チエンジダイエット　自分に合う方法がアルでしょう。

下腹、お尻、太ももが一気に引き締まる。



1日10回【ダイエットを促進する】簡単習慣運動不足は体型の崩れに直結してしまうでしょうもの。

それでダイエットを促進するようにも習慣に採り入れたいのが、下腹、お尻、太ももと贅肉の付きやすいパーツの筋肉を一気に強化出来るピラティスの簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】です。

ペルビックブリッジ（1）仰向けになりましてひざを立て、脚を肩幅に開く（2）一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら腰側から背骨を1つ1つ上げるようにお尻を持ち上げていく（3）お尻を上げきったら息を吸い、息を吐きながら姿勢をキープする（4）再び息を吸い、息を吐きながら首側から背骨を1つ1つ下げるようにお尻を下げて（1）に戻るこいつを“1日あたり10回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには「出来るだけお尻を高く上げること」、「お尻を上げ下げする時の動き」の2つがポイント。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
お尻を上げる際は腰側から背骨を1つ1つ上げていくビジョンでのんびりと上げ、お尻を下げる際は首側から背骨を1つ1つ下げていくようなビジョンで行なってくださいね。

＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴4年）＞