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2020年03月28日
夜中の目覚め【今後】
今回の検証について今後の対応をまとめる。
その前に良質な睡眠の為に半年前から実践してることを記載しておく。（今更だが）
・就寝時間 7〜8時間
・就寝時間帯 PM10時〜AM6時 前後30分あり
・入浴は湯船に浸かる（5〜10分程度）
・入浴は就寝する1時間以上前に済ませる
・就寝前は部屋を薄暗する（入浴後）
・就寝前はスマホを見ない（30分ぐらい）
今後は・・・
上記は引き続き続行。
今回の検証より
就寝時に『睡眠効果のある音楽を聴く』を続けて行くことにする︎
️追記
最近、下の階の住人のテレビ音（スピーカーが良くなったのか低音がリビング、寝室と全ての部屋に響くほど聞こえる、ボンボコ音）が気になるところでもあったので、就寝時のBGMは完全ではないもののボンボコ音をかき消す効果もあり。より改善の向上を感じとることができる。
さらに寝る前と起きた後に水を飲むのが良いと聞き、実践中である。
お通じは良くなった(^ ^)
今日はここまで
その前に良質な睡眠の為に半年前から実践してることを記載しておく。（今更だが）
・就寝時間 7〜8時間
・就寝時間帯 PM10時〜AM6時 前後30分あり
・入浴は湯船に浸かる（5〜10分程度）
・入浴は就寝する1時間以上前に済ませる
・就寝前は部屋を薄暗する（入浴後）
・就寝前はスマホを見ない（30分ぐらい）
今後は・・・
上記は引き続き続行。
今回の検証より
就寝時に『睡眠効果のある音楽を聴く』を続けて行くことにする︎
️追記最近、下の階の住人のテレビ音（スピーカーが良くなったのか低音がリビング、寝室と全ての部屋に響くほど聞こえる、ボンボコ音）が気になるところでもあったので、就寝時のBGMは完全ではないもののボンボコ音をかき消す効果もあり。より改善の向上を感じとることができる。
さらに寝る前と起きた後に水を飲むのが良いと聞き、実践中である。
お通じは良くなった(^ ^)
今日はここまで
