栄養学の部屋

このページでは、
ダイエットの基本　減量の仕方　
の参考資料をご紹介します。

前回、減量の仕方で、自分にできそうな取り組み
は見つけられましたでしょうか？

では一体、何から何に買えたら？何を減らしたら？
効果的に減量ができるのでしょうか？

参考資料を紹介させていただきます。
�@糖尿病食事療法のための食品交換表
日本糖尿病学会から出版されているもので、
糖尿病と書かれていますが、一般の方が見ても非常にわかりやすいものに
なっております。
【何をどれだけ食べたら何カロリーか】がイラスト付きで
わかる仕組みになっています。
フルカラーで、見やすくまとめられています。

糖尿病食事療法のための食品交換表 [ 日本糖尿病学会 ] 価格:990円 (2022/1/31 15:18時点) 感想(112件)

糖尿病食事療法のための食品交換表　活用編 献立例とその実践 [ 日本糖尿病学会 ] 価格:1,320円 (2022/1/31 15:33時点) 感想(8件)

�A株式会社スギ薬局　スギサポdeli
https://sugisapo.ws/
いきなり食事の管理を始めることが難しいと感じた方は、
一度お手本を確認してみることも効果的です。
知らないうち【濃い味付けになっている】【脂質が多い食事になっている】
という場合があります。
適切な味付け、量、使用材料などを確かめることも重要です。


�B株式会社ファンデリー　ミールタイム
https://www.mealtime.jp/
健康食品や健康情報を提供している会社です。
特に市販の食品を食べる機会が多い方にオススメです。

ページ下部の健康管理ツール→各種マップ→カロリーマップ
を開いて、気になる項目を選択してみてください。
下の様な実際に売られている商品のカロリーが比較することができます。
もちろんスイーツだけでなく、食事に関しても載っています。



出典:ミールタイム　カロリーマップ


いかがでしょうか？
できそうな取り組みがより現実的なところまで
落とし込めてきましたでしょうか？

是非参考にしてみてください。