新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2023年11月05日
ダイエットを成功するために 50代のダイエットは若いころの常識でやると失敗するワケ
痩せないのはやっぱり食事のせい!? 50代のダイエットは若いころの常識でやると失敗するワケ
OTONA SALONE
Shutterstock.com
中年太り解消のため、15年ぶりに運動をはじめた編集部・諏訪。基礎代謝が鈍ってきている51歳。
【 画像 】お尻をやわらかくするストレッチ法
中学3年生と小学6年生と食べ盛りの男の子2人のために、夕食はどうしても肉・肉・肉。唐揚げやトンカツなど揚げ物は、日々の食事の鉄板メニュー。
ピラティスをはじめて運動量は格段に増えたものの、食生活は運動前とほぼ変わらず。体重が落ちないのは、食事のせい？と思いはじめた諏訪。ゴールまであと1カ月になり、急に焦りを感じはじめたようです。
【50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ #09】
食事制限はしなくてもいいと言われたけれど…
ある日の夕食。とんかつ、ビーフかつ、ナゲットの揚げ物祭り。ときにはお皿いっぱいに唐揚げを作るときもあるが、すぐになくなってしまう。
前々回に、まずは運動することが楽しいと思えるようになること、運動習慣を身につけることが大切だと言われたものの、「結果を出さねば!!」と気合いだけは十分の諏訪。
●諏訪：やっぱり、お酒はやめたほうがいいですか？
■Satonaさん：何時まで飲んでいますか？ お酒と一緒にどんなものを食べているのでしょうか。
●諏訪：夕食は18時くらいからで、ダラダラとお酒を飲みながら夕食のおかずをつまんで、20時すぎには終わる感じです。子どものために唐揚げなど揚げ物をすることが多いので、それをつまみにしています。どうしても肉料理が多いですね。お酒を飲むのですが、ごはんも食べます。炭水化物が好きなもので……。
■Satonaさん：お酒は飲んでもいいと思いますが、炭水化物や脂質を減らすことは考えたほうがいいですよ。以前もお伝えしましたが、塩分のとり過ぎがむくみにつながるので、味つけにも気をつけたほうがいいでしょう。できれば、19時くらいに食べ終わりたいところでもあります。
●諏訪：そうですよね〜。でも、前は子どものスナック菓子にも手をつけていたのをやめたんですよ。
19時か……。子どもに合わせればできなくはないのですが、残業があると難しい日もありそう。
■Satonaさん：諏訪さんは今、見た目よりも体重、数字をかなり気にされていますよね。体重を減らすには、お酒と塩分、糖質を控えれば目に見える結果は出せます。ピラティスも継続して頑張っていますから、するすると落ちていくはずです。あと1カ月、お酒や揚げ物、炭水化物を控えることはできそうですか？
●諏訪：うーん……。子どもの食事と別に作るのは面倒なんですよね。だから、揚げ物をなくす選択肢は難しいかな。食べる量を減らすのはできそうです。夜はごはんを抜いておかずだけにしてみます。
■Satonaさん：ごはんは食べて欲しいんです。炭水化物をゼロにしようとする人がいますけど、ごはんはエネルギーになるので、食べないことは体にとってよくないことです。
食べ過ぎないように量をコントロールすれば、1~2週間で数字に表れてくるはずです。でも、それで油断しないでくださいね。食事で減らしたものはすぐに戻ってしまいます。何事も継続が大切なんです。
●諏訪：はい、それでいつもリバウンドしていました。断食して減った！と喜び、ご褒美だといって食べてしまう。わかっているのに、できないんですよね。
■Satonaさん：ストレスになりますよね。だから食事制限は無理のない範囲でやるくらいがいいんです。
50代になってからのダイエットは、運動と食事の「両輪」が大切です。若いころは運動と食時のどちらかだけでも結果が出たかもしれませんが、年を重ねてからは2つとも取り入れてほしいんです。
ピラティス帰りのカリカリ梅がルーティンに
Shutterstock.com
もうひとつ、諏訪には気になることが。
●諏訪：最近、どうしても我慢できないことがあって。レッスンが終わって、銀座駅に向かう途中にコンビニがあるのですが、飲み物を買おうと寄るんです。水やルイボスティーだけを買えばいいのに、レジのそばにあるカリカリ梅に手がのびてしまいます。運動後だから塩分や酸っぱい物が欲しいのかなと解釈して電車のなかでもぐもぐしながら帰ります。
それで終わればいいのですが、在宅勤務日なので家に帰ってからパソコンのそばに置いてしまい、仕事をしているときも無意識に手がのび、気づけば1袋食べ終わっていることも!! これって塩分のとり過ぎですよね？
■Satonaさん：そうですね……。汗をかいているので、塩分を補給したいと体が欲しているのだとは思います。ただ、1袋は多いですよ。
●諏訪：わかっているんです。でも、ご褒美みたいになっていて。
■Satonaさん：おそらく、ナトリウムとマグネシウムが不足しているんだと思います。食事でとるなら、ミネラルが豊富な海藻、魚がおすすめです。
●諏訪：そうか、普段の食事でとれていない栄養素があるってことですね。
■Satonaさん：それもありますし、体を動かしているので疲労によって酸っぱいものが欲しいということもあります。筋肉疲労の予防、改善には、アミノ酸がいいといわれています。アミノ酸飲料を運動する40分ほど前からこまめに飲んでください。ピラティスの間にも飲むと、終わったあとの疲労感が違います。運動をする人はよく飲んでいますよ
●諏訪：へぇ〜。いつも、ピラティス終わりにルイボスティーを飲んでいましたが、これからはアミノ酸飲料にかえようかな。
■Satonaさん：体が酸っぱいものを欲してのではなく、習慣になっている場合もあります。それほど欲しくないのに、「ピラティスのあとはカリカリ梅」と脳内にインプットされているのかも。それならば、違うものに置き換えましょう。口寂しいのであれば、炭酸水でもいいです。
マグネシウムを取り入れるならアーモンドがおすすめです。アーモンドならカリカリした食感も得られますし、良質な脂もとれるし、ビタミンEが豊富で美容面にもいいんです。
●諏訪：アーモンド！ 確かに噛み応えがあり、カリカリ梅よりもいいかも。
■Satonaさん：どんないいものでも食べ過ぎはダメですよ。素焼きのアーモンドなら1日20粒が目安です。
●諏訪：ですよね。1袋は食べないようにします！
早速、アーモンドに変更した諏訪。この量だと、1日で食べきってしまいそうなのが心配。
つづきの【後編】では、お腹ヤセのために、レッスンの動きに「ひねり」を追加。果たして効果は？…についてご報告します。
OTONA SALONE
Shutterstock.com
中年太り解消のため、15年ぶりに運動をはじめた編集部・諏訪。基礎代謝が鈍ってきている51歳。
【 画像 】お尻をやわらかくするストレッチ法
中学3年生と小学6年生と食べ盛りの男の子2人のために、夕食はどうしても肉・肉・肉。唐揚げやトンカツなど揚げ物は、日々の食事の鉄板メニュー。
