2014年07月28日
便秘が治る・肌がキレイになる 食物繊維が豊富で野菜不足解消食品
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便秘・排便がスムーズに出来なくて困ってる人は、
非常にたくさんあります。
便秘の原因というのは、
とてもたくさんあるんです。
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では、便秘の原因から行きますが、
原因の主なものは、
・食べる栄養成分の偏り
・運動をしない
・便秘薬の使い過ぎと頼り過ぎ
・他の病気の悪影響
・ストレスが溜まり過ぎてる
・その他の原因
というものがあげられます。
さて、原因が判ったところで解消法ですが、
一番肝心な栄養素は食物繊維です。
食物繊維を充分に摂ってれば、
殆どの場合で便秘にはなりません。
この、食物繊維
は2種類ありまして、
不溶性と水溶性があります。
どちらへも重要な働きがあり、不溶性は水分を溜め込んで便を柔らかくしてくれて、
腸の中を通り易くしてくれるんです。
そして、便を嵩張らせて腸の蠕動運動を促します。
次に、水溶性の食物繊維は、善玉菌を増やす働きがあり、善玉菌は腸内の環境を整えるんです。
食物繊維は、こうした重要な働きをしてくれるので、
普段から気を付けて摂取するようにしなければなりません。
食物繊維を摂らない食生活をしてると、便が硬くなるばかりではなく、
便秘をしてしまいます。
食物繊維の多い食べ物は、野菜・キノコ・海藻がありますから、
なるべくこれらを食べるようにして下さい。
でも、野菜が嫌いだったり海藻を食べない、キノコ料理を食べたくない人は、
モリンガを試してみませんか？
モリンガというのは、奇跡のハーブと呼ばれてます。
便秘して薬を使ってると、悪循環になるんです。
モリンガは、健康を保つための50種類の栄養素を含有してます。
原産国はインドですが、アフリカ・フィリピンなどの亜熱帯地域で育ってるんです。
諸外国では、【森のミルク】【生命の木】【薬箱の木】【奇跡の木】と呼ばれて、
食物繊維はごぼうの5倍・黒酢以上のアミノ酸を含有・身体を護ってくれる不足しがちなミネラルを、
たっぷりと含んでます。
このモリンガは、食物繊維がごぼうの約5倍もありますから、身体の中からキレイにしてくれて、
黒醋よりも多い18種のアミノ酸を含有していて、身体を造る効果もあるんです。
また、不足しがちなミネラルがふんだんに9種類以上配合されていて、身体を護ってくれます。
飲んだ人は、便秘しなくなった・疲れなくなった・肌荒れがしなくなったなど、とても好評です。
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ところで、外食の多い人は、出来るだけ1品で済まさないようにして下さい。
それに、ダイエットしてる人は、食べる量が少なくなるので、必然的に食物繊維の摂取量も減ってしまいます。
すると、便秘し易くなってしまうんです。
これは、腸が蠕動運動する機能が弱まるからでもあるので、充分な食物繊維と水分を摂るようにして下さい。
それから、食事時間が不規則ではいけません。
食事時間が決まってなければ、大腸内の便が長い時間留まります。
すると、腐ってしまうばかりではなくて、水分を吸収され続けるんです。
こうなると、便は少しずつ硬くなって行きます。
硬くなって行き続けると、排便出来なくなるんです。
こうなれば、便秘・痔などへ発展してしまいます。
ですから、食事は規則正しく摂るようにすると、特に朝食後は便意がもようされ易くなるんです。
朝食をしっかり食べるのはとても重要で、便秘解消だけではなくて頭脳も働き易くなります。
そして、生活のリズムが一定でない人の睡眠不足は、ストレスも溜まって行くんです。
これらは、自律神経が乱れる基であり、便秘となるケースも多くなります。
次に、運動不足の場合は筋力が低くなり、血行が悪くなって便秘を誘発するんです。
このケースは、軽いウォーキングでも解消されて行きます。
だから、普段から出来るだけ歩くようにして下さい。
それに、弛緩性の便秘は、腹筋を鍛えると良いでしょう。
腹筋を鍛えれば、直腸の動きが活発になります。
便を押し出す力が強くなりますから、なるべく軽くで良いので、腹筋運動をして下さい。
腹筋を強くするには、腹式呼吸をする・ストレッチがおススメです。
もし、いずれを試しても効果がないようなら、診察して貰って下さい。
さて、便秘勝ちでダイエットしてる人は、食事量を増やしたくないですよね？
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ミキサーを使わなくても簡単に摂れる、ダイエットスムージーです。
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