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2023年10月12日
16kg減量でビフォーアフター公開 ダイエットの持論にも称賛集まる「努力の証」
GENKING.、16kg減量でビフォーアフター公開 ダイエットの持論にも称賛集まる「努力の証」
モデルプレス
GENKING
タレントのGENKING.が11日、自身のInstagramを更新。16kgの減量に成功したことを明かした。
【写真】GENKING.、“16キロ減”美しすぎるアフター写真
◆GENKING.、ダイエットの持論展開
GENKING.は「ぽっこり時代の2枚目から、ジムと食事管理で身体のラインがさらに大きく変わってきた！」とし、写真と動画で自身のビフォーアフターを披露。MAX体重68kgから16kgの減量に成功し、現在は52kgであるという。
なおダイエットについて「私は運動もしずに、暴飲暴食をしてダラけてた自分を変えたくて始めた事。細いのが美とも思わないし、みんな違う美しさがあると思うの 誰に減量を推奨してるとか全くないし、全ては自分の為に」と持論を展開。最後には「なりたい自分を見つけたらコツコツ積み重ねてくと必ず結果でる事を体験して私は自信に繋がったよ 年齢がどうとかって諦めるのは人生勿体ない」とつづった。
この投稿にコメント欄には「美しさにますます磨きがかかってる！」「ストイック」「努力の証」「『年齢は関係ない』という言葉にすごく共感した」「素敵な考え方」とGENKING.の努力や考え方に称賛の声が寄せられている。（modelpress編集部）
タグ：ダイエット
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ダイエット目的で筋トレにドハマり。OLからトレーナーに転身した美ボディ女子
ダイエット目的で筋トレにドハマり。OLからトレーナーに転身した美ボディ女子
10/10(火) 6:03配信
5
コメント5件
VITUP!
西塚沙也加
ほんの些細なきっかけが人生を大きく変えることもある。日頃パーソナルトレーナーとして働く西塚沙也加もそれを体験したひとりだ。「痩せたい」という女性の永遠の悩みを解消すべくトレーニングを始めると、みるみるうちにその魅力にハマっていった。
【フォト】コンテストを目標に磨き上げた西塚のボディ
目標に向けて鍛えたボディを披露した西塚（一番右）
「最初はただダイエット目的でトレーニングを始めたんですけど、ウエイトトレーニングなどをやっているうちに自分の体の変化を感じたんです。そうしたら『こういう大会があるよ』ってボディコンテストを勧めてもらって、そこを目標にやろうかなと思いました」
明確な目標ができた彼女は、連鎖的にいろいろなことに目標意識を持てるようになり、自身の前向きな変化を実感する。2022年には『新人類』や『ROOKIE CHALLENGE CUP FINAL GRAND PRIX』といった新人向け大会で優勝を獲得し、たしかな手ごたえを感じるようになった。そういった経験を経て「会社をやめてトレーナーになりました」とフィットネスの世界で生きていくことを決心する。
今回臨んだSUMMER STYLE AWARD東北大会（9月17日開催）では、磨き上げたボディをステージでいかんなく発揮。その結果としてBIKINI MODEL部門ではオーバーオール優勝を獲得する。積み上げてきたものが花開いた瞬間だった。
「今回は本戦に出るのが初めてだったので、それでオーバーオールを獲れてすごくうれしいです。とはいえフィードバックで見えた課題もあったので、その課題を少しでも克服できるように残りのシーズンもがんばっていきたいです」
彼女が次に臨むのは11月の決勝大会の舞台だ。西塚の躍進は止まらない。
2023年10月11日
血圧・血糖・中性脂肪…健診結果が「ちょっと悪い」でも油断は禁物
血圧・血糖・中性脂肪…健診結果が「ちょっと悪い」でも油断は禁物
日経グッデイ
健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこととは？
健康診断の結果が悪くても、「ちょっと悪いだけだから」「特に痛いところもないし…」と、そのまま放置している人は結構多いのではないでしょうか。しかし、新刊『健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと』の著者である大阪大学特任准教授の野口緑氏は、「結果が『ちょっと悪い』というだけでも、それがいくつも重なると注意が必要」と警鐘を鳴らします。一体どういうことでしょうか。
【図解】50代で脳梗塞や心筋梗塞で倒れた人の健康診断の結果を見てみると、30代ですでにその兆候があった！
●突然倒れた人たちの健康診断データを調べてみると…
健康診断の結果が悪くなってしまっても、積極的に行動を起こして改善しようと思う人は、そんなに多くはないでしょう。 この記事に関心を持ってくださった方は、問題意識のある方だと思いますが、それでも医療機関を受診して医師に相談したり、習慣的に運動したり、お酒を減らしたり、禁煙したりすることは、面倒だと感じることでしょう。
なぜ面倒だと感じてしまうのかといえば、「自覚症状がないから」だと思います。
血圧や血糖、コレステロールなどの値が基準値から外れても、それだけでは自覚症状はほとんどありません。痛くもかゆくもないので、「何かやらなければ」という気持ちが起こりにくいというわけです。
そんなみなさんに、私がこれまで取り組んできた経験の中から、1つのお話をしたいと思います。 それは、今から約20年前の2000年頃、私が兵庫県尼崎市役所で職員の健康管理をマネジメントしていたときの話です。
当時、市の職員は4500人くらいいたのですが、驚いたことに毎年多くの職員が亡くなっており、多い年には20人近くにもなっていました。高齢者ではなく、60歳以下の現役世代がそんなに多く亡くなっていたと初めて知ったときは、大きな衝撃を受けました。
死因を見ると、生活習慣を見直せば予防できる心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患で、40〜50代の職員が、多い年で5人ほど亡くなっていました。
そこで、心血管疾患の発症者の健康診断のデータを調べてみたところ、意外なことに、「血圧や血糖値は少し高めだけれど、高血圧や糖尿病と診断できるレベルではない」という方が多くいました。つまり、明らかな生活習慣病とは言えない方ばかりで、そのため当時は「過労死」あるいは「原因不明の突然死」といった言葉で処理されていたのです。
しかし、どこかに兆候があったのではないかと考え、各人の入庁時からのデータをつなぎ合わせて調べてみると、倒れた人たちに共通項目が見つかりまし
まず、30〜40代の頃から肥満が続き、40歳を過ぎた頃から血圧や中性脂肪などの血管病の危険因子（リスクファクター）が少しずつ高くなっていました。ただ、どの値も「病気」と診断されるほどではなく、正常範囲の基準値を少し超えるくらいで、その「ちょっと高い」が重なる状態が少なくとも10年続いていたんですね。
●リストの上から3番目の人まですでに倒れていた
脳卒中や心筋梗塞で倒れた人たちは、「過労」が引き金になったと考えられます。過労などのストレスが大波となってやって来たとき、血管が正常ならそれに耐えることができます。ところが、血圧やコレステロールが「ちょっと高い」ことで血管にダメージがあると、大波が来たときにやられてしまって、脳卒中や心筋梗塞が起こってしまうのです。
私は、こうした事実に気がついて、中性脂肪、血圧、血糖値、LDL（悪玉）コレステロールなどの値について、病気と診断される基準値よりも少し低い「予備群基準」を設定し、それをオーバーする項目の多い順番に職員を並べてみました。
すると、どんなことがわかったと思いますか？
なんと、リストの上から3番目の人まで、すでに倒れていたのです。
1番目の人は脳梗塞で入院中、2番目の人は心筋梗塞で休職中。そして3番目の人は、つい最近亡くなっていました。
そこで、リストの4番目以降の人たちを上から順番に1人ずつ面談に呼んで、とにかく倒れる前に何とかしよう、と必死に保健指導をしました。
するとうれしいことに、翌年以降、職員の心血管疾患による死者はゼロになったのです。
健康診断の結果が悪くても、具合が悪くなってから病院に行けばいいだろう、と思っている人は多いでしょう。しかし、今お話しした通り、働き盛りで心筋梗塞や脳梗塞を発症する人の健康診断の結果を見ると、大幅に悪くなっている検査項目が目立って存在するというよりも、「ちょっと悪い」項目がいくつも重なっているケースが多いというのがあります。
そして、入庁時からそれまでのデータをつなぎ合わせて調べてみると、「このタイミングで対策をすれば……」ということも見えてきました。
脳梗塞や心筋梗塞になると、命が助かったとしても、深刻な後遺症が残ることもあります。だからこそ、対策を始めるタイミングはとても重要！ 「ちょっと悪い」が複数出てきたら、躊躇せず対策を始めましょう。
日経グッデイ
健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこととは？
健康診断の結果が悪くても、「ちょっと悪いだけだから」「特に痛いところもないし…」と、そのまま放置している人は結構多いのではないでしょうか。しかし、新刊『健康診断の結果が悪い人が絶対にやってはいけないこと』の著者である大阪大学特任准教授の野口緑氏は、「結果が『ちょっと悪い』というだけでも、それがいくつも重なると注意が必要」と警鐘を鳴らします。一体どういうことでしょうか。
