サキの健康ブログ

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腰回しダイエットについて
最近はより細くなりたいというダイエットの理想よりも、
メリハリのついた身体で女性らしいラインを得たい
という理想を持つ人が増えてきたように感じます。

メリハリのついた身体のためには、
くびれなど腰回りの美しさが必要です。

今回はそんな腰回りを美しくする、
腰回しダイエットについて解説します。

腰回しダイエットとは
このごろ腰回しダイエットという言葉をよく耳にしますが、これはきれいな腰のラインを作るためのエクササイズです。
腰回しダイエットとはその名の通り、
腰を左右にゆっくりと回す事により骨盤の位置を矯正します。
あるべき位置に骨盤が戻ると、
内蔵の働きが活発になり、
人が本来持つ基礎代謝が向上していくといわれています。

そうなることでダイエット効果を期待
できるというのが腰回しダイエットの考え方です。

骨盤の矯正をするためのエクササイズは
昔からあるにはあって、
その本やダイエット法も流布されていたのですが、
今回の腰回しダイエットの人気は特別です。

腰回しダイエットがこれほどまでの人気を得ているのは、
小さな話題をキャッチしたメディアがこぞって紹介したことによります。

それがあっという間に広まって、
ダイエットに成功したという人も次々に出たということです。


腰回しダイエットの実践方法

腰回しダイエットの基本をマスターしさえすれば、
後はどこでも手軽に行えるというのがこのエクササイズの特徴です。

腰回しダイエットで効率良く腰の筋肉を動かすにはまず、
正しい姿勢で立つ事が重要になります。

体の力を抜いてリラックスし、
背筋を伸ばしながらお尻を引き締めるようにして立ち、
その上でおへその下に力を入れます。

骨盤の辺りを回して、腰の筋肉をほぐし、
上半身だけでなく膝も軽く動かして、
腰回しダイエットの準備運動をします。

腰回しダイエットは２パターンからできているのですが、
そのひとつは円を描く方法です。

まず基本姿勢で立ち、
大きな円を描くようにして腰をゆっくりと回す方法で、
このとき軽くお尻を突き出すようにしましょう。

ただし突き出し過ぎないようにすることが大切で、
腰を回すのは初めに横、それから前へと繰り返します。

この動きを左右ワンセットで１０回行うようにします。

腰回しダイエットの2つ目は、
腰をウェーブさせて振る方法で、
基本姿勢の立ち方で1つ目よりは若干、
足を大きく開き、両手はお腹の辺りに置きましょう。

重心を右足に移動させ、
腰をちょうど波のように揺らし、
このときわき腹を締めるという意識を持ちます。

そして移動させた腰を元に戻し、
今度は反対側の左へと体重の重心をゆっくり移し、
それからはこれを繰り返してリズムに乗って腰回しを行うようにします。

このようにして手軽に行える腰回しダイエットは、
継続させることで必ずやダイエットにつなげられるはずなので、
ぜひトライしてみましょう。


特別むずかしいことをするわけでもなく、
お金も要らず、正しい腰の回し方を覚えさえすればできる腰回しダイエットを、
あなたもぜひやってみてください。

ストレッチについて
ストレッチを日常に取り入れている人は
どのくらいいるでしょうか。

スポーツの経験がある人の中には
ストレッチをすると身体の調子が良いと
日課にしている人もいるかもしれませんが、
そうでない人はストレッチがどんなことをするのかも
よくわからない場合もあると思います。


