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2015年10月16日
お役立ち情報 ⑦ （生活）
”習慣” 人によって色々ありますが、偉人と呼ばれた方の習慣を紹介します。
以下、転載します。
世界の偉人が生産性を上げるためにやっていた10の習慣
生産性を上げることで、重要な問題を解決するために使える時間をより多く確保することができます。世界の偉人たちも同じように考えていたのでしょう、自分なりのライフハックを考案していました。今回は、世界的に偉大な成功を収めた人々が実践していた習慣をご紹介しますが...タイムマネジメントソフトを使うとか、日々の目標を立てるといったテクニックではありません。
少し変わった習慣もありますが、中には参考になるものがあるかもしれませんよ。
1. 毎朝1杯のコーヒーで1日をスタートする
ベートーベンの習慣です。ただし、普通のコーヒーではありません。1杯をコーヒー豆60粒で淹れることに彼はこだわっていました。健康のためにコーヒーは1日2杯までと制限している人には驚きかもしれませんが...。ベートーベンは自分が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なカフェイン量を正確に知っていたようです。
2. 毎朝"空気浴"を行う
政治家・科学者のベンジャミン・フランクリンは、毎朝窓を全開にし、素っ裸のまま1時間を過ごしていました。夏も、冬も！ 隣人がこの行為をどう思っていたかは記録にありません。
3. 立ったまま仕事をする
アーネスト・ヘミングウェイは、立ったまま執筆を行っていたそうです。ウェブマガジン「Smithsonian」によれば、立ったまま仕事をすることで肥満やガン、糖尿病、心臓麻痺のリスクを減らすことができるとのことです。
4. 好みの場所で仕事をする
アメリカの詩人・歌手・女優であるマヤ・アンジェロウは、洗練された部屋では書けないと主張していました。彼女は飾り気のない、粗末なモーテルの部屋や待合室での執筆を好みました。
5. 横になって頭の中で仕事の概要を描く
アメリカの小説家であるトルーマン・カポーティは、頭の中で作品の概要を描いてからでないと何も書けませんでした。NeoReachの共同出資者でCEOのJesse Leimgruberは次のように述べています。「影響力を持ち、何百万とフォロワーがいるようなYouTube投稿者たちはカポーティの論理を用いています。撮影の前にすべてのアイデアの概要を頭の中に描いているのです」
6. シャワーを浴びてリフレッシュする
映画監督のウディ・アレンは、創造力を高めようとするときは、いつもシャワーを浴びるそうです。
7. 断食する
ピアニストのグレン・グールドは、スタジオでレコーディングがある日は断食をしていました。実際、断食することで血圧とコレステロールの両方が下がることは研究で明らかになっています。
8. 耳栓・耳当て・目隠しをして仕事をする
小説家のジョナサン・フランゼンは、ベストセラーとなった『コレクションズ』の執筆でパソコンに向かっているときには耳栓、耳当て、目隠しをしていました。
9. 他人を遠ざける
ジュリアス・シーザーは、行政業務に集中できないという理由でボディガードを付けることを嫌がりました。素晴らしい考えでしたね。ローマ元老院でブルータスに刺されるあの日までは...。
10. 昼寝をする
トーマス・エジソンは4時間しか眠りませんでしたが、日中に必要だと感じると衝動的に椅子の上やテーブルの下に身を投げるようにして20分ほどの深い昼寝をしていました。WebMDによると、深く昼寝をすることによって記憶力、認知技能、創造力、活力がカフェイン入りのコーヒーを飲むよりもずっと向上するとのこと。ベートーベンには内緒にしておきましょうか。
Lifehacker 10月8日 22時00分 より
世界の偉人と言われた方は、これが合っていたのでしょうね。
最高のパフォーマンスを出すために、アスリートの方たちは、独特のルーティーンを持っていますが、それに似たようなものかもしれませんね。
大リーグのイチロー選手なんか、打席でのルーティーンだけでなく、一日の生活そのものがルーティーンのようです。
そう考えると世界に偉人達に繋がります。
ラグビーの五郎丸選手、あのポーズ、ラグビーの活躍とともに今回とても話題になりました。
あれいいですね。
以下、転載します。
世界の偉人が生産性を上げるためにやっていた10の習慣
生産性を上げることで、重要な問題を解決するために使える時間をより多く確保することができます。世界の偉人たちも同じように考えていたのでしょう、自分なりのライフハックを考案していました。今回は、世界的に偉大な成功を収めた人々が実践していた習慣をご紹介しますが...タイムマネジメントソフトを使うとか、日々の目標を立てるといったテクニックではありません。
少し変わった習慣もありますが、中には参考になるものがあるかもしれませんよ。
1. 毎朝1杯のコーヒーで1日をスタートする
ベートーベンの習慣です。ただし、普通のコーヒーではありません。1杯をコーヒー豆60粒で淹れることに彼はこだわっていました。健康のためにコーヒーは1日2杯までと制限している人には驚きかもしれませんが...。ベートーベンは自分が最高のパフォーマンスを発揮するために必要なカフェイン量を正確に知っていたようです。
2. 毎朝"空気浴"を行う
政治家・科学者のベンジャミン・フランクリンは、毎朝窓を全開にし、素っ裸のまま1時間を過ごしていました。夏も、冬も！ 隣人がこの行為をどう思っていたかは記録にありません。
3. 立ったまま仕事をする
アーネスト・ヘミングウェイは、立ったまま執筆を行っていたそうです。ウェブマガジン「Smithsonian」によれば、立ったまま仕事をすることで肥満やガン、糖尿病、心臓麻痺のリスクを減らすことができるとのことです。
4. 好みの場所で仕事をする
アメリカの詩人・歌手・女優であるマヤ・アンジェロウは、洗練された部屋では書けないと主張していました。彼女は飾り気のない、粗末なモーテルの部屋や待合室での執筆を好みました。