【図解】50代で脳梗塞や心筋梗塞で倒れた人の健康診断の結果を見てみると、30代ですでにその兆候があった！
●突然倒れた人たちの健康診断データを調べてみると…
健康診断の結果が悪くなってしまっても、積極的に行動を起こして改善しようと思う人は、そんなに多くはないでしょう。 この記事に関心を持ってくださった方は、問題意識のある方だと思いますが、それでも医療機関を受診して医師に相談したり、習慣的に運動したり、お酒を減らしたり、禁煙したりすることは、面倒だと感じることでしょう。
なぜ面倒だと感じてしまうのかといえば、「自覚症状がないから」だと思います。
血圧や血糖、コレステロールなどの値が基準値から外れても、それだけでは自覚症状はほとんどありません。痛くもかゆくもないので、「何かやらなければ」という気持ちが起こりにくいというわけです。
そんなみなさんに、私がこれまで取り組んできた経験の中から、1つのお話をしたいと思います。 それは、今から約20年前の2000年頃、私が兵庫県尼崎市役所で職員の健康管理をマネジメントしていたときの話です。
当時、市の職員は4500人くらいいたのですが、驚いたことに毎年多くの職員が亡くなっており、多い年には20人近くにもなっていました。高齢者ではなく、60歳以下の現役世代がそんなに多く亡くなっていたと初めて知ったときは、大きな衝撃を受けました。
死因を見ると、生活習慣を見直せば予防できる心筋梗塞や脳卒中などの心血管疾患で、40〜50代の職員が、多い年で5人ほど亡くなっていました。
そこで、心血管疾患の発症者の健康診断のデータを調べてみたところ、意外なことに、「血圧や血糖値は少し高めだけれど、高血圧や糖尿病と診断できるレベルではない」という方が多くいました。つまり、明らかな生活習慣病とは言えない方ばかりで、そのため当時は「過労死」あるいは「原因不明の突然死」といった言葉で処理されていたのです。
しかし、どこかに兆候があったのではないかと考え、各人の入庁時からのデータをつなぎ合わせて調べてみると、倒れた人たちに共通項目が見つかりまし
まず、30〜40代の頃から肥満が続き、40歳を過ぎた頃から血圧や中性脂肪などの血管病の危険因子（リスクファクター）が少しずつ高くなっていました。ただ、どの値も「病気」と診断されるほどではなく、正常範囲の基準値を少し超えるくらいで、その「ちょっと高い」が重なる状態が少なくとも10年続いていたんですね。
●リストの上から3番目の人まですでに倒れていた
脳卒中や心筋梗塞で倒れた人たちは、「過労」が引き金になったと考えられます。過労などのストレスが大波となってやって来たとき、血管が正常ならそれに耐えることができます。ところが、血圧やコレステロールが「ちょっと高い」ことで血管にダメージがあると、大波が来たときにやられてしまって、脳卒中や心筋梗塞が起こってしまうのです。
私は、こうした事実に気がついて、中性脂肪、血圧、血糖値、LDL（悪玉）コレステロールなどの値について、病気と診断される基準値よりも少し低い「予備群基準」を設定し、それをオーバーする項目の多い順番に職員を並べてみました。
すると、どんなことがわかったと思いますか？
なんと、リストの上から3番目の人まで、すでに倒れていたのです。
1番目の人は脳梗塞で入院中、2番目の人は心筋梗塞で休職中。そして3番目の人は、つい最近亡くなっていました。
そこで、リストの4番目以降の人たちを上から順番に1人ずつ面談に呼んで、とにかく倒れる前に何とかしよう、と必死に保健指導をしました。
するとうれしいことに、翌年以降、職員の心血管疾患による死者はゼロになったのです。
健康診断の結果が悪くても、具合が悪くなってから病院に行けばいいだろう、と思っている人は多いでしょう。しかし、今お話しした通り、働き盛りで心筋梗塞や脳梗塞を発症する人の健康診断の結果を見ると、大幅に悪くなっている検査項目が目立って存在するというよりも、「ちょっと悪い」項目がいくつも重なっているケースが多いというのがあります。
そして、入庁時からそれまでのデータをつなぎ合わせて調べてみると、「このタイミングで対策をすれば……」ということも見えてきました。
脳梗塞や心筋梗塞になると、命が助かったとしても、深刻な後遺症が残ることもあります。だからこそ、対策を始めるタイミングはとても重要！ 「ちょっと悪い」が複数出てきたら、躊躇せず対策を始めましょう。
タグ：ダイエット
2023年10月10日
GOURMET ヘルシーフード・ダイエット
GOURMET ヘルシーフード・ダイエット
コーヒーとレモンがダイエットに効果的？ TikTokトレンドの真実とは
最近の減量トレンドについて、専門家が知っておきたいことを解説
By Isabella Cavallo
2023/10/09
coffee with lemon for weight lossNadya SoGetty Images
「スターバックス」のパンプキンラテが今年も登場するなか、別の新たなカフェインドリンクがSNSで話題になっている。それも甘いドリンクではなく、TikTokerたちはレモンとコーヒーを組み合わせた酸味のあるドリンクをダイエット目的で飲んでいるという。
TikTokで人気急上昇中の#LemonCoffeeの動画視聴回数は、現在1,600万回を超える。このトレンドに参加する人々は、朝食と一緒に酸味のあるカップを楽しんでいるそう。ビフォーアフターの写真で、レモンコーヒーを飲む前と飲んだ後の体格の変化を紹介する動画もある。
レモンウォーターの健康効果は以前から研究されているけれど、コーヒーにレモン果汁を加えたドリンクについてはまだあまり研究されていない。彼らが主張する数々の健康メリットを聞くと飲んでみたくなるけれど、実際にこれらは本当なの？ 安全に飲めるもの？
「こういったトレンドは、持続可能な行動変化ではなく摂食障害につながる恐れがあるダイエットルールへの過度な執着をもたらすかもしれません」と、登録栄養士で『イート・ユア・ビタミン』の著者であるマーシャ・デイビスさんは話している。レモンコーヒーのダイエット効果について、専門家たちが知っておくべきことを教えてくれた。
レモンに減量効果はある？
close up of lemon slice against white background
Senez StudioGetty Images
残念ながら、レモン単体では体重を減らせない。ただし「ケース・インテグレイティブ・ヘルス」の創設者兼メディカルディレクターで家庭医療認定医のケーシー・ケリー医師いわく、水にスライスしたレモンを加えた低カロリーの美味しい飲み物で、適切な水分補給を促進できると言う。
「水分補給は、減量と体重管理にとって重要です。レモン入りの水なら、十分な水分摂取が難しい人でも楽しめるかもしれません。レモン水は健康的な生活習慣の一部になりえますが、これだけでは減量につながらないでしょう」とケリー医師。
レモンで体重は減らないかもしれないけれど、柑橘類には豊富なビタミンCのような別のメリットがある。「レモン1個で、免疫の健康に重要なビタミンCの1日の推奨摂取量の51％を摂ることができます」とデイビスさん。「レモン単体で魔法のように脂肪燃焼に効くわけではありませんが、低カロリーなので、砂糖や塩、脂肪を使わずに料理や飲み物の味を付けるのに最適です」
unrecognizable person pouring lemonade from jug into the glass
Kseniya OvchinnikovaGetty Images
レモンに含まれるビタミンCによる抗酸化物質は、運動や炎症に関連がある酸化ストレスに作用し、体重増加を防ぐ可能性があります、と話すのは、内科、医療栄養学、肥満医学の認定医であり、リンドラ・クリニックのチーフメディカルオフィサーであるエイミー・リー医師。ある研究によると、ビタミンCが適切な数値の人はそうでない人に比べて、運動中に脂肪を30％多く酸化させることが分かっている。
「ジム・ホワイト・フィットネス＆ニュートリション・スタジオ」のオーナーで運動生理学者、登録栄養士のジム・ホワイトさんは、「レモン果汁は体内の塩酸の生成を促進し、消化と栄養吸収を助けます」と語る。
とくにレモン果汁は、その酸味が胆汁と胃液の分泌を促進するため、消化器系の問題に役立つ可能性があります、と「モメンタス」のスポーツ栄養学の専門家で、認定スポーツ栄養士のジェナ・スタングランドさんは述べる。「これが結果として、ガスの発生を抑え、膨満感や消化不良を軽減に役立ちます」
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コーヒーに減量効果はある？
simple coffee shot
quiLieGetty Images
食欲を抑える作用で知られるカフェインだけど、食事をコーヒー一杯で済ませるのはさすがにやり過ぎ。私たちの体には燃料となる食べ物が必要で、カロリーが少なすぎると代謝が落ちて逆に痩せにくくなる。
「コーヒーを飲んで食事を抜くと、空腹感が強くなり、その後の過食につながる恐れがあります。カフェインの過剰摂取は脱水症状や睡眠習慣の悪化にもつながり、減量に適していません」とデイビスさん。
健康的な朝食とともに朝のコーヒーを楽しむなら（レモンの有無に限らず）、コーヒーがダイエットに役立つ可能性はある。『スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で栄養士のケリー・ガンズさんいわく、カフェインを多く摂ることで長期的な体重増加の抑制を示した研究結果もあるという。そのため、体重減少ではなく維持したい人にとって、コーヒーは効果的かもしれない。
