シニアサッカーマンblog

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こんばんは

本日練習日でしたが、昨日の練習で右足首を軽い打撲、左足甲の軽い打撲で軽い痛みがあったため、プレーしようと思えば出来ましたが、大事を取ってお休み致しました。


今日の朝ご飯はいつも通り、プロテイン。その後、仕事中にＬＡＷＳＯＮさんにて




明治　Ｒ-1　ヨーグルト　ドリンクプロビオ　低糖・低カロリー　と
田辺農園バナナ

を食べました。

R-1に関してはほぼ毎日飲んでいます。


目的は、免疫力の向上です！


R-1ヨーグルトの大きな効果として以下の予防効果が得られます。

1.インフルエンザの予防効果
2.腸内環境の改善効果
3.リウマチ予防効果
4.肌トラブルの改善効果

です。


この効果を得られるにも、毎日継続して飲み続けないと効果は期待できません。


最適な摂取量もあります。あまり接種しすぎると脂肪やカロリーの摂りすぎにもなるので、摂取量をある程度に抑えつつ、少量でも毎日飲み続けましょう！

目安として、1日100ｇ〜200ｇが最適だと言われています。


摂取する時間帯もあります。

最適な摂取時間は、夜22時から午前2時の間だと言われています。

なんとなくヨーグルトは朝食時に食べるイメージがありますが、実は朝はベストタイミングではないようです。

一番ベストなタイミングは、腸のゴールデンタイムと呼ばれている午後22時から午前2時の間です。実は寝る前、又は食後に摂取したほうが良いと言われています。

理由として、腸の働きが一番活発になる時間帯が夜だからです。


これらを気を付けながら、毎日の生活の一部として飲んでいただき、免疫力の向上を目指し、様々予防に努めましょう！！


このブログの始めにリンク貼っておりましたので、毎日飲むものですから、まとめ買いをして冷蔵庫に保管し、寝る前や食後に飲みましょう！！！

皆さんご存じかとは思いますが、毎日飲んでいる私がおすすめいたします！！！！！




続いて、LAWSONさんで発見した　　「田辺農園バナナ」

エクアドルで日本人が作った田辺農園バナナ

1本入り　108円とバナナにしては高い！と思いましたが、買って正解。とても味が濃く、美味しいバナナでした。

私好みの硬さで美味しさがギュッと詰まったバナナでした。

LAWSONさんで売っていますので、是非お試しください！！！




本日の昼食は、ファミリーマートさんにて

田舎そば風　半熟玉子の冷やしぶっかけそば
ファミチキ

を買い食べました。





最近暖かくなってきて、冷やしそばやうどん、冷やし中華等おいしそうな麺類が沢山並んでいます。

ラーメン等も食べたいところですが、カロリーや脂質を考えて、そばをチョイスしています。

ファミチキを食べてしまっていますが、、、、（笑）


本来であれば良質な脂を摂るには、アーモンドやくるみといったナッツ類からの摂取が良いと言われています。

たまにおやつでミックスナッツを食べています。



好きなものを食べれないという食べ物ストレスを溜めないように、自分に合った食事を考えるのも楽しいもんですよ！



ちょっと食べすぎたなーという日には、練習を頑張ったり、筋トレをしたり、有酸素に出かけたり、カロリー消費も大事です。


本日は筋トレを行いました！

メニューはこちら！

1.腕立て伏せ（プッシュアップ）　　50回×3セット
2.ツイストクランチ　　　　　　　　左右各20回×3セット
3.レッグレイズ　　　　　　　　　　20回×3セット（ツイストクランチ終わりにすぐに）
4.アブローラー（立ちコロ）　　　　10回×5セット


少しずつ回数を増やしつつ、メニューも増やしていきたいと思います。


もちろん筋トレ前には、プロテイン摂取しました！！！


明日は体幹トレーニングやヨガ、ピラティスでコアを鍛えつつ、柔らかさやしなやかさも出るように体を鍛えていきたいと思います。

それではおやすみなさい。。。