5. 横になって頭の中で仕事の概要を描く
アメリカの小説家であるトルーマン・カポーティは、頭の中で作品の概要を描いてからでないと何も書けませんでした。NeoReachの共同出資者でCEOのJesse Leimgruberは次のように述べています。「影響力を持ち、何百万とフォロワーがいるようなYouTube投稿者たちはカポーティの論理を用いています。撮影の前にすべてのアイデアの概要を頭の中に描いているのです」
6. シャワーを浴びてリフレッシュする
映画監督のウディ・アレンは、創造力を高めようとするときは、いつもシャワーを浴びるそうです。
7. 断食する
ピアニストのグレン・グールドは、スタジオでレコーディングがある日は断食をしていました。実際、断食することで血圧とコレステロールの両方が下がることは研究で明らかになっています。
8. 耳栓・耳当て・目隠しをして仕事をする
小説家のジョナサン・フランゼンは、ベストセラーとなった『コレクションズ』の執筆でパソコンに向かっているときには耳栓、耳当て、目隠しをしていました。
9. 他人を遠ざける
ジュリアス・シーザーは、行政業務に集中できないという理由でボディガードを付けることを嫌がりました。素晴らしい考えでしたね。ローマ元老院でブルータスに刺されるあの日までは...。
10. 昼寝をする
トーマス・エジソンは4時間しか眠りませんでしたが、日中に必要だと感じると衝動的に椅子の上やテーブルの下に身を投げるようにして20分ほどの深い昼寝をしていました。WebMDによると、深く昼寝をすることによって記憶力、認知技能、創造力、活力がカフェイン入りのコーヒーを飲むよりもずっと向上するとのこと。ベートーベンには内緒にしておきましょうか。
Lifehacker 10月8日 22時00分 より
世界の偉人と言われた方は、これが合っていたのでしょうね。
最高のパフォーマンスを出すために、アスリートの方たちは、独特のルーティーンを持っていますが、それに似たようなものかもしれませんね。
大リーグのイチロー選手なんか、打席でのルーティーンだけでなく、一日の生活そのものがルーティーンのようです。
そう考えると世界に偉人達に繋がります。
ラグビーの五郎丸選手、あのポーズ、ラグビーの活躍とともに今回とても話題になりました。
あれいいですね。
2015年10月14日
お役立ち情報 ⑥ （生活・健康）
秋は過ごしやすいけれど、注意点もあるようです。
転載します。
＜秋特集＞恐怖…布団の表面にカビが見えたらもう手遅れ!? 秋冬こそ布団のカビに注意
■夏だけじゃない 実は、冬も危ないカビ被害
カビというと梅雨や夏の間に発生し、冬は関係ないと思ってはいないだろうか？ 実は、カビは冬も活発で危ないのだ。
現代の住宅は密封型なので、冬でもカビが生えやすい環境だ。屋外との温度差による結露、寒さを防ぐため締め切ったままのドア、加湿器の利用、洗濯物の部屋干し。そして、湯気の出る鍋料理など、冬の室内に湿気をもたらす要因は多い（※1）。
夏は汗で布団が湿っても、外に１日干せばカラッと乾く。ところが、冬は汗が少ないだろうと思っていて布団の湿っぽさに気づかずにいると何日も湿ったままのことが多い。また、干してもカラッとは乾きにくく、気がついたときには、布団がカビだらけ、ということもある。
■フローリングはカビやすいので注意
敷布団をフローリングに直接敷いて寝ている人は、特に要注意だ。一人暮らしだと、布団を敷きっ放しにしやすい。特にフローリングは寒い外気で床が冷たくなり、室内の暖かい空気との温度差で結露ができやすく、敷布団の裏面にカビが発生しやすい。これを防いで、不健康な生活習慣を改めるためにも、布団は毎日めくっておくなどしたい。
■カビの布団に寝ているとアレルギーや内臓疾患に！
布団の表面にカビが生えてしまったら、布団の中はカビ菌だらけだと考えるべきだ。カビの胞子は目に見えないので、見えるカビは十分に発達してしまったカビなのだ。カビが生えた布団に寝るということは、カビ菌の上に寝ているようなものだ。
カビの健康被害としては、アレルギー疾患、シックハウス症候群、皮膚炎などが知られているが、これらは健康被害のごく一部にすぎない。アレルギーによる過敏性肺炎、水虫、鼻炎、結膜炎など挙げるときりがないほど、カビによる病気や感染症が増えている。発がん性が「天然物の中で最強」と言われるのもカビ毒の一種だ（※1）。
■カビを予防するためにできること
カビの発生しやすい条件は温度が20～30度で、湿度は65％以上だと言われる。予防としては、カビが好きな高湿度にしない、定着するための時間を与えないことがポイントになる（※2）。
●毎日布団を上げる。天気がいい日は天日干し。布団乾燥機を使う。
●シーツやカバーをこまめに洗濯する。
●すのこや布団用除湿シートを布団の下に敷く。
●定期的にクリーニングする。
カビが生えてしまった布団は、カビの除去をしてくれるクリーニング店に出せば除去できるようだ。だが、カビが目に見える段階にまでなっていたら手遅れだと考えた方がよいだろう。やはり、日ごろこまめにカビ予防をすることが、健康の秘訣（ひけつ）だ。
※1：カビと健康・www.kabi.jp/health/
※2：ＤＡＳＫＩＮ・www.duskin.jp/lifeinfo/hokori/kabi/
参考：
アイクリーンサービス・www.ai-clean.com/sub/kabi.htm
カラダノート・karadanote.jp/11829
プロが教えるハウスクリーニング術・www.osoujidustman.com/blog/?p=464
CIRCL10月9日 08時00分 より
食事も生活も健康との関わりがありますね。
考えてみれば当たり前のことですが．．．
転載します。
＜秋特集＞恐怖…布団の表面にカビが見えたらもう手遅れ!? 秋冬こそ布団のカビに注意
■夏だけじゃない 実は、冬も危ないカビ被害
カビというと梅雨や夏の間に発生し、冬は関係ないと思ってはいないだろうか？ 実は、カビは冬も活発で危ないのだ。