さらにカフェインには利尿作用もあり、コーヒーを飲むと排尿量が増える。メイヨークリニックによると、利尿剤は体内の水分蓄積を低下させる。尿の量が増えると水分量が減るので、一時的または短期的に体重が減るかもしれないけれど、持続性はなさそう。
hand pressing plunger on french press coffee maker
Tony AndersonGetty Images
ある研究では、コーヒーが短期的な代謝と代謝過程の副産物として熱を生成する熱産生を増加させることが示されたが、さらなる研究が必要とされている。
「私たちにとっても『スターバックス』にとっても残念ですが、人を対象とした研究ではこのような結果は出ていません。減量に役立つと思われているのは、コーヒーが便通を促すためトイレで排泄したあと体が軽くなったように感じるからでしょう」と内科医でトゥーロ医科大学助教授のニケット・ソンパル医師は語る。
とはいえ、ジムに通ってカロリーを消費し代謝を高めることはダイエットにいいはずで、コーヒーが必要なエネルギーを与えてくれるかもしれない。「カフェインが覚醒を促し、ジムでのパフォーマンスを高める可能性もあります」とケリー医師は話す。
さらにコーヒーには、2型糖尿病の予防、一部のがんのリスク低下、心不全のリスク低下、慢性肝疾患による死亡リスクの有意な低下など、追加の健康効果があります、とホワイトさん。コーヒーには抗酸化作用もあり、パーキンソン病やアルツハイマー病のリスク低下に役立つ。
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コーヒーとレモンで体重は減るの？
cup of coffee, lemon and fern
Polina Muravjeva / 500pxGetty Images
残念ながら、それはなさそう。「この飲み物だけがダイエットの魔法の薬になるとは思えません」とデイビスさん。ビタミンCの摂取量が若干増えたり、カフェインがエネルギー補給に役立つ可能性はあるけれど、これだけでは体重は減らないと彼は指摘している。
ソンパル医師も同意見だそう。「体重減少の原因は、SNSで流れている厳しい健康習慣の実践でしょう。食事法と運動法が役立っているのであり、レモンではありません」
レモンコーヒーと体重減少の間に明確な関係はなさそうだけど、ホワイトさんはこの傾向を、レモン水で体重が減るというよくある考え方と比較している。しかし、この効果の原因は適切な水分補給にあるかもしれない。
「考え方は同じで、液体を飲むと自然に胃が満たされ、満腹感が長く続くので空腹を軽減します。コーヒーには食欲を抑える効果もあり、消費カロリーの抑制につながる可能性があります」
コーヒーとレモンを一緒に飲むのは安全？
mid adult black woman having stomachache at home
Ivan PanticGetty Images
ほとんどの場合、コーヒーにレモンを加えても危険はない。とはいえ、レモンとコーヒーの副作用を考慮する必要がある。スタングランドさんいわく、酸味のある飲み物を飲むと、次のようなことが起こる可能性があるという。
・胸やけ
・胃の不快感
・歯のエナメル質の摩耗
・歯の着色
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レモンとコーヒーを飲むメリットは？
espresso tonic refreshment summer drink with tonic water, lime and coffee
Ekaterina SmirnovaGetty Images
リー医師によると、レモンとコーヒーを飲むことで得られる小さなメリット（それぞれを個別に飲むことで得られるメリット）もあるけれど、体重を減らすポイントは、この二つを飲むことに加えて何をするかだという。
「一般的により健康的な食事計画、運動、ライフスタイルの変化が必要です。インスタントコーヒーをレモン果汁と一緒に飲むだけでは、大きな脂肪燃焼は見られないでしょう」とリー医師は語る。
またこの組み合わせについて、「コーヒーにレモン果汁を加えても一杯分のビタミンCの量はごくわずかなので、追加の健康効果は期待できません」と話すガンズさん。それより、オレンジやいちご、芽キャベツ、そのほかの柑橘類など、ビタミンCを多く含む食品を食べるのが賢明かも。
サステナブルなダイエットのヒント
size plus woman looking by reflection in mirror feels frustrated and dissatisfied by overweight
Photo by Alex TihonovGetty Images
通常体重を減らすにはカロリーを不足させる必要があり、摂取カロリーの低下または運動量の増加が伴う。デイビスさんは、摂取する食べ物の栄養価にもっと注目すべきだと話している。
「レモンとコーヒーを摂取したいなら、体に十分な栄養を与えるために、満足感のある高たんぱくな朝食と組み合わせることをおすすめします」とも。
さらにデイビスさんは、流行りのダイエットをもとに栄養の判断をしないよう警告。「これらのトレンドは、短期的に効果があるかもしれませんが、持続可能な効果を得るには、長期的に維持できる基本的な行動変化の必要性を認識することが重要です。最新のダイエットブームやトレンドにただ従うだけでは、体重減少とリバインドを繰り返すことになり、肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼす場合が多いです」と彼女は話す。
では、代わりにどうすればいい？ 「体重を減らしたいなら、地中海式ダイエットと専門知識のある管理栄養士の助けを借りることをおすすめします」とガンズ氏。地中海式ダイエットは体重増加の抑制に役立つ可能性がある。
コーヒーとレモンがダイエットに効果的？ TikTokトレンドの真実とは
最近の減量トレンドについて、専門家が知っておきたいことを解説
By Isabella Cavallo
2023/10/09
coffee with lemon for weight lossNadya SoGetty Images
「スターバックス」のパンプキンラテが今年も登場するなか、別の新たなカフェインドリンクがSNSで話題になっている。それも甘いドリンクではなく、TikTokerたちはレモンとコーヒーを組み合わせた酸味のあるドリンクをダイエット目的で飲んでいるという。
TikTokで人気急上昇中の#LemonCoffeeの動画視聴回数は、現在1,600万回を超える。このトレンドに参加する人々は、朝食と一緒に酸味のあるカップを楽しんでいるそう。ビフォーアフターの写真で、レモンコーヒーを飲む前と飲んだ後の体格の変化を紹介する動画もある。
レモンウォーターの健康効果は以前から研究されているけれど、コーヒーにレモン果汁を加えたドリンクについてはまだあまり研究されていない。彼らが主張する数々の健康メリットを聞くと飲んでみたくなるけれど、実際にこれらは本当なの？ 安全に飲めるもの？
「こういったトレンドは、持続可能な行動変化ではなく摂食障害につながる恐れがあるダイエットルールへの過度な執着をもたらすかもしれません」と、登録栄養士で『イート・ユア・ビタミン』の著者であるマーシャ・デイビスさんは話している。レモンコーヒーのダイエット効果について、専門家たちが知っておくべきことを教えてくれた。
レモンに減量効果はある？
close up of lemon slice against white background
Senez StudioGetty Images
残念ながら、レモン単体では体重を減らせない。ただし「ケース・インテグレイティブ・ヘルス」の創設者兼メディカルディレクターで家庭医療認定医のケーシー・ケリー医師いわく、水にスライスしたレモンを加えた低カロリーの美味しい飲み物で、適切な水分補給を促進できると言う。
「水分補給は、減量と体重管理にとって重要です。レモン入りの水なら、十分な水分摂取が難しい人でも楽しめるかもしれません。レモン水は健康的な生活習慣の一部になりえますが、これだけでは減量につながらないでしょう」とケリー医師。
レモンで体重は減らないかもしれないけれど、柑橘類には豊富なビタミンCのような別のメリットがある。「レモン1個で、免疫の健康に重要なビタミンCの1日の推奨摂取量の51％を摂ることができます」とデイビスさん。「レモン単体で魔法のように脂肪燃焼に効くわけではありませんが、低カロリーなので、砂糖や塩、脂肪を使わずに料理や飲み物の味を付けるのに最適です」
unrecognizable person pouring lemonade from jug into the glass
Kseniya OvchinnikovaGetty Images
レモンに含まれるビタミンCによる抗酸化物質は、運動や炎症に関連がある酸化ストレスに作用し、体重増加を防ぐ可能性があります、と話すのは、内科、医療栄養学、肥満医学の認定医であり、リンドラ・クリニックのチーフメディカルオフィサーであるエイミー・リー医師。ある研究によると、ビタミンCが適切な数値の人はそうでない人に比べて、運動中に脂肪を30％多く酸化させることが分かっている。
「ジム・ホワイト・フィットネス＆ニュートリション・スタジオ」のオーナーで運動生理学者、登録栄養士のジム・ホワイトさんは、「レモン果汁は体内の塩酸の生成を促進し、消化と栄養吸収を助けます」と語る。
