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インスタグラム のリリです
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最近発酵食が見直されていますよね 
発酵食のカフェとか多くなっているなーと感じてます
じゃぁ、発酵食の何が良いの
どんな物があるの
どう取り入れるといいの
について今日は書いてみたいと思います
この写真は我が家のぬか漬け
ぬか漬けも夏野菜が少し安くなってきたので
作りやすい季節になってきましたね
発酵とは、
ある物質が菌や酵母といった微生物の働きによって
有益な方向へ変化する現象のことをいいます。
発酵で働く微生物とは、物を腐らせる腐敗菌とは別のものであって、
食品が発酵する時に変化する臭いや形状は、腐っているわけではありません。
発酵食品とは、
微生物の力によって
もとの食材にはない美味しさや、有効成分を加えて栄養価を高くしたもの。
牛乳を乳酸機によって発酵させたチーズや、
大豆を納豆菌によって発酵させた納豆などは、素材が本来もっていない風味と栄養成分を数多く含んでいます。
脂肪の合成を抑え、脂肪細胞に脂肪をたまりにくくさせる効果のある必須アミノ酸や、
エネルギーの代謝に不可欠なビタミンB群が多く含まれています。
ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、便秘を防ぎます。
ヨーグルト以外にも「プロバイオティクス」という総称をもつ菌は、さまざまな発酵食品に含まれていて、
腸で働き、人体に良い効果をもたらします。
発酵食品には酵素が豊富に含まれているので、代謝があがり、余分な脂肪を排出しやすくするのに役立ちます。
内臓脂肪を落とし、お腹まわりダイエットを成功させるだけでなく、
発酵食品は他にも健康増進作用があります。
ビタミンCやカロチンなどの抗酸化物質は、生では十分な働きをしないのですが、
発酵過程でさまざまな酵素が働き、非常に強い抗酸化作用を発揮することが知られています。
発酵食品は、他の微生物の繁殖を抑えてくれるため、通常の食品よりも長期間保存が可能になります。
野菜がいっぱい食べられる！！
発酵食品は、
色々な種類のものを少しずつ毎日食べ続けることが、健康にもダイエットにも効果的です
は発酵食品の種類と主な効能になりますので参考に
・コレステロールの抑制作用：味噌、ヨーグルト
・脂肪の吸収を抑制：酢
・代謝アップ：鰹節
・整腸作用：納豆、漬物、キムチ、漬物、ヨーグルト、塩麹
・抗酸化作用（アンチエイジング）：納豆、醤油
・骨粗しょう症予防：納豆、テンペ、チーズ、ヨーグルト
発酵食品と言っても特別な食材はありません
毎食何かを取り入れるようにすると、ダイエットもですが健康にも効果的です
私は毎食お味噌汁を飲みます。
朝にはヨーグルトも食べるし、お漬物も食べます。
ぬか漬けもシーズンになると作ります
作る時はザワークラウトを作ったりもします。
ヨーグルトなど手軽に取り入れられるものから
毎日の食事に取り入れてみてください 
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ダイエット
育乳
一番人気でオススメ↓
痩せ飯nosh
無添加・無糖のプロテインコーヒー
便秘さんに
ファブルもヨーグルトイベントも白い巨塔も
いろいろ録画したものの
全く編集する時間がなくてレコがヤバイですよ
バゲットものまだ見てない！
昨日の岡田准一さんとの取材前の会話 岡「2日連続だねー。よろしくねー😙」 青「よろしくお願いいたします。僕、岡田さんにお会いできるのなんて、年に2回くらいしかないのにそれが2日連続で来ちゃうなんて、ちょっと複雑です
」 岡「あはは。じゃあ良いお年を～
️」 青「岡田さぁ～ん
」
皆さん、大丈夫ですか？
白い巨塔がガンガン攻めてきてます "テレビ朝日 開局60周年記念 5夜連続ドラマスペシャル 山崎豊子『白い巨塔』キャスト別PR【岡田准一】" を YouTube で見る
他のキャストのPRもそれぞれ出ています
