きっと誰かの役に立つかな。

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体重が、体脂肪が落ちない。

３０代に入ってから思っていたことですが、
アラフォーに突入したら、さらに難しく感じるようになりました。

知り合いの「お姉さま」方に相談するも、
この先には、もうどうにもできない壁がでてくる、
と言われました。笑。

そこで、その壁がでてくる前に
ダイエットをしようと決意致しました！
どちらかというと、筋肉量を増やして引き締めたいという感じです。

本来「不言実行」タイプの私なので、
不定期に報告したいと思います。

同世代のみなさんにお役に立てるように頑張りたいと思います。


賛否両論あるとは思いますが、私は数値上、
「超標準」体型の人です。

ＢＭＩ値は１９．７と普通体重です。
体脂肪率は２４％と標準です。

ただ、

今のままではこの先が思いやられる・・・。
何か同じようなところ、ありましたか？



今までの生活で気をつけていたことは、

正直なところ、今まではこれでなんとかなっていたんです。
（こんなことで？って思われてしまいそうですが。）

でも、これでは現状維持も難しくなってきました。




今のところノープランであるダイエット計画。。。

目標は
★体脂肪率を２０％以下にする。
★体重を今より５ｋｇ減らす。
半年以内と考えていますが、１ヶ月経ったところで、
再考しようと思います。

すぐできるのは「計るだけダイエット」ですよね。笑。
現実から目を背けないために、
毎日体重計に乗って、数値を記録するというもの。

これだけで痩せるわけではないですが、
今までは気にしていなかった
「食べ過ぎた日」なども毎日記録していこうかと。

体組成計はＢＭＩ値、筋肉量、体脂肪率もわかるので便利です。

今まで気をつけていたことは継続して、
これから方向性を決めます。

なんだよ、何も始めてないじゃん！
と怒らないでください。

分析しながら、調べながら、
確実に目標達成させます。

ということでダイエット決意表明でした☆
今から頑張ります！

５月になりましたね。
連休を楽しんでいる人も、お仕事の人もいると思います。

なんとなくゴールデンウイークが過ぎると、
まもなく母の日ですね。

何をあげようかな？
毎年悩んでいる人も多いのではないでしょうか？

せっかく感謝の気持ちを伝えられる母の日。
少しでも喜んでもらえるものをプレゼントしたいですよね。
今回はそんなプレゼント選びのきっかけになればと思います。

そんなに高くなく、デイリーに使いやすいバッグはいかがでしょう？
大人かわいいバッグ・財布なら【代官山クロシェット】
ここならお手軽で大人かわいいバッグが揃っています。

お買い物とか、近所に行くときに使えるものなら、
毎日気兼ねなく使ってもらえそう。

お財布ショルダーバッグなら、
これひとつで外出できますよね。
ペットボトルも入る大きさなので、収納力も◎。
下のお財布ショルダーバッグは７色展開で税込３１３２円です。