とくにレモン果汁は、その酸味が胆汁と胃液の分泌を促進するため、消化器系の問題に役立つ可能性があります、と「モメンタス」のスポーツ栄養学の専門家で、認定スポーツ栄養士のジェナ・スタングランドさんは述べる。「これが結果として、ガスの発生を抑え、膨満感や消化不良を軽減に役立ちます」
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コーヒーに減量効果はある？
simple coffee shot
quiLieGetty Images
食欲を抑える作用で知られるカフェインだけど、食事をコーヒー一杯で済ませるのはさすがにやり過ぎ。私たちの体には燃料となる食べ物が必要で、カロリーが少なすぎると代謝が落ちて逆に痩せにくくなる。
「コーヒーを飲んで食事を抜くと、空腹感が強くなり、その後の過食につながる恐れがあります。カフェインの過剰摂取は脱水症状や睡眠習慣の悪化にもつながり、減量に適していません」とデイビスさん。
健康的な朝食とともに朝のコーヒーを楽しむなら（レモンの有無に限らず）、コーヒーがダイエットに役立つ可能性はある。『スモール・チェンジ・ダイエット』の著者で栄養士のケリー・ガンズさんいわく、カフェインを多く摂ることで長期的な体重増加の抑制を示した研究結果もあるという。そのため、体重減少ではなく維持したい人にとって、コーヒーは効果的かもしれない。
さらにカフェインには利尿作用もあり、コーヒーを飲むと排尿量が増える。メイヨークリニックによると、利尿剤は体内の水分蓄積を低下させる。尿の量が増えると水分量が減るので、一時的または短期的に体重が減るかもしれないけれど、持続性はなさそう。
hand pressing plunger on french press coffee maker
Tony AndersonGetty Images
ある研究では、コーヒーが短期的な代謝と代謝過程の副産物として熱を生成する熱産生を増加させることが示されたが、さらなる研究が必要とされている。
「私たちにとっても『スターバックス』にとっても残念ですが、人を対象とした研究ではこのような結果は出ていません。減量に役立つと思われているのは、コーヒーが便通を促すためトイレで排泄したあと体が軽くなったように感じるからでしょう」と内科医でトゥーロ医科大学助教授のニケット・ソンパル医師は語る。
とはいえ、ジムに通ってカロリーを消費し代謝を高めることはダイエットにいいはずで、コーヒーが必要なエネルギーを与えてくれるかもしれない。「カフェインが覚醒を促し、ジムでのパフォーマンスを高める可能性もあります」とケリー医師は話す。
さらにコーヒーには、2型糖尿病の予防、一部のがんのリスク低下、心不全のリスク低下、慢性肝疾患による死亡リスクの有意な低下など、追加の健康効果があります、とホワイトさん。コーヒーには抗酸化作用もあり、パーキンソン病やアルツハイマー病のリスク低下に役立つ。
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コーヒーとレモンで体重は減るの？
cup of coffee, lemon and fern
Polina Muravjeva / 500pxGetty Images
残念ながら、それはなさそう。「この飲み物だけがダイエットの魔法の薬になるとは思えません」とデイビスさん。ビタミンCの摂取量が若干増えたり、カフェインがエネルギー補給に役立つ可能性はあるけれど、これだけでは体重は減らないと彼は指摘している。
ソンパル医師も同意見だそう。「体重減少の原因は、SNSで流れている厳しい健康習慣の実践でしょう。食事法と運動法が役立っているのであり、レモンではありません」
レモンコーヒーと体重減少の間に明確な関係はなさそうだけど、ホワイトさんはこの傾向を、レモン水で体重が減るというよくある考え方と比較している。しかし、この効果の原因は適切な水分補給にあるかもしれない。
「考え方は同じで、液体を飲むと自然に胃が満たされ、満腹感が長く続くので空腹を軽減します。コーヒーには食欲を抑える効果もあり、消費カロリーの抑制につながる可能性があります」
コーヒーとレモンを一緒に飲むのは安全？
mid adult black woman having stomachache at home
Ivan PanticGetty Images
ほとんどの場合、コーヒーにレモンを加えても危険はない。とはいえ、レモンとコーヒーの副作用を考慮する必要がある。スタングランドさんいわく、酸味のある飲み物を飲むと、次のようなことが起こる可能性があるという。
・胸やけ
・胃の不快感
・歯のエナメル質の摩耗
・歯の着色
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レモンとコーヒーを飲むメリットは？
espresso tonic refreshment summer drink with tonic water, lime and coffee
Ekaterina SmirnovaGetty Images
リー医師によると、レモンとコーヒーを飲むことで得られる小さなメリット（それぞれを個別に飲むことで得られるメリット）もあるけれど、体重を減らすポイントは、この二つを飲むことに加えて何をするかだという。
「一般的により健康的な食事計画、運動、ライフスタイルの変化が必要です。インスタントコーヒーをレモン果汁と一緒に飲むだけでは、大きな脂肪燃焼は見られないでしょう」とリー医師は語る。
またこの組み合わせについて、「コーヒーにレモン果汁を加えても一杯分のビタミンCの量はごくわずかなので、追加の健康効果は期待できません」と話すガンズさん。それより、オレンジやいちご、芽キャベツ、そのほかの柑橘類など、ビタミンCを多く含む食品を食べるのが賢明かも。
サステナブルなダイエットのヒント
size plus woman looking by reflection in mirror feels frustrated and dissatisfied by overweight
Photo by Alex TihonovGetty Images
通常体重を減らすにはカロリーを不足させる必要があり、摂取カロリーの低下または運動量の増加が伴う。デイビスさんは、摂取する食べ物の栄養価にもっと注目すべきだと話している。
「レモンとコーヒーを摂取したいなら、体に十分な栄養を与えるために、満足感のある高たんぱくな朝食と組み合わせることをおすすめします」とも。
さらにデイビスさんは、流行りのダイエットをもとに栄養の判断をしないよう警告。「これらのトレンドは、短期的に効果があるかもしれませんが、持続可能な効果を得るには、長期的に維持できる基本的な行動変化の必要性を認識することが重要です。最新のダイエットブームやトレンドにただ従うだけでは、体重減少とリバインドを繰り返すことになり、肉体的にも精神的にも悪影響を及ぼす場合が多いです」と彼女は話す。
では、代わりにどうすればいい？ 「体重を減らしたいなら、地中海式ダイエットと専門知識のある管理栄養士の助けを借りることをおすすめします」とガンズ氏。地中海式ダイエットは体重増加の抑制に役立つ可能性がある。
タグ：ダイエット
今日が最後だと想いダイエットしよう
今日が最後だと想いダイエットしよう
今日が最後だと想ってダイエットするのは、とても効果的な方法だと思います。
私たちは、自分が「最後」だと意識すると、普段よりも頑張ったり、思い切った行動をとったりしやすくなります。ダイエットにおいても、同じことが言えるでしょう。
今日が最後だと想えば、ついつい食べてしまうお菓子やジャンクフードも、我慢しやすくなります。また、運動も、いつもよりもハードなメニューに挑戦してみたり、長時間続けてみたりしてみませんか？
もちろん、今日が最後だからといって、無理をする必要はありません。無理をすると、リバウンドにつながってしまいます。
まずは、今日一日、普段よりも少しだけ健康的な食事を心がけ、少しだけ長く運動してみることから始めてみましょう。
具体的には、以下のようなことを意識すると良いでしょう。
朝食をしっかり食べる
野菜をたっぷり食べる
間食を控える
夕食は早めに食べる
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を30分以上続ける
また、ダイエットを成功させるためには、目標を明確にすることも大切です。
「体重を5kg減らす」や「ウエストを5cm減らす」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
今日が最後だと想ってダイエットを始めて、理想の体型を手に入れてくださいね。
以下に、今日から始められるダイエットのアイデアをいくつかご紹介します。
朝食をしっかり食べる
朝食を抜くと、昼食や夕食で間食やジャンクフードを食べてしまう可能性が高くなります。朝食をしっかり食べて、午前中のエネルギーを補給しましょう。
野菜をたっぷり食べる
野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適です。1日350g以上の野菜を摂るようにしましょう。
間食を控える
間食は、1日の摂取カロリーの増加につながります。お菓子やアイスなどの間食は、できるだけ控えましょう。
夕食は早めに食べる
夕食を遅く食べると、寝る前にカロリーを摂取することになり、太りやすくなります。夕食は、寝る3時間前までに済ませましょう。
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を30分以上続ける
