久木野謙司の私の健康法(製薬会社の元MR)

　おはようございます。今週も始まりました。何を信じたらいいかわからない時代ですが、自分の背中を見せ続ける事で、何か与えられたらと思っています。お互いに頑張りましょう。今週、自分は今日から仕事です。行ってらっしゃい。
　2024年12月2日（月）の久木野謙司の購買履歴。
　西友（新検見川店）、ヤマザキ薄皮チョコパン4P159円、消費税12円、合計171円。まいばすけっと（浦安駅前店）、伊藤製パン・コロタマドッグ109円、消費税8円、合計117円。
　チョコパンは、両親に上げます。コロタマドッグは、始業時間前に食べます。その他に、牛乳を300ml位持参して、始業時間前に飲みます。
　因みに、この日の朝に、フィットネスジムで音楽を聴きながら15分約2.24ｋｍ走りました。走った後に、家で冷たい水風呂に10分浸かりました。自分の健康法の一部です。他に、フィットネスジムで腹筋運動と背筋運動を30回ずつ・股を開いたり閉じたりする運動を20回ずつ・腕を閉じる運動・懸垂・鉄アレイを引き上げる運動をやり、走るのを含めて合計30分位フィットネスジムにいます。束子に石鹼をつけて腰の周辺や臀部（でんぶ）を広めに擦り洗いする事と、腰まわりのストレッチと、腹筋運動・背筋運動を併用すると、腰痛に効果がある気がします。