チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

　こんにちはｍMJBドジーズ対エンジェルス始まっています。大谷は2番投手です、
2怪表になりました。どうなるのでしょう。投手156キロ位のスピードですね。






ダイエット・トレーニング10分、20分、30分のサーキット,トレーニング

サーキットトレーニングとは、複数の運動を連続して行うトレーニング方法です。短時間で効率的に脂肪燃焼や筋肉強化ができるため、ダイエットやボディメイクに効果的です。

サーキットトレーニングのメニューは、自分の体力や目的に合わせて自由に組み合わせることができます。ここでは、10分、20分、30分のサーキットトレーニングの例をご紹介します。

10分サーキットトレーニング

スクワット（15回）
腕立て伏せ（10回）
腹筋（15回）
ジャンプ（20回）
ランジ（10回）
サイドプランク（各30秒）
20分サーキットトレーニング

スクワット（20回）
腕立て伏せ（15回）
腹筋（20回）
ジャンプ（30回）
ランジ（15回）
サイドプランク（各45秒）
30分サーキットトレーニング

スクワット（25回）
腕立て伏せ（20回）
腹筋（25回）
ジャンプ（40回）
ランジ（20回）
サイドプランク（各60秒）
サーキットトレーニングを行う際は、以下の点に注意してください。

自分の体力に合わせて負荷を調整する
無理をせず、休憩をとる
週に2〜3回行う
サーキットトレーニングを継続することで、効率的にダイエットやボディメイクを行うことができます。ぜひお試しください。



ランジとは

ランジとは、片足を前に踏み出して膝を曲げ、後ろに残した足を伸ばし、まっすぐ上半身を立てた姿勢です。また、その体勢で体を上下に動かす運動です。ランジは、下半身の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。特に、大腿四頭筋、大殿筋、ハムストリングス、内転筋、外転筋に効果的です。また、ランジは、体幹を鍛えるのにも効果的な運動です。体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、怪我を予防することができます。

ランジを行う際は、以下の点に注意してください。

背中をまっすぐに保つ
膝を曲げすぎない
反対の足を前後に交互に行う
痛みを感じたら、すぐに休憩する
ランジは、自宅でも簡単に行うことができます。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。