現代の住宅は密封型なので、冬でもカビが生えやすい環境だ。屋外との温度差による結露、寒さを防ぐため締め切ったままのドア、加湿器の利用、洗濯物の部屋干し。そして、湯気の出る鍋料理など、冬の室内に湿気をもたらす要因は多い（※1）。
夏は汗で布団が湿っても、外に１日干せばカラッと乾く。ところが、冬は汗が少ないだろうと思っていて布団の湿っぽさに気づかずにいると何日も湿ったままのことが多い。また、干してもカラッとは乾きにくく、気がついたときには、布団がカビだらけ、ということもある。
■フローリングはカビやすいので注意
敷布団をフローリングに直接敷いて寝ている人は、特に要注意だ。一人暮らしだと、布団を敷きっ放しにしやすい。特にフローリングは寒い外気で床が冷たくなり、室内の暖かい空気との温度差で結露ができやすく、敷布団の裏面にカビが発生しやすい。これを防いで、不健康な生活習慣を改めるためにも、布団は毎日めくっておくなどしたい。
■カビの布団に寝ているとアレルギーや内臓疾患に！
布団の表面にカビが生えてしまったら、布団の中はカビ菌だらけだと考えるべきだ。カビの胞子は目に見えないので、見えるカビは十分に発達してしまったカビなのだ。カビが生えた布団に寝るということは、カビ菌の上に寝ているようなものだ。
カビの健康被害としては、アレルギー疾患、シックハウス症候群、皮膚炎などが知られているが、これらは健康被害のごく一部にすぎない。アレルギーによる過敏性肺炎、水虫、鼻炎、結膜炎など挙げるときりがないほど、カビによる病気や感染症が増えている。発がん性が「天然物の中で最強」と言われるのもカビ毒の一種だ（※1）。
■カビを予防するためにできること
カビの発生しやすい条件は温度が20～30度で、湿度は65％以上だと言われる。予防としては、カビが好きな高湿度にしない、定着するための時間を与えないことがポイントになる（※2）。
●毎日布団を上げる。天気がいい日は天日干し。布団乾燥機を使う。
●シーツやカバーをこまめに洗濯する。
●すのこや布団用除湿シートを布団の下に敷く。
●定期的にクリーニングする。
カビが生えてしまった布団は、カビの除去をしてくれるクリーニング店に出せば除去できるようだ。だが、カビが目に見える段階にまでなっていたら手遅れだと考えた方がよいだろう。やはり、日ごろこまめにカビ予防をすることが、健康の秘訣（ひけつ）だ。
※1：カビと健康・www.kabi.jp/health/
※2：ＤＡＳＫＩＮ・www.duskin.jp/lifeinfo/hokori/kabi/
参考：
アイクリーンサービス・www.ai-clean.com/sub/kabi.htm
カラダノート・karadanote.jp/11829
プロが教えるハウスクリーニング術・www.osoujidustman.com/blog/?p=464
CIRCL10月9日 08時00分 より
食事も生活も健康との関わりがありますね。
考えてみれば当たり前のことですが．．．
2015年10月13日
お役立ち情報 ⑤ （健康）
今日も食べ物に関する話題です。
以下、転載します。
たった1日で「がん細胞」の75％が死滅！予防に食べたいブロッコリーの効能
人間誰しもが持っているがん細胞。元気な体の時にはそのがん細胞に打ち勝つ細胞が体内にあるので発症することは珍しいのですが、体力が落ちたり、年を重ねたり、免疫力が落ちたりと、様々な要因によってがん細胞が活性化されることがあります。
だからこそ、日頃の生活で出来るだけ、がんにならないように配慮したいもの。今回は管理栄養士の筆者が、海外サイト『BMC Cancer』を参考にアメリカのサウスダコタ州立大学の研究で分かった“がん予防を期待できるある食品”についてご紹介いたします。
■ブロッコリーなどアブラナ科の野菜
命を奪うリスクも高いがん。その予防のための食品や成分が色々と話題になりますが、今回は“アブラナ科の野菜”が有効という研究結果が発表されました。
アブラナ科の野菜の代表といえば、ブロッコリー。そのほかにも、カリフラワー、ケール、キャベツなどがあります。どれも特別な野菜ではなく、手軽に手にいれることができるものばかりですよね。そんな野菜が、がんという大病に良い効果をもたらすということがわかったのです。
■なぜアブラナ科の野菜が良いの？
なぜ、アブラナ科の野菜がよいのでしょうか？ がん予防で注目されていた“フェネチル・イソチオシアネート”という成分が、がん細胞を作り出す“がん幹細胞”を攻撃することが研究によって分かったのです。しかも、子宮頸がん細胞にこの成分を加えたところ、24時間以内に75％のがん幹細胞が死滅したということが発見されました。
この成分は、ブロッコリーやカリフラワー、ケール、キャベツなどのアブラナ科の野菜を食べることで摂取でき、がん細胞を死滅させる食品として注目を浴びています。
■がんの親玉“幹細胞”も攻撃する最強の成分
通常がんは、治療しても幹細胞があると再発するリスクが高まりますが、フェネチル・イソチオシアネートは、がん幹細胞が作り出したがん細胞だけでなく、大元の幹細胞自体も破壊することにも実験では成功したとのこと。
ということは、今後がん細胞が増殖したり、転移したりということを防ぐだけでなく、“がんが治る病気になる”という日も夢ではなさそうです。まだガラス容器のシャーレやマウスでの実験ですが、研究が進み人体で成功すればがんも怖い病気ではなくなるかもしれないですね。
いかがでしたか？ 今回はがん予防を期待できる食品についてご紹介いたしました。前述したアブラナ科の野菜は、日頃食卓にあがりやすいものが多いですよね。サラダにしたり、炒めたり、茹でたりと汎用性ある食品なので、ぜひ摂り入れてみてください！
もちろん、これらの食品だけでなく、ほかの食品も偏りなく摂り、休息をして疲れを取ること、趣味の時間をつくってリフレッシュすることも、体を元気にして病気予防になりますので、併せて行ってくださいね。
wooris 10月7日 11時45分 より
食事、体との関わり、大きいですね。
若いときとは違いますので、いろいろ考えます。
以下、転載します。
