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グッド！モーニングの新発見NEWS＋特別編で紹介してました。

お正月の疲れた体にやってみるのもいいかもしれません。

【楽天ブックスならいつでも送料無料】長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ] 価格：1,080円（税込、送料込）

長友　佑都さんは身長１７０cmでサッカー選手としては小柄ですが

持ち味は強靭な体で外国人選手にも当たり負けしません。

この体を作り上げたのは大学時代から取り入れている体幹トレーニングです。

体幹とは腰やお尻など体の幹となる部分の内側にある筋肉のこと。

長友選手は徹底的にそこを鍛えてきました。

今回は自宅でもできるお手軽な長友式体幹トレーニングを教えてくれました。



Lesson1　“腰痛の人に向けた”体幹トレーニング

�@横向きの姿勢になり、両ひざを曲げる

�A片ひじをついて、上半身を持ち上げる

�B骨盤を持ち上げるようにおなかをあげる

�C同時に片足をまっすぐに伸ばして５秒キープ

ポイントはお尻の筋肉を意識することと、

慣れていない人は１日に左右５回ずつから始めましょう。

腰痛は腹筋だけではなく、お尻の筋肉がすごく大事で

ここが安定することで腰痛にすごく効くと長友選手が教えてくれました。



Lesson2　“疲れにくいからだをつくる”体幹トレーニング

�@仰向けになり、左手を横に広げ、右手は耳につける

�A広げた手の方のひざを立てる

�Bひざとひじを両方近づけ、クロスして３秒キープ

ポイントはおなかを意識することと、

慣れてない人は１日に左右５回ずつから始めてみてください。

日々の生活の中では自分が思っている以上に使っています。

体幹部分は鍛えておくと楽に色んな動きが出来たり、

楽に歩けたりなどが出来るようになります。



実際にやってみるとツライですね。

日々運動してない体には堪えました…orz

これからちょっとずつでも運動するように心がけたいです。

ここまで読んでくれて、ありがとうございました。

あなたに素敵なことが起こりますように。