女性の美容学

美容や健康に効果的といわれる栄養素を食事から摂取できればいいのですが、時間もないし、面倒だし、なかなか難しいですよね。

『サプリメント』なら必要な栄養素が凝縮されているので、1日1回、もしくは2〜3回服用するだけでいいというのもあります。

即効性は期待できませんが、継続して服用していれば効果が期待できるといわれています。

しかし、間違った飲み方をしていると効果が期待できないことも…。


そこで今回は「サプリメントの正しい飲み方と注意点について」紹介します

どのサプリメントにも共通する飲み方とは？？

サプリメントにはさまざまな種類がありますが、どのサプリメントにも共通する正しい飲み方があります。

飲み方の基本を知りましょう。


サプリメントは水で飲む

サプリメントなら薬ではないのでジュースで飲んでも大丈夫だろうと思っていませんか？

中にはフルーツジュースと一緒に飲むとビタミンCが相乗効果を出してくれるというサプリメントもありますが、基本的には『水で飲む』のがおすすめです。

注意したいのは、「カフェイン」や「カテキン」が含まれている飲み物。

それらの成分は、「栄養素の吸収を妨害してしまう可能性」があり、サプリメントの効果が失われてしまうこともあります。

なのでコーヒーやお茶で飲まないほうがいいでしょう。

ただし、粉末タイプは牛乳やヨーグルトの混ぜて飲んだ方が飲みやすいこともあります。

それぞれのサプリメントの注意書きをチェックしてみてください。



説明書をよく読む

栄養素が凝縮されているからといって、適量の2倍飲めば効果も2倍になるか…というとそうではありません。

反対に「消化の負担になるなど、悪影響を及ぼします」。

説明書の書いてある通りの量を飲むようにしましょう。

また、サプリメントは『継続して飲むことが大事』です。

目安は3ヶ月といわれていますが、毎日飲み続けることが効果につながります。

ベストタイミングは飲む目安や種類によって異なる？？

サプリメントはいつ飲んでもいい、と言われています。

基本的にはそうなのですが、栄養素や目的によってベストなタイミングや注意点があります。


目的によって異なるベストタイミング

サプリメントの場合、薬のように食前、食後、食間など服用するタイミングが決められていないものが多いです。

サプリメントを効果的に飲むには、『どのような目的で飲むのか』が大事。

ダイエットやタイミングや満腹感を得られるサプリメントは、食事の前に飲みましょう。

消化を促すサプリメントは、食事をとる直前に飲むのが適切です。
それ以外に飲んでも効果が期待できません。

栄養補給のためのサプリメントは、食べ物を消化・吸収するタイミングがベスト。
食事をした後、消化器官が活発になる「食後30分以内」に飲むといいでしょう。



栄養素別正しい飲み方

サプリメントの栄養素によっても、正しい飲み方は異なります。

効果的に飲むためにも、栄養素に合わせた飲み方をしましょう。

ビタミン類・ミネラル

ビタミンやミネラルは、他の栄養素と一緒に摂取したほうが吸収されやすいです。

そのため、マルチビタミンサプリなどは、『食事中や食後すぐに飲む』といいでしょう。

「ビタミンA」「ビタミンD」「ビタミンK」といった脂溶性ビタミンは、空腹時に摂取すると吸収率が低いとされているので、食事中や食後がおすすめ。

「ビタミンB群」「ビタミンC」「ビタミンE」は、体外に早く排出される性質があるので、『1日に2〜3回に分けて、食後に摂取する』のがおすすめです。

アミノ酸

基本的に『空腹時』もしくは『食前30分』『食後2〜3時間』がおすすめです。

食事と一緒に摂ると、食品のタンパク質が先に消化・吸収されてしまい、効果が半減してしまうので避けましょう。

運動する場合は、「運動の30分前」もしくは「運動後30分以内」に摂取すると、筋肉量のアップにつながります。

カルシウム・マグネシウム

『朝食前』『昼食前』『就寝前』に摂るのが効果的です。

食後すぐに飲むと胃酸を中和する作用があり、消化不良を起こす可能性があるので、「食後は2〜3時間」あけて摂るのがいいでしょう。

体内ではマグネシウムが低下しやすいのが、早朝や午後3〜5時頃なので、その頃に摂るのもおすすめです。

コラーゲン

肌の新陳代謝が行われるのは就寝中です。

そのため、コラーゲンは『夜寝る前』に摂るのがおすすめ。

マッサージ後の「血行がよくなっているタイミング」で摂るのも効果がアップします。

DHA・EPA

消化・吸収が活発に行われる『食事の後』がおすすめです。

EPAには血糖値の上昇を防ぐ働きがあるので、血糖値の上がりやすい「食後に飲む」のが効果的。



飲むタイミングによって効果が異なる酵素サプリ

酵素サプリは朝、食事の前に飲むといいといわれることが多いですよね。

その理由は、『食前に飲むと食事の消化・吸収の効率がアップするから』です。

ただし、酵素サプリは飲むタイミングによって、期待できる効果は異なります。


食前…食事の消化・吸収を促してくれる。
食後…消化をサポートしてくれる。
運動前…代謝をアップし、脂肪燃焼をサポートしてくれる。
就寝前…サプリメントの有効成分が吸収されやすく、朝の排泄を促してくれる。


といった効果が期待できます。
自分の目的に合ったタイミングを選ぶといいでしょう。

正しい飲み方でサプリメントの効果をアップさせて！！

せっかくサプリメントを摂取するのであれば、効果を期待したいものですよね。

そのためには、「飲み方」や「飲むタイミング」を考えて摂取しましょう。

重要なのは、『継続して摂取すること』。

飲んだり飲まなかったりでは、効果が出にくくなってしまいます。

ただし、サプリメントは健康補助食品です。

主体は食事であり、食べ物から摂取できない栄養素を補充するもの、ということを忘れないようにしましょう。