たった1日で「がん細胞」の75％が死滅！予防に食べたいブロッコリーの効能
人間誰しもが持っているがん細胞。元気な体の時にはそのがん細胞に打ち勝つ細胞が体内にあるので発症することは珍しいのですが、体力が落ちたり、年を重ねたり、免疫力が落ちたりと、様々な要因によってがん細胞が活性化されることがあります。
だからこそ、日頃の生活で出来るだけ、がんにならないように配慮したいもの。今回は管理栄養士の筆者が、海外サイト『BMC Cancer』を参考にアメリカのサウスダコタ州立大学の研究で分かった“がん予防を期待できるある食品”についてご紹介いたします。
■ブロッコリーなどアブラナ科の野菜
命を奪うリスクも高いがん。その予防のための食品や成分が色々と話題になりますが、今回は“アブラナ科の野菜”が有効という研究結果が発表されました。
アブラナ科の野菜の代表といえば、ブロッコリー。そのほかにも、カリフラワー、ケール、キャベツなどがあります。どれも特別な野菜ではなく、手軽に手にいれることができるものばかりですよね。そんな野菜が、がんという大病に良い効果をもたらすということがわかったのです。
■なぜアブラナ科の野菜が良いの？
なぜ、アブラナ科の野菜がよいのでしょうか？ がん予防で注目されていた“フェネチル・イソチオシアネート”という成分が、がん細胞を作り出す“がん幹細胞”を攻撃することが研究によって分かったのです。しかも、子宮頸がん細胞にこの成分を加えたところ、24時間以内に75％のがん幹細胞が死滅したということが発見されました。
この成分は、ブロッコリーやカリフラワー、ケール、キャベツなどのアブラナ科の野菜を食べることで摂取でき、がん細胞を死滅させる食品として注目を浴びています。
■がんの親玉“幹細胞”も攻撃する最強の成分
通常がんは、治療しても幹細胞があると再発するリスクが高まりますが、フェネチル・イソチオシアネートは、がん幹細胞が作り出したがん細胞だけでなく、大元の幹細胞自体も破壊することにも実験では成功したとのこと。
ということは、今後がん細胞が増殖したり、転移したりということを防ぐだけでなく、“がんが治る病気になる”という日も夢ではなさそうです。まだガラス容器のシャーレやマウスでの実験ですが、研究が進み人体で成功すればがんも怖い病気ではなくなるかもしれないですね。
いかがでしたか？ 今回はがん予防を期待できる食品についてご紹介いたしました。前述したアブラナ科の野菜は、日頃食卓にあがりやすいものが多いですよね。サラダにしたり、炒めたり、茹でたりと汎用性ある食品なので、ぜひ摂り入れてみてください！
もちろん、これらの食品だけでなく、ほかの食品も偏りなく摂り、休息をして疲れを取ること、趣味の時間をつくってリフレッシュすることも、体を元気にして病気予防になりますので、併せて行ってくださいね。
wooris 10月7日 11時45分 より
食事、体との関わり、大きいですね。
若いときとは違いますので、いろいろ考えます。
 | 価格:648円 |
2015年10月12日
お役立ち情報 ④ （健康）
食欲の秋ですね。
食べ物がおいしい季節になりました。
ちょっと気にしておきたい、食品の話題をひとつ。
怖ぇ～！「体の内側から炎症を引き起こす」恐ろしい食品3つ
誰にでも大好物の食べ物がありますね。でも、ある特定の食品を食べた後に、「なんか体の調子が悪いな……」「ん～、なんか胃が重い」などと感じることはありませんか？
「風邪か疲労で胃が疲れてる？」と思うかもしれませんが、もしかしたらあなたの大好きなその食べ物が、体内を荒らしているのかも……！
そこで今回は、海外の健康・医療系情報サイト『Prevention』などの記事を参考に、“体内で炎症を起こす食品と、それを鎮める食品”をご紹介します！
■体内に炎症を起こす食品は？
「これを食べるとなんか調子が悪くなる」という食べ物はありますか？ まさか、ニンジンやリンゴを食べた後に気分が悪い……なんて人はいませんよね！
体内で炎症を起こしやすくなる食品には、“ある共通点”があるようです。それは、「自然食品ではない」こと！ 下のリストを見て、「そういえば……」と身に覚えはありませんか？
（1）化学調味料
中華料理などによく使われ、欧米では“MSG”と呼ばれる化学調味料がグルタミン酸ナトリウム。ノースカロライナ大学の研究によると、この化学調味料が入った食品を多く摂ることで、体内に炎症が起こるうえ、肥満体質にもなりやすくなるそうです！
（2）清涼飲料水
時にムショウに飲みたくなる清涼飲料水ですが、ちょっと待った！ スイスで行われた研究によると、これを1日2缶、3週間飲み続けると、心臓疾患につながる体内の炎症が100％以上アップしたそうです。飲むなら水かお茶にしましょう。
（3）赤身肉
タンパク質や鉄分がたっぷりの赤身肉。しかし善玉コレステロールの働きを邪魔し、血管を傷つけ、高血圧や心臓疾患の元になる可能性があるそうです。赤身肉をあまり多く食べず、鶏肉や魚などを食生活の中心にしましょう！
上記の他にも、お砂糖や精製された小麦粉、保存料などがたっぷり入ったパッケージ入りのクッキーやパンなどもこの仲間に入るそうです。
■炎症を抑える食品はこれ
では、逆にどんな食品が体内の炎症を鎮めてくれるのでしょうか？
（1）オメガ3脂肪酸を含む魚
イワシやサバ、アジ、サケなど、日本でもお馴染みの魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん。秋に美味しい魚もたくさんあるので、肉の代わりにもっと魚を食べましょう！
（2）全粒粉
精製された白い小麦粉の代わりに、パンなどは全粒粉を使ったものに変えてみましょう。ただし、そこにお砂糖がドバッと入っていたら、あまりヘルシーではありませんよ！
（3）色の濃い葉野菜
体内に炎症を起こす物質“サイトカイン”を抑えるには、ビタミンEが効くそうです。ビタミンEは、野菜の中でも最も栄養分の高いほうれん草やケールに豊富に含まれます。鉄分などミネラルも豊富なこれらの野菜を食べましょう！
以上、体内に炎症を起こす食品と、それを鎮める食品をご紹介しましたが、いかがでしたか？