ストレッチは苦痛なく体を動かせるため、
激しい運動は嫌だけれどダイエット
したいという方にもおすすめです。

今回はそんなストレッチについて解説します。



ダイエットのためのストレッチ方法
ダイエットストレッチの方法はいろいろありますが、
ストレッチをすればダイエットに良いということは明白です。

毎日、ちょっとしたストレッチ運動をすることによって、
体重を落とすことが可能です。

この方法は試した人全員に必ず結果を
もたらしたというものではないのですが、
ダイエットを目指すならば、
試してみてもいい内容だと思われます。

痩身効果を得るためには、
過度な運動にならない程度に
毎日ストレッチを継続する必要があります。

日々のストレッチ体操を継続することで、
ダイエットに効果が出てきます。

まず、寝た状態でストレッチをする時は、
真っ直ぐ仰向け状態で寝ます。

そして頭の後で両方の手を組み、
顔を上げつつ左ひじと右ひざを近づけていきましょう。

ぎりぎりまで近づけて、
触った状態で30秒保持します。
終わったら、そっと姿勢を戻しましょう。

この動作を左右２回ずつ、朝と晩にそれぞれ行っていきます。

座ったままで出来るダイエットストレッチもあります。

椅子に腰掛けて右足をつま先立ちし、
その状態で足を斜め前45の方向に出してください。

姿勢を真っ直ぐに伸ばし、
後頭部で手を組み合わせた状態で、
つま先方向に向けて身体をゆっくりと倒し、
20秒数えてからゆっくりと元に戻ります。


左右1回ずつ1セットとして朝昼晩３セットずつ行います。

簡単で短時間でできるダイエットのためのストレッチ方法なので、
毎日続けることができます。






ストレッチによるダイエット効果

ダイエットストレッチで、
気持ちよく筋肉を伸ばすことによって、
リラックス効果が期待されます。


ストレッチで適度に筋肉に刺激を与えることで
凝り固まった筋肉の疲労物質を押し流し、
開放感を与えてダイエットにつきまとう
イライラ感を払底することができます。


疲労が蓄積されると、
人はついついイライラし、
暴飲暴食になったりします。


ストレスにより食事の量が増えれば、
肥満の大きな原因にもなります。


よい睡眠を取るためにも、
ストレッチ運動でその日のストレスは解消し、
心身共にリラックスさせてください。


ぐっすり寝ることで疲労もストレスも解消させ、
気持ちよく１日を送ることができます。

コンディションがよければ、
代謝も活発になり充実した活動が可能です。

ストレッチによって運動ができる体を最初に作りましょう。

突然、体への負担の大きな運動を自らに課しては、
ダイエット継続に無理が生じます。


健康的なダイエットを目指すなら、
急激な運動によってケガをしたり
身体へ大きすぎる負荷をかけることは避けるべきです。

軽いストレッチを毎日続けて体全体を柔軟にし、
身体を作っていきましょう。


ダイエットのために健康を損なうことになっては、
体重が減っても意味がありません。


最初からきつい運動を目標に
掲げていると毎日続けることが困難になりますから、
まずはストレッチで基礎的な体作りをしてください。


成功するダイエットは負担をかけすぎないダイエットですから、
続けられる範囲の日程を組みましょう。

ダイエットのための運動
ダイエットのために運動をするのが億劫だと感じてしまう方も多いでしょう。

しかし、健康に、美しいスタイルになるためには運動をするのがやはり効果的です。

正しい方法でダイエットに適した運動をすることで、
想像しているよりもずっと楽にダイエットを続けることができるかもしれません、

今回はダイエットのための運動について解説します。

ダイエットのために運動をする

有酸素運動として取り掛かりやすいジョギングやウォーキングなどは、
ダイエットのために行う運動としてはよく知られているものではないでしょうか。

ジョギングやウォーキングはとくにお金もかかりませんし、
誰でも手軽に始められるのではないでしょうか。

そのうえダイエット運動としては、
ダイエット効果が高いという点でダイエット方法の中でもおすすめです。

有酸素系ダイエット運動の代表にといえる運動にジョギング、
ウォーキングと並んであげられるのが水泳です。


スイミングは手も足も体全体を使った運動です。

そして呼吸器系を鍛え、
心肺機能まで高める効果がある運動だといえます。

水泳は、まさに全身を使ったダイエット運動です。

水中での抵抗が筋力を高めるのにも効果的である水泳は、
ジョギングと違って足やひざ、腰にかかる負担も少なくいこともあり、
とても良いダイエットのための運動です。

近頃よく耳にするスロートレーニングというダイエット運動もあります。

このスロートレーニングというダイエット運動は、
アメリカンフットボールの選手たちが筋力トレーニングとして取り入れていることから、
一般的に知られるようになりました。

短時間のトレーニングで効果が期待でき、
道具も不要ですので、ダイエット運動としての人気が上昇中なのです。


ゆっくりした動作で、誰でもできるスクワットや腹筋運動などを行います。

そして筋肉に負荷をかけることにより体脂肪を効率よく燃焼させるのがこのダイエット運動です。

このほかダイエット運動としても効果がある運動には、
乗馬やサイクリング、スノーボード、サーフィン、
スキューバダイビングなどもあげられます。

ダイエット運動を成功させるために
たくさんの種類のダイエット効果のある運動が存在しています。

ダイエット運動にはさまざまな種類がありますが、
ダイエットに実際に挑戦して成功させるためには、
いったいどんなことに気をつけるべきなのでしょうか。

いくつかダイエット運動を成功させるためのコツはあげられます。
なかでもやはり運動を継続するということが一番だといわれています。
ダイエット運動は継続は力なりなのですね。