ピラティスをはじめて運動量は格段に増えたものの、食生活は運動前とほぼ変わらず。体重が落ちないのは、食事のせい？と思いはじめた諏訪。ゴールまであと1カ月になり、急に焦りを感じはじめたようです。
【50代からはじめるピラティスで、ぜい肉とおさらば！
目標はしなやかなくびれ #09】
食事制限はしなくてもいいと言われたけれど…
ある日の夕食。とんかつ、ビーフかつ、ナゲットの揚げ物祭り。ときにはお皿いっぱいに唐揚げを作るときもあるが、すぐになくなってしまう。
前々回に、まずは運動することが楽しいと思えるようになること、運動習慣を身につけることが大切だと言われたものの、「結果を出さねば!!」と気合いだけは十分の諏訪。
●諏訪：やっぱり、お酒はやめたほうがいいですか？
■Satonaさん：何時まで飲んでいますか？ お酒と一緒にどんなものを食べているのでしょうか。
●諏訪：夕食は18時くらいからで、ダラダラとお酒を飲みながら夕食のおかずをつまんで、20時すぎには終わる感じです。子どものために唐揚げなど揚げ物をすることが多いので、それをつまみにしています。どうしても肉料理が多いですね。お酒を飲むのですが、ごはんも食べます。炭水化物が好きなもので……。
■Satonaさん：お酒は飲んでもいいと思いますが、炭水化物や脂質を減らすことは考えたほうがいいですよ。以前もお伝えしましたが、塩分のとり過ぎがむくみにつながるので、味つけにも気をつけたほうがいいでしょう。できれば、19時くらいに食べ終わりたいところでもあります。
●諏訪：そうですよね〜。でも、前は子どものスナック菓子にも手をつけていたのをやめたんですよ。
19時か……。子どもに合わせればできなくはないのですが、残業があると難しい日もありそう。
■Satonaさん：諏訪さんは今、見た目よりも体重、数字をかなり気にされていますよね。体重を減らすには、お酒と塩分、糖質を控えれば目に見える結果は出せます。ピラティスも継続して頑張っていますから、するすると落ちていくはずです。あと1カ月、お酒や揚げ物、炭水化物を控えることはできそうですか？
●諏訪：うーん……。子どもの食事と別に作るのは面倒なんですよね。だから、揚げ物をなくす選択肢は難しいかな。食べる量を減らすのはできそうです。夜はごはんを抜いておかずだけにしてみます。
■Satonaさん：ごはんは食べて欲しいんです。炭水化物をゼロにしようとする人がいますけど、ごはんはエネルギーになるので、食べないことは体にとってよくないことです。
食べ過ぎないように量をコントロールすれば、1~2週間で数字に表れてくるはずです。でも、それで油断しないでくださいね。食事で減らしたものはすぐに戻ってしまいます。何事も継続が大切なんです。
●諏訪：はい、それでいつもリバウンドしていました。断食して減った！と喜び、ご褒美だといって食べてしまう。わかっているのに、できないんですよね。
■Satonaさん：ストレスになりますよね。だから食事制限は無理のない範囲でやるくらいがいいんです。
50代になってからのダイエットは、運動と食事の「両輪」が大切です。若いころは運動と食時のどちらかだけでも結果が出たかもしれませんが、年を重ねてからは2つとも取り入れてほしいんです。
ピラティス帰りのカリカリ梅がルーティンに
Shutterstock.com
もうひとつ、諏訪には気になることが。
●諏訪：最近、どうしても我慢できないことがあって。レッスンが終わって、銀座駅に向かう途中にコンビニがあるのですが、飲み物を買おうと寄るんです。水やルイボスティーだけを買えばいいのに、レジのそばにあるカリカリ梅に手がのびてしまいます。運動後だから塩分や酸っぱい物が欲しいのかなと解釈して電車のなかでもぐもぐしながら帰ります。
それで終わればいいのですが、在宅勤務日なので家に帰ってからパソコンのそばに置いてしまい、仕事をしているときも無意識に手がのび、気づけば1袋食べ終わっていることも!! これって塩分のとり過ぎですよね？
■Satonaさん：そうですね……。汗をかいているので、塩分を補給したいと体が欲しているのだとは思います。ただ、1袋は多いですよ。
●諏訪：わかっているんです。でも、ご褒美みたいになっていて。
■Satonaさん：おそらく、ナトリウムとマグネシウムが不足しているんだと思います。食事でとるなら、ミネラルが豊富な海藻、魚がおすすめです。
●諏訪：そうか、普段の食事でとれていない栄養素があるってことですね。
■Satonaさん：それもありますし、体を動かしているので疲労によって酸っぱいものが欲しいということもあります。筋肉疲労の予防、改善には、アミノ酸がいいといわれています。アミノ酸飲料を運動する40分ほど前からこまめに飲んでください。ピラティスの間にも飲むと、終わったあとの疲労感が違います。運動をする人はよく飲んでいますよ
●諏訪：へぇ〜。いつも、ピラティス終わりにルイボスティーを飲んでいましたが、これからはアミノ酸飲料にかえようかな。
■Satonaさん：体が酸っぱいものを欲してのではなく、習慣になっている場合もあります。それほど欲しくないのに、「ピラティスのあとはカリカリ梅」と脳内にインプットされているのかも。それならば、違うものに置き換えましょう。口寂しいのであれば、炭酸水でもいいです。
マグネシウムを取り入れるならアーモンドがおすすめです。アーモンドならカリカリした食感も得られますし、良質な脂もとれるし、ビタミンEが豊富で美容面にもいいんです。
●諏訪：アーモンド！ 確かに噛み応えがあり、カリカリ梅よりもいいかも。
■Satonaさん：どんないいものでも食べ過ぎはダメですよ。素焼きのアーモンドなら1日20粒が目安です。
●諏訪：ですよね。1袋は食べないようにします！
早速、アーモンドに変更した諏訪。この量だと、1日で食べきってしまいそうなのが心配。
つづきの【後編】では、お腹ヤセのために、レッスンの動きに「ひねり」を追加。果たして効果は？…についてご報告します。
タグ：ダイエット
2023年11月04日
イスラエルは攻撃を激化しています。子どもたちまで殺す権利があるのでしょうか狂気としか思えないのです。停戦を求めます。土日にできるダイエット
イスラエルは攻撃を激化しています。子どもたちまで殺す権利があるのでしょうか狂気としか思えないのです。停戦を求めます。土日にできるダイエット
イスラエル・ハマス停戦
イスラエル軍によるガザ地区への空爆が激化し、子どもを含む多くの民間人が犠牲となっています。2023年10月7日から11月4日までの間、ガザ地区で死亡した民間人の数は2,360人を超え、そのうち子どもは5,364人に達しています。これは、毎日400人以上の子どもが死傷していることに相当します。
イスラエル軍は、空爆の対象をハマスなどの武装組織に限定していると主張していますが、民間人への被害は否めません。また、イスラエル軍は、ガザ地区への地上侵攻も検討しているとされており、さらなる犠牲者の増加が懸念されています。
このような状況を受け、国際社会からは、イスラエルとハマスの双方による停戦の呼びかけが相次いでいます。日本政府も、停戦に向けた努力を続けています。
