シニアサッカーマンblog

こんばんは

GW2日目。
昨日家族でチューリップ畑に行く予定でしたが、雨で断念。
本日は娘ちゃんが妻の実家に行って宿題と勉強しに行き、妻も送りに行きながらそのまま実家に滞在。


結果、愛犬と2人で家にいる一日でした。

DAZNでサッカーを観つつ、たまに愛犬と戯れながらダラダラしていました




愛犬は、ソファーでぬいぐるみを枕にしてお昼寝

とても可愛くて癒されました


私は午後は筋トレ。
メニューはいつも通り。

1.ツイストクランチ　15回️5セット
2.クランチ　　　　　15回️5セット
3.アブローラー　　　10回️5セット
4.ストレッチ(筋膜リリース、足ツボ)


筋トレ前にはプロテインを飲みました️

最近、トレーニング前にプロテインを飲むようにしています。
トレーニングをしている間に吸収されるので、トレーニング前の方がいいようですよ。


本日は食事にも気を使いながら1日を過ごしました。

1.朝食→ご飯、味噌汁、豚肉のソテー、キムチ。

2.昼食→焼きおにぎり2個、味噌汁。

3.夕食→カルボナーラ(自炊)

カロリー的にはどのくらいかはわかりませんが、間食はほぼなしで、昼食前の筋トレ前のプロテインと、夕食後の筋トレ前のプロテインのみです。


途中筋トレしながら、筋トレを頑張るために、YouTubeにて山澤さんの動画を観ながらトレーニングしました。

山澤さんの徹底した食事管理とトレーニング等のルーティン動画を観ながら、参考にさせて頂いております。

ケトジェニックやローファット等のダイエットにも挑戦しようとしましたが、家庭の中での生活ではなかなか難しく、特に食事面。

とりあえずはカロリーや量を抑えながら、運動量や消費量を増やす+筋トレで痩せつつ、筋肉量を増やして身体を締めていければと思っています。


明日の朝は、休日ルーティンの朝散歩有酸素運動しようと思っていますし、天気によっては公園で娘ちゃんとサッカーの合同トレーニングも行えればと思っています️


そういえば、サッカーのお話になりますが、今年の市内リーグの日程も発表になりました️

まだ5月だけですが、毎週試合が入っております️

1試合1試合を大切に、メインのシニア40のリーグ戦と東北大会に向けてしっかりといい準備をしていきたいと思います️


もう一つ、十和田市というところでの市内リーグ(こちらは平日のナイター)も始まります️

社会人になってから、もう15年以上前から参加させて頂いておりますが、平日の試合が個人的にはとても大事で。
練習参加もしつつ、試合感を高めていけるし、体力面もつける事が出来るので、とても大事にさせていただいております️

レベルも高めなので、早いプレッシャーの中で出来るのでそちらも非常に有難いですね️


コーチ業も今年始めたのでそちらの勉強もしつつ、プレイヤーとしても目標に向かって頑張ります️


リーグ戦や東北大会、市内リーグの試合結果や内容等はこのブログにて随時発信していきたいと思っておりますので、是非読んで頂ければと思います️