☆こんにちは、岡本です。　　薄型・・・続きは文末の編集後記で。 真の健康を得るには、基本的に次の１６項目が必須条件です。 １．　タンパク質 ２．　炭水化物 ３．　脂質 ４．　ビタミン ５．　ミネラル ６．　繊維（難消化性） ７．　水（酸化還元電位の低い水） ８．　ファイトケミカル（天然色素、葉緑素など） ９．　酵素（発酵食品・納豆、味噌、醤油などの発酵した食品） １０．運動（歩くなどの有酸素運動） １１．デドックス（毒素排泄・活性酸素） １２．基礎体温（３６．５〜度） １３．呼吸法 １４．日光浴 １５．睡眠（２２時〜４時に成長ホルモン分泌） １６．心（良好な精神状態） この条件がバランス良く整って、初めて人間が本来持っている潜在寿命の１２５歳 ま元気でいる事ができます。　　テレビなどて、ある健康商品が話題になると、そ ればっかりに集中して、結果、前より体調がすぐれない、病気になった、などの事 例をよく聞きます。何事も同じですが、体の健康も偏っては、真価は得られないと 思います。　すべては、トータルバランスが大切です。　 ◆ダイエット系の商品の紹介です。◆ 書籍・器具・自然食品・エステ・温泉・入浴・サウナ・水・お茶・スポーツ・ＤＶＤ などのダイエットに関する商品がありますので、お役立てください。 ダイエット本舗 http://drummer1-11.seesaa.net/ こんにちは、今日も健康と美容と痩身に役立つ無料レポートを紹介します。 ●●今日の厳選無料レポート紹介です●●（毎日〜随時更新）今日は音楽配信系です。 ■名作文学集朗読音声（ＭＰ３）「煙草と悪魔」：芥川龍之介作：発行 健康英知研究所 斉藤英治 煙草はどのようにして日本に入ってきたのか。それはバテレンの陰に隠れて入ったのだという。 もちろんバテレンは知らない。悪魔が勝手にやって来たのである。 http://www.gekizou.biz/23009/27418/?aid=27418 ■『初心者必見!!無料で!!音楽・映像・歌詞取り放題の方法 初心者の方必見!! http://www.gekizou.biz/22510/27418/?aid=27418 ■潜在意識を操る心理誘導テクニック この【潜在意識を操る心理誘導テクニック】のポイントは・・・「決して、こちらの都合の良いように 女性を操るわけではなく、あくまでも女性の意志で、誘導されていく」ことにあります。 http://www.gekizou.biz/21867/27418/?aid=27418 ■名作文学集朗読音声（ＭＰ３）「悪魔のたくらみ」：トルストイ作：発行 健康英知研究所 斉藤英治 トルストイは、民衆のために多くの教訓民話を書きました。この作品も自らの体験から生まれた深い意味 を含む民話の一つです。 http://www.gekizou.biz/21537/27418/?aid=27418 ■名作文学集朗読音声（ＭＰ３）「坊つちゃん」：夏目漱石作：発行 健康英知研究所 斉藤英治 夏目漱石の有名な「坊つちゃん」です。MP3朗読音声です。作品は260分ですが、最初の約９分を入力してます。 全体をお聴きになりたい方は、低価格で健康英知研究所：文学D1コースで販売してます。 http://www.gekizou.biz/21338/27418/?aid=27418 ■君を応援する歌（ギター伴奏付き）「君よ 夢を持ってるかい？」Dr.斉藤英治作詞オリジナルソング 作詞家・作家（著書36冊）Dr.斉藤英治作詞のオリジナルソング、君を応援する歌（ギター伴奏付き、 男女デュエット曲、約6分、MP3音声と歌詞付き）、「君よ 夢を持っているかい？」をダウンロードできます。 制作・発行：健康英知研究所 斉藤英治 http://www.gekizou.biz/21136/27418/?aid=27418 ■３倍速で聴く超聴き訓練、高速音声ダウンロード可能、Dr.斉藤英治の脳力開発講座 「失敗の積極的意味と活用」３倍速、２倍速で聴く超聴きトレーニング。高速音声（MP3)と対応文章テキスト がダウンロードできます。高速音声の内容は脳科学者・医学博士の斉藤英治（健康英知研究所）による 脳力開発講座「失敗、間違い、過失の積極的な意味と活用」 http://www.gekizou.biz/21135/27418/?aid=27418 ■名作文学集朗読音声（ＭＰ３）「蜘蛛の糸」：芥川龍之介作：発行 健康英知研究所 斉藤英治 有名な「蜘蛛の糸」のＭＰ３朗読音声です。ごゆっくりお楽しみください。 http://www.gekizou.biz/20893/27418/?aid=27418 ■入手困難な人気アーティストのライブチケットを『ある方法』で楽にゲットする方法！ このレポートでは、入手困難なライブチケットを、 比較的競争率の低い『ある方法』でゲットする為の入手法を公開します！ http://www.gekizou.biz/16032/27418/?aid=27418 ■奇跡！音飛びのするCDをカンタンに修復する方法 奇跡！音飛びのするCDをカンタンに修復する方法です、やってみてチョ。 http://www.gekizou.biz/15867/27418/?aid=27418 ■情報商材が定価の１０分の１で購入できるサイト メルマガ●ートキャンプ、情報商材作成●場　など有名商材が定価の１０分の１で購入可能です　 ビックバンFXなども５０００円以下で購入できます http://www.gekizou.biz/11109/27418/?aid=27418 ■【マジレポ】タダで大量の音楽ファイルを取得する方法 ある海外の巨大サイトからある方法で、簡単にダウンロードできます。 http://www.gekizou.biz/11075/27418/?aid=27418 ■読まないメールマガジンは一気に解除！ 