## 🌐 Sources
NHK: https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231025/k10014236281000.html
朝日新聞: https://www.asahi.com/articles/ASRBH71MYRBHUHBI00S.html
BBC: https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-67074157
毎日新聞: https://mainichi.jp/articles/20231101/k00/00m/030/062000c
テレビ朝日: https://news.tv-asahi.co.jp/news_international/articles/000319938.html
土日にできるダイエット
土日にできるダイエットとしては、以下のようなものが挙げられます。
食事制限
1日3食のうち、1食抜く。
炭水化物を減らす。
野菜や果物を多く食べる。
運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする。
ヨガやストレッチなどの筋力トレーニングをする。
1日3食のうち、1食抜くのは、最も手軽なダイエット方法です。ただし、栄養が偏らないように、抜く食事は朝食や昼食にするのがおすすめです。
炭水化物を減らすことで、カロリーを抑えることができます。主食や麺類などの炭水化物を控え、代わりに野菜や果物、タンパク質を多く摂るようにしましょう。
野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、健康に良いだけでなく、カロリーも低いのが特徴です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ウォーキングやジョギングは、初心者でも気軽に始めることができます。
筋力トレーニングは、基礎代謝を上げる効果があります。ヨガやストレッチは、自宅でも簡単にできます。
土日は、平日よりも時間に余裕があるため、ダイエットに取り組むのに適したタイミングです。ぜひ、上記のアイデアを参考に、自分に合ったダイエット方法を見つけてみてください。
 | ウクライナ戦争 即時停戦論（1034;1034） （平凡社新書） [ 和田 春樹 ] 価格:1100円 |
イスラエル・ハマス停戦
イスラエル軍によるガザ地区への空爆が激化し、子どもを含む多くの民間人が犠牲となっています。2023年10月7日から11月4日までの間、ガザ地区で死亡した民間人の数は2,360人を超え、そのうち子どもは5,364人に達しています。これは、毎日400人以上の子どもが死傷していることに相当します。
イスラエル軍は、空爆の対象をハマスなどの武装組織に限定していると主張していますが、民間人への被害は否めません。また、イスラエル軍は、ガザ地区への地上侵攻も検討しているとされており、さらなる犠牲者の増加が懸念されています。
このような状況を受け、国際社会からは、イスラエルとハマスの双方による停戦の呼びかけが相次いでいます。日本政府も、停戦に向けた努力を続けています。
## 🌐 Sources
NHK: https://www3.nhk.or.jp/news/html/20231025/k10014236281000.html
朝日新聞: https://www.asahi.com/articles/ASRBH71MYRBHUHBI00S.html
BBC: https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-67074157
毎日新聞: https://mainichi.jp/articles/20231101/k00/00m/030/062000c
テレビ朝日: https://news.tv-asahi.co.jp/news_international/articles/000319938.html
土日にできるダイエット
土日にできるダイエットとしては、以下のようなものが挙げられます。
食事制限
1日3食のうち、1食抜く。
炭水化物を減らす。
野菜や果物を多く食べる。
運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をする。
ヨガやストレッチなどの筋力トレーニングをする。
1日3食のうち、1食抜くのは、最も手軽なダイエット方法です。ただし、栄養が偏らないように、抜く食事は朝食や昼食にするのがおすすめです。
炭水化物を減らすことで、カロリーを抑えることができます。主食や麺類などの炭水化物を控え、代わりに野菜や果物、タンパク質を多く摂るようにしましょう。
野菜や果物は、ビタミンやミネラルが豊富で、健康に良いだけでなく、カロリーも低いのが特徴です。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに効果的です。ウォーキングやジョギングは、初心者でも気軽に始めることができます。
筋力トレーニングは、基礎代謝を上げる効果があります。ヨガやストレッチは、自宅でも簡単にできます。
土日は、平日よりも時間に余裕があるため、ダイエットに取り組むのに適したタイミングです。ぜひ、上記のアイデアを参考に、自分に合ったダイエット方法を見つけてみてください。
タグ：ダイエット
2023年11月03日
ダイエットを成功させるために運動はダンベルと縄跳びがあれば十分できる
ダイエットで使う器具は、ダンベルと縄跳びがあれば十分です。ダンベルは筋トレに、縄跳びは有酸素運動に効果的です。
ダンベルは、上半身や下半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。筋肉量が増えると、基礎代謝が向上して、痩せやすい体質になります。ダンベルは、1000円程度で購入できるものもあります。
縄跳びは、有酸素運動として脂肪を燃焼するのに効果的です。10分間の縄跳びで、約100kcalを消費できると言われています。縄跳びは、道具が安価で、場所を選ばずにできるというメリットがあります。
もちろん、ダンベルと縄跳び以外にも、ダイエットに効果的な器具はたくさんあります。しかし、ダンベルと縄跳びがあれば、基礎的なダイエットは十分に行うことができます。
SOELU - 縄跳びダイエットのメリットデメリットとは｜お腹の脂肪にも効く？: https://soelu.com/articles/?p=7236
asajikan - ダイエット効果が高い！その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編: https://asajikan.jp/article/186851
Esquire Japan - 初心者でもできる「縄跳び」が全身の筋トレにおすすめかつ効果的: https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a179257/lifestyle-health-jumpingrope18-0328/