ダイエット運動は厳しい運動をする必要はありません。

楽しく続けられる程度の運動量を長く続けられるできるようにすることこそが、
ダイエット成功の秘訣です。

苦しいダイエット運動はかえってストレスになってよくないからです。

運動を続けていくことで、慣れてきて楽しくなってくるでしょう。

その結果身体も見た目にも効果があらわれるのではないでしょうか。

運動を持続すれば自然とダイエット効果が得られますので、
きれいに痩せるとついつい思いがちです。

油断したときが危ないのだと肝に銘じておくことも大切です。

ダイエット効果が出はじめた時期に油断しなければ、
リバウンドにつながることも防げるのです。

運動によって理想の体重、体型、健康状態を手に入れたら、
最初はダイエットのためだったとしても今後はそれだけが目的ではなくなるのです。

そうなった場合おすすめなのは、
ダイエット運動ではなくて本格的に美容と健康のために
取り組もうという姿勢に変えてみるということです。

本当にダイエットに成功したといえるのは、
ダイエットの姿勢を変えることができ、
健康的な体と生活を手に入れることができた場合だといえるのではないでしょうか。

ふくらはぎダイエットの基礎知識

ふくらはぎはスカートの下からのぞいたり、
ロングブーツを履くときに太いと気に入ったスタイルのものが入らなかったりと
意外とおしゃれをする上で大事なポイントです。

しかしお腹なら腹筋、
二の腕なら腕立て伏せというように
ふくらはぎに聞く部分痩せの運動などは
あまり知られていないように感じます。

今回はそんなふくらはぎダイエット
の基礎知識について解説します。




ふくらはぎダイエットの基礎知識

誰もがあこがれる美脚には、
ほっそりとしたふくらはぎであること
が必須条件でもあるでしょう。


ふくらはぎを集中的にダイエットすることで、
みごとな脚線美を目指しましょう。

ふくらはぎのダイエットを始める前に、
まずふくらはぎが太くなるメカニズムを知りましょう。


ふくらはぎが太くなるわけを知ることで、
ふくらはぎダイエットも確実に成功させることができるでしょう。

ふくらはぎが太ってしまう原因になるものは、
主にむくみと脂肪がたまってしまうことなのです。


下半身はセルライトが出来やすく、
特に疲れが溜まってむくみやすいふくらはぎは、
出来やすいのです。


立ち仕事をしている人だけでなく、
座りっぱなしの仕事の人でも下半身には
疲れがたまることからむくみができやすく、
それがセルライトを作ることになってしまうというわけです。


ふくらはぎがむくむと、
もちろん見た目に美しくありませんが、
さらにセルライトができてしまうともっと恥ずかしくなって、
楽しくおしゃれできなくなります。

日ごろからふくらはぎが疲れている
という自覚症状のある人は、
ほんの少し改善することでそれも解消できるのです。


理想のふくらはぎのサイズは、
身長×0.2ということなので、
それを頭に入れてふくらはぎダイエットを進めていくと、
自分の体にぴったりのふくらはぎを手に入れることができるでしょう。


ふくらはぎダイエットを上手に進めていくためには、
ふくらはぎが太ってしまった訳をきちんと知り、
また理想のサイズを知っておくことも大切だといえるでしょう。

ふくらはぎダイエットの方法

ふくらはぎダイエットをするには、
マッサージだけではなく、毎日歩くときの方法を正しくしたり、
エクササイズをしたりすることも効果があります。


またふくらはぎの太さの原因として、
筋肉がバランスよくついていないためという理由があげられ、
これは正しいウォーキングをすることで、
ふくらはぎの筋肉のバランスを良くすることができます。

ウォーキングを工夫して正しい歩き方をしていると、
ふくらはぎが自然に引き締まって細くなることができます。

具体的には、ふくらはぎの筋肉、
下腿三頭筋を鍛えることです。

このふくらはぎの筋肉を日ごろから鍛えていないと、
血液循環を悪くすることになり、
ふくらはぎのむくみにつながってしまいます。

正しいウォーキングでは足の運び方がポイントになりますが、
常につま先を同じ角度に保って歩き、
背筋を伸ばして姿勢良くすることも忘れないようにしましょう。


着地するときは、かかとからがポイントで、
ふくらはぎの筋肉を伸ばすことを意識しながら歩きます。

ふくらはぎダイエットに限らず、
引き締めたい部分を意識すると、
自然とダイエット効果がアップするものなので、
一度大きな鏡の前で、歩く姿勢をチェックしてみてはいかがでしょうか。

