2015年10月11日
【#ポッコリお腹の筋トレ スクワット】ポッコリお腹はどうすれば引っ込むの？
「緩んだボディを何とかしなくては！」と
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お考えの方のために、決して楽ではありませんが、
とにかく早くシェイプアップしたいという方に
オススメします。
ポッコリお腹…こればっかりは実は体重を
落としてもどうにもならないものなのです。
どんなに痩せている人でも、骨盤周りの筋肉が
緩んで来ると、お腹が出てしまいます。
ほかの誰かに替ってお腹を引っ込めてはくれません。
ポッコリお腹は自力で引っ込めるしかありませんね。
では、腹筋でお腹は引っ込めることも不可能です。
只、お尻の筋肉(大臀筋)や内腿の筋肉(内転筋)など
を使うことでより効率よく引っ込めることは、
可能だそうですよ。
◎ お腹ペタンコエクササイズ！
１．壁に背を向けてかかとが壁につくように立つ。
２．背中がピッタリと壁につくようにお腹を引っ込める。
３．お尻をギュッと締め、骨盤を後傾させる。
４．肩と腕はバランスをとるため少し前へ出します。
５．お腹に手を当てて、肉を押し込むようにする。
６．引っ込めたお腹をキープしたまま壁から離れます。
７．お腹を引っ込めたまま骨盤をゆっくりと前傾させる。
８．お尻の力は緩めず、肩甲骨どうしを引き寄せる。
９．これを5回繰り返す。
＜注意点＞
急激に行うと腰痛になるので、注意しましょう。
この「お腹ペタンコエクササイズ」は
結構、キツイと思いますが、お腹は少しでも
引っ込んでくれると思います。
引っ込められるようぜひ毎日行って下さい！
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