健康の一番の基本は、自然の恵みである天然食品を食べること。食品を購入する時は、栽培法から材料、加工法までしっかり吟味して選んでくださいね！
wooris 10月6日 11時45分 より
栄養は食事から摂るので、こういうことも気をつけておきたいです。
私は、食事は全然つくりませんが．．．
すべて奥様頼みです。
食べ物がおいしい季節になりました。
ちょっと気にしておきたい、食品の話題をひとつ。
怖ぇ～！「体の内側から炎症を引き起こす」恐ろしい食品3つ
誰にでも大好物の食べ物がありますね。でも、ある特定の食品を食べた後に、「なんか体の調子が悪いな……」「ん～、なんか胃が重い」などと感じることはありませんか？
「風邪か疲労で胃が疲れてる？」と思うかもしれませんが、もしかしたらあなたの大好きなその食べ物が、体内を荒らしているのかも……！
そこで今回は、海外の健康・医療系情報サイト『Prevention』などの記事を参考に、“体内で炎症を起こす食品と、それを鎮める食品”をご紹介します！
■体内に炎症を起こす食品は？
「これを食べるとなんか調子が悪くなる」という食べ物はありますか？ まさか、ニンジンやリンゴを食べた後に気分が悪い……なんて人はいませんよね！
体内で炎症を起こしやすくなる食品には、“ある共通点”があるようです。それは、「自然食品ではない」こと！ 下のリストを見て、「そういえば……」と身に覚えはありませんか？
（1）化学調味料
中華料理などによく使われ、欧米では“MSG”と呼ばれる化学調味料がグルタミン酸ナトリウム。ノースカロライナ大学の研究によると、この化学調味料が入った食品を多く摂ることで、体内に炎症が起こるうえ、肥満体質にもなりやすくなるそうです！
（2）清涼飲料水
時にムショウに飲みたくなる清涼飲料水ですが、ちょっと待った！ スイスで行われた研究によると、これを1日2缶、3週間飲み続けると、心臓疾患につながる体内の炎症が100％以上アップしたそうです。飲むなら水かお茶にしましょう。
（3）赤身肉
タンパク質や鉄分がたっぷりの赤身肉。しかし善玉コレステロールの働きを邪魔し、血管を傷つけ、高血圧や心臓疾患の元になる可能性があるそうです。赤身肉をあまり多く食べず、鶏肉や魚などを食生活の中心にしましょう！
上記の他にも、お砂糖や精製された小麦粉、保存料などがたっぷり入ったパッケージ入りのクッキーやパンなどもこの仲間に入るそうです。
■炎症を抑える食品はこれ
では、逆にどんな食品が体内の炎症を鎮めてくれるのでしょうか？
（1）オメガ3脂肪酸を含む魚
イワシやサバ、アジ、サケなど、日本でもお馴染みの魚には、オメガ3脂肪酸がたくさん。秋に美味しい魚もたくさんあるので、肉の代わりにもっと魚を食べましょう！
（2）全粒粉
精製された白い小麦粉の代わりに、パンなどは全粒粉を使ったものに変えてみましょう。ただし、そこにお砂糖がドバッと入っていたら、あまりヘルシーではありませんよ！
（3）色の濃い葉野菜
体内に炎症を起こす物質“サイトカイン”を抑えるには、ビタミンEが効くそうです。ビタミンEは、野菜の中でも最も栄養分の高いほうれん草やケールに豊富に含まれます。鉄分などミネラルも豊富なこれらの野菜を食べましょう！
以上、体内に炎症を起こす食品と、それを鎮める食品をご紹介しましたが、いかがでしたか？
健康の一番の基本は、自然の恵みである天然食品を食べること。食品を購入する時は、栽培法から材料、加工法までしっかり吟味して選んでくださいね！
wooris 10月6日 11時45分 より
栄養は食事から摂るので、こういうことも気をつけておきたいです。
私は、食事は全然つくりませんが．．．
すべて奥様頼みです。
2015年10月09日
お役立ち情報 ③ （健康）
今日は健康の話題をお送りします。
季節の変わり目を迎え、体のケアを考えないとならない時期になりました。
以下、転載いたします。
注意！非喫煙者にも迫る｢肺がん｣のリスク
タバコを吸わないアナタにも、肺がんのリスクはあります。
日本男性の死亡原因第1位、女性でも第2位に入っているのが「肺がん」です。主な原因は、やはりタバコ。しかし、肺がんにも種類があり、タバコを吸わない人でも高いリスクを抱えている場合があります。
タバコを原因とする肺がんは、通常「扁平上皮がん」と呼ばれるものです。近年、国をあげての健康対策『健康日本21』で、COPD（慢性閉塞性肺疾患）の原因としてタバコに関する規制が厳しくなりました。
具体的には、タバコの値上げや吸う場所の規定、歩きたばこの罰金が厳しくなるなどの施策で、これにより男性喫煙者の人口が徐々に減少。結果、現在は「扁平上皮がん」の罹患率は下降傾向に転じています。
タバコ以外にも要注目の原因がある
しかし、逆にタバコを吸わない人でも罹患する肺がん「肺腺がん」は、罹患率が上ってきているのです。
肺腺がんの原因はいくつかあり、大気汚染や、エストロゲンの過剰分泌などと考えられています。「タバコを吸わないのになぜ肺がん？」と思われる方も多いと思いますが、出張や旅行、季節の変わり目など、環境の変化で咳が出やすくなる方は、特に気をつけてみてください。
大気汚染の原因は、空気中に潜むウイルスや花粉、黄砂、排気ガス、タバコや工場からの煙が挙げられます。これらの有害物質を過剰に吸い込んでしまうと、肺の末端にある「肺胞」がダメージを受け、がんになりやすくなると考えられています。
一方のエストロゲン。こちらは女性ホルモンの一種で、主に女性のがん因子として注目されています。月経期間が長い（初潮が早く、閉経が遅い）女性や、エストロゲン補充療法を受けたことのある女性に、肺がんの発症率が高いことが報告されているのです。
最近では会社の健康診断だけでなく、市区町村でも無料・格安でがん検診を受けられる体制が整ってきているので、これらを積極的に利用し、年に一度は健診を受けるようにしてみてください。
特に肺腺がんは、初期症状が明確に出ないため発見が難しく、見つかった時にはかなり進行している、ということも少なくないようです。咳や痰などのわかりやすい症状がなくても、鼻がつまりやすい、息苦しさをよく感じる……という方は、病院へ行ってみましょう。
