ほりおブログ

今回は習慣化するためのポイントを3点

ポイント
�@人間は楽しいことしか続けられない

�A継続できる自信を手に入れる

�Bなりたい自分を明確化する

お名前.com


【実践結果】


7月は29/31日筋トレしました！！

2日間やってないだろ！
と思う方いると思いますが、
育児、家族サービスなど、筋トレより
優先順位が高いものもあります

毎日やらなきゃ！と
ガチガチにプレッシャーをかけるより
これくらい緩い方が継続できると思います！

皆さんも下記3つのポイントを意識して自分のペースで継続する習慣を見つけてください！！


ポイント
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ダイエットに必須なこと3選！

�@筋トレ
�Aタンパク質
�B習慣化

【理由】
�@基礎代謝を上げるために
�A筋肉を分解させないために
�Bダイエットを当たり前にできる習慣化が必要


ロリポップ！



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もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】


グーペ


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エルセーヌ



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今回は習慣化するためのポイントを3点

ポイント
�@人間は楽しいことしか続けられない

�A継続できる自信を手に入れる

�Bなりたい自分を明確化する

お名前.com


【実践結果】


6月は26/30日筋トレしました！！

4日間やってないだろ！
と思う方いると思いますが、
育児、緊急出社など、筋トレより
優先順位が高いものもあります

毎日やらなきゃ！と
ガチガチにプレッシャーをかけるより
これくらい緩い方が継続できると思います！

皆さんも下記3つのポイントを意識して自分のペースで継続する習慣を見つけてください！！


ポイント
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岐阜タンメンは実は愛知県稲沢市発祥！！愛知県おすすめラーメン！

まず岐阜タンメンを知らない方はこちら

http://gifu-tanmen.com/tanmen.html

先日テレビで紹介されていました。
https://www.tokai-tv.com/tokainews/article_20200615_130080

私の食べてみた感想は

上手い

野菜が多くてダイエットにも良いのでは️

ダイエット中でもラーメン食べたい時あるよね！

そんな時には是非！

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ダイエットに断食や外食は控えよう！おすすめは温野菜！！

夏まであと1週間！





この時期になると、どうしても陥りがちなのが「断食」

残念ながら、食事を抜くことがダイエットの近道であると思っている人が後を絶ちません。この際、綺麗事を言うのはやめることにします。

ダイエットに近道なんてありません！

地道にやっていれば、今更焦ることはありません。

絶対にやって欲しくないことは「食事を抜くこと」

カロリー制限であれば、ダイエットに必要な要素の一つですのである程度の理解はあります。
しかし、食事を抜くことは体重計の数字は下がる（筋肉が脂肪に変わるので）けれども、リバウンドの危険が増すのと見た目がポッチャリしてしまいますので要注意です。

そこでオススメしたいのは「外食をやめて、自炊をする」

外食産業はコスト安にするため、どうしても高カロリーの食事が多くなる傾向があります。
自炊するとカロリー制限もできるし、コストも安く抑えられるので一石二鳥です。

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そこでぜひメニューに取り入れていただきたいのが「温野菜」です。

ビタミンも豊富で、スーパーには冷凍された加工品もあるし、お手軽に摂取できます。ぜひ参考にして下さい！

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ダイエット息抜きにはこちら！
立川マシマシ美味しいラーメン屋！



ダイエットブログを書いてるほりおですが、
たまには息抜きします！！

◯ダイエットを続ける秘訣
・ストレスを溜めない
・夜食べ過ぎたら、次の日の朝減らす
→食べた物はすぐ脂肪になるわけではないので、朝のカロリーを減らして脂肪になる前に消費しましょう！

◯感想
・美味しかった！
・野菜は普通で十分
→タイトルのマシマシやると野菜が1.5キロ！！！
→見てみたいけど、絶対食べれない！
️夜の体重は0.5キロ増えてました。。。
・誘惑に負けても、継続が大切！

↓おすすめのお取り寄せグルメはこちら

＼今ならもう1食おまけ！／【送料無料】5種から選べる 札幌熟成.ラーメン計6食セット.北海道 応援 復興 ご当地 お土産(味噌 みそ 塩 醤油 つけ麺 スープカレー味）業務用 食品 常温食品 常温保存 備蓄 セット 詰め合わせ 生麺 お取り寄せグルメ 生ラーメン ポイント消化【G】 価格:1,080円 (2020/5/29 23:58時点) 感想(5768件)

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ミートファーストダイエットとベジファーストダイエット比較！ダイエットに効果的でおすすめなのはどっち️