Yahoo!知恵袋 - 縄跳びは、有酸素運動でしょうか何分ぐらいで脂肪が燃え出す？: https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q123044647
All About - 縄跳びダイエットが凄い！ 脚やせ＆お腹引き締め出来る簡単方法: https://allabout.co.jp/gm/gc/494227/
All About - 縄跳びダイエットの効果的なやり方とは？縄跳びで痩せるコツ！: https://allabout.co.jp/gm/gc/385702/
追加情報
ダンベルと縄跳びのほかに、以下のような器具もダイエットに効果的です。
ヨガマット：ストレッチやヨガを行うのに便利
バランスボール：体幹を鍛えるのに効果的
チューブ：筋トレやストレッチに効果的
エアロバイク：有酸素運動に効果的
ウォーキングシューズ：ウォーキングやジョギングに効果的
ダイエットには、自分に合った器具を選ぶことが大切です。
ダンベルは、上半身や下半身の筋肉を鍛えるのに役立ちます。筋肉量が増えると、基礎代謝が向上して、痩せやすい体質になります。ダンベルは、1000円程度で購入できるものもあります。
 | 価格:4980円 |
縄跳びは、有酸素運動として脂肪を燃焼するのに効果的です。10分間の縄跳びで、約100kcalを消費できると言われています。縄跳びは、道具が安価で、場所を選ばずにできるというメリットがあります。
もちろん、ダンベルと縄跳び以外にも、ダイエットに効果的な器具はたくさんあります。しかし、ダンベルと縄跳びがあれば、基礎的なダイエットは十分に行うことができます。
SOELU - 縄跳びダイエットのメリットデメリットとは｜お腹の脂肪にも効く？: https://soelu.com/articles/?p=7236
asajikan - ダイエット効果が高い！その場で跳ぶだけ「エアなわとび」応用編: https://asajikan.jp/article/186851
Esquire Japan - 初心者でもできる「縄跳び」が全身の筋トレにおすすめかつ効果的: https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a179257/lifestyle-health-jumpingrope18-0328/
Yahoo!知恵袋 - 縄跳びは、有酸素運動でしょうか何分ぐらいで脂肪が燃え出す？: https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q123044647
All About - 縄跳びダイエットが凄い！ 脚やせ＆お腹引き締め出来る簡単方法: https://allabout.co.jp/gm/gc/494227/
All About - 縄跳びダイエットの効果的なやり方とは？縄跳びで痩せるコツ！: https://allabout.co.jp/gm/gc/385702/
追加情報
ダンベルと縄跳びのほかに、以下のような器具もダイエットに効果的です。
ヨガマット：ストレッチやヨガを行うのに便利
バランスボール：体幹を鍛えるのに効果的
チューブ：筋トレやストレッチに効果的
エアロバイク：有酸素運動に効果的
ウォーキングシューズ：ウォーキングやジョギングに効果的
ダイエットには、自分に合った器具を選ぶことが大切です。
| 価格:4980円 |
 | お得な2本セット とびなわ 縄跳び アシックス 子供用 asics クリアートビナワジュニア 91-230 JNF日本なわとび競技連盟公認 価格:1477円 |
ダイエットで成功するためにとんかつ、天ぷら、焼き鳥、アーモンドチョコ、たこ焼き、お好み焼き、バニラアイスなどのダイエットに良い食べ方は プラス 頂き女子りりちゃん
とんかつ、天ぷら、焼き鳥、アーモンドチョコ、たこ焼き、お好み焼き、バニラアイスなどのダイエットに良い食べ方は、以下のとおりです。
食べる量を減らす
これらの食べ物は、いずれもカロリーや脂質が高いため、食べる量を減らすことが重要です。とんかつや天ぷらは、1食あたり200g程度に抑えましょう。焼き鳥は、1本あたり100g程度に抑えましょう。アーモンドチョコは、1日あたり10粒程度に抑えましょう。たこ焼きやお好み焼きは、1皿あたり200g程度に抑えましょう。バニラアイスは、1カップ程度に抑えましょう。
ヘルシーな調理法で食べる
とんかつや天ぷらは、揚げずに焼いたり蒸したりするなど、ヘルシーな調理法で食べるようにしましょう。焼き鳥は、塩やハーブなどで味付けをするなど、油を使わない調理法で食べるようにしましょう。アーモンドチョコは、砂糖の代わりにココナッツオイルやメープルシロップを使うなど、ヘルシーな材料で作るものを選ぶようにしましょう。たこ焼きやお好み焼きは、小麦粉の量を減らして野菜をたっぷり入れるなど、ヘルシーな具材を使うようにしましょう。バニラアイスは、脂肪分の少ないものを選ぶようにしましょう。
食べ合わせに気を付ける
これらの食べ物は、単体で食べるよりも、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食品と一緒に食べると、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。例えば、とんかつや天ぷらは、サラダやお味噌汁と一緒に食べるとよいでしょう。焼き鳥は、野菜の串焼きと一緒に食べるとよいでしょう。アーモンドチョコは、フルーツと一緒に食べるとよいでしょう。たこ焼きやお好み焼きは、野菜たっぷりのソースをかけるなどの工夫をするとよいでしょう。バニラアイスは、フルーツやヨーグルトと一緒に食べるとよいでしょう。
適度な運動をする
ダイエットには、食事制限だけでなく、適度な運動も重要です。1日30分程度のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣づけましょう。
これらの食べ物をダイエットに組み込む際には、上記のポイントを参考に、無理のない範囲で取り入れましょう。
「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた 初公判の法廷で明らかになった素顔 20歳ごろからホストにのめり込む【裁判担当記者の取材メモ】
男性から多額の金銭をだまし取った罪などに問われている、「頂き女子りりちゃん」の初公判が開かれました。法廷にメガネ姿で現れた住居不定・無職の渡邊真衣被告25歳。裁判で明らかになったことをまとめます。
「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた 初公判の法廷で明らかになった素顔 20歳ごろからホストにのめり込む【裁判担当記者の取材メモ】
【起訴内容】（起訴状などから）
(1)詐欺幇助の罪
2022年6月、名古屋市の21歳の女に、恋愛感情を利用して男性から現金をだまし取るための「1ヶ月1000万頂く頂き女子りりちゃんの【みんなを稼がせるマニュアル】」「頂き女子の参考書」と題するマニュアルを販売したほか、2023年2月にはTwitterのスペース機能を使って、男性の心をつかむ方法についてアドバイスをした。