これからの季節には、ちょっとオシャレな
カゴバッグなんて素敵ですよね。
下のカゴバッグは３色展開で、税込３５６４円です。


プチプラなバッグを紹介しましたが、
他の価格帯含め、種類も豊富なお店なので、
ぜひ参考にしてみてください。


香りのものが好きなお母さんには
クラブツリー＆イヴリンのアイテムはいかがでしょう？

ローズやラベンダー、リリーなどの香りのアイテムが豊富です。
ハンドクリームやバスアイテム、
ギフトにぴったりのセットもあります。

上品な香りなので、安っぽくないですよ。
パッケージもオシャレですし、香りのものがお好きなら、
きっと喜ばれると思います。


カーネーションだけでは少し寂しいかな？
お花と一緒にあげられる、
少し気持ちが上がるようなプレゼントを選んでみました。

バッグは色違いでお揃い、なんていうのも良いですよね。
ぜひ、素敵なプレゼントを見つけてみて下さい。

暑くなる日も増えてきました。
まだまだ暑さの本番ではないですが、

半袖の服を着たり、サンダルを履いたりする日も
でてきますよね。

急に薄着になった時に、
ひじが黒ずんでいたり、かかとがガサガサ・・・というのは残念ですよね。

今日はボディの黒ずみ・ガサガサのケアについてです。

ひじ・ひざの黒ずみの原因は、主には摩擦によるもの。
肌に摩擦や刺激が加わると、メラニンが分泌されます。

メラニンは本来、肌を守るために分泌されるもの。
ただ、過剰に分泌されるとメラニンの色素が沈着してしまい、
黒ずみとなります。

ひじをついたり、脚を組んだりということも原因のひとつです。

どちらも皮膚が厚い部分で、
ターンオーバー（肌の生まれ変わり）が遅い部分。

すると、古い角質が溜まりやすく、
メラニンも排出されにくいために
黒ずんで見えてしまうことも黒ずみの原因のひとつ。

ひじ・ひざと同様に、バストやビキニラインなどの黒ずみも、
原因のひとつとして、摩擦が挙げられます。




かかとのガサガサの原因は、乾燥と外的刺激によるものです。

外的刺激というのは、
・合わない靴を履いている
・姿勢や歩き方が悪く、かかとに負担がかかっている。
というようなことです。

かかとも、ひじ・ひざ同様に皮膚が厚く、
ターンオーバーが遅い部分。
古い角質がはがれにくく、硬くなってしまいがちなパーツです。

かかとの角質ケアは、強くやりすぎたり、
削りすぎると、必要な角質まで取り除いてしまいがち。

ケアをしているつもりでも、
むしろガサガサを悪化させてしまう原因になってしまいます。



黒ずみやガサガサのケアに必要なケアは、

�@角質を取り除くケア
�Aしっかり保湿するケア
この２つです。

�@角質を取り除くケアには、
全身すべすべボディスムーザー　オー！ベイビー（５７０ｇ・２１６０円）
ハウスオブローゼの大人気商品です！
大容量５７０ｇで、たっぷり使えます。

温泉に含まれている成分でできている、
３種類のスクラブが、古い角質をやさしく取り除いてくれます。
使用後の肌は、つるつる・すべすべに。

これは使いだすと本当に手放せないです！

入浴時に使うのですが、
ボディスムーザーを手に取ったら、少しお湯を足して、
緩めてから使うのがポイントです。

スクラブが痛く感じるときは、緩め足りてないです。
私の個人的な感覚だと「もうすぐ液体なんだけど？」
くらいまでお湯を足してＯＫです。

気になる部分に、かるくなでる感じで。
やさしく、くるくるして洗い流しましょう。

手の甲にも使うと、ハンドクリームの浸透が
よくなるのでおすすめです。

今だけ限定のレモンの香りが発売されました。
爽やかな香りで気分もリフレッシュできますよ。



�Aしっかりした保湿には、
ビタミンＥが含まれている美容オイルを。
オリーブオイルやスイートアーモンドオイル、
アルガンオイル、アボカドオイルなどに含まれています。

入浴後の水気がついている肌に、
オイルをなじませるだけで全身の保湿が完了しちゃいます！

オイルのべたつきも気にならないと思いますし、
素早く乾燥を防ぐことができるので、
本当におすすめの使い方です。

部分的にさらにクリームで保湿しましょう。
ここもビタミンＥが配合されたクリームがおすすめです。
ビタミンＥには血行を良くして代謝を促す効果があります。

【ゆうメール等で送料無料】［ムサシノ製薬正規品］　薬用フタアミンhiクリーム（55g） 価格:990円 (2018/4/24 15:55時点)

角質が特に厚い部分には尿素入りクリームも。
硬くなった角質をやわらかくしてくれます。
ただ、ひび割れしている場合は、
刺激になるので避けた方が良いと思います。


ひじ・ひざの黒ずみや、かかとのガサガサには、
古い角質を取り除き、ビタミンＥが含まれている保湿アイテムで
ケアすることが有効です。

古い角質の取りすぎは、肌を傷めてしまい、
悪化させてしまうことになります。
やさしくケアできるものを選んで、キレイな肌を保ちましょう。

セルライトを消したい！
今回はマッサージについて紹介したいと思います。

マッサージを継続して行うことで、
すっきりした身体を目指しましょう！



セルライトは体内の余分な水分や老廃物が溜まって、
脂肪細胞が大きくなって目立っている状態。

毎日のマッサージでリンパの流れや血流を良くして、
老廃物を排出できるようにしましょう。

★脚のマッサージ
足先からやさしい力でもみほぐし、ひざまでやります。
ひざの裏に拳を当てて、ひざを曲げ伸ばしします。
次はひざから脚の付け根までをもみほぐし、
最後に脚の付け根をなぞります。