ふくらはぎをダイエットするためのエクササイズというものも様々にありますが、
自宅で簡単にできるエクササイズもあるのです。

つま先で立ち、すぐに元に戻す、
という動きを繰り返し20回、1日に3セット行うだけです。

簡単なふくらはぎのダイエットですが、
日ごろから鍛えられていないと初めは筋肉痛になる場合もあるので、
あくまでも無理せず、アキレス腱を痛めないように気をつけましょう。


無理をせず、こつこつと続けることが成功の秘訣なので、
毎日少しでもふくらはぎダイエットを実行するといいでしょう。


最後まで読んでいただきありがとうございました！！

ある日気付いたら、頭に小さなハゲがあった…なんて経験はありますか？

ない人には信じられないかもしれませんが、ストレスが溜まったりすると気づかないうちに一部の髪の毛が抜ける事があるのです。

今回はそんな円形脱毛症の症状について円形脱毛症の症状について解説します。

円形脱毛症の症状について
円形脱毛症は、どんな人でもかかる可能性のある病気です。
ある日突然に境目がはっきりした脱毛斑が発生するのが円形脱毛症で、自覚症状がないことが多いようです。
頭髪が10円玉サイズの範囲で抜ける症状が一般的ですが、頭髪全体が抜けることもあり、まつげや体毛に及ぶ場合もあるといわれています。

脱毛の勢いが強く、頭髪の脱毛した部分が急にまとめて抜けることが円形脱毛症の特徴です。
脱毛斑の周囲の毛を、円形脱毛症の症状が見られたときに軽く引っ張ってみて髪が数本抜けてしまうようであれば脱毛症状が進行しているということになります。

その原因はストレスといわれている円形脱毛症ですが、ほとんどは自然治癒してしまいます。体質によっては再発してしまうこともあります。

爪に小さな凹みや横すじなどの変化が、円形脱毛症になる人の４分の１にはあらわれます。
強い疲労、貧血などの身体的不調がある時に、爪の横すじが出やすいといわれていますので、定期的に見ておきましょう。

時として円形脱毛症は病気としての認知が低く、社会的な理解が得られにくいものです。
これによりさらなるストレスや心無いいじめの原因となってしまうことがあります。
生死にかかわるような状態である病気ではないのが円形脱毛症です。
けれど本人や家族にとって、脱毛の症状が現れた場合の精神的苦痛は計り知れないものがあるのではないでしょうか。
根気よく原因を除去していくためにも、円形脱毛症の正しい知識を学んで知っていくということが重要です。

円形脱毛の原因について
円形脱毛症になる原因は、現時点でははっきりとは判明していません。
ですが原因としてストレス、遺伝的な要因、自己免疫の過剰反応などが主にいわれているものです。

中でもストレスによって円形脱毛症になった人は、３ヶ月以内に起きた生活環境の変化や心理的なストレスがその要因となっているのではないかと思われます。

遺伝で円形脱毛症が起こることは実験などで確認されています。
二卵性の双子では片方のみの発症があったのですが、一卵性の双子では両者の発生率が高いという報告もあるようです。

円形脱毛症の原因が免疫系にある場合、自己免疫機能に異常が生じて毛根が破壊されることが円形脱毛症の原因です。
外部からの侵入物を攻撃して身を守る作用が、免疫系といわれるものです。
異物と髪を作る成分をこの免疫系が誤解してしまい、その成分に攻撃を加えることで健康な髪の毛が突然抜け落ちてしまいます。

円形脱毛症にストレスが原因でなってしまったという場合は、一過性のストレスであれば約６ヶ月程度で自然に治るでしょう。
ただし体質的に円形脱毛症になりやすいという人もいます。そのような人は再発をくり返すこともありえます。
ほとんどの円形脱毛症の原因の除去は難く、治癒後五年内に再発する確率は約４割といわれているのです。
円形脱毛症の症状が何度もおこるような場合は、完璧に回復するためには時間とあきらめないことが必要なのではないでしょうか。

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