(2)詐欺の罪
2023年4月から8月にかけ、茨城県の50歳の男性から、現金合わせておよそ3850万円をだまし取った。
11月2日の初公判では、(1)の詐欺幇助の罪について審理されました。
【罪状認否】
裁判官から「起訴内容に間違っているところはありますか?」と問われた渡邊被告は、「いや、ないです」と起訴内容を認めました。弁護側も事実関係を争わない方針を示しました。
■「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた〜検察側の冒頭陳述より
【検察側の冒頭陳述】
▼高校を卒業後、専門学校を中退。
▼風俗店で働いていた。
▼ベトナム国籍の夫がいる。
▼ホストに多額の金銭をつぎ込んでいたが掛け金の支払いに窮し、自身が勤める風俗店の客に金銭援助を求めて成功したことをきっかけに、男性に恋愛感情を抱かせたり交際関係にあると思い込ませたりしたうえで、経済的苦境に陥っているなどとのうそをついて、男性から金をだまし取ることを繰り返すようになった。
▼男性から金をだまし取ることを「頂き女子」と称し、その方法を書いた複数のマニュアルを作成し、SNSで販売するようになった。
▼21歳の女は2022年6月、渡邊被告に「マニュアルを購入したい」とDMを送る。
→PayPayで代金2万8000円を送金し、LINEでマニュアルのリンクを受け取った。
▼2023年2月には、TwitterのDMで前述の21歳の女から「相談したい」とのメッセージを受け、スペース機能を使って「頂き女子」としての秘訣を助言をした。
▼21歳の女は2023年4月29日、渡邊被告に対し「今月、男性からだまし取った金額が約1000万円に上る」と報告し、マニュアルや相談のおかげだと感謝を伝えた。
【証拠調べ】
▼TwitterのDM内容（2023年4月29日）
21歳の女から渡邊被告へ「りりちゃんに報告なんだけど、ほぼ今月1000万プレイヤーになれたよ」
▼21歳の女の供述
「指南書を参考にした」
「りりちゃんからマニュアルを買って、その通りにした」
「マニュアルには男性を『おぢ』と呼び、相手の反応に合わせた対応策などが書いてあった」
「2月にはTwitterのスペースでりりちゃんに相談をした。助言を受けて、しゃべり方や相手が求めるものを提供することで、精神的なつながりを作るようにした」
▼「1ヶ月1000万頂く頂き女子りりちゃんの【みんなを稼がせるマニュアル】」の内容:「頂き女子」の説明やお金を取る手法が書かれていた。
▼「頂き女子の参考書」の内容:お金に困っていることを物語を交えて話す中に、色恋の言葉を挟むなどとのアドバイスが書かれていた。
▼渡邊被告の供述
「20歳ごろからホストにのめり込み、風俗で稼いでお金をつぎ込んだ。客から多額の金銭をもらうことに成功してから『頂き女子』と称してだまし取った」
「マニュアルにするよう人から勧められ、販売した」
「マニュアルは携帯で作り、担当ホストのパソコンでPDF化した。21歳の女には都内からマニュアルを送った」
「マニュアルの収入は約1993万円。『頂き女子』では総額3億円くらいをだまし取った」
【今後の裁判】
(2)の審理のほかにも余罪があり、11月上旬に追起訴を予定。次回の裁判は12月6日に開かれる予定です。
食べる量を減らす
これらの食べ物は、いずれもカロリーや脂質が高いため、食べる量を減らすことが重要です。とんかつや天ぷらは、1食あたり200g程度に抑えましょう。焼き鳥は、1本あたり100g程度に抑えましょう。アーモンドチョコは、1日あたり10粒程度に抑えましょう。たこ焼きやお好み焼きは、1皿あたり200g程度に抑えましょう。バニラアイスは、1カップ程度に抑えましょう。
ヘルシーな調理法で食べる
とんかつや天ぷらは、揚げずに焼いたり蒸したりするなど、ヘルシーな調理法で食べるようにしましょう。焼き鳥は、塩やハーブなどで味付けをするなど、油を使わない調理法で食べるようにしましょう。アーモンドチョコは、砂糖の代わりにココナッツオイルやメープルシロップを使うなど、ヘルシーな材料で作るものを選ぶようにしましょう。たこ焼きやお好み焼きは、小麦粉の量を減らして野菜をたっぷり入れるなど、ヘルシーな具材を使うようにしましょう。バニラアイスは、脂肪分の少ないものを選ぶようにしましょう。
食べ合わせに気を付ける
これらの食べ物は、単体で食べるよりも、野菜やきのこなどの食物繊維を多く含む食品と一緒に食べると、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。例えば、とんかつや天ぷらは、サラダやお味噌汁と一緒に食べるとよいでしょう。焼き鳥は、野菜の串焼きと一緒に食べるとよいでしょう。アーモンドチョコは、フルーツと一緒に食べるとよいでしょう。たこ焼きやお好み焼きは、野菜たっぷりのソースをかけるなどの工夫をするとよいでしょう。バニラアイスは、フルーツやヨーグルトと一緒に食べるとよいでしょう。
適度な運動をする
ダイエットには、食事制限だけでなく、適度な運動も重要です。1日30分程度のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を習慣づけましょう。
これらの食べ物をダイエットに組み込む際には、上記のポイントを参考に、無理のない範囲で取り入れましょう。
 | 価格:143円 |
「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた 初公判の法廷で明らかになった素顔 20歳ごろからホストにのめり込む【裁判担当記者の取材メモ】
男性から多額の金銭をだまし取った罪などに問われている、「頂き女子りりちゃん」の初公判が開かれました。法廷にメガネ姿で現れた住居不定・無職の渡邊真衣被告25歳。裁判で明らかになったことをまとめます。
「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた 初公判の法廷で明らかになった素顔 20歳ごろからホストにのめり込む【裁判担当記者の取材メモ】
【起訴内容】（起訴状などから）
(1)詐欺幇助の罪
2022年6月、名古屋市の21歳の女に、恋愛感情を利用して男性から現金をだまし取るための「1ヶ月1000万頂く頂き女子りりちゃんの【みんなを稼がせるマニュアル】」「頂き女子の参考書」と題するマニュアルを販売したほか、2023年2月にはTwitterのスペース機能を使って、男性の心をつかむ方法についてアドバイスをした。
(2)詐欺の罪
2023年4月から8月にかけ、茨城県の50歳の男性から、現金合わせておよそ3850万円をだまし取った。
11月2日の初公判では、(1)の詐欺幇助の罪について審理されました。
【罪状認否】
裁判官から「起訴内容に間違っているところはありますか?」と問われた渡邊被告は、「いや、ないです」と起訴内容を認めました。弁護側も事実関係を争わない方針を示しました。
■「頂き女子りりちゃん」にはベトナム国籍の夫がいた〜検察側の冒頭陳述より