「白い巨塔」豪華俳優陣が演じる個性豊かな登場人物23名分のキャスト別PR動画公開が決定！放送スタート前にこれで予習も完璧（5月16日(木)～）｜ニュース｜5夜連続ドラマスペシャル 山崎豊子『白い巨塔』｜テレビ朝日
2019年5月22日（水）夜9時～
【第一夜あらすじ】
休憩中の満島さんと長谷川さん発見
#撮りまーす #とカメラを向けたらこの構図に
笑 #二人ともカメラ見てー #長谷川さん何を見つめてるの
#満島真之介 #長谷川朝晴 #白い巨塔 #テレビ朝日 #開局60周年記念 #5夜連続… https://t.co/KdAEYwTJ3G
FC枠のイベント、私は落選でしたが、当たった方、盛り上げてきて下さいね！特別展示もあるので行ってみたいなあ
「東京スカイツリー
が“白い巨塔カラー”に点灯！」
点灯期間：5月20日(月)～5月21日(火)
点灯場所：東京スカイツリー
特別展示期間：5月20日(月)～5月26日(日)
特別展示会場：東京スカイツリー天望デッキ〈フロア350〉
衣装や小物が展示されるそうです
テレビ情報
5月21日(火)
「林修の今でしょ！講座 2時間SP」テレビ朝日 19:00～（岡田）
5月22日(水)
「くりぃむクイズ ミラクル9 2時間SP」テレビ朝日 19:00～（柳葉、八嶋、市毛）
5月24日(金)
「アメトーーーーク 2時間SP」テレビ朝日 19:00～（岡田）
雑誌情報
5月25日発売
「レタスクラブ ’19 6月号」（岡田、福士）
昨日のananとテレステはコンビニでゲットしてきました
来週のananやテレビジョン、テレビガイドを予約しようか迷ってます
週刊雑誌がいつもコンビニにないんですよ～
【TVstation11号・発売中】テレ朝系・5月22日～26日放送 「#白い巨塔 」（後9時）より主演・ #岡田准一 さん＆ #松山ケンイチ さんが登場
️鶴橋康夫監督が惚れ込んだキャストは誰？ 🗒️岡田さんが「正直しんどかっ… https://t.co/kBOxXpYl1A
ヨーグルトイベントはこちらになります
自分だけの“腸キャラ”を作ろう！東京ミッドタウンで「ヨーグルトの日」記念イベント開催 https://t.co/3VaxwW1zaH
.｡oO（ おおおお…静かに燃え上がる炎のよう…#ファブル 先輩の魅力が詰まってます…
ありがとうございます️本作お楽しみいただいたようで何よりっす…
ここへV６新曲番宣も入ってきますよ
バズリズムの出演もありそうですね～
楽しみ楽しみ
【#V6】 #井ノ原快彦誕生祭2019_くずは 詳細情報① V6Day!!!!!! ５月17～19日の3日間実施!! 店内音楽が1日中V6になります
️🧡
#くずはモールは年中全力V6推し
V6公式サイト スタッフメモ みなさんから頂いた"願いごと"の使い道＊＊
愛なんだスタッフは彦根や梅田に！
【お知らせ】 本日15日(水)、午後3時から、 大阪の梅田駅近辺と滋賀の彦根駅近辺で 街頭インタビューを行っています！ あなたの周りのウワサの学生さんを教えて下さい！ 目印はスタッフジャンパーです！ お待ちしてます！
昨日の特捜９はリアタイできました
エプロンの浅輪くん可愛かったです
#特捜9 放送始まりました！ 直樹のポケットチーフやスーツの感じは、 #井ノ原快彦 さんのアイディア
️ ステキなスウィーツのイベントに合わせて、いつもと少し違う雰囲気にしました
☆羽田美智子☆ ブログ更新しました^ ^ 「特捜9 第6話」 ↓ https://t.co/58xUxOXxhL #LesPros #羽田美智子 #ブログ
来週は特捜９はお休み
だって白い巨塔ですもんね
『#特捜9 』 第６話 ご覧下さった皆様、 ありがとうございました️ 撮影で放送前ツイート出来なかった😑 来週は休止です
さて今日は
テレビ
「VS嵐」フジテレビ 19:00～（坂本）
「5夜連続ドラマスペシャル「山崎豊子 白い巨塔」ナビ」テレビ朝日 24:50～/25:23～(岡田）
舞台
「クイーン・エリザベス」 日生劇場 13:00～/18:00～（長野）
今日は帰ったらレコを整理したい
坂本くんが出るVS嵐もリアタイしたい
お仕事頑張ってきま～す
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