2016年04月11日
【#お腹の脂肪】意識しないとお腹の脂肪が溜まり続ける！
皆さんは、「スキニーパンツ」などをはいた時に
ポッコリと下っ腹が出ていると気づく方は
多いのでは多いのではないでしょうか。
周りから見ても格好が悪いものですね。
・最近、お腹のたるみが気になる。
・体重は平均的なのにお腹だけがぷよぷよ。
・お腹だけがポッコリしている。
など、女性にとって非常に深刻な悩みですね。
お腹の脂肪は、中々落ちにくいのです。
では、キュッと引き締まったお腹にするには
どうしたら良いでしょうか。
手遅れになる前に下っ腹のぷよぷよ脂肪を
やっつける方法を紹介しますね。
お腹のポッコリを解消するには、
やっぱり、運動をして脂肪を燃やすことが必要。
運動をしなくて食べた分の消費エネルギーが出来る
年齢は２０代前半まで。
それ以降は、基礎代謝が低下し、体脂肪として
溜まってしまいます。
特に、お腹周りが最もたまりやすいのです。
お腹周りの脂肪は、意識して動かさないと負荷が
かかにくい部位なので、ダイエットをしても
落ちにくいのです。
★ ポッコリお腹をキュッと引き締まる方法
１．腹筋で鍛える
ウォーキングやジョギングなどの運動をしていても、
下腹部の脂肪は落ちにくいもの。
＜V字バランス腹筋運動＞
床に座りおしりを軸にして両手を後ろにつき、
両足を軽く持ちあげます。
そのまま、両手も持ちあげてV字バランスをとります。
お腹を引き締める効果がアップします！
２．有酸素運動で基礎代謝アップ
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を
すると、全身の筋肉が鍛えられて基礎代謝を
上げることできます。
運動自体の消費カロリーは、そんなに高くない
のですが、筋力がアップして運動していない時の
消費エネルギー量が増えて、太りにくく、脂肪も
溜まりにくい体質を作ることができます。
３．バランスの取れた食事
ダイエット中だからと言って「●●だけ」と
偏った食べ方をすると、逆に太りやすい体質に！
タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラルの
5大栄養素をしっかり摂取しながら、油っこい脂質
と夜の炭水化物（ごはん・パン・麺）などを
控えめにすると良いです。
代謝を上げるタンパク質は、多めに摂ることが
推奨されています。
４．食事はよく噛んでゆっくり食べる
よく噛んで食べることで早食い防止にもなり、
満腹感があるのに太りにくいというメリットが
あるのです。
オススメは一口ごとに２０回以上噛んで食べると、
腹八分目でも十分に「おなかいっぱい」と感じます。
唾液の分泌量も増えて消化をスムーズにする効果も。
５．寝る前の３時間前の飲食は避ける
眠っている時の代謝量は、起きている時の
基礎代謝量よりも低く栄養が吸収されやすい為、
寝る前の食事は避けましょう。
特に寝る前の３時間前に食事を済ませると
太りにくいと言われますよ。
６．水分や食物繊維の摂取で便秘解消
慢性的に便秘の場合、益々下腹部に脂肪が
溜まりやすくなってしまいます。
十分な水分と腸の働きを活発するヨーグルト・
納豆などを食べて、便秘にならない体質も大切。
最後に・・・・・
お腹の脂肪を毎日、習慣的にチェックして、
ぷよぷよとなったお腹をキュッと引き締まった
お腹に変身出来るようにしたいですね。
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