気温が下がるこれからの季節は、空気も乾燥します。100％ケアできるわけではありませんが、風邪をひいてなくても通勤時だけマスクをする習慣をつけるなど、のどや肺を労わる対策も講じたほうがいいでしょう。
肺をキレイに保つためのコンビニ飯
エストロゲンによる悪影響を抑えたり、のどを殺菌してくれたりする食材は、普段利用するコンビニでも探せます。
〈みわ子流、肺がん予防につながるコンビニ飯！〉
●大豆イソフラボン
国立がん研究センターは、タバコを喫わない男性の場合、イソフラボン摂取量が多いほど肺がん発症リスクが低くなるという調査結果を出しています。また、エストロゲンによる悪影響を軽減する働きも認められています。
→ 豆腐、納豆、味噌汁、ソイラテ、豆乳飲料、ミックスビーンズ、ソイバー、オカラクッキー、大豆ベースのスナックなど
●スルフォラファン
がん全般の予防になる野菜として注目が集まるブロッコリースプラウト。その要因となった成分・スルフォラファンの含有量が多い野菜は、ほかにもあります。
→ カイワレ大根、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、大根、ブロッコリーと海鮮の炒め物、カイワレ大根の入ったサラダ、温野菜サラダ、ロールキャベツなど
●カテキン
カテキンはポリフェノールの一種で、がんの原因となり得る活性酸素を体内から除去する作用が期待できる成分です。
→ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、プアール茶、リンゴ、レンコン、ブルーベリー
リンゴはカットフルーツとしてコンビニの店頭で年中手に入りますね。ブルーベリーは冷凍食品やドライフルーツのコーナー、秋冬が旬のレンコンはお惣菜コーナーなどでも見つけられるでしょう。
肺がん予防の基本は「禁煙」。ただタバコを吸わない方でも、知らず知らずのうちに肺に負担がかかっている場合があります。手洗い・うがいやマスク着用で有害物質が体内に入らないよう注意し、体のお掃除につながる栄養を食事からも取り入れれば、肺がんリスクを軽減できるはずです。
東洋経済オンライン10月6日 06時00分 より
私はタバコを吸いませんが、気になる内容でしたので投稿しました。
健康には気をつけて、この時期を乗り越えていきたいですね。
では。
季節の変わり目を迎え、体のケアを考えないとならない時期になりました。
以下、転載いたします。
注意！非喫煙者にも迫る｢肺がん｣のリスク
タバコを吸わないアナタにも、肺がんのリスクはあります。
日本男性の死亡原因第1位、女性でも第2位に入っているのが「肺がん」です。主な原因は、やはりタバコ。しかし、肺がんにも種類があり、タバコを吸わない人でも高いリスクを抱えている場合があります。
タバコを原因とする肺がんは、通常「扁平上皮がん」と呼ばれるものです。近年、国をあげての健康対策『健康日本21』で、COPD（慢性閉塞性肺疾患）の原因としてタバコに関する規制が厳しくなりました。
具体的には、タバコの値上げや吸う場所の規定、歩きたばこの罰金が厳しくなるなどの施策で、これにより男性喫煙者の人口が徐々に減少。結果、現在は「扁平上皮がん」の罹患率は下降傾向に転じています。
タバコ以外にも要注目の原因がある
しかし、逆にタバコを吸わない人でも罹患する肺がん「肺腺がん」は、罹患率が上ってきているのです。
肺腺がんの原因はいくつかあり、大気汚染や、エストロゲンの過剰分泌などと考えられています。「タバコを吸わないのになぜ肺がん？」と思われる方も多いと思いますが、出張や旅行、季節の変わり目など、環境の変化で咳が出やすくなる方は、特に気をつけてみてください。
大気汚染の原因は、空気中に潜むウイルスや花粉、黄砂、排気ガス、タバコや工場からの煙が挙げられます。これらの有害物質を過剰に吸い込んでしまうと、肺の末端にある「肺胞」がダメージを受け、がんになりやすくなると考えられています。
一方のエストロゲン。こちらは女性ホルモンの一種で、主に女性のがん因子として注目されています。月経期間が長い（初潮が早く、閉経が遅い）女性や、エストロゲン補充療法を受けたことのある女性に、肺がんの発症率が高いことが報告されているのです。
最近では会社の健康診断だけでなく、市区町村でも無料・格安でがん検診を受けられる体制が整ってきているので、これらを積極的に利用し、年に一度は健診を受けるようにしてみてください。
特に肺腺がんは、初期症状が明確に出ないため発見が難しく、見つかった時にはかなり進行している、ということも少なくないようです。咳や痰などのわかりやすい症状がなくても、鼻がつまりやすい、息苦しさをよく感じる……という方は、病院へ行ってみましょう。
気温が下がるこれからの季節は、空気も乾燥します。100％ケアできるわけではありませんが、風邪をひいてなくても通勤時だけマスクをする習慣をつけるなど、のどや肺を労わる対策も講じたほうがいいでしょう。
肺をキレイに保つためのコンビニ飯
エストロゲンによる悪影響を抑えたり、のどを殺菌してくれたりする食材は、普段利用するコンビニでも探せます。
〈みわ子流、肺がん予防につながるコンビニ飯！〉
●大豆イソフラボン
国立がん研究センターは、タバコを喫わない男性の場合、イソフラボン摂取量が多いほど肺がん発症リスクが低くなるという調査結果を出しています。また、エストロゲンによる悪影響を軽減する働きも認められています。
→ 豆腐、納豆、味噌汁、ソイラテ、豆乳飲料、ミックスビーンズ、ソイバー、オカラクッキー、大豆ベースのスナックなど
●スルフォラファン
がん全般の予防になる野菜として注目が集まるブロッコリースプラウト。その要因となった成分・スルフォラファンの含有量が多い野菜は、ほかにもあります。
→ カイワレ大根、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、大根、ブロッコリーと海鮮の炒め物、カイワレ大根の入ったサラダ、温野菜サラダ、ロールキャベツなど
●カテキン
