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2019年06月23日
ビフィズス菌ジャーナル
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価格：1,000円
ビフィズス菌 悪魔が恐れる男がいた。
音楽でも聴きながらご覧ください。
おはようございます。熊本の爺こと鉄太郎です。
昨日の我が熊本は朝から晴れ、私は主夫をしました。洗濯に半径1m以内の拭き掃除ですかね。
夕刻からは暑かったので1円パチンコをしにチョイとだけ。晩飯は近くの食堂にて済ませました。
（ビールに焼酎を少々）
本日のお天気は曇り空。私は本日は病院へ通院日。バスにて病院へ向かっています。
さて、本日のお話はお食事中の方はご遠慮ください。
本日はウンチについてお話します。ウンチは健康のバロメーターとも言われています。
中でも注意したいのが色である。健康な人ほどウンチの色は黄金色を帯びています。もちろん、食べた物により変化をしますが、黄金色を帯びているのは胆汁の働きによる。
口から取り込まれた食べ物は胃でこねられて腸へ送られ、胆汁の働きにより消化が進められます。
胆汁にはビリルビンという黄金色の色素が含まれていて、それが混じり合い、あの独特な色になるのです。
黄金色のウンチがない場合は肝臓や膀胱などに何らかの異常が生じている可能性があるのです。また、腸内に出血があれば、その血が凝固して黒ずんだり、鮮血が混じることもあります。
ウンチは体内を通過してきたものだけに、様々な内臓の様子が刻まれているので健康のバロメーターとして重視されるのです。
オナラには臭くないものがあっても、ウンチはそうはいきません。個人差はありますが、美人なお姉さんだろうが、典型な悪臭を放ちます。
実はこのウンチは全てが消化活動の残骸ではなく、ウンチの3分の1から2分の1は腸内にいた細菌ともいわれ、およそ細菌は100種類程度、100兆個とも言われています。
細菌で有名なのがビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌で消化を助けてくれる菌。食習慣によりウンチの匂いも違います。
肉類を中心とする人は臭く、野菜中心の人は臭くないそうです。
さて、ウンチ講座はおしまい。本日は火曜日。本日も「明るく」「元気に」「笑顔で」過ごしていきましょう。
本日も皆様に少しの幸せが訪れることをお祈りいたしております。
鉄太郎。
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さて本日も中央区のセミナールームにて
法人3社合同でのダイエット講座。
夏前ということもあり、
ダイエットのために
運動やジム通いをする女性は多い。
メインは筋トレを中心にした
基礎代謝を増やしていく痩せ方。
しかし同時に増えている悩み、
それが下半身が痩せない。
話を聞いていても
運動自体は間違っていない。
ではその生活習慣はどうか？
それを聞くと
共通して見えてくることがある。
それは
「運動は頑張れる！でも食事は緩くなる、」
・運動してるから大丈夫の心理
・運動ストレスからの食欲ホルモン
・筋肉量を増やすための指導等から
ここに下半身が痩せない原因が隠れています。
ということで、今日は
運動面と食事面からくる
下半身が痩せない悩み
この原因と解消方法について
学んでいきましょう。
一人一人異なるライフスタイルでは
運動は頑張る！食事は好きにする。
を選ぶ女性も多くいます。
カロリーの収支さえ合えば、
最悪太らないし、
たくさん運動すれば痩せられる！
その通りです。
机上だけで見れば。。
このバランスの場合、
まず間違いなく下半身太りが進みます。
例えば消費の高い運動は？
○筋トレならスクワット
○有酸素ならランニングやバイク
○日常なら階段等
これらに共通するのは
太ももとヒップがメインということ。
太ももとヒップは身体で1.2位の大きな筋肉。
また、股関節と膝関節も可動の大きな関節。
＝大きなカロリー消費をするためには
必ず使わなければいけない部位。
バッチリ筋肉を刺激して、
バッチリ栄養を摂っていたら？？？
栄養が筋肉にもしっかり渡り、
筋肉の性質となる
「刺激に比例して肥大する」から
確実に下半身が肥大していきます。
ということはあなたもご存知でしょう。
それでも、いろんな意味で
食べ物は譲れない！
いっとき痩せるのではなく、
ずっと保ちたいならなおさら。
食べることにストレスを持つことは
暴食やリバウンド、ストレス、イライラと
リスクのほうが圧倒的に大きくなります。
では、下半身太りを招かず