【検察側の冒頭陳述】
▼高校を卒業後、専門学校を中退。
▼風俗店で働いていた。
▼ベトナム国籍の夫がいる。
▼ホストに多額の金銭をつぎ込んでいたが掛け金の支払いに窮し、自身が勤める風俗店の客に金銭援助を求めて成功したことをきっかけに、男性に恋愛感情を抱かせたり交際関係にあると思い込ませたりしたうえで、経済的苦境に陥っているなどとのうそをついて、男性から金をだまし取ることを繰り返すようになった。
▼男性から金をだまし取ることを「頂き女子」と称し、その方法を書いた複数のマニュアルを作成し、SNSで販売するようになった。
▼21歳の女は2022年6月、渡邊被告に「マニュアルを購入したい」とDMを送る。
→PayPayで代金2万8000円を送金し、LINEでマニュアルのリンクを受け取った。
▼2023年2月には、TwitterのDMで前述の21歳の女から「相談したい」とのメッセージを受け、スペース機能を使って「頂き女子」としての秘訣を助言をした。
▼21歳の女は2023年4月29日、渡邊被告に対し「今月、男性からだまし取った金額が約1000万円に上る」と報告し、マニュアルや相談のおかげだと感謝を伝えた。
【証拠調べ】
▼TwitterのDM内容（2023年4月29日）
21歳の女から渡邊被告へ「りりちゃんに報告なんだけど、ほぼ今月1000万プレイヤーになれたよ」
▼21歳の女の供述
「指南書を参考にした」
「りりちゃんからマニュアルを買って、その通りにした」
「マニュアルには男性を『おぢ』と呼び、相手の反応に合わせた対応策などが書いてあった」
「2月にはTwitterのスペースでりりちゃんに相談をした。助言を受けて、しゃべり方や相手が求めるものを提供することで、精神的なつながりを作るようにした」
▼「1ヶ月1000万頂く頂き女子りりちゃんの【みんなを稼がせるマニュアル】」の内容:「頂き女子」の説明やお金を取る手法が書かれていた。
▼「頂き女子の参考書」の内容:お金に困っていることを物語を交えて話す中に、色恋の言葉を挟むなどとのアドバイスが書かれていた。
▼渡邊被告の供述
「20歳ごろからホストにのめり込み、風俗で稼いでお金をつぎ込んだ。客から多額の金銭をもらうことに成功してから『頂き女子』と称してだまし取った」
「マニュアルにするよう人から勧められ、販売した」
「マニュアルは携帯で作り、担当ホストのパソコンでPDF化した。21歳の女には都内からマニュアルを送った」
「マニュアルの収入は約1993万円。『頂き女子』では総額3億円くらいをだまし取った」
【今後の裁判】
(2)の審理のほかにも余罪があり、11月上旬に追起訴を予定。次回の裁判は12月6日に開かれる予定です。
タグ：ダイエット
2023年11月02日
ダイエットで成功するためにオートミールやパスタの食べ方
オートミールやパスタは、健康に良いとされる食品です。しかし、食べ方によっては健康に悪影響を与えることもあります。ここでは、健康に良いオートミールやパスタの食べ方についてご紹介します。
 | 価格:1000円 |
オートミール
オートミールは、食物繊維が豊富で、腹持ちが良く、血糖値の上昇を抑える効果があります。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
健康に良いオートミールの食べ方のポイントは、以下のとおりです。
水や牛乳、豆乳で調理する
砂糖やシロップなどの添加物を加えすぎない
フルーツやナッツなどの栄養価の高い食材をトッピングする
 | 価格:1000円 |
パスタ
パスタは、炭水化物が豊富で、エネルギーを効率的に摂取することができます。また、ビタミンやミネラルも含まれています。
健康に良いパスタの食べ方のポイントは、以下のとおりです。
全粒粉パスタを選ぶ
ソースは、トマトソースや野菜ベースのソースを選ぶ
肉や魚などのタンパク質をプラスする
野菜をたっぷり添える
オートミールを使ったレシピ
オートミールは、さまざまな料理に活用できます。以下に、健康に良いオートミールを使ったレシピをご紹介します。
オートミール粥
オートミールを水や牛乳で煮て、好みの味付けをするシンプルなレシピです。
オートミールリゾット
オートミールを水や牛乳で煮て、お米の代わりに使うレシピです。
オートミールパンケーキ
オートミールを小麦粉の代わりに使うレシピです。
オートミールグラノーラ
オートミールにドライフルーツやナッツを混ぜて、オーブンで焼くレシピです。
パスタを使ったレシピ
パスタも、さまざまな料理に活用できます。以下に、健康に良いパスタを使ったレシピをご紹介します。
トマトソースパスタ
トマト缶とオリーブオイルで作るシンプルなレシピです。
野菜たっぷりパスタ
トマトソースやクリームソースに、たっぷりの野菜を加えるレシピです。
全粒粉パスタのペペロンチーノ
全粒粉パスタに、鷹の爪とオリーブオイルで作るレシピです。
パスタサラダ
パスタに、野菜やチーズ、ドレッシングを和えるレシピです。
オートミールやパスタは、健康に良い食品ですが、食べ過ぎは注意が必要です。1食あたりの適量は、オートミールが100g、パスタが150g程度です。また、食事バランスも考え、野菜やタンパク質をバランスよく摂取するようにしましょう。
タグ：ダイエット
2023年11月01日
ダイエットで成功するために甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、健康効果が期待できます。
健康のために甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、以下の健康効果が期待できます。
人気急上昇！「ダブルまくら」が購入できるのは公式サイトだけ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLB9P+74LUIA+573A+60OXE
血液をサラサラにする
甘酒には、血液をサラサラにする効果のあるオリゴ糖が含まれています。また、サバ缶には、血液をサラサラにするDHAやEPAが豊富に含まれています。そのため、甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、血栓の予防や心筋梗塞などの生活習慣病の予防に役立ちます。
腸内環境を整える
甘酒には、腸内環境を整える効果のある乳酸菌が含まれています。また、サバ缶には、腸内環境を整えるビタミンB12が豊富に含まれています。そのため、甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、便秘や下痢などの改善に役立ちます。
疲労回復を促す
甘酒には、疲労回復を促す効果のあるアミノ酸やビタミンB群が含まれています。また、サバ缶には、疲労回復を促すビタミンB12が豊富に含まれています。そのため、甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、疲労回復を促すことができます。
美肌効果
