栄養学の部屋

2022年01月14日

ダイエットの基本　身体の状態を知る

このページでは、
ダイエットの基本　身体の状態を知る　についてご紹介します。

そもそもダイエットとは何でしょうか？
本来、「diet」とは日常的な食事を意味します。
しかし、日本では「食事の量を制限したり、運動をする」という【体重を減らす】意味で広く知られています。

今回はこの【体重を減らす】→【脂肪を落とす】にあたり、
その準備として、身体の状態を調べて行きます。

まず、脂肪が蓄積している状態について説明していきます。

脂肪は、大きく分けて
皮下脂肪　と　内臓脂肪の2種類があります。

皮下脂肪は、二の腕など、外からつまめる脂肪で、
つきにくく落としにくい特徴があります。

内臓脂肪は、腸などの周りに付いたつまめない脂肪で、
つきやすく落としやすい特徴です。

内臓脂肪の蓄積は、高血圧、動脈硬化、高血糖など
重大な生活習慣病を引き起こす要因となります。

内臓脂肪を減らすことは、
プロポーションのみならず、生活の質向上に繋がります。

●内臓脂肪の蓄積量を確認してみます。
内臓脂肪の蓄積は、腹囲を測ることでわかります。
柔らかいメジャーを、床と平行におへそ周りに巻いてみましう。
(注)身体の一番くびれている部分ではありません。

基準値は、男性85センチ　女性90センチとなります。
この数値を超えると、注意が必要です。

●BMIを計算します。
BMIとは、body mass index　の略称であり、
体格指数とも呼ばれます。

体重と身長から計算ができ、肥満度の測定が可能です。

実際に計算してみましょう。
計算式　体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)

例　身長160cm　体重50kg　の人の場合
　　50÷1.6÷1.6　＝　19.5　となります。

基準値　18.5未満　低体重
　　　　18.5~25未満　普通体重
　　　　25以上　肥満

また、普通体重に含まれるBMI22が標準体重と言い、
統計的に最も病気になりにくいとされています。

標準体重(kg)　＝　22×身長(m)×身長(m)

例　身長160cm　の人の場合
　　22×1.6×1.6　＝　56.32(kg)　となります。

いかがでしょう。
自分の身体の状態は確認出来たでしょうか？

次のページでは、ダイエットの基本　目標設定の仕方をご紹介します。