健康けっこうコケコッコ

健康って大切！

健康にまつわる小さなことを書いて行きますので、

宜しくお願いしますね〜☆

今回は「乾燥肌に効く食材」のお話です。

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乾燥肌ケアには、皮膚に塗るものや加湿器をつけたりと、外からの保湿を徹底しがちですが、

乾燥肌には身体の内側から効くという食べ物もとりましょう。

オススメは、冬に旬を迎える野菜たちです。

冬に旬を迎える根野菜は体を温め、肌の乾燥を防ぐものが多いです。

また栄養価も旬の物を食べるのと、旬ではない物では、

栄養価を比べると4〜5倍の差があると言われています。

要は、自然の摂理に従って、旬な食べ物を食べるという事が、

健康はもちろん美容にもつながるということなんですね。

そんなわけで、おすすめの食材をご紹介。

■ブロッコリーと菜の花

特におすすめの野菜は、ブロッコリーと菜の花。この二つを使ってパスタや和え物を作るといいですよ。和風にもイタリアンにも幅広く使える食材なので、冷蔵庫にこの時期入れておくととっても重宝します。
これらには乾燥肌に良いベーターカロチンやビタミンCなどが豊富に含まれていて、特に菜の花にはビタミンB2やB6も含まれるので積極的に食べてください。他にもかぼちゃや人参などの緑黄色野菜や根菜類もおすすめです。

■大豆

大豆も乾燥肌ケアに効果的です。大豆は乾燥肌に良いビタミンB2やビタミンE、 良質のたんぱく質を多く含み、大豆のイソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えてくれる効果も。
納豆のネバネバには、肌をしっとりと保湿する効果があると言われています。出きるだけ大豆などの豆類は、毎日欠かさず食べたいものです。

■ごまとナッツ類

ごまやナッツ類も乾燥肌にとても良い食品です。ただし、ポイントがあってゴマはすりごまではないといけません。すっていないと、体内に吸収されずに出てしまいます。
ナッツ類にはアーモンド、ピーナッツ、クルミなどがありますが、これらにはビタミンB群や ビタミンEが豊富に含まれています。

■果物

果物は定番ですよね。特にみかんなどの柑橘系は、栄養がたっぷりと含まれています。また水分補給もできるので、ぜひ積極的に食べましょう。

ということで、「乾燥肌に効く食材」についてでした。

ここに書いてあることはあくまでも参考としてくださいね。

ではまた、次回まで〜☆

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