しょまみブログ

どうも、しょまみです。
正月から約５キロの減量に成功しました。
(71kg → 65.9kg）



また、スレンダートーンやプロテインを併用しているので
筋肉量を減らさずに減量できています。


正直、今まで筋トレやダイエットをして体重を落とそうと何回も考えた事がありますが
長続きせず、数日でやめていました。

今回減量に成功したのは、
スレンダートーンエボリューションと食事制限の功績が大きいです。


腹筋等、通常の筋トレよりも運動強度が強くなく、
さらに筋肉も付いてきている実感があるので、週に３、４回は使用しています。

また、効果が出ている事で、「食事制限も同時に行って体重を落とそう!!」
という気にさせてくれます。






朝は、あまり食べないのですが、プロテインのベストの摂取タイミングは
食事前と運動後と言われているので、朝の食事をプロテインに置き換えています。

昼は仕事のため、外食が基本ですが、好きな物を食べます。
量もあまり気にせず、割と大盛りにしています。
朝食べないので昼がっつり食べないと空腹感が満たせません。

夜は、仕事上帰りが遅いので、
コンビニでおにぎり１個とチキン１個、野菜ジュース１本です。


......とプライベートすぎてどうでも良い話に聞こえますが、
私が言いたい事は、摂取カロリーとタンパク質摂取量についてです。

ちなみに上記の食事だと、

朝：プロテイン（水に溶かしたもの） 78kcal (タンパク質16.8g)
　　野菜ジュース　71kcal (タンパク質2g)
昼：外食 900kcal〜1,100kcal（タンパク質摂取を考えて肉系が多いです。→10〜15kcal）
夜：おにぎり 200kcal(タンパク質3〜4g)
　　チキン　340kcal (タンパク質16.5g)
　　野菜ジュース　71kcal (タンパク質2g)

合計摂取カロリー：1,660kcal〜1,860kcal
合計摂取タンパク質：50.3g〜56.3g

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ちなみに

■　男女別、年代別、労働別の摂取カロリーの目安
軽い：　　デスクワーク、家にいる主婦など
中程度：　立ち仕事や営業
やや重い：1日1時間程度運動する人、農業、漁業などのをしている人
重い：　　1日1〜２時間激しい運動をする人。建設業・宅配業など


女性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal


男性
　　 軽い 　　中程度 　やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal

(出典：摂取カロリー・消費カロリー大辞典　http://muuum.com/calorie/1010.html)
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といわれています。
私は、仕事上 ”やや重い”部類に入るので
3,050kcal-1,860kcal=1,190kcal不足。
目安ですが、この効果が-5kgを生んだのではないか!!と考えています。


全体的な食事バランスはあまり良いとは言えませんが
２ヶ月以内で無理な食事制限や運動をしなくても
５キロ減量できる事が証明できました!!!!

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