カテキンはポリフェノールの一種で、がんの原因となり得る活性酸素を体内から除去する作用が期待できる成分です。
→ 緑茶、紅茶、ウーロン茶、プアール茶、リンゴ、レンコン、ブルーベリー
リンゴはカットフルーツとしてコンビニの店頭で年中手に入りますね。ブルーベリーは冷凍食品やドライフルーツのコーナー、秋冬が旬のレンコンはお惣菜コーナーなどでも見つけられるでしょう。
肺がん予防の基本は「禁煙」。ただタバコを吸わない方でも、知らず知らずのうちに肺に負担がかかっている場合があります。手洗い・うがいやマスク着用で有害物質が体内に入らないよう注意し、体のお掃除につながる栄養を食事からも取り入れれば、肺がんリスクを軽減できるはずです。
東洋経済オンライン10月6日 06時00分 より
私はタバコを吸いませんが、気になる内容でしたので投稿しました。
健康には気をつけて、この時期を乗り越えていきたいですね。
では。
2015年10月08日
お役立ち情報 ② （車）
日常、車を運転する方に役立つ内容かと思い、投稿します。
今すぐできる！ガソリン代が節約できるマル秘方法
クルマに乗っているとバカにならないのがガソリン代。高騰するときはとんでもない値段まで上がり、そのたびにドライバーの悩みの種となっています…
そんなガソリン代を少しでも節約できる方法があります。ドライバーの方、必見ですよ！
■給油時はガソリンを満タンにしない
人間と同じ要領で考えてみてください。同じ距離でも軽い物を持って運ぶときと、重い物を持って運ぶときはどちらが疲れますか？答えは重い物を持っているときですよね。
実はこれクルマにも関係しています。重ければ重いほど、クルマのエネルギーであるガソリンも多く消費されてしまうのです。つまり、ガソリンの重量も関係してくるので、こまめな給油こそが節約の鍵となります。
■トランクに荷物を入れすぎない
”給油時はガソリンを満タンにしない”と同じで、荷物が重いとガソリンの燃費量も多くなります。すぐに使うものではなかったり、荷物置き場として使用しているだけなら、すぐに荷物整理をしましょう。約30kgの荷物を積んで約1，000kmを走行すると、1リットル近く余分にガソリンが消費されてしまいます…。
■急発進・急停止はしない
急発進・急停止はガソリンをとても多く消費します。急発進の場合は、通常走行する場合の2～3倍のガソリン消費量です。これを繰り返していると思うと、ゾッとしますよね…。教習所時代で習ったことを思い出し、急発進・急停止には十分気をつけましょう。
■停車時はエンジンを切る
たった5秒の停車でもエンジンを切ったほうが効果的です。停車をしていてもエンジンは動いているため、当然ガソリンも消費されます。10分間のアイドリングで0，1～0，2リットルのガソリン消費量です。1リットル130円の場合、10分間アイドリングストップをしたら13円の節約になります。
小さい数字に思えますが、車内に家族や知り合いを残してちょっとした買い物に行くときなどありますよね。そう考えたら、1ヶ月に10分間以上のアイドリングをしてしまっている人も多いのでは？
■エアコン使用時にはちょっとした気遣いを
エアコンは暑いときや寒いときはどうしても使いたくなりますよね。ここで気をつけておきたいのが、発進時にエアコンをつけている行為。実はこれ、ガソリンを余分に消費しています。発進時はエアコンを切っておき、しばらく走行してからつけるようにしましょう。また、15分ほどの距離ではエアコンをつけないといった、独自のルールを決めておくのも大切ですよ。
今回紹介したのは今すぐに実践できるものです。他にも、タイヤの空気圧のチェックをしたり、エコタイヤに変えるなどといったものがあります。
クリッカー 2015/10/05 14:33 by 鈴木 唯 より
私も仕事がら、毎日のように車の運転をしています。
私の住んでいる地域・茨城は、全国的に見るとガソリンは安い方だと思いますが、ちょっとしたことの積み重ねで、ガソリン代の節約に繋がるかもしれません。
「塵も積もれば何とやら．．．」と言うところでしょうか。
今すぐできる！ガソリン代が節約できるマル秘方法
クルマに乗っているとバカにならないのがガソリン代。高騰するときはとんでもない値段まで上がり、そのたびにドライバーの悩みの種となっています…
そんなガソリン代を少しでも節約できる方法があります。ドライバーの方、必見ですよ！
■給油時はガソリンを満タンにしない
人間と同じ要領で考えてみてください。同じ距離でも軽い物を持って運ぶときと、重い物を持って運ぶときはどちらが疲れますか？答えは重い物を持っているときですよね。
実はこれクルマにも関係しています。重ければ重いほど、クルマのエネルギーであるガソリンも多く消費されてしまうのです。つまり、ガソリンの重量も関係してくるので、こまめな給油こそが節約の鍵となります。
■トランクに荷物を入れすぎない
”給油時はガソリンを満タンにしない”と同じで、荷物が重いとガソリンの燃費量も多くなります。すぐに使うものではなかったり、荷物置き場として使用しているだけなら、すぐに荷物整理をしましょう。約30kgの荷物を積んで約1，000kmを走行すると、1リットル近く余分にガソリンが消費されてしまいます…。
■急発進・急停止はしない
急発進・急停止はガソリンをとても多く消費します。急発進の場合は、通常走行する場合の2～3倍のガソリン消費量です。これを繰り返していると思うと、ゾッとしますよね…。教習所時代で習ったことを思い出し、急発進・急停止には十分気をつけましょう。
■停車時はエンジンを切る
たった5秒の停車でもエンジンを切ったほうが効果的です。停車をしていてもエンジンは動いているため、当然ガソリンも消費されます。10分間のアイドリングで0，1～0，2リットルのガソリン消費量です。1リットル130円の場合、10分間アイドリングストップをしたら13円の節約になります。
小さい数字に思えますが、車内に家族や知り合いを残してちょっとした買い物に行くときなどありますよね。そう考えたら、1ヶ月に10分間以上のアイドリングをしてしまっている人も多いのでは？
■エアコン使用時にはちょっとした気遣いを