甘酒には、美肌効果のあるビタミンCやビタミンEが含まれています。また、サバ缶には、美肌効果のあるDHAやEPAが豊富に含まれています。そのため、甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、肌の乾燥やシミ・シワなどの予防に役立ちます。
具体的な摂取方法としては、甘酒を飲みながらサバ缶を食べる、甘酒にサバ缶をトッピングする、サバ缶を使った料理に甘酒を加える、などが挙げられます。
ただし、甘酒とサバ缶はどちらも糖質や脂質が含まれているため、摂り過ぎには注意が必要です。また、甘酒はアルコール分を含んでいるため、妊娠中や授乳中の方は注意が必要です。
以下に、甘酒とサバ缶を一緒に摂取する簡単なレシピをご紹介します。
甘酒サバ缶スープ
人気急上昇！「ダブルまくら」が購入できるのは公式サイトだけ
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLB9P+74LUIA+573A+60OXE
材料（1人分）
サバ缶 1缶
玉ねぎ 1/2個
にんじん 1/2本
水 200ml
甘酒 大さじ3
塩 少々
作り方
玉ねぎとにんじんはみじん切りにする。
鍋にサバ缶の汁ごと入れ、玉ねぎとにんじんを加えて中火にかける。
玉ねぎとにんじんがしんなりしたら、水と甘酒を加えて混ぜる。
沸騰したら弱火にして5分ほど煮る。
塩で味を調える。
このレシピは、甘酒の甘みとサバ缶の旨味がよく合うスープです。朝食やランチにぴったりのメニューです。
健康のために甘酒とサバ缶を一緒に摂取することで、さまざまな健康効果が期待できます。ぜひ、毎日の食事に取り入れてみてください。
人気急上昇！「ダブルまくら」が購入できるのは公式サイトだけhttps://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TLB9P+74LUIA+573A+60OXE
2023年10月30日
ダイエットを成功捺せえるために体脂肪率を下げるための、満腹感を得やすい食べ物10選
それではここで、カロリー目標の達成に寄与する、満腹感を得やすい食品をいくつか紹介していきましょう。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TCWMY+1UOKJ6+2S1O+64Z8X
満腹指数のチャートからそのまま選出したものや、高タンパク質であることがエビデンスにより裏づけられている腹持ちのいい食品を選んでみました。
1. ゆでたジャガイモ｜満腹感を得やすい食べ物
ホルト博士の満腹指数におけるジャガイモの満足度は、最高レベルの域となっています。ここで最低の評価を得たクロワッサンと比べ、実に7倍の満腹感を得られるという結果です。
「痩せたいならジャガイモ、太りたければ（筋肉のために増量を目指すなら）米」という格言を、ご存知の人もいるでしょう。これは、ジャガイモのカロリー数に比較して満腹感の高さからきています。
2. 魚類｜満腹感を得やすい食べ物
魚類は赤身の牛肉や鶏肉と比べ、カロリー当たりの満足度が高いことがホルトの満腹指数により示されています。タラやサーモンといった健康的な脂質を多く含む魚なら、特に良いでしょう。
3. ポリッジ（オーツ麦を水やミルクで煮て作るお粥）｜満腹感を得やすい食べ物
イギリス人にとっては朝食の定番で、昔から親しまれてきた朝食のひとつ「ポリッジ（Porridge＝オーツ麦を水やミルクで煮てつくるお粥）」。
オーツ麦ですが、満腹感がとても長続きする食品として知られています。これならランチタイムまで、空腹を感じることなく過ごせるでしょう。オーツ麦には食物繊維とタンパク質が豊富に含まれており、また炭水化物にも優れているためエネルギー補給と疲労回復に役立ちます。
4. 鶏肉｜満腹感を得やすい食べ物
ホルト博士の満腹指数チャートには記載がありませんが、鶏肉（チキン）もまた、脂肪率を下げる食材として古くから親しまれてきた食材です。高タンパクであることが、満腹感を得やすい理由です。
5. 牛肉（赤身）｜満腹感を得やすい食べ物
牛肉料理やステーキは、満腹指数で高得点となっています。ただし、カロリーの摂り過ぎを避けるためには脂身の少ない赤身を選ぶことが重要です。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1I6GTU+1OGO+ZSD69
6. ベイクドビーンズ｜満腹感を得やすい食べ物
ベイクドビーンズ（＝インゲンマメを甘辛いソースで調理した英国の定番料理）は高タンパクで食物繊維が豊富であるため、腹持ちのいい食べ物です。
全粒粉のパンのうえに低脂肪チーズとベイクドビーンズをトッピングすれば、ベジタリアン（肉や魚を食べない、またチーズやミルクなどの乳製品とたまごをOKとする人もいれば、動物由来の食品はNGとする人もいます）にとっても望ましい、運動後の高タンパク食の完成です。
7. たまご｜満腹感を得やすい食べ物
卵料理と言えば朝食に欠かせない定番メニューであり、満腹指数も高レベルです。全粒粉のパンにたまごをのせた高タンパクの朝食をしっかり摂れば、ランチタイムまで満腹感が続くはずです。
8. オレンジ｜満腹感を得やすい食べ物
「間食をするならヘルシーな果物を」と言われて、驚く人などいないでしょう。中でもオレンジは、水分と食物繊維とをたっぷり含んだ優れモノです。
さらに、健康に寄与する微量栄養素（＝タンパク質・炭水化物・脂質といった多量／マクロ栄養素に対し、微量ながらも人の発達や代謝機能を適切に維持するために必要な栄養素であるビタミン、ミネラルなどを指す）も充実しています。
9. リンゴ｜満腹感を得やすい食べ物
リンゴと言えば、大量に含まれる繊維質と水分によって、食欲を満たす優れた食品として昔から親しまれてきた果物です。低カロリーであることから、体脂肪を減らしたいという人には特にありがたい食品です。
10. ブラウンパスタ｜満腹感を得やすい食べ物
ブラウンパスタ（＝小麦粉を使わず玄米や全粒粉、雑穀を原料としたパスタ）は満腹指数が高く、減量に適した食品です。適量を心がけながら、高タンパクのソースを合わせることで食べ応えがあり、満足度の高いひと皿となるでしょう。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGJ8+3RQUPE+3D3Q+TU14H
タグ：ダイエット
2023年10月29日
ダイエットで成功するためにコンビニご飯でも可能毛とジュニック法
コンビニご飯でも可能毛とジュニック法とは、コンビニで販売されている食品を活用して、ケトジェニックダイエットを実践する方法です。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+BYDTT
ケトジェニックダイエットとは、炭水化物の摂取量を制限し、脂質を主なエネルギー源とする食事法です。糖質を摂取しなくなると、体は脂肪を分解してケトン体というエネルギー源を作り出すようになります。このケトン体が体に脂肪を燃焼させる効果があるといわれています。
コンビニご飯でも可能毛とジュニック法では、以下の4つのポイントを押さえることで、ケトジェニックダイエットを成功させることができます。