有酸素運動は、体脂肪を燃焼するのに効果的です。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で、週に3〜4回、30分以上続けるようにしましょう。
これらのアイデアを参考にして、今日からダイエットを始めてみてください。
今日が最後だと想ってダイエットするのは、とても効果的な方法だと思います。
私たちは、自分が「最後」だと意識すると、普段よりも頑張ったり、思い切った行動をとったりしやすくなります。ダイエットにおいても、同じことが言えるでしょう。
今日が最後だと想えば、ついつい食べてしまうお菓子やジャンクフードも、我慢しやすくなります。また、運動も、いつもよりもハードなメニューに挑戦してみたり、長時間続けてみたりしてみませんか？
もちろん、今日が最後だからといって、無理をする必要はありません。無理をすると、リバウンドにつながってしまいます。
まずは、今日一日、普段よりも少しだけ健康的な食事を心がけ、少しだけ長く運動してみることから始めてみましょう。
具体的には、以下のようなことを意識すると良いでしょう。
朝食をしっかり食べる
野菜をたっぷり食べる
間食を控える
夕食は早めに食べる
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を30分以上続ける
また、ダイエットを成功させるためには、目標を明確にすることも大切です。
「体重を5kg減らす」や「ウエストを5cm減らす」など、具体的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
今日が最後だと想ってダイエットを始めて、理想の体型を手に入れてくださいね。
以下に、今日から始められるダイエットのアイデアをいくつかご紹介します。
朝食をしっかり食べる
朝食を抜くと、昼食や夕食で間食やジャンクフードを食べてしまう可能性が高くなります。朝食をしっかり食べて、午前中のエネルギーを補給しましょう。
野菜をたっぷり食べる
野菜はカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、ダイエットに最適です。1日350g以上の野菜を摂るようにしましょう。
間食を控える
間食は、1日の摂取カロリーの増加につながります。お菓子やアイスなどの間食は、できるだけ控えましょう。
夕食は早めに食べる
夕食を遅く食べると、寝る前にカロリーを摂取することになり、太りやすくなります。夕食は、寝る3時間前までに済ませましょう。
ウォーキングやジョギングなど、有酸素運動を30分以上続ける
有酸素運動は、体脂肪を燃焼するのに効果的です。ウォーキングやジョギングなど、無理のない範囲で、週に3〜4回、30分以上続けるようにしましょう。
これらのアイデアを参考にして、今日からダイエットを始めてみてください。
タグ：ダイエット
2023年10月09日
膝の痛みは、膝関節に何らかの原因で負担がかかり、炎症や損傷が起こることで生じます
膝の痛みは、膝関節に何らかの原因で負担がかかり、炎症や損傷が起こることで生じます。
膝関節は、大腿骨、脛骨、腓骨の3つの骨と、それらをつなぐ靭帯、腱、軟骨によって構成されています。これらの部位のいずれかに損傷や炎症が起こると、膝に痛みや腫れ、熱感、こわばりなどの症状が現れます。
膝の痛みの原因は、大きく分けて以下の3つに分けられます。
外傷：転倒やスポーツ中の怪我などで、膝関節の靭帯や軟骨、骨に損傷が起こる。
変形性関節症：加齢や肥満、運動不足などの影響で、膝関節の軟骨がすり減り、骨が変形する。
その他の病気：痛風、関節リウマチ、膝蓋骨軟骨障害、半月板損傷、膝腱炎など、膝関節以外の病気が原因で痛みが起こる。
膝の痛みは、その原因によって治療方法が異なります。外傷による痛みの場合は、安静、冷却、圧迫、挙上（RICE処置）などの応急処置を行った上で、必要に応じて整形外科を受診して治療を受けます。変形性関節症の場合は、薬物療法、理学療法、手術などの治療が行われます。その他の病気が原因の場合は、その病気の治療が優先されます。
膝の痛みが起こったら、まず安静を保ち、冷却や圧迫を行って炎症を抑えることが大切です。痛みが強い場合は、市販の鎮痛薬を服用してもよいでしょう。しかし、痛みが数日以上続く場合は、整形外科を受診して原因を調べ、適切な治療を受けることが重要です。
膝の痛みを予防するためには、以下のことに注意しましょう。
適度な運動と体重管理：膝への負担を減らすために、適度な運動と体重管理を心がけましょう。
正しい姿勢と歩き方：正しい姿勢と歩き方を心がけることで、膝への負担を減らすことができます。
筋力トレーニング：膝周りの筋力を鍛えることで、膝への負担を分散することができます。
膝の痛みは、日常生活に支障をきたすこともあります。早めに原因を特定し、適切な治療を受けることで、痛みを和らげ、日常生活を快適に過ごすことができます。
タグ：ダイエット
2023年10月08日
「3食食べて12キロやせた」保健師が2500人のダイエット難民を救った究極ずぼらレシピ
「3食食べて12キロやせた」保健師が2500人のダイエット難民を救った究極ずぼらレシピ
週刊女性PRIME
ダイエットに成功した松田リエさん
新米やさんま、ぶどうやさつまいもなど実りの秋はおいしいものが目白押し。食欲にまかせた結果、お腹の肉と向き合わざるを得ない状況に陥ることも。もはやライフワークと化しているダイエットの悩みを聞いてみると……。
【写真】身長153cm、体重41キログラム、体内年齢18歳になった松田リエさん
「ストレスを感じるとジャンクフードが止まらなくなって後悔の嵐」（20代・女性）
「食事の量を減らすダイエットをしたら抜け毛、肌荒れ、便秘のループに」（40代・女性）
「食後のデザートがやめられず、ぽっちゃり体型から抜け出せない」（40代・女性）
「50代になって何をしてもやせなくなった」（50代・女性）
「子どもが好きな炭水化物や揚げものメインの食事で洋服が17号サイズに……」（60代・女性）
がんばってもやせない、もうあきらめた。そんな万年ダイエッターを成功に導く“瞬食ダイエット”がいま注目を集めている。ストレス知らずの食べるだけダイエットを考案したのは保健師で人気ダイエット講師の松田リエさん（37）。もともと太りやすく、約30年間あらゆるダイエットにし挑戦しては失敗してきたが、この食べるだけダイエットにより、1年間で53キログラムから41キログラムまで減量、31％あった体脂肪率は21％まで減らし、体重−12キログラム、体脂肪率−10％に成功している。3食しっかり食べながら体重を減らせるのが特徴で、10代〜70代までさまざまな体質の2500人以上が松田さんと同じ食事法でダイエット人生を見事に卒業している。
ダイエットの常識を覆す4つのポイント
これだけ多くの人がダイエットに成功した背景には、ストレスフリーで続けやすい4つのポイントがある。
1.運動しなくてOK
ジョギングをしても減る体重は意外と少ない。ハードな運動よりも基礎代謝をアップする食事内容に注力する。
2.食事制限しなくてOK
炭水化物抜きで空腹に耐えるガマンは不要。ガッツリ系の肉おかず、野菜たっぷりの副菜、ごはん、みそ汁のように定食スタイルの献立をしっかり食べてOK。ごはんを抜いて頭がボーッとする、野菜ばかり食べて筋肉が減るなんて心配も無用だ。
3.一生リバウンドしない
“瞬食”は健康的な食習慣。代謝の仕組みや栄養が身体で果たす役割を踏まえて考えられている。一度覚えてしまえば、普段の食事に取り入れやすいため、エネルギー効率のいい完全やせ体質へ変化する。短期間でやせてすぐ戻る一過性のダイエットとは縁が切れる。
4.健康&美容のうれしい変化
食事を見直すことで、健康診断の数値が好転、肌荒れや抜け毛が解消できたという体験談も続々。高糖質、高カロリーな食事への執着が消え、身体の内側から健康に。美しくやせられることがモチベーションにもつながる。
壮絶なダイエット人生を変えた保健師への転職
多くのダイエット難民をリバウンド地獄から救った“瞬食ダイエット”提唱者の松田リエさん。小学5年生のころから体型が気になり、これまでに無謀な食事制限、ハードなエクササイズ、高額エステなど様々なダイエットに失敗してきた壮絶な過去がある。
「看護師として社会人をスタートしましたが、自分に自信が持てないネガティブなところがあり、ストレスを抱えると食事が乱れ体重が増えていきました。体脂肪率は30％台になり、貧血、PMS、冷え性、肌の不調などトラブルだらけの身体に。流行りのダイエットを試してもやせることはなく、精神的にも肉体的にも限界でした」
20代前半、ダイエットに失敗し理想の自分でいられないストレスから、当時好んで食べていたのは、こってり高カロリーなものや甘いドリンクだったという。
「冷凍庫には常にカルボナーラをストックして夜遅い時間に食べたり、日中はクリームをもりもりにのせた甘〜いドリンクを飲んだり……。一方で帳尻を合わせようとダイエットサプリだけ、スープだけと食事を極端に抜く日を作っていました」
そんなとき、予防医療の保健師に転職する機会が訪れる。生活習慣病やメタボリックシンドロームの患者に食事指導を行うようになり、栄養や身体の勉強に本格的にのめり込んだ。
「患者さんと接するうちに“このままではダメだ、自分自身の食事改善にも取り組もう”と決心しました。肉や魚、野菜、ごはんをしっかり食べると栄養で身体が満たされ、脂肪が燃焼しやすくなって食欲をコントロールできることも実感。何をやってもだめだったのに、1年で体重は12キログラムも減り、考え方も前向きに変わっていきました」
運動で痩せるより、食べて痩せる方が効率的!
