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おはようございます、ecarです。
今日は、【富士登山、目標達成できる体づくり】をお届けします。



昨年、
世界文化遺産に登録された富士山。
今年の開山期間は、
静岡県側の
「富士宮ルート」
「御殿場ルート」
「須走ルート」が7月10日〜9月10日、
山梨県側の
「吉田ルート」はすでに開山し、
9月14日までの予定だ。
中高年男女が初めての富士登山を成功させる心得とは––。

中高年の初心者の場合、
「目標達成できる体づくり」
をすることが大切だ。

「富士山を登るには平均20度の坂を上ることになりますが、
1時間に1キロが目安。
それは1時間で約300メートルの高さを登ることを意味しますから、
平地を歩く負担とは比べものにならない。
だからまず、
平地を時速4キロで4〜5時間は歩けることが最低条件となります。
それだけに、
日頃、
歩いていない人がいきなり富士山に登るのは無謀です」

　

普段運動していない人はどうすればいいか。
医師で登山家の今井通子さんは、
登山の1カ月前から1日1時間以上歩くことをすすめる。



「最初の
1週間は普通の速度で、
2週目は早足で、
3週目はさらに早く、
4週目にはジョギングへと負荷を高めていくと、
心肺機能も鍛えられます。
ウオーミングアップとクールダウンの運動も忘れず、
首、
肩、
手首、
足首など、
日頃あまり動かさない部分を十分にほぐしておきましょう」

準備の締めとして、「登山計画書」を作成しよう。

「行方不明になった場合などの貴重な手がかりとなるので、
必ず作成・提出してください」



登山計画書は、
管轄する警察署などに郵送やファクス、
メールなどで提出する。
登山計画書には、
各登山者の
氏名・
性別・
年齢・
住所・
携帯電話番号・
緊急連絡先（家族）や、
登山ルート、
日程などを記入するが、
特に書式が決まっているわけではない。
各県警や「日本山岳ガイド協会」ほか、
さまざまなホームページで紹介されているので確認しておこう。
遭難時の捜索や救助方法などに影響するので、
家族とも共有しておくことが重要だ。

　

富士山の登山ルートには、
「吉田ルート」
「富士宮ルート」
「須走ルート」
「御殿場ルート」の四つがある。
初心者コースとされているのが富士スバルライン五合目を起点とする
「吉田ルート」と、
富士宮口五合目を起点とする
「富士宮ルート」だが、
伊藤さんは余裕のある1泊登山を推奨する。

　

それは高山病対策のためでもある。
高山では空気が希薄なので酸欠状態に陥って、
頭痛、
吐き気、
めまいなどの症状に襲われることがある。



「富士山の7〜8合目まで登ると10人に1人はなんらかの予兆を感じ、
20人に1人は登れなくなってしまう。
そこで無理をして登ると事故につながります。
いったんある程度の高さまで下れば1時間ほどで症状が治まることもありますが、
十分余裕を持って登ることが重要です。
また、
1泊すれば、
より高度に順化する時間ができ、
登頂に成功する確率がぐんと高くなります」

　

最後に、
強風・落雷など悪天候で道を見失い、
遭難した場合はどうすればいいのだろうか。



「迷わず110番通報してください」
と言うのは山梨県警生活安全部地域課次席の小宮寿さんだ。



「そして、
連絡がついたら、
現在地から動かないことを基本原則にしてください。
特に道に迷った方の中には、
不安になって道を探そうとし動いてしまい、
連絡がとれなくなることがよくあります。
せっかく携帯電話の電波の入るところにいたのに、
そこから出てしまうのです。
連絡がつけば、
必ず地上からの救助隊あるいはヘリによる捜索隊が来ますから、
現在地が安全であることが確認できたら、
そこから動かない。
動くとしても移動は最小限度に抑えるようにしてください」



本誌を参考に、
初めての富士山登山を成功させてほしいものである。



本日も、最後までお読みいただきまして感謝いたします。
ありがとうございました。
それでは、「ごきげんよう!」ecar