栄養学の部屋

このページでは、ダイエットの基本　減量の仕方について
お話していきます。

身体の状態はわかりましたでしょうか？
また、目標設定は出来たでしょうか？
まだの方は、過去記事をご覧ください。

今回は、前回設定した1か月１kgの減量で進めていきます。
1日あたり240kcalを減らしていきます。

●カロリーの減らし方
240kcalを　運動と食事　で減らしていきます。
もちろん運動のみ、食事のみでもかまいません。

しかし、運動のみ減量は、あまりオススメしません。
習慣化しづらく、急に高負荷をかけると
膝・腰を痛めるリスクがあるので注意が必要です。

また、食事の変更も生活に負担がかかってきます。
ここでは、負担が少ない間食・飲酒から変化をつけていきます。
もちろん、間食・飲酒だけでなく、食事にも応用が利きます。

★食事でカロリーを減らす際のポイントは
�@量を減らす
�A頻度を減らす
�B種類を変える　　　です。
順に見ていきましょう。

�@量を減らす
これは、食べる量を減らすという手法です。
・3つ食べているお菓子を1つにする
・500mlのビールを350mlにする
食べる飲むが習慣化している方で、
口にしないと眠れない、落ち着かないという時にオススメです。

�A頻度を減らす
これは、食べる回数を減らすという手法です。
・毎日食べているお菓子を週4回にする
・週3日の飲み会を週末のみにする
一回の量はそのままに維持し、
頻度を減らすことにストレスを感じない方にオススメです。

�B種類を変える
これは、問題ある間食などを、よりヘルシーなものに変える手法です。
・ドーナツをバナナに変える
・チョコレートをガムに変える
・ウイスキーからビールに変える
食べることでストレスを発散し、
食べる量などは継続していきたい方にオススメです。

★運動でカロリーを減らす際のポイントは
新たに運動を始めないことです。

これは、先程少し説明しましたが、
新たに運動を始める際は、強い意志がないと習慣化は困難です。
そのため、意識することは、【日常生活の一部】を変えるです。
・エスカレーターではなく、階段を利用する。
・自転車での買い物を徒歩に変える
・少し遠い安いスーパーを利用する

このように、新しく時間を設けることはせず、
今ある生活を利用して、身体への負荷を上げていきます。
これにより、長続きしやすくなります。


いかがでしょうか？
まずは自分にできそうなことを探すところから始めましょう。

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