こうした松田さん自身の経験から生まれた“すぐ身につく食習慣=瞬食ダイエット”。着目したのは、基礎代謝をアップさせることだった。
「多くの方が仕事や家事、ハードな運動などでエネルギー消費しようとされますが、そうした身体活動による代謝率って、実はわずか30％なんですよ。全体の60％と大半を占めるのが寝ているときや呼吸するときなどに自然と消費されていく基礎代謝。食べたものを効率的にエネルギーに変える方法とは、基礎代謝をアップさせることなんです」
しかし、残念ながら、基礎代謝量は年を重ねるごとに低下してしまう。原因は加齢によって筋肉量が減り、細胞が老化してしまうことだ。これが、歳を重ねるとだんだん太りやすくなる理由の一つ。
基礎代謝をアップするには、筋肉量の維持が必須だが、「つらい筋トレをする必要はない」と松田さんは言い切る。
「女性は男性に比べて筋肉がつきにくく、30歳を過ぎると1年で1％筋肉が減っていくといわれています。でも大丈夫!毎食たんぱく質を意識的に摂れば、筋肉量は維持されますし、食後の体温が上がって脂肪が燃えやすくなります。つらい筋トレより、食べて“貯筋”の方が賢い選択なんです」
2大やせ栄養素“たんぱく質+ビタミンB郡”をセットで摂るだけ!
松田さんが提唱する基礎代謝を上げる食事法とは、2大やせ栄養素“たんぱく質とビタミンB郡をセットで摂る”というもの。
「たんぱく質のほか、糖質、脂質は人間の身体に不可欠な栄養素ですが、代謝が滞ると、カロリーが余って脂肪に変わってしまいます。このたんぱく質、糖質、脂質の代謝を加速させるエンジンの役割を果たすのがビタミンB群なんです。セットで摂取することで効率的にエネルギーに変えていくことができます」
瞬食ダイエットとは、たんぱく質で筋肉量を維持しながら、ビタミンB群で代謝を促進する。このダブルアプローチで基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃えやすい完全やせ体質に変えるというダイエット法なのだ。
超ずぼらでもO K!究極の時短ダイエットレシピ
松田さん自身が“超ずぼら”であるため、提案するダイエットレシピはどれも3ステップの時短にこだわっているという。
「もともと料理が好きではなく、キッチンに10分立つのも辛かったんですよ。（笑） 昨年、第二子を出産したら家事、育児、仕事の両立がますます大変になって! だから忙しくても続けられるダイエットレシピを届けようと意識しています」
最後に、今日から早速始められる瞬食おかずのレシピを紹介しよう。
たんぱく質が摂れるメインおかずは、レモン汁入りの特製だれで中華風にアレンジした鶏肉料理、ビタミンB群が摂れるサブおかずは、ちりめんじゃこでうま味をアップしたキャベツの副菜だ。健康的にやせる“瞬食”を味方に、食欲の秋も楽しみながら痩せ体質を目指そう!
たんぱく質おかず/スピード10分
鶏肉のねぎ塩レモンだれ
1人分:糖質1.6グラム たんぱく質21.7グラム
【材料】（2人分）
鶏もも肉……1枚（250グラム）
酒……………大さじ2
塩……………小さじ1/4
米油…………大さじ1/2
長ねぎ………1/2本
にんにく……大1かけ
〈A〉
レモン果汁…大さじ1と1/2
ごま油………大さじ1
塩……………小さじ1/3
黒こしょう…少々
【作り方】
1.鶏肉は一口大に切って酒と塩を入れて軽くもみ込む。長ねぎとにんにくはみじん切りにして別の器に入れ、〈A〉と混ぜ合わせる。
2.フライパンに米油を熱し、弱めの中火で鶏肉の両面をこんがりと焼く。
3.器に盛りたれをかけて、ベビーリーフを添える。
ビタミンB群おかず/つくりおき
キャベツのじゃこごまあえ
冷蔵保存4〜5日 1人分:糖質2.7グラム たんぱく質4.9グラム
【材料】（4人分）
キャベツ……………1/4個（230グラム）
ちりめんじゃこ……40グラム
〈A〉
黒すりごま…………大さじ2
しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
【作り方】
1.キャベツは細切りにして耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
2.ボウルにAを入れてしっかり混ぜ、水けを絞った1とじゃこを加えてよくあえる。
松田リエ（まつだ・りえ）
保健師・ダイエット講師。Belle Lus株式会社代表取締役。BelleLifeStyle協会代表理事。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として成人の健康教育やメタボリックシンドローム、糖尿病患者への保健指導を行う。自身が食事改善だけで12キログラムやせた経験を活かし、食べやせダイエット専門講師として起業。受講生2500名以上をダイエット成功に導く。
週刊女性PRIME
ダイエットに成功した松田リエさん
新米やさんま、ぶどうやさつまいもなど実りの秋はおいしいものが目白押し。食欲にまかせた結果、お腹の肉と向き合わざるを得ない状況に陥ることも。もはやライフワークと化しているダイエットの悩みを聞いてみると……。
【写真】身長153cm、体重41キログラム、体内年齢18歳になった松田リエさん
「ストレスを感じるとジャンクフードが止まらなくなって後悔の嵐」（20代・女性）
「食事の量を減らすダイエットをしたら抜け毛、肌荒れ、便秘のループに」（40代・女性）
「食後のデザートがやめられず、ぽっちゃり体型から抜け出せない」（40代・女性）
「50代になって何をしてもやせなくなった」（50代・女性）
「子どもが好きな炭水化物や揚げものメインの食事で洋服が17号サイズに……」（60代・女性）
がんばってもやせない、もうあきらめた。そんな万年ダイエッターを成功に導く“瞬食ダイエット”がいま注目を集めている。ストレス知らずの食べるだけダイエットを考案したのは保健師で人気ダイエット講師の松田リエさん（37）。もともと太りやすく、約30年間あらゆるダイエットにし挑戦しては失敗してきたが、この食べるだけダイエットにより、1年間で53キログラムから41キログラムまで減量、31％あった体脂肪率は21％まで減らし、体重−12キログラム、体脂肪率−10％に成功している。3食しっかり食べながら体重を減らせるのが特徴で、10代〜70代までさまざまな体質の2500人以上が松田さんと同じ食事法でダイエット人生を見事に卒業している。
ダイエットの常識を覆す4つのポイント
これだけ多くの人がダイエットに成功した背景には、ストレスフリーで続けやすい4つのポイントがある。
1.運動しなくてOK
ジョギングをしても減る体重は意外と少ない。ハードな運動よりも基礎代謝をアップする食事内容に注力する。
2.食事制限しなくてOK
炭水化物抜きで空腹に耐えるガマンは不要。ガッツリ系の肉おかず、野菜たっぷりの副菜、ごはん、みそ汁のように定食スタイルの献立をしっかり食べてOK。ごはんを抜いて頭がボーッとする、野菜ばかり食べて筋肉が減るなんて心配も無用だ。
3.一生リバウンドしない
“瞬食”は健康的な食習慣。代謝の仕組みや栄養が身体で果たす役割を踏まえて考えられている。一度覚えてしまえば、普段の食事に取り入れやすいため、エネルギー効率のいい完全やせ体質へ変化する。短期間でやせてすぐ戻る一過性のダイエットとは縁が切れる。
4.健康&美容のうれしい変化
食事を見直すことで、健康診断の数値が好転、肌荒れや抜け毛が解消できたという体験談も続々。高糖質、高カロリーな食事への執着が消え、身体の内側から健康に。美しくやせられることがモチベーションにもつながる。
壮絶なダイエット人生を変えた保健師への転職
多くのダイエット難民をリバウンド地獄から救った“瞬食ダイエット”提唱者の松田リエさん。小学5年生のころから体型が気になり、これまでに無謀な食事制限、ハードなエクササイズ、高額エステなど様々なダイエットに失敗してきた壮絶な過去がある。
「看護師として社会人をスタートしましたが、自分に自信が持てないネガティブなところがあり、ストレスを抱えると食事が乱れ体重が増えていきました。体脂肪率は30％台になり、貧血、PMS、冷え性、肌の不調などトラブルだらけの身体に。流行りのダイエットを試してもやせることはなく、精神的にも肉体的にも限界でした」
20代前半、ダイエットに失敗し理想の自分でいられないストレスから、当時好んで食べていたのは、こってり高カロリーなものや甘いドリンクだったという。
「冷凍庫には常にカルボナーラをストックして夜遅い時間に食べたり、日中はクリームをもりもりにのせた甘〜いドリンクを飲んだり……。一方で帳尻を合わせようとダイエットサプリだけ、スープだけと食事を極端に抜く日を作っていました」
そんなとき、予防医療の保健師に転職する機会が訪れる。生活習慣病やメタボリックシンドロームの患者に食事指導を行うようになり、栄養や身体の勉強に本格的にのめり込んだ。
「患者さんと接するうちに“このままではダメだ、自分自身の食事改善にも取り組もう”と決心しました。肉や魚、野菜、ごはんをしっかり食べると栄養で身体が満たされ、脂肪が燃焼しやすくなって食欲をコントロールできることも実感。何をやってもだめだったのに、1年で体重は12キログラムも減り、考え方も前向きに変わっていきました」
運動で痩せるより、食べて痩せる方が効率的!
