アラサー女子のダイエット奮闘記

空腹のピークは昨日でした。
どうも、ゆんまるです。

このブログを書き始めてから、意識して運動したり、ジムに行ったりしているので、お腹が空きます！
昨日はゆんまるの心の中の天使と悪魔が戦争を勃発して、ギリギリ天使が勝利したのですが、結構耐えるのがしんどかった…

空腹問題はどうにかしなければならないと思ったので、対策を考えて行きたいと思います！( ・∇・)

基本、運動後にお腹が空く

インストラクター時代に、よく会員のかたから「運動するとご飯がおいしいと感じて、たくさん食べてしまう…」と相談がありました。
ご飯をたくさん食べてしまうのは、ちゃんと理由があるんです！

筋トレをした後は、食欲を活性させるホルモンが分泌されるので、空腹だと錯覚します。
また、「筋トレをした！」という充足感と、「これから運動して痩せるから大丈夫」という安心感で、たくさん食べてしまうのです！

運動し始めた最初の1ヶ月は、ご飯をたくさん食べてしまって体重が増えたかたも、多いのではないでしょうか？
もちろん、ゆんまるもインストラクターになった始めの1ヶ月は太りました笑

ただ、運動後に食べるのが癖になってしまうと危険なので、今から対策していきましょう！

空腹の対策

筋トレ後お腹が空いてしまうのは、しょうがないです。
問題は空腹をどう回避するかです…

運動の時間をずらす

夜に筋トレをして、遅い時間に食べてしまうのであれば、朝筋トレして、その後摂取したエネルギーを日中に消費しちゃいましょう！
社会人であれば朝活として、筋トレをするのもいいと思います。
ゆんまるの住んでいる地域ではないですが、24時間のジムもあるので利用してみてはいかがでしょうか？

いっそ諦めて食べてしまう！

余談なのですが、ゆんまるは筋トレ後よりも、運動していない日にお腹が空きます。
理由は明白で、夜ご飯を18時半には終わらせ、ベッドに入るのが0時〜1時なので、エネルギーを摂取してから6時間近くエネルギーを消費しているので、普通に考えてお腹が空きます笑

「早く寝ろ！」と言われるかもしれないのですが、仕事や趣味で早く寝ないという…
自業自得です( ；∀；)

昨日は我慢しましたが、空腹であればいっそのこと食べてしまえばいいのではないかと思いました！
ただし、食べてから寝るまでに2時間はあけること。
食べてすぐがっつり眠ってしまうと、摂取したエネルギーが全て蓄積されてしまうためです。

以下、夜食としてオススメしている食べ物です( ・∇・)



・大豆食品(豆腐・納豆・豆乳など)
→大豆に含まれるイソフラボンは、夜に摂取すると吸収されやすいので、夜食にぴったりです。

・温かいスープ
→温かいスープは満足感が得られます。味噌汁やコンソメスープなどがオススメです。

・ホットヨーグルト
→ヨーグルトをレンジで20秒ほど温めます。温めることで、ヨーグルトの栄養が吸収されやすくなります。また、腸内環境を整えるのも夜0時以降なので、摂取するタイミングもベストです。

ダイエット中だけれども、空腹に耐えられないかたは、参考にしてみてください。


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-------------------- 本日の体重--------------------
52.9kg
むむ、変わらず！