アラサー女子のダイエット奮闘記

12月に入って食欲が暴走気味です。
どうも、ゆんまるです。

夕方や夜にどうしてもお腹が空くので、ヨーグルトやホット豆乳でごまかしています…
食べ物といえば、最近レコーディングダイエットをはじめました。
レコーディングダイエットを始めたきっかけは、「FiNC」というアプリにレコーディングの機能があったので、自分の食べているものやカロリーが気になったので始めました。
結果はまだ出ていませんが…

今回は、レコーディングダイエットでなぜ痩せるのか？を書きたいと思います( ・∇・)

レコーディングダイエットとは？

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものを記録することし、カロリーコントロールするダイエット法の一種です。
実際にレコーディングダイエットをした岡田斗司夫さんが、53kgの減量に成功しレコーディングダイエットが有名になりました。

いちいち自分が食べたものを記録するのは面倒くさいと思いますが、ダイエットを始めるには、まず自分が1日にどれくらいのエネルギーを消費し、どれくらいのエネルギーを摂取しているかを把握することが大事ですので、これからダイエットを始めるというかたにはオススメのダイエット法です。

毎食ごとに記入するのをおすすめ

あるあるですが、後から食べたものを記入しようと思っていても、人は忘れる生き物なので、食べたものが抜けてしまいます。
できるだけ、毎食後に記入するのをおすすめします。

ゆんまるの記入例

ある日のゆんまるのご飯内容です。


ダイエットアプリ「FiNC」では、摂取カロリー数の上限や、「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の上限も決められます。
レコーディングすることで、「今日はあと〇〇カロリー食べれる！」とか「脂質取りすぎたから夜は控えよう…」とかが自分で判断できるので、重宝しています。




食べたものを登録するのも簡単で、単語を入れるだけで料理が出てきたり、外食をしてもファミレスなどの料理も登録されているので、楽チンです( ・∇・)b

ダイエットアプリのFiNCでは、肥満遺伝子検査などもありますので、興味がある方は下記のリンクからどうぞー！
あなたの痩せられない理由を遺伝子から明らかに！FiNC肥満遺伝子検査

消費カロリー・摂取カロリーを把握する！

まだ自分の体重が落ちていないのでなんともいえませんが、なぜレコーディングダイエットで体重が落ちていくのかというと、自分の摂取カロリーを把握できるからです。
レコーディングダイエットをしていない人で、自分の消費カロリー・摂取カロリーを把握している人は少ないのではないでしょうか？
消費カロリーから摂取カロリーを引いた際に、マイナスになっていれば、体重は落ちていきます。

毎日食べたものを記録することで、自身の食べすぎや栄養の偏りに気付き、食事内容も質がよくなります。
私はレコーディングダイエットを始めて、間食の量が減りました。
夜も食べすぎると記録するのが心苦しくなるので、気をつけて食べるようにしています。

今からレコーディングダイエットをする！という人は、まず自分の消費カロリー・摂取カロリーを把握することから始めましょう！

今日食べたチロルチョコ「チョコもち」は33kcalでした。
おいしかったのでおすすめです^^


-------------------- 本日の体重--------------------
53.6kg
少し減ったので安心！油断禁物！

-------------------- 本日の運動--------------------
有酸素運動…...バスケ・ドッヂボール(1.5h)

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