★二の腕のマッサージ
手を上にあげて、ひじからワキまでをもみほぐします。
ワキに拳を当てて、腕を上げ下げします。

マッサージをするときは、入浴後が効果的です。
マッサージオイルなどを使って、
すべりを良くすると、摩擦を防げます。



せっかくなら効果を感じやすいオイルを使いたいですね。

セルライトをケアしてくれるオイルが、
メルヴィータから４月１８日にリニューアル発売されました！

▼こちらのサイトにもマッサージ方法が載っています。
ロルロゼ　ブリリアントボディオイル
（１００ｍｌ／５０００円）
全身のセルライトケアができるオーガニックのボディオイルです。
ウエストのケアにも使えます！

肌を引き締めるピンクペッパーが今までの２倍配合。
ほかにもブラックペッパーエキスなどが、
すっきり引き締まった肌へ導いてくれます。

配合されているローズヒップオイル・シーバックソーンオイルが
肌をなめらか・しなやかに整えます。

ドライオイル処方なので、サラッとした使用感。
季節を問わず使いやすいオイルです。
植物オイルが身体も心もケアしてくれます。
１日の終わりのリラックスタイムにぴったりです。



マッサージを行うことで、老廃物を排出することで、
セルライトを消していきましょう。

すぐに効果を感じることは難しいとは思いますが、
早くに対策をとることで、新たなセルライトは防げると思います。

マッサージオイルを使えば、保湿もできて、
なめらかな肌をキープできますね。

▼今ならおトクなセットも販売されています▼

気になるセルライト。
ボコボコとしてみにくいセルライトは、
できてしまったら仕方ないと諦めていませんか？

毎日の食生活や運動、継続的なマッサージで
セルライトの除去、そして新たなセルライトを防ぐことができます。

今日からセルライトのケアを始めましょう。
今回は食生活と運動面で気をつけたいことを紹介したいと思います。




必要以上のエネルギーを摂取しないことで、脂肪の蓄積を防ぎます。

ダイエット的な考え方にはなるのですが、
タンパク質が多く含まれる食材を摂るよう心がけましょう。
肉・魚・卵・大豆製品などです。

低脂肪のお肉を選ぶなら、優先順位は
鶏＞豚＞牛です。
但し、脂肪燃焼の成分であるＬカルニチンを多く含むお肉は
牛＞豚＞鶏
となっています（汗。
なので、バランス良く食べましょう。
夕食は低脂肪にする、というような工夫は必要かと思います。


揚げ物などは避け、煮物や焼き物など、
なるべく油を使わない食事をするように気をつけましょう。

また、水分補給も大切。
摂取しすぎるとむくみの原因になるので、
１日１．５リットルを目安に、こまめに摂取することがポイントです。
寝起き、運動前後、入浴前後、就寝前などです。




脂肪の燃焼を促すために、筋肉をつけて
脂肪燃焼体質に変えていきましょう。

一日を通して座っていることが多いなど、
日常的に運動不足になっていると、筋肉が固まって
脂肪燃焼がしにくい状態となっています。

毎日の生活の中で、なるべく歩くいたり、
階段を使うなど足を使う動きを増やしましょう。

家の中でも、背伸びの動きをしたり、
その場で足踏みをするなども良いと思います。





食生活や日常の動きの中で、脂肪燃焼を意識することが大切です。
タンパク質や脂肪燃焼効果があるものを摂取したり、
足を動かすことを心がけましょう。

もちろん、筋トレを行えればなお良いですが、
毎日できることを続けていきましょう。

次回は効果的なマッサージについて綴ろうと思います。