ファイティングラッシュを楽しむためのブログ

備忘録も兼ねて、2010年1〜3月期ファイティングラッシュ（Vol.28）の

コリオを書いておきます。

○F1
・完成形1（オーソドックス＆サウスポースタンス）
　ジャブ・ストレート・ジャブ→斜め前に踏み出してジャブ→
　横に踏み出してジャブ→斜め前に踏み出してジャブ→
　前に踏み出してジャブ→フック→ボディーブロー

・完成形2（センタースタンス・左右交互）
　ストレート×２→アッパー×２→ウィーヴィング×２

流れは、1のサウスポー→2→1のオーソドックス。
〆はオーソドックススタイルから、左のフック。

○F2
・完成形1（センタースタンス・空手・左右交互）
　正拳突き×２→中段受け→片足上げ縦拳法

・完成形2（センタースタンス・空手・片方4回ずつ）
　縦拳法→正拳法→十字膝蹴り×２

流れは、1→2（右向き）→1→2（左向き）→正拳連打。
〆は右下方向に体重移動しながら、左の正拳。
（慣れてる人なら、「斜打」の3発目を打つ感じ、と言えば判るかな）

○F3
・完成形1（センタースタンス・左右交互）
　アッパー×２→スマッシュエルボー→横蹴り×３

・完成形2（オーソドックス＆サウスポースタンス・片方4回ずつ）
　（ニーブロック→前蹴り）×２→近距離膝蹴り×２

流れは、1→2のサウスポー→2のオーソドックス。
〆は、左の前蹴り。

○F4
・完成形1（センタースタンス・左右交互）
　バウンズ×３→足上げストレート×２

・完成形2（オーソドックス＆サウスポースタンス・対面）
　（ジャブ×２→ダッキング）×２→スピードボール

流れは、1→走る→2のサウスポー→走る→1→1→走る→2のオーソドックス→走る→1。
（最後の1は、ストレートを上向きのフックに変える）
〆は、右の上向きフック。

○F5
・完成形1（オーソドックス＆サウスポースタンス・片方4回ずつ）
　ジャブ×３→ストレート→二段回し蹴り→ダッキング→ジャンピングバックブロー

流れは、1のサウスポー→1のオーソドックス→膝蹴りラッシュ。
膝蹴りはラッシュは、
軽めに打つ→強めに打つ→回転（自転）しながら打つ。
（すべて左右8回ずつ。つまり、合計48連発ですね）

〆は、右のジャンピングバックブロー。



※MOTOIはインストラクターではありませんので、上記の情報に

　正確さが欠ける場合があります。不具合の責任は負いかねますので

　ご了承ください。



ちなみに、〆のポーズは、各インストラクターさんの裁量によって

変えてくることもあります。

自分は、ファイティングラッシュに参加するとき、

バンテージを持っていくことがあります。


バンテージは、手のひらと手の甲に、包帯やそれに類する布を巻いて、

手を保護するもので

格闘技の選手が試合で巻いてるイメージのある方が多いと思います

←は、自分が良く使っているバンテージ。 WINDYというブランドのものです。 あまり聞きなれないブランドかと思いますが、 格闘技好きにはお馴染み……かも。 ちなみに、正式な商品名は「ハンドラップ」といいますが、 バンテージとハンドラップは、おそらく同じものだと思います。