こうした松田さん自身の経験から生まれた“すぐ身につく食習慣=瞬食ダイエット”。着目したのは、基礎代謝をアップさせることだった。
「多くの方が仕事や家事、ハードな運動などでエネルギー消費しようとされますが、そうした身体活動による代謝率って、実はわずか30％なんですよ。全体の60％と大半を占めるのが寝ているときや呼吸するときなどに自然と消費されていく基礎代謝。食べたものを効率的にエネルギーに変える方法とは、基礎代謝をアップさせることなんです」
しかし、残念ながら、基礎代謝量は年を重ねるごとに低下してしまう。原因は加齢によって筋肉量が減り、細胞が老化してしまうことだ。これが、歳を重ねるとだんだん太りやすくなる理由の一つ。
基礎代謝をアップするには、筋肉量の維持が必須だが、「つらい筋トレをする必要はない」と松田さんは言い切る。
「女性は男性に比べて筋肉がつきにくく、30歳を過ぎると1年で1％筋肉が減っていくといわれています。でも大丈夫!毎食たんぱく質を意識的に摂れば、筋肉量は維持されますし、食後の体温が上がって脂肪が燃えやすくなります。つらい筋トレより、食べて“貯筋”の方が賢い選択なんです」
2大やせ栄養素“たんぱく質+ビタミンB郡”をセットで摂るだけ!
松田さんが提唱する基礎代謝を上げる食事法とは、2大やせ栄養素“たんぱく質とビタミンB郡をセットで摂る”というもの。
「たんぱく質のほか、糖質、脂質は人間の身体に不可欠な栄養素ですが、代謝が滞ると、カロリーが余って脂肪に変わってしまいます。このたんぱく質、糖質、脂質の代謝を加速させるエンジンの役割を果たすのがビタミンB群なんです。セットで摂取することで効率的にエネルギーに変えていくことができます」
瞬食ダイエットとは、たんぱく質で筋肉量を維持しながら、ビタミンB群で代謝を促進する。このダブルアプローチで基礎代謝をアップさせ、脂肪が燃えやすい完全やせ体質に変えるというダイエット法なのだ。
超ずぼらでもO K!究極の時短ダイエットレシピ
松田さん自身が“超ずぼら”であるため、提案するダイエットレシピはどれも3ステップの時短にこだわっているという。
「もともと料理が好きではなく、キッチンに10分立つのも辛かったんですよ。（笑） 昨年、第二子を出産したら家事、育児、仕事の両立がますます大変になって! だから忙しくても続けられるダイエットレシピを届けようと意識しています」
最後に、今日から早速始められる瞬食おかずのレシピを紹介しよう。
たんぱく質が摂れるメインおかずは、レモン汁入りの特製だれで中華風にアレンジした鶏肉料理、ビタミンB群が摂れるサブおかずは、ちりめんじゃこでうま味をアップしたキャベツの副菜だ。健康的にやせる“瞬食”を味方に、食欲の秋も楽しみながら痩せ体質を目指そう!
たんぱく質おかず/スピード10分
鶏肉のねぎ塩レモンだれ
1人分:糖質1.6グラム たんぱく質21.7グラム
【材料】（2人分）
鶏もも肉……1枚（250グラム）
酒……………大さじ2
塩……………小さじ1/4
米油…………大さじ1/2
長ねぎ………1/2本
にんにく……大1かけ
〈A〉
レモン果汁…大さじ1と1/2
ごま油………大さじ1
塩……………小さじ1/3
黒こしょう…少々
【作り方】
1.鶏肉は一口大に切って酒と塩を入れて軽くもみ込む。長ねぎとにんにくはみじん切りにして別の器に入れ、〈A〉と混ぜ合わせる。
2.フライパンに米油を熱し、弱めの中火で鶏肉の両面をこんがりと焼く。
3.器に盛りたれをかけて、ベビーリーフを添える。
ビタミンB群おかず/つくりおき
キャベツのじゃこごまあえ
冷蔵保存4〜5日 1人分:糖質2.7グラム たんぱく質4.9グラム
【材料】（4人分）
キャベツ……………1/4個（230グラム）
ちりめんじゃこ……40グラム
〈A〉
黒すりごま…………大さじ2
しょうゆ、みりん…各大さじ1/2
【作り方】
1.キャベツは細切りにして耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱する。
2.ボウルにAを入れてしっかり混ぜ、水けを絞った1とじゃこを加えてよくあえる。
松田リエ（まつだ・りえ）
保健師・ダイエット講師。Belle Lus株式会社代表取締役。BelleLifeStyle協会代表理事。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として成人の健康教育やメタボリックシンドローム、糖尿病患者への保健指導を行う。自身が食事改善だけで12キログラムやせた経験を活かし、食べやせダイエット専門講師として起業。受講生2500名以上をダイエット成功に導く。
タグ：ダイエット
山本圭壱＆西野未姫、12・5に結婚式「後2ヶ月だからダイエット開始」
山本圭壱＆西野未姫、12・5に結婚式「後2ヶ月だからダイエット開始」
ORICON文化芸能
11時55分オリコン
山本圭壱、西野未姫 （C）ORICON NewS inc.
お笑いコンビ・極楽とんぼの山本圭壱（55）の妻で元AKB48の西野未姫（24）が6日、自身のインスタグラムを更新。12月5日に結婚式をすることを明かした。
指輪を披露する山本圭壱＆西野未姫
西野は「みなさんにお知らせです！」とし「12月5日に山本圭壱と西野未姫の結婚式をやる事になりました」と報告。結婚式の様子はYouTubeで載せるといい「詳しくは、けいちょんチャンネルと西野未姫チャンネルを見てください」と呼びかけた。
ハッシュタグでは「#結婚式は絶対にやりたいって子供の頃から思ってたので夢が叶いました #結婚式で指輪交換したくて #ついに結婚指輪を買ってもらいました #私は毎日つけてます」と添え「#後2ヶ月だからダイエット開始 #3キロ痩せるの目標です #応援よろしくお願いします」としている。
2人は昨年「いい夫婦の日」である11月22日に結婚を発表した。
ORICON文化芸能
11時55分オリコン
山本圭壱、西野未姫 （C）ORICON NewS inc.
