チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

従来の腹筋運動より軽度にできる腹筋運動は、以下のようなものが挙げられます。


ひざ立ちクランチ
仰向けに寝て、両膝を曲げて立てます。両手は胸の前で組んで、上体を起こすようにします。肩が床から10cm程度浮くくらいまでが目安です。

足上げ腹筋
仰向けに寝て、両膝を曲げて、両足を床から少し浮かせます。両手は頭の後ろで組んで、上体を起こしながら両足を伸ばします。

サイドプランク
横向きに寝て、肘を肩の下に置き、体幹を一直線に保ちます。この姿勢を30秒間キープします。

これらの運動は、従来の腹筋運動と比べて、腰への負担が少なく、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。

また、これらの運動に加えて、以下のポイントを意識することで、より効果的に腹筋を鍛えることができます。



呼吸を止めない
腹筋運動中は、呼吸を止めないようにしましょう。息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら元に戻します。

反動をつけない
腹筋運動で反動をつけてしまうと、筋肉への負荷が減ってしまいます。ゆっくりと、正しいフォームで行うようにしましょう。

回数をこなすよりも、フォームを意識する
腹筋運動は、回数をこなすよりも、正しいフォームで行うことが大切です。正しいフォームで行うことで、筋肉にしっかりと効かせることができます。

これらのポイントを押さえて、無理のない範囲で継続的に取り組むことで、腹筋を鍛えることができます。