チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

綾瀬はるかさんがダイエットした方法は、大きく分けて「食事制限」「有酸素運動」「筋トレ」の3つです。


食事制限では、1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えました。これは、成人女性の1日の平均摂取カロリーが約2000kcalであることを考えると、かなり厳しい制限です。綾瀬さんは、ご飯や麺類などの炭水化物を控え、野菜や魚、鶏肉などの低カロリーな食材を多く摂取していました。

有酸素運動では、週に2〜3回、90分間ジョギングや水泳を行いました。有酸素運動は、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。綾瀬さんは、ジョギングや水泳に加えて、ダンスやエアロビクスなどの有酸素運動も取り入れていました。

筋トレでは、週に2〜3回、腕立て伏せやスクワットなどの筋トレを行いました。筋トレは、基礎代謝を上げ、痩せやすい体質を作る効果が期待できます。綾瀬さんは、筋トレに加えて、ストレッチやヨガなどの運動も取り入れていました。

綾瀬はるかさんのダイエット方法は、非常にストイックなものです。しかし、その結果、体重が7kgも減り、見違えるほどきれいになりました。


見習うところとしては、以下の3つが挙げられます。

目標を明確にすること
綾瀬さんは、芸能活動のためにダイエットを決意しました。目標を明確にすることで、ダイエットを継続するモチベーションを維持することができます。

計画を立てること
綾瀬さんは、食事や運動などの具体的な計画を立てていました。計画を立てることで、ダイエットの方向性を明確にすることができます。

無理をしない
綾瀬さんは、体調を崩さないように、無理をしないダイエットを心がけていました。無理をすると、リバウンドの原因にもなります。

もちろん、綾瀬さんのダイエット方法は、すべての人に合うものではありません。自分に合った方法で、無理なくダイエットを継続することが大切です。