読書ときどきワーママの日常

2024年09月20日

【怒りの扱い方大全】アウトプット

【怒りの扱い方大全】

怒りは誰もが持つ自然な感情で、身を守るための防衛感情とも言える。怒ること自体は悪いことではなく、後悔するような怒り方をするのが良くない。
怒りが生じた時、こうして欲しいと相手にお願いするのも1つ。伝えたところで行動が変わるか分からないが、腹を割って話した方がいいと思えば思い切って伝えてみよう。
怒りが生じた時は相手の意見を復唱しながら6秒待ってみる。6秒過ぎ、落ち着いたら冷静に自分の意見を言う。
許せない過去の出来事は、自分にとって望ましい未来かどうか考える。
自分にイライラする時は、自分が出来ていることに目を向けたり、完璧でなくても7割できていればよしとしよう。

最近怒ることが多く、口調が強くなってしまい後悔することが多いのですが、6秒待つことを実践しようと思いました。
毎回今日は子どもに怒らないと決めても怒ってしまい自分にもイライラするので、できたことを一日の終わりに振り返ろうと思います。