必要な無料レポートはゲットしたけど、不必要なメールマガジンまで一緒についてくるとなー・・・。 という方必見のレポート。まぐまぐからのメールマガジンは一気に解除できるんです！　 http://www.gekizou.biz/11074/27418/?aid=27418 ■ウソをホントに変えてしまうバレないウソのつき方 ウソをつくとき、最も気をつけなければいけないのは セリフの一部を●●●にする ですよ。 http://www.gekizou.biz/11036/27418/?aid=27418 ■初心者版 ネットビジネス用語集 初心者がネットビジネスを進めていくと、解らない言葉がたくさん出てきます。インターネットでいちいち 調べるのって面倒ですよね、でこういう用語辞典を作ってみました。 http://www.gekizou.biz/11028/27418/?aid=27418

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今日のテーマは【不眠・睡眠障害と免疫】について 　 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 不眠・睡眠障害と免疫 不眠や睡眠障害など寝つきが悪い症状は免疫力と深い相関関係がある。 最近、不眠、睡眠障害、寝つきが悪いという悩みを持つ人々が、子どもから大人まで大変多くなっています。この不眠や睡眠障害などの質は免疫システムと深い関係がある事が判明している。 免疫力が強ければ不眠や睡眠障害など起さずよく眠れるし、よい睡眠をとると免疫力が高まるという相関関係にあるのです。 当然、身体が極端に疲れていたり、ストレスがたまって免疫力が低くなると、不眠や睡眠障害の原因ともなる。睡眠時間を長くとっても眠りが浅く、疲れがとれないこともある。このように睡眠の質が悪くなると、ますます体調を崩し、それによって免疫力をさらに低下するという悪循環をたどります。 眠りたくても眠れないというつらい病気が不眠症です。 不眠症の原因の第一は、勤務上の都合、騒音、寝具が合わないなどの環境やライフスタイルが上げられる。第二は、寝れないことを極端に怖がり、ノイローゼになってさらに眠れなくなるという泥沼に入るタイプ。これは神経性不眠症といいます。 第三は、内臓が悪いために起こる不眠症で、甲状腺機能が活発になりすぎて興奮するもの、肝臓障害で錯乱するもの、胸焼けで気持ちが悪くなって目が覚めてしまうものがあります。 アルコール性の不眠症もある。少量のアルコールは眠気を誘うのですが、アルコールは睡眠の質を低下させます。しかも、アルコールが切れた頃、頭痛や不快感とともに目が覚めてしまうのです。 不眠や睡眠障害で悩む人は、まずは生活パターンを決め、体内時計のリズムを整えることです。また、アロマテラピーやイメージトレーニングなどで心身をリラックスさせることです。寝る前にホットミルクを飲むと、気持ちが落ち着いて眠りにつけることが多いようです。 それでも眠れないときは医師と相談し、自分の不眠や睡眠障害の原因をつきとめることです。自己判断で安易に睡眠薬に頼ると、自律神経障害やうつ状態、性欲減退を招き、当然、肝臓に負担をかけるので免疫力も激減してしまう。 不眠・睡眠障害と自立神経の関係。 人間の身体は、昼間は交感神経を活発にし、体温を上げて脳と身体を活動させ、夜は副交感神経を働かせて体温を下げ、脳と身体を休めて疲れた細胞を修復し、内臓の働きを高めて消化活動を行うようにできている。 この副交感神経を働かせる睡眠時間をきちんととらないと、脳と身体は休むことも出来ずにオーバーヒートしてしまう。何となく頭がほてっている感じるのは、脳が悲鳴を上げている証拠なのです。 このように人間は昼と夜をリズミカルに繰り返すことによって自律神経をコントロールしています。ですから、睡眠不足は自律神経を乱して体調を崩し、その結果、生理不順や不妊症などのホルモン障害から、胃酸過多、便秘などの胃腸障害、血圧異常などの循環障害など、さまざまな病気のきっかけとなる。さらに、イライラしてり逆に無気力になるなど、神経も参ってしまいます。 睡眠をとっても疲れが抜けない、不眠状態が続く、頭痛と肩こりが重くなっているといった一般的な体調不良、高血圧や脳梗塞、アレルギー疾患など病気の発症は、おおむねストレスの攻撃で乱れた自立神経のサインなのです。 この自立神経の働きとストレスが深い関係がり、自立神経と免疫細胞が相互に影響し合っているのが人間の体の仕組みです。また、最近の研究では免疫細胞の中のNK細胞の働きがストレスと深い関係があることが判明している。よく笑うとストレスが解消されるといいますが、これらはNK細胞の働きと関係してるのです。 睡眠とエネルギーの関係。 人間は生まれならがにして健康回復術を身につけています。その健康回復術とは「眠り」のことです。眠りについての科学は、まだ解明されていないことがありますが、その効果は素晴らしい可能性を秘めている。 体が疲れている時や、病気に罹ったときは自然と体を横にし眠りにつくのです。そして目覚めたときは、自然と今までより体が楽になります。これは一体どういうことなのか？ 人間は目を覚まし、活動している時にはエネルギーを使います。たとえそれが、目を開けているいるだけで、体を動かしていないとしても、目からの情報、耳からの情報、肌に感じる温度や感覚の情報、心理的な情報、さまざまな情報活動が行われている。 毎日、それらの凄い情報量を処理してエネルギーを消費するので、必然的に疲労が溜まってきます。この疲労を除くには、エネルギーの消費活動を抑えなくていけません。その方法が「眠り」なのです。 ◆睡眠・眠り、に関することならこちら http://www.tmaweb.biz/3285/

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