ダウンチューブにヒトメボレ

微妙な足つりは過去に経験した事はありますが、先日のヒルクライム時の体験は初めてでしたので、「足つり」に関して調べてみました(^o^)

トトサマの場合はいきなり来たと言うよりも、徐々に「つり」そうな気配が起き、踏み込んだ瞬間に


ビキーーーン！！ヽ((◎д◎　))ゝぎょぇぇぇぇぇぇぇぇ！！



と激痛が左脚の腓腹筋（ふくらはぎの筋肉）が崩壊したわけですが(笑)

なぜ足つりは起きるのだろうと思った訳です。


●巷でよく言われている説「ミネラル不足」

足がつる原因は、従来発汗によるミネラル不足とよく言われます。
なので、そうした対策商品も出ていますよね。

ですが、近年ではこれを否定するような研究結果があり、実際には科学的に解明されていないそうです。

ってなんてこったいｗｗ


ちょうど買ってしまったところじゃないかｗｗ



現在でも広く信じられている「脱水説」や「ミネラル不足説」は、もともと1世紀も前に、高温多湿の環境で働く鉱夫や汽船労働者を対象にした研究での観察結果をもとにしている話だそうです。
統計データによる解析というやつですね。

また脱水症状はカラダ全体の問題なので、一部の筋肉のみが痙攣する理由としては希薄ですよね。

確かに先日のヒルクライムで大量の汗はかいたものの、その分水分補給はキチンとしていたので、水分やミネラル不足になる可能性は低いんじゃないかと思ってました。

実際に、トライアスロンの選手を対象にしたケープタウン大学の研究や、ブリガムヤング大学の研究では、水分や電解質のレベルと筋肉の痙攣に関係が認められなかったそうです。





●筋肉の収縮・弛緩に関する信号のアンバランスが原因という説

神経筋が痙攣の原因とする理論は、1997年にケープダウン大学の運動生理学者マーティン・シュルナスによって提唱。

筋肉では、神経系によって伝達される「収縮を誘発する信号」と「弛緩を誘発する信号」がデリケートにバランスが取られている。

それが激しいレースや練習などによって、筋肉が疲労し筋繊維が破壊されると、この信号のバランスが崩れ、筋肉が過敏になる。
この信号がアンバランスな状態が続くと筋肉の痙攣（足のつり）につながる、という説です。



●足つりの予防方法や対処方法として考えられもの

これらの情報をもとにすると、以下のような方法が足つりの予防方法として考えられる。現段階では、まだメカニズムが解明されていないので「本当に効果があるか確かではない」点は注意が必要だが、重要レースに向けていちど試してみるとよいかも知れない。

■予防法として考えらえるもの

1、重要レース前にはテーパリングを期間を設け、筋肉の疲労をしっかり抜く（筋損傷を招くような練習は避ける）

2、レース前に、スポーツ・ドリンクや果物でナトリウム・カリウム・カルシウムといった電解質（イオン）をしっかり補給しておく（バナナはカリウムが豊富でエネルギー源としても優秀なのでおすすめ）

3、現実的な目標設定をしてレースに臨む

4、可能な限り、自分の能力を大幅に上回るペースでのレース展開を避ける


■足がつった時の対処方法として考えられるもの

1、足がつったら多少痛くても筋肉を伸ばす（筋肉を伸ばすと抑制性の反射が誘発され、足のつりを終わらせられると考えられる）

2、少量の「ピクルスジュース」や「芍薬甘草湯」などをエナジーボトルなどに入れておき、つりそうになったら飲む（筋肉信号のバランス回復に役立ち、足つりを回避できる可能性がある）


みなさんも「脚つり」には気を付けてｗｗ


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