上で紹介しているWindyは、ムエタイでおなじみのタイ王国の

ルンピニースタジアムという、二大スタジアムのひとつで

独占的に使用されている格闘技ブランドで



このバンテージの特徴は、抜群の伸縮性です



伸縮性が足りないと、手が思うように動かなかったり、

不自然に締め付けられてる感じがしたりしますが

このバンテージならかなりイケてます



「なぜフィットネスクラブにバンテージ」と

思われる方もいるかと思いますが


ファイティングラッシュの中には、常連さんがバンテージを

使っているクラスも存在します

まぁ、ごく一部のクラスに限定されてしまいますけど


ファイティングラッシュのように、実際に人を殴らない場合でも

これを巻くことで、拳がしっかりと握れて、

勢いのあるパンチが出せる

つまり、運動量が上がったりします

もちろん、形から入るというのもありますがね



慣れてない人は、格闘技用のグローブ（指が出ているタイプ）を

使うのもいいかもしれません。

着脱がしやすいですからね。


グローブのお勧めは、後日記事にしたいと思います。


なお、残念ながら、ティップネスにはグローブ・バンテージの

どちらも売っていません。

ゴールドジムで売っていることがあるので、

近くの人はのぞいてみてはいかがでしょうか。


販売店様：Amazon

SAVASシリーズは、『チョコレートは明治』の明治製菓が発売しているプロテインです。

その中で、自分が愛用しているのが、ザバス(SAVAS) アクア シェイプ&ヘルシーです。

緑色の袋が目印。 SAVASシリーズは、スポーツショップに行けば たいてい取り扱っていると思います。 割と有名どころなので。

水に溶かして飲むタイプのプロテインで、

たんぱく質の他、

疲労回復を高める効果のクエン酸、

運動時に汗とともに流れ出てしまうビタミン・ミネラルを配合しているとのこと。


メーカーの説明では運動後の服用を推奨していますが

自分としては、運動中の水分補給として服用することをお勧めします


その理由は


「水に溶けやすく、飲みやすい」



この手のプロテインは、商品によっては

溶かしても粉っぽさが残ってしまうんですが

この商品、しっかり水に溶けてくれて

粉っぽさはほとんど感じません


自分のお勧めの飲み方は

500mlペットボトルに水を8割ほど入れて

このSAVASを規定量（付属スプーン2杯）入れて

キャップをしてよく振り

数分、床に置いておく

これで、プロテインドリンクが完成です


グレープフルーツ味がついていますので、

ジュース感覚で飲むことができます


もちろん、飲みやすさだけでなく、効果もしっかりしてて

体質にもよるかもしれませんが、

自分の場合、飲み始める前に比べて

筋肉痛が軽くなったように感じています

運動後の筋肉痛に悩んでいる方にはお勧めですよ



ちなみに、ペットボトルに入れやすく、持ち運びやすい

スティックタイプもありますが、

継続的に飲むなら、量あたりの値段を考えて

上の画像の袋タイプをお勧めします。

（スティックタイプも上の商品詳細から購入できます）



SAVAS　アクアシェイプ＆ヘルシー（公式ページの商品紹介）

販売店様：Amazon

自分の場合、色々な店舗に行って、

いろいろなインストラクターのファイティングラッシュに参加してるんですが



これまで、同じファイティングラッシュで、同じコリオを教えるにしても

いろいろなタイプのインストラクターがいます



自分から見たタイプを解説してみようと思います


・エクササイズタイプ
　動きがきれいで、いかにも「エクササイズ」だな〜、と思わせるタイプ。
　動き方を丁寧に解説しながら指導してくれる人が多いので、
　初心者の方にはお勧めです。

・実戦タイプ
　パンチ・キックの動作に力が入っており、実際に
　戦っているかのように思わせるタイプ。
　基本的に元気な人なので、元気をもらいたいという方にはお勧めです。

・ネタ好きタイプ
　ファイティングラッシュを指導しながらも、時折笑いのネタを織り交ぜて
　楽しませようとしてくれるタイプ。
　笑いが欲しい方、楽しみたい方にお勧めですが、
　ネタがはまる人もいればすべる人もいるので、少々覚悟が必要かも

・成長過程タイプ
　ファイティングラッシュを受け持ち始めてから経験の浅い人。
　見ていて危なっかしさを感じたりしますが、一緒に成長していくという
　感覚を味わうことができると思います。