答えはミートファーストダイエット！！

ミートファーストダイエット [ 工藤孝文 ] 価格:1,430円 (2020/6/11 21:38時点) 感想(0件)

◯ミートファーストダイエットとは？
その名の通り、肉を最初に食べるとダイエットになる

【りらくる】


◯効果
・血糖値の上昇を抑える
・脂肪が燃焼
・大幅な食欲抑制効果


◯ベジファーストダイエットは
食物繊維を先に食べる
→血糖値の急上昇を抑える
→脂肪の蓄積や肥満を防ぐ

◯比較
ミートファーストダイエットの方がおすすめ
→満腹感も大きく、脂肪を燃焼させる効果もあるため、総合的にはミートファースト

グーペ


◯注意点
同じ肉ばかり食べないこと
→栄養が偏るため
牛肉、ラム肉、豚肉、鶏肉など栄養バランスは考えて食べましょう





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【Vアップシェイパー】

【筋トレと有酸素運動のバランス】
健康的なダイエットに効果的な方法は併用

みなさん「夏はまだ先」と思っていませんか️夏に向けてのダイエットは3月頃から始めるのがオススメです️
まずは健康的にダイエットをするには最低3ヶ月〜半年以上の時間は必要だと考えましょう。 健康的にダイエットをするには「筋力トレーニング」と「有酸素運動」の併用が必須️

私は10カ月かけて10キロの減量に成功しました️

■3日に一度の筋トレ
引き締めたい部分を中心に3日に一度の筋力トレーニングを心がけましょう
（どの部分を鍛えても結果的には基礎代謝は上がりますが、太ももなど筋肉が大きい箇所がオススメ)
※筋肉痛になるくらいが効果的！

ヒロミ監修のＶアップシェイパーの秘密はこちら


■週３〜４回の有酸素運動
オススメは「少し速めの大股でのウォーキング」
ウォーキングやジョギングでは筋肉稼動域が狭く、効率性が悪いです。少し速めのスピードと大股で歩くことで消費カロリーを増やすことができる
※20分以上がオススメ
　→20分未満だと血液中の脂肪を燃焼する
※ウォーキング後にストレッチを行うと有酸素運動を継続しているのと同じ効果が期待できる

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【りらくる】


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エルセーヌ「やせる道場？」エステ体験行ってみた！

「目指せ!合計-8cmやせる体験」施術中の【画像】を大公開

・「いたたたた！」代謝促進のテンポイント施術！

・これがエルセーヌ「エステティシャンのマッサージ技術！」

・「これはヤバい！」腰のクビレが復活！

などなど、感動のBefore＆After「これはやせる！」と実感できる体験談！

MCTオイルのダイエット効果を検証しました！楽のためストレスフリーで失敗しない！

◯MCTオイルの効果
・速やかにエネルギー源として糖質の代わりに脂肪が燃焼される
・代謝が良くなる
・脂肪が蓄えられにくくなる





◯理由
・ケトン体を作り出す
→脂肪を分解してエネルギー物質を作り出す

◯注意
過剰摂取はカロリーオーバーや下痢を誘発

◯効果
・1週間で1キロ減

↓おすすめのMCTオイルはこちら

【2本ご購入毎に1本プレゼント】業界最大量『MCTオイル 460g』【中鎖脂肪酸100%】 価格:1,980円 (2020/6/3 23:34時点) 感想(773件)

↓過去ダイエット記事はこちら

https://fanblogs.jp/sec/blog/article/edit/input?id=9896670





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簡単でおすすめの豚キムチ(男飯)のアレンジ料理！おうち時間に家族サービス


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◯材料
豚バラスライス　100g
キムチ　　　　　100g
にんにく　　　　2個
大根　　　　　　適量

◯作り方
�@豚肉、大根、にんにくを炒める
�A市販のキムチを汁ごと入れて、中火で炒める。
�B水分が蒸発するくらいまで弱火で1煮込む

︎大根はかさまし、ダイエットのために

【ふるさと納税】都城産「お米豚」ときめき3.7kgセット（黒たれつき） - 送料無料 MJ-3112【宮崎県都城市はふるさと納税二年連続日本一!!】 価格:15,000円 (2020/5/25 18:16時点) 感想(589件)

◯感想
・男飯のレシピを載せていますが、ステップ3つなんて初めて😀笑
・混ぜて炒めただけだから料理じゃないって思う方いたら、すいません！
・料理下手な私にはこれも料理ということで、許してください。

◯大根のダイエット効果
・辛味成分で脂肪燃焼
・酵素でも脂肪燃焼
・食物繊維で便通の改善

上記ふるさと納税で買った豚肉がまだ冷凍庫にあるので、楽しみです





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