アラサー女子のダイエット奮闘記

ここ1週間腹筋をしてなかったので、とりあえずプランク1分×2セットを行いました。
どうも、ゆんまるです。

筋肉をつけることで基礎代謝が上がるのですが、体重を落とす上で「基礎代謝」がとても大事な役割をしています！
今回は基礎代謝について記事を書きたいと思います( ・∇・)

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、寝ている時など何もしていない時に消費されるエネルギーのことです。
何もしていないのになぜエネルギーが消費されるかというと、呼吸をすることで肺が動いたり、食べ物を消化するために胃や腸が動くからです。

基礎代謝は、年齢・身長・体重・性別によって違います。
私の場合は約1,304kcalでした。(あくまで目安ですが…)
ハリス・ベネディクト方程式で、自分の基礎代謝の目安を計算できますが、少し難しそうでしたので計算をしてくれるサイトをのせておきます( ・∇・)
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

基礎代謝あげるには筋トレ

基礎代謝をあげる方法には、食事や運動などがありますが、食事や栄養のことはまだまだ弱いので、ちゃんと勉強してから記事に出したいと思います…

個人的に基礎代謝をあげるのであれば、運動！特に筋トレがオススメです！
筋肉と同じように、筋トレをしてすぐ効果がでるわけではないですが、筋トレを続けることで基礎代謝が上がっていきます。
スクワットや腹筋をしている時もカロリーは消費されるし、筋トレ後もカロリー消費効果は続いているので、一石二鳥です( ・∇・)b

筋トレで基礎代謝を上げて、太りにくい体を作りましょう！

ダイエットで基礎代謝を高める理由

私は大学生の時に、食事を抜くダイエットなどにチャレンジをしていたのですが、食べ物を抜くダイエットは、リバウンドが起こる上にボディラインもキレイではないので、たくさん後悔をしました。
リバウンドの原因は、食事を抜いたことで代謝が下がったからです。

食事制限をすることで、体が飢餓状態になります。
死なないようにするために、体が勝手にエネルギーを消費しないように、代謝を下げます。
体重が落ちて、再び通常量のご飯を食べ始めると、体は飢餓状態だったためエネルギーをため込もうとするので、ダイエット前の体重よりも増えてしまうのです…

健康的に痩せるためには、無理な食事制限をしないで、筋トレをして基礎代謝を高めたり、消費エネルギーを増やすことが大事です！



-------------------- 本日の体重--------------------
53.3kg
よしよし
なんとか下がってきたぞ…


-------------------- 本日の運動--------------------
有酸素運動…...ウォーキング(0.5h)
筋トレ…..プランク(1分×2セット)、スクワット(60回)


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