探せば他にも色々なタイプがいると思いますし

上記4つが複合している方もいると思います


自分に合ったタイプのインストラクターを見つけると

さらにファイティングラッシュが楽しめると思いますよ

前回の記事では、ファイティングラッシュの概要について書きました。

今回は、具体的にどのように参加していくかを書きたいと思います


○参加手順

１．ティップネスの会員になりましょう。

　　ファイティングラッシュはティップネスオリジナルの
　　スタジオプログラムですから、
　　ティップネスの会員以外は参加できません。

　　（会員の友人と同伴するなどの方法はありますが、
　　　その都度、利用料がかかってしまいます）

　　月会費は店舗や会員種別によって異なりますので、
　　ティップネス公式サイトから近くの店舗を探して、
　　カウンターに「入会したい」と伝えてください。
　　わからないことは、カウンターのスタッフが説明してくれます。


２．ファイティングラッシュの開催日・時間を調べましょう。

　　店舗の会員になったら、プログラムスケジュール表をもらって、
　　ファイティングラッシュの開催日と時間を調べます。

　　プログラムスケジュール表は、大抵、カウンターの横とか
　　ジムエリアの中とかに置いてあります。
　　わからなければスタッフに聞きましょう。

　　ちなみに、各店舗のスケジュール表は
　　ティップネスの公式サイト各店舗のページから
　　見ることもできます。

　　また、大体の店舗は、スタジオが2〜3箇所ありますので、
　　どのスタジオで開催するかを間違えないように！


　　もし、入会した店舗でファイティングラッシュが開催されていなかったら……
　　・退会して、他の店舗に入会する
　　・「マスター会員」「エリア会員」など、他店舗を使える種別に変更する
　　・諦める

　　※「エリア会員」への変更は、店舗にもよりますが、
　　　月会費にプラス千円強〜三千円強で可能です。
　　　なので、「諦める」というケースはそうそうないかと

３．開催場所となるスタジオに行きましょう。

　　遅くても、開始5分前にはスタジオに入ったほうがよいでしょう。
　　原則的に、開始時刻を過ぎてしまうと、参加できません

　　また、クラスによっては、ファイティングラッシュの前に開催されている
　　別のプログラムが終わる前から、入場待ち行列ができることもあります。
　　この場合、店舗により若干異なりますが、ファイティングラッシュの
　　開始時刻30分前から並び始められるケースが多いようです。

　　なお、レッスン中にも準備運動はありますが、
　　レッスン開始前に入念な準備運動をした方が良いでしょう。
　　ケガの防止や、より大きく動くのに役立ちます。


４．インストラクターの指示に従いましょう。

　　あとは、インストラクターの指示通りに体を動かすだけです。
　　前の記事で書いたとおり、コリオは3ヶ月間同じですので、
　　しっかり覚えると運動量を上げることができ、効果も上がります。


○服装

運動するわけですから、当然動きやすい服装が必須です。

アドバイスとして、いくつか注意点を挙げておきます。

・膝の辺りに伸縮性のあるズボンを

　ここの伸縮性が弱いと、膝蹴りを出したときに
　膝がズボンに引っかかるような感覚となり、体が大きく動きません。


・通気性の良いシャツを

　ファイティングラッシュは基本的に有酸素運動ですから、汗をよくかきます。
　通気性の悪いTシャツだと、間違いなく蒸れます。


・前髪の長い人はヘアバンドを

　前髪が邪魔に感じるのを防ぐ他、目に汗が入らないようにする効果もあります。

・フィットネス用の靴を

　ランニングシューズは横の動きを想定していないため、
　ファイティングラッシュなどのスタジオプログラムに使おうとすると、
　すぐ傷んでしまいます
　また、当然ですが、土のついた外履きなんかで参加しないように
　（ファイティングラッシュに限らず、ジム内は上履き必須です）