炭水化物の摂取量を制限する
コンビニで販売されている食品には、糖質を多く含むものが多くあります。ケトジェニックダイエットでは、1日の摂取カロリーの20〜50％程度を炭水化物から摂取するようにします。そのため、コンビニで食品を選ぶ際には、糖質量を意識することが大切です。
脂質を多く摂取する
ケトジェニックダイエットでは、脂質を主なエネルギー源とするため、脂質を多く摂取する必要があります。コンビニで販売されている食品には、脂質を多く含むものも多くあります。例えば、サラダチキン、揚げ物、お惣菜、チーズなどが挙げられます。
タンパク質を適度に摂取する
ケトジェニックダイエットでは、タンパク質も適度に摂取する必要があります。タンパク質は、筋肉の維持や回復に欠かせない栄養素です。コンビニで販売されている食品には、タンパク質を多く含むものも多くあります。例えば、サラダチキン、納豆、卵、豆腐などが挙げられます。
水分を十分に摂取する
ケトジェニックダイエットでは、水分を十分に摂取することが大切です。ケトン体は水に溶けやすいため、水分を十分に摂取することで、ケトン体の排出を防ぐことができます。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+BYDTT
コンビニご飯でも可能毛とジュニック法の具体的なメニュー例としては、以下のようなものが挙げられます。
朝食
サラダチキンとサラダ
納豆と卵
厚揚げと味噌汁
昼食
サラダチキンとサラダ
焼き鳥と野菜
チーズと野菜
夕食
サバ缶と野菜
焼き魚と野菜
鶏肉の照り焼きと野菜
コンビニご飯でも可能毛とジュニック法は、忙しい人でも手軽にケトジェニックダイエットを実践できる方法です。ただし、ケトジェニックダイエットは、糖質を制限するダイエット法であるため、糖質不足による体調不良に注意が必要です。また、妊娠中や授乳中の人は、ケトジェニックダイエットを行う前に医師に相談することをおすすめします。
以下に、コンビニご飯でも可能毛とジュニック法を実践する際に注意すべき点をまとめました。
糖質の摂取量を意識する
脂質を多く摂取する
タンパク質を適度に摂取する
水分を十分に摂取する
体調不良がないか注意する
コンビニご飯でも可能毛とジュニック法を実践して、健康的にダイエットを成功させましょう。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1IRWFM+1OGO+BYDTT
タグ：ダイエット
2023年10月28日
ダイエットで正kポウするためにスリムボディグッズ、睡眠不足克服
履くだけでスリムボディになれるグッズは、着圧タイツやレギンス、加圧インナーなどです。これらのグッズは、筋肉を刺激して血行を促進することで、脂肪燃焼やむくみ解消をサポートします。ただし、単体でダイエットの効果を得ることは難しいため、食事制限や運動などの組み合わせが必要です。
【初回限定86％OFF＆送料無料！】今からでも遅くない。話題のダイエットスムージーで憧れのボディ！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1JDC1E+26YS+1NJK7M
根不足はダイエットの強敵です。睡眠不足になると、ホルモンバランスが乱れて食欲が増進したり、代謝が落ちたりして、ダイエットの妨げになります。また、睡眠不足はストレスの原因にもなり、ストレスは食欲や暴飲暴食につながります。
安眠商品を活用して、睡眠不足を克服することは、ダイエットの成功につながります。安眠商品には、マットレスや枕、寝具カバーなどがあります。自分に合った安眠商品を選んで、質の良い睡眠をとりましょう。
具体的な商品としては、以下のようなものが挙げられます。
着圧タイツ：脚を締め付けることで、脂肪燃焼やむくみ解消をサポート。
加圧インナー：お腹や背中を締め付けることで、脂肪燃焼や姿勢改善をサポート。
マットレス：体圧を分散して、負担を軽減。
枕：首や肩の負担を軽減。
寝具カバー：寝汗を吸収して、快適な睡眠をサポート。
これらの商品を活用して、ダイエットと睡眠不足の克服を目指しましょう。
以下に、ダイエットと睡眠不足の克服に役立つ具体的な方法をご紹介します。
ダイエット
食事制限：摂取カロリーを減らす。
運動：筋トレや有酸素運動などを行い、消費カロリーを増やす。
生活習慣の改善：睡眠不足やストレスを解消する。
睡眠不足の克服
規則正しい生活：毎日同じ時間に寝て起きる。
寝る前の過ごし方：スマホやパソコンの使用を控える。
寝具の見直し：自分に合った寝具を選ぶ。
これらの方法を組み合わせて、ダイエットと睡眠不足の克服を目指しましょう。
【初回限定86％OFF＆送料無料！】今からでも遅くない。話題のダイエットスムージーで憧れのボディ！
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3THGK1+1JDC1E+26YS+1NJK7M
タグ：ダイエット
2023年10月27日
ダイエットを成功させるためにビタミンCと食物繊維
ビタミンCと食物繊維は、どちらも健康維持に欠かせない栄養素です。ビタミンCは、コラーゲンの生成や抗酸化作用など、さまざまな働きがありますが、食物繊維は、腸内環境を整えるや便秘の予防などの働きがあります。
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3TJQ3D+2ZRH9U+4VDW+614CX
ビタミンCと食物繊維は、同じ食品に含まれていることが多いため、一緒に摂取することで、相乗効果が期待できます。例えば、野菜や果物には、ビタミンCと食物繊維の両方が含まれています。野菜や果物を積極的に摂取することで、ビタミンCと食物繊維を同時に摂取することができます。
ビタミンCと食物繊維を一緒に摂取することで、以下のメリットが期待できます。
コラーゲンの生成を促進し、肌や骨、血管などの健康を維持する
腸内環境を整え、便秘を予防する
免疫力を高め、風邪やインフルエンザなどの感染症を予防する
ビタミンCと食物繊維をバランスよく摂取するためには、以下のような食品を積極的に摂取するとよいでしょう。
野菜：ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、きのこ、わかめなど
果物：オレンジ、キウイフルーツ、イチゴ、バナナ、りんごなど
なお、ビタミンCは水溶性ビタミンなので、加熱や光、空気に触れると壊れやすい性質があります。ビタミンCを効率よく摂取するためには、生で食べたり、加熱時間を短くしたりすることが大切です。
食物繊維は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられます。水溶性食物繊維は、腸内細菌の餌となり、腸内環境を整える働きがあります。不溶性食物繊維は、便の量を増やし、便秘の予防に役立ちます。
ビタミンCと食物繊維は、どちらも健康維持に欠かせない栄養素です。バランスの良い食事から、積極的に摂取するようにしましょう。
タグ：ダイエット