お笑いコンビ・極楽とんぼの山本圭壱（55）の妻で元AKB48の西野未姫（24）が6日、自身のインスタグラムを更新。12月5日に結婚式をすることを明かした。
指輪を披露する山本圭壱＆西野未姫
西野は「みなさんにお知らせです！」とし「12月5日に山本圭壱と西野未姫の結婚式をやる事になりました」と報告。結婚式の様子はYouTubeで載せるといい「詳しくは、けいちょんチャンネルと西野未姫チャンネルを見てください」と呼びかけた。
ハッシュタグでは「#結婚式は絶対にやりたいって子供の頃から思ってたので夢が叶いました #結婚式で指輪交換したくて #ついに結婚指輪を買ってもらいました #私は毎日つけてます」と添え「#後2ヶ月だからダイエット開始 #3キロ痩せるの目標です #応援よろしくお願いします」としている。
2人は昨年「いい夫婦の日」である11月22日に結婚を発表した。
2023年10月07日
スムージーダイエット実行中、注意事項はどんなこと
スムージーダイエットは、野菜や果物、乳製品などを混ぜて作るスムージーを主食に置くダイエット方法です。栄養バランスが良く、カロリーも抑えやすいことから、体重管理やBMI改善に効果的とされています。
スムージーダイエットで体重管理とBMIを管理する際には、以下の点に注意しましょう。
1日のカロリー摂取量を適切にコントロールする
スムージーは、野菜や果物、乳製品などを混ぜて作るため、栄養バランスが良く、カロリーも抑えやすいのが特徴です。しかし、スムージーばかりを飲んでしまえば、カロリーオーバーにつながり、体重増加の原因となります。
スムージーダイエットでは、1日のカロリー摂取量を適切にコントロールすることが重要です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の1日の推定エネルギー必要量は、男性で2,200〜2,700kcal、女性で1,800〜2,200kcalです。
スムージーダイエットでは、1日2〜3食程度スムージーを摂り、残りの食事は通常の食事を摂るようにしましょう。スムージーの量は、1食あたり200〜300ml程度を目安にします。
栄養バランスを意識する
スムージーは、野菜や果物、乳製品などを混ぜて作るため、栄養バランスが良いのが特徴です。しかし、スムージーばかりを飲んでしまえば、特定の栄養素が不足する可能性があります。
スムージーダイエットでは、栄養バランスを意識してスムージーを作るようにしましょう。野菜や果物は、さまざまな種類を組み合わせて摂るようにしましょう。また、乳製品やナッツ類などを加えることで、タンパク質や食物繊維を補うことができます。
適度な運動を組み合わせる
スムージーダイエットは、カロリー制限によるダイエット方法です。そのため、適度な運動を組み合わせることで、より効果的に体重管理とBMI改善を図ることができます。
スムージーダイエットでは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜5回、30分程度を目安に行うようにしましょう。
スムージーダイエットは、体重管理やBMI改善に効果的な方法ですが、正しく行うことが大切です。上記の点に注意して、無理のない範囲でダイエットを継続しましょう。
具体的な注意点としては、以下のようなものが挙げられます。
スムージーを作り置きしない
スムージーは、作り置きすると栄養価が低下する可能性があります。スムージーは、食べる直前に作るようにしましょう。
スムージーばかりを飲まない
スムージーばかりを飲んでしまえば、栄養バランスが崩れる可能性があります。スムージーは、あくまでも食事の一部として摂るようにしましょう。
無理なダイエットはしない
体重は、急激に減らそうとするとリバウンドの原因となります。無理のない範囲で、ゆっくりと体重を減らすようにしましょう。
スムージーダイエットは、健康的に体重を減らすための方法です。上記の注意点を守って、無理のない範囲でダイエットを継続しましょう。
スムージーダイエットで体重管理とBMIを管理する際には、以下の点に注意しましょう。
1日のカロリー摂取量を適切にコントロールする
スムージーは、野菜や果物、乳製品などを混ぜて作るため、栄養バランスが良く、カロリーも抑えやすいのが特徴です。しかし、スムージーばかりを飲んでしまえば、カロリーオーバーにつながり、体重増加の原因となります。
スムージーダイエットでは、1日のカロリー摂取量を適切にコントロールすることが重要です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人の1日の推定エネルギー必要量は、男性で2,200〜2,700kcal、女性で1,800〜2,200kcalです。
スムージーダイエットでは、1日2〜3食程度スムージーを摂り、残りの食事は通常の食事を摂るようにしましょう。スムージーの量は、1食あたり200〜300ml程度を目安にします。
栄養バランスを意識する
スムージーは、野菜や果物、乳製品などを混ぜて作るため、栄養バランスが良いのが特徴です。しかし、スムージーばかりを飲んでしまえば、特定の栄養素が不足する可能性があります。
スムージーダイエットでは、栄養バランスを意識してスムージーを作るようにしましょう。野菜や果物は、さまざまな種類を組み合わせて摂るようにしましょう。また、乳製品やナッツ類などを加えることで、タンパク質や食物繊維を補うことができます。
適度な運動を組み合わせる
スムージーダイエットは、カロリー制限によるダイエット方法です。そのため、適度な運動を組み合わせることで、より効果的に体重管理とBMI改善を図ることができます。
スムージーダイエットでは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を週に3〜5回、30分程度を目安に行うようにしましょう。
スムージーダイエットは、体重管理やBMI改善に効果的な方法ですが、正しく行うことが大切です。上記の点に注意して、無理のない範囲でダイエットを継続しましょう。
具体的な注意点としては、以下のようなものが挙げられます。
スムージーを作り置きしない
スムージーは、作り置きすると栄養価が低下する可能性があります。スムージーは、食べる直前に作るようにしましょう。
スムージーばかりを飲まない
スムージーばかりを飲んでしまえば、栄養バランスが崩れる可能性があります。スムージーは、あくまでも食事の一部として摂るようにしましょう。
無理なダイエットはしない
体重は、急激に減らそうとするとリバウンドの原因となります。無理のない範囲で、ゆっくりと体重を減らすようにしましょう。
スムージーダイエットは、健康的に体重を減らすための方法です。上記の注意点を守って、無理のない範囲でダイエットを継続しましょう。
2023年10月06日
“バキバキ童貞”ぐんぴぃが映画主演に大抜擢
“バキバキ童貞”ぐんぴぃが映画主演に大抜擢 撮影向けて太田光代氏監視下でダイエット「もう逃げられません」
映画初主演が決まったぐんぴぃ
「バキバキ童貞」としてＹｏｕＴｕｂｅで登録者１００万人超の、お笑いコンビ「春とヒコーキ」のぐんぴぃが映画「怪獣ヤロウ！」（２０２５年春公開）で映画初出演で初主演を務めることが６日、発表された。
１月から放送された日本テレビ系ドラマ「大病院占拠」での名演が注目されたぐんぴぃが、刃物の町・岐阜県関市のご当地怪獣映画主演の大役に大抜てきされた。監督はぐんぴぃの所属するタイタンでマネジャーをしており、関市出身の八木順一朗氏、プロデューサーは同社社長の太田光代氏が務める。
ぐんぴぃは「怪獣映画が大好きです。まさか自分が怪獣映画の主演になれるなんて。人に話したら『ぐんぴぃが怪獣役だと思った』と言われましたが。僕は街を壊滅させないよ。壊滅させないけど、是非見に来てください」とコメントした。
その後、Ｘでもポスト。太田社長からアップルウオッチが贈られたことを明かし、「僕のダイエット詐欺にしびれを切らしている社長。僕の運動データ、健康情報が社長に共有されるそうです。もう逃げられません。この時計ですべて見られている！さながら孫悟空の頭の輪。主演に向けてダイエット頑張ります！！」と社長監視のもと、２０２４年３月予定のクランクインに向けてダイエットに励むことを宣言していた。
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映画初主演が決まったぐんぴぃ
「バキバキ童貞」としてＹｏｕＴｕｂｅで登録者１００万人超の、お笑いコンビ「春とヒコーキ」のぐんぴぃが映画「怪獣ヤロウ！」（２０２５年春公開）で映画初出演で初主演を務めることが６日、発表された。
１月から放送された日本テレビ系ドラマ「大病院占拠」での名演が注目されたぐんぴぃが、刃物の町・岐阜県関市のご当地怪獣映画主演の大役に大抜てきされた。監督はぐんぴぃの所属するタイタンでマネジャーをしており、関市出身の八木順一朗氏、プロデューサーは同社社長の太田光代氏が務める。
ぐんぴぃは「怪獣映画が大好きです。まさか自分が怪獣映画の主演になれるなんて。人に話したら『ぐんぴぃが怪獣役だと思った』と言われましたが。僕は街を壊滅させないよ。壊滅させないけど、是非見に来てください」とコメントした。
その後、Ｘでもポスト。太田社長からアップルウオッチが贈られたことを明かし、「僕のダイエット詐欺にしびれを切らしている社長。僕の運動データ、健康情報が社長に共有されるそうです。もう逃げられません。この時計ですべて見られている！さながら孫悟空の頭の輪。主演に向けてダイエット頑張ります！！」と社長監視のもと、２０２４年３月予定のクランクインに向けてダイエットに励むことを宣言していた。
タグ：ダイエット