靴については、このブログでも色々紹介していきたいと思います。

○持ち物
　事実上、以下の持ち物は必須です。
　規則があるわけではありませんが、まずないと困ります

・タオル（汗を拭くため）
・ペットボトル入り飲料（水分補給のため）


参加編は以上です。
皆さんもファイティングラッシュを楽しんでくださいね

ファイティングラッシュの概要について説明したいと思います。

これ、試験に出ますよ（なんの？



音楽に合わせて、パンチやキックなどの動きで

汗を流す、というのは、前回の記事で解説した通りです


音楽は、1レッスン（45分）につき

ウォーミングアップ1曲＋メインパート5曲＋クールダウン1曲で構成され

3ヶ月ごとに、セット7曲すべて入れ替わります


音楽セットの構成は、おおむね以下の通り。

・ウォーミングアップ
　基本準備体操ですが、そのセットで出てくる格闘技の動きの予習も兼ねています。

・F1（メイン曲1曲目。以下、2曲目はF2、3曲目はF3……といいます）
　ボクシングパート。ジャブ・ストレート・フック・ボディーブローといった
　パンチ動作の他、しゃがんで体を左右に振るウィーヴィングという動きが入ってきます。

・F2
　空手パート。両手を腰の横に構え、正拳突きなどで動きます。
　「少林寺」「斜打」といった特徴的な動きが入ってきやすい曲です。

・F3
　キックボクシングパート。肘打ち・膝蹴り・横蹴り・回し蹴りが入ってきます。
　このあたりから強度が上がってくることが多いです。

・F4
　ファンパート。闘うというよりも、楽しむことを主眼としたパートです。
　スタジオ内を走り回る、手拍子をするなど、楽しみながらも運動量は多めです。

・F5
　クライマックスパート。メイン曲の締めだけあって、強度はかなり高いです。
　最後は、パンチの連打やキックの連打が入ることも多いです

・クールダウン
　整理体操。レッスンによっては、時間が押して省略されることもあります（爆
　その場合は、ちゃんと自主的に整理体操を行いましょう。


ちなみに、店舗によっては、メインを3曲程度しか行わない

30分クラスがあったり、


45分でも、コリオ（振り付け）が変わったばかりのころは

説明に時間を割いて、メインを4曲に絞ったり、


もちろん、最初から5曲おもいっきりやるインストラクターも居ます



概要は以上。

次回から、実際に参加するための手引きをしていきたいと思います。

そもそも、ファイティングラッシュとは何ぞや

という質問にお答えしようと思います。

（誰も質問してないですね、そうですね）



ファイティングラッシュは、大手フィットネスクラブのひとつ

「ティップネス」で行われている、

スタジオレッスンのひとつです。



音楽に合わせ、パンチ・キック・肘打ち・膝蹴りといった

格闘技の動きを使って、

体を動かしていくレッスンになります


運動の種類としては、

エアロバイクやランニングと同様、

有酸素運動が中心です。



つまり、筋肉をつけていくわけではなく、

心肺を鍛えたり、汗をかいて脂肪を燃やすのがメインですね



効果としては、

・ストレス解消

・ダイエット

が期待できます。



特に、パンチやキックに合わせて

「ハッ！」「ヤァッ！」と叫ぶと

抜群の爽快感で、ストレスを吹き飛ばすことができます


また、3ヶ月間、同じ動きを繰り返しますので、

動き（振り付け。専門用語では「コリオ」といいます）を

しっかり覚えておけば

声を出しやすいポイントもわかってくるし

動き自体も大きく激しくできるし

より高い効果を得ることができます



より詳しく知りたい方は、

ティップネスのホームページの中の

ファイティングラッシュの紹介ページをどうぞ。

はじめまして

ティップネス常連客で、ファイティングラッシュ大好きな
MOTOIという者です。

このブログは、メインサイト「MOTOIのくらし。」の
別館という位置付けになります。

メインサイトで紹介した商品の再紹介や、
自分のファイティングラッシュ日記・ティップネス日記を
書き綴っていくブログになります。

お付き合いのほど、宜しくお願いします