健康けっこうコケコッコ

健康って大切！

健康にまつわる小さなことを書いて行きますので、

宜しくお願いしますね〜☆

今回も、痛風・高尿酸血症について。

痛風・高尿酸血症のカギとなる、尿酸値を下げる食生活についてです。

【プリン体を多く含む食品と食事の総量を控える】

「尿酸」のもとになるプリン体をとりすぎないようにしま す。プリン体は「動物の内臓、魚の干物」などに多く含まれます。
プリン体の摂取量の目安は、１日４００ｍｇまでとされています。ただし、プリン体のほとんどは体内で合成されるため、極端に摂取するのではなく、たまにとる程度なら問題はありません。
それよりも、食事の総量が多いと合成されるプリン体も増えてしまいます。使われなかったエネルギーは、体内に 蓄積されて脂肪となり、肥満を招きます。
自分にとってちょうどよい摂取エネルギー量の目安を知り、食事の総量が多くなりすぎないように気をつけることが大切です。

◎プリン体を多く含む食品
100gあたり300mg〜：鶏レバー、マイワシ干物、イサキ白子、あんこう肝酒蒸しなど。
100gあたり200mg〜：豚レバー、牛レバー、カツオ、マイワシ、大正エビ、マアジ干物など。

【尿をアルカリ化する食品と水分をとる】

尿酸は、尿の酸性度が高いと尿中に溶けにくいため結晶化しやすくなり、逆にアルカリ度が高いと溶けやすくなります。
尿のアルカリ化は尿酸の結晶化を防ぎ、「尿路結石」の予防につながります。尿を酸性化する動物性たんぱくをとりすぎないようにして、尿をアルカリ化する「ひじき、わかめ、昆布」などを積 極的にとるようにしましょう。
また、水分を多くとると、尿の量が増えて尿が薄くなって尿酸が溶けやすくなり、水分が不足していると尿酸値が高くなります。
スープなどの食事に含まれる水分も合わせて、できるだけ水分を1日２リットル以上とるように意識してください。

◎尿をアルカリ化する食品
ヒジキ、ワカメ、大豆、こんぶ、ごぼう、さつま芋、干しシイタケ、ほうれん草、にんじんなど。

ということで、痛風・高尿酸血症のカギとなる、尿酸値を下げる食生活についてでした。

ここに書いてあることはあくまでも参考としてくださいね。

そして、症状が気になったら、すぐに専門医に診てもらいましょう。

ではまた、次回まで〜☆