食事を摂りながら痩せるにはどうするか？？
腸に働いてもらいましょう。
1日の消費カロリーの70%は基礎代謝。
基礎代謝の内訳は
○40%が筋肉による熱消費
○40%が肝臓、胃腸による消化吸収
運動で筋肉を大きくしたり、
たくさんのカロリーを使うのと
同じ割合で内蔵の消費も大きいんですね。
分かりやすく言うと、
肉を食べると消化時間は3時間
その後吸収に3時間となります。
つまり、トータルすると
3～6時間運動してるようなもの。
食べない選択肢は
まず損することになります。
もちろん、
ただ食べればカロリー過多で太ります。
ここでは腸トレ。
より多くのカロリーを使ってくれるように
腸の働きを活発にすることが必要です。
こんな人周りにいませんか？
食べても太らない遺伝ではなく、
太ったり痩せたりはしてるけど、
夜に食べても比較的スッキリしてる。
腸の活動が活発で、
後天的に身についている体質なので、
現実的にあなたも簡単に身につけられます。
いきなり専門的になりますが、
ポイントは「横行結腸を上に上げる」こと。
外枠の上行結腸と下行結腸は
筋肉によって釣り上げられています。
対して、ただダルラーンと
ぶら下がっているのが横行結腸。
年々筋肉は衰え、また姿勢も悪くなる
猫背や骨盤後傾により、
このダラーンがさらにダラーンとします。
あなたのイメージの通り、
食べ物の蠕動運動が全く進まないんですね。
ランニングシューズは買ったけど履かない。
のようなイメージです。
全くカロリー消費はしません。。
ビフィズス菌、ココナッツオイル
セレブが○○、健康フード
と腸内環境ばかりに目が行きがちですが、
それらの効果を得られるのも
腸の働きが根本的に活発
ことが必要条件です。
今日は
体幹周りの筋肉量の低下と
腸の働きの低下を関連付けた
最もシンプルに腸の基礎代謝を増やす方法です。
うつぶせになり、
左手を横へ広げ、
右脚を９０度に曲げます。
左手と右太ももを地面から浮かせます。
３秒キープで１０回
反対の手足側でも同様に行います。
その後
膝立ちになり、
両手に一つずつ
ペットボトルを持ちます。
前後に大きく腕振りします。
６０秒間
○腸の圧迫と腹斜筋のストレッチ
→うつ伏せは腸を圧迫し
腹横筋というコルセットのように
お腹を取り巻く筋肉が働き
骨盤を立て姿勢を上向きにします。
また、姿勢が悪くなってくると、
腹斜筋と呼ばれる体をねじる筋肉が緩んできます。
ここに伸びる刺激が加わると、
同様に腸の位置を上へ引き上げます。
イメージでいうと、
着物の帯をきつく巻いた状態。
〇日常動作になじませる。
エクササイズで腸の位置を上げても
日常生活でも上がっていないと
まったく意味がありません。
日常で歩くときには自然と腕が振られます。
腸を上げた直後に、
その状態を日常に結び付けることで
腸の位置がいつも高く定着します。
すると日常で「横行結腸」はピンと張り、
本来の蠕動運動が行われやすくなります。
食べるものは変わらないのに、
そんなに太らなくなった、
ちょっと食べるくらい気にならない
たまには夜も食べる！
そりゃ太ったりもするけど、
総合して痩せやすくなった！
鍛えたわけではなく、
これもあなたが本来持っている痩せ体質。
変に運動して下半身太り、、
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ご参考にしてください。
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↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)
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特別に2名の枠ができました。
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焦って「結果」だけを求め、
あっちへ行ったと思ったらすぐ、
うまくいかないからと
途中で別の方向に進みだし。
そっちへ行ったと思ったら
また別の方向へ進む。
ということを繰り返すことです。
その結果、
あちこちと進みはするものの、
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こうして痩せ方を知っていくことが大切。
きちんと知識を持って、
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体型の悩み、食事の悩みさもちろん
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