現役エンジニアが綴る　　　　「投資と趣味の部屋」

こんにちは　(*･ω･)/

こんな生活にはまってませんか？

• わりと一日中座りっぱなしで
  PCやタブレットとにらめっこ。
  


• 打合せなどで席をたっても、
  結局、打合せコーナーや会議室
  で手元のノートPCの画面と、
  プロジェクターや大型モニター
  で写された資料を見つづけて
  いる。


• 休憩中も、SNSやニュース、
  メールなどのチェック。


• 家に帰っても、結局PCや
  スマホとにらめっこ。


• 移動の電車の中でもスマホ。


• 食事中、挙句の果ては、、、
  お風呂やトイレでも？

ディスプレイをじっと見てないのは、
眠ってる時くらいだったりして。。。

なんですって？「自分なんか、ベッドの上でも見てることあるし」ってコラ〜！
(´∀｀*)ヶﾗヶﾗ

ろくに運動もせず、こんな生活を続けてると、
「エコノミークラス症候群」とか「心筋梗塞」
「脳梗塞」なんかで早死にするかも？(;´Д｀)




ここまで読んでくださっている皆さんは大丈夫ですか？

気が付くと、ついついそうなってしまいがちですが、
「うつむき (下向き、前かがみなど)」の姿勢。

この姿勢を続けることで、

• 「肩コリ」「首コリ」で悩み始め、


• やがては「背部痛」が起こり、


• それらが引き金で、慢性的な
  「頭痛」「めまい」「吐き気」
  「極度の眼精疲労」などの症状
  に発展する場合があります！

こうなってくると、
低気圧や台風が近づくと症状がひどくなる「天気痛」の発症もありえます。

ひょっとしたら、思い当たる方、おられるのではないでしょうか？

私自身も何度か経験しているので、その辛さはとてもよくわかります。
（ホントそういう時に限って仕事が忙しかったりするんですよね〜。）

これは、うつむき姿勢を長時間続けることで、重たい頭を支えるために、首の後ろ側から背中にかけての筋肉に負担がかかり→筋肉が緊張状態となり→血行不良を起こし→その血行不良で老廃物が筋肉中にたまり→筋肉がさらに凝り固まっていくという悪循環に陥るからだそうですよ。

（正確には倒す角度によって違ってきますが）少し前に頭を倒すだけでも、正しい姿勢の時の５倍くらいの負荷が筋肉にかかるそうです。

また、こういう姿勢のとき、両肩が胸よりも前に出る「巻き肩」と言われる状態になっている人も多いようです。そうすると、呼吸が浅くなるので、首〜背中のコリによる血行不良と相まって、より一層、脳への血流がよくない状態になるらしいです。

さらに、こんなタイミングで「納期に追われる」とか「人間関係で悩む」とか「仕事で失敗する」「家庭内のごたごた」などなどの精神的ストレスがかかると、「交感神経」が必要以上に緊張し、それが全身の血管を収縮させ、症状がさらに悪化していくことに。

「忙しいから仕方がない」と、これらの状態をだましだまし放っておいて我慢し続けていると、しまいには「自律神経失調症」や「うつ病」で長期休業あるいは退職を余儀なくされるなんて事も十分あり得ます！

リアルタイムで為替チャート見てる時なんか、人によっては極度の緊張状態あるいは興奮状態になっているはずです。こういうときも「交感神経」が必要以上に緊張しているものです。仕事でストレス抱えて帰ってきてのFX。ほどほどにしないと実は危ない状態かも？しれませんよ。


「何事も腹八分」とか
「向き合う姿勢が大事」とか
　（→心構えの問題だけではなく、
　　　　　　物理的な姿勢もですw）


やっぱり、昔の人の格言は馬鹿にできないものですね！

とにかく、

• 朝、太陽の光を浴びて体内時計
  をリセット。
  　→曇りでもOKだそうです。
  　　でも、蛍光灯のあかりなんかじゃ
  　　暗すぎてダメです！


• 起きる時間、寝る時間を一定
  に保つ。
  　→夜更かしNG、
  　　寝だめも意味なしです！


• 適度な運動習慣を身につける。
  　→20〜30分でいいので
  　　有酸素運動をしましょう。
  　　ウォーキングでOK。
  　　（インターバル・ウォーキング
  　　ならなお良いです。）
  　　しっかり腕を振って、
  　　肩甲骨や首・肩周りの筋肉
  　　をほぐしてあげましょう。
  　　また、足は第二の心臓！
  　　ちゃんと動かしてあげま
  　　しょうね♪


• 食生活を見直す。
  　→ビタミン、ミネラル、
  　　たんぱく質などバランス
  　　の良い食事を。
  　　炭水化物の取りすぎNG。


• 仕事中も適度に立ち上がって
  遠くをみたりストレッチしたり。
  　→ 20-20-20 って知ってますか？
  　　20分ディスプレイにむかったら
  　　20秒以上
  　　20フィート(約6ｍ)以上遠くを
  　　眺める


• たまったストレスを吐き出せる
  場をもつ。
  　→でも深酒は逆効果ですよ！


• 帰れるときは帰る


• 休めるときは休む


• デジタルデトックス日を設ける
  　→電子機器から離れること。
  　　禁スマホ/タブレット、
  　　禁PC/携帯ゲーム機 etc.


• 温泉にゆったりとつかる♪

こういう、「ごくごく当たり前のこと」を「当たり前にやって」、自律神経のバランスを整えていくのが一番です。

そして時には、がんばっている自分の心と体に、ご褒美をあげましょう！

特に雨で運動できない時や、ぐったりと疲れた時なんかは、ゆったりと心と体をほぐしてもらうのもいいですよね♪

りらくる さん
あ〜自分も今すぐ行きたいなあ。クイックヘッドなんてとっても気持ちよさそうだな〜。近所にあるみたいだから行ってみよーっとｗ

＜メニュー＞
・もみほぐし　15,30,45,60分
・足つぼ　　　30,45,60分 (痛くない)
・ハンドリフレ・クイックヘッド 30分

気に入ったセラピストさんが見つかれば指名もできますね♪



もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】



正しい判断、素早い行動も、健康な心と体から！

不健康じゃいい仕事はできません
(｀・∀・´)ｴｯﾍﾝ!!

ではでは(@^^)/~~~