エアコンは暑いときや寒いときはどうしても使いたくなりますよね。ここで気をつけておきたいのが、発進時にエアコンをつけている行為。実はこれ、ガソリンを余分に消費しています。発進時はエアコンを切っておき、しばらく走行してからつけるようにしましょう。また、15分ほどの距離ではエアコンをつけないといった、独自のルールを決めておくのも大切ですよ。
今回紹介したのは今すぐに実践できるものです。他にも、タイヤの空気圧のチェックをしたり、エコタイヤに変えるなどといったものがあります。
クリッカー 2015/10/05 14:33 by 鈴木 唯 より
私も仕事がら、毎日のように車の運転をしています。
私の住んでいる地域・茨城は、全国的に見るとガソリンは安い方だと思いますが、ちょっとしたことの積み重ねで、ガソリン代の節約に繋がるかもしれません。
「塵も積もれば何とやら．．．」と言うところでしょうか。
2015年10月07日
お役立ち情報 ① （スマホ）
タイトル変更
なるほど！Part 〇〇 をやめて、お役立ち情報〇 に今日から変更します。
変更に関して、特に意味はありません。
今日はスマホの話題です。
どうぞ
ヤバッ充電が足りない！「スマホ電池を長もちさせる」3つの応急処置
仕事上携帯を使う人もそうでない人も、休憩中の合間などに携帯を使用していると、電池が1日もたない……という方、多いのではないでしょうか。
今ではデキる女子はモバイルバッテリーを持ち歩いたり、会社で充電したりしているようですが、そんな風に充電ができない時に試してみてほしい応急処置があるんです。
そこで、今すぐ簡単にできる“スマホの電池を長もちさせるテク”をご紹介します。
■1：不必要な時にアプリやWi-fi通信していないかをチェック
そんなに使っていないのに電池が減る原因の1つに、使用していない時にもアプリが通信することなどが挙げられます。
とくに“位置情報サービス”をONにしていると、常に情報を送信していることになるため、要注意。地図や天気情報などのアプリを入れていると、ONになっていることが多いため、“設定”から見直しましょう。ただし、OFFにしてしまうと、正常に動かなくなるアプリもありますので、あくまでも電池を長もちさせたい時だけに使うなど、使い分けをするほうがよいでしょう。
また、Wi-fiをONにしていると、常に色々な場所で通信ポイントがないかを探しているため、電池の消費が早くなる可能性があります。外出時はOFFに設定しておくと安心です。
■2：画面の明るさを調整し、自動ロックの時間を短くする
画面が明るいと電池の消費も大きくなります。ほとんど使わないのであれば、画面の明るさは常に半分以下くらいに設定しておくとよいでしょう。
また、画面の自動ロックの時間を一番短いものに設定しておくと、画面が明るいままにならず、自動で暗くなるので電池の消費を抑えられます。
■3：アプリのプッシュ通知をオフ
アプリを色々入れていると、定期的にプッシュ通知が届きます。プッシュ通知が届くと、その度に電源が入るため、画面が明るくなり、電池の消費に影響します。
あまり使っていないアプリのプッシュ通知はOFFにしておくとよいでしょう。
通知のOFFの方法は、iPhoneの場合は、“設定”→“通知”からそれぞれアプリごとに設定できます。Androidの場合は、“設定”→“アプリ”に移動し、それぞれのアプリ設定画面にて、“通知を表示”のチェックボックスをOFFにします。
以上、今すぐ簡単にできる“スマホの電池を長もちさせるテク”をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
出社して気がついたら携帯に十分に充電されていなかった時など、電池を長もちさせたい時はもちろん、普段電池をあまり減らさないためにもぜひ取り入れてみてくださいね。
BizLady（ビズレディ） 10月4日 22時00分 より
スマホのバッテリー残量、結構気になりますよね。
私は上記1は心がけていましたが、2,3もこれから取り入れていこうと思います。
なるほど！Part 〇〇 をやめて、お役立ち情報〇 に今日から変更します。
変更に関して、特に意味はありません。
今日はスマホの話題です。
どうぞ
ヤバッ充電が足りない！「スマホ電池を長もちさせる」3つの応急処置
仕事上携帯を使う人もそうでない人も、休憩中の合間などに携帯を使用していると、電池が1日もたない……という方、多いのではないでしょうか。
今ではデキる女子はモバイルバッテリーを持ち歩いたり、会社で充電したりしているようですが、そんな風に充電ができない時に試してみてほしい応急処置があるんです。
そこで、今すぐ簡単にできる“スマホの電池を長もちさせるテク”をご紹介します。
■1：不必要な時にアプリやWi-fi通信していないかをチェック
そんなに使っていないのに電池が減る原因の1つに、使用していない時にもアプリが通信することなどが挙げられます。
とくに“位置情報サービス”をONにしていると、常に情報を送信していることになるため、要注意。地図や天気情報などのアプリを入れていると、ONになっていることが多いため、“設定”から見直しましょう。ただし、OFFにしてしまうと、正常に動かなくなるアプリもありますので、あくまでも電池を長もちさせたい時だけに使うなど、使い分けをするほうがよいでしょう。
また、Wi-fiをONにしていると、常に色々な場所で通信ポイントがないかを探しているため、電池の消費が早くなる可能性があります。外出時はOFFに設定しておくと安心です。
■2：画面の明るさを調整し、自動ロックの時間を短くする
画面が明るいと電池の消費も大きくなります。ほとんど使わないのであれば、画面の明るさは常に半分以下くらいに設定しておくとよいでしょう。
また、画面の自動ロックの時間を一番短いものに設定しておくと、画面が明るいままにならず、自動で暗くなるので電池の消費を抑えられます。
■3：アプリのプッシュ通知をオフ
アプリを色々入れていると、定期的にプッシュ通知が届きます。プッシュ通知が届くと、その度に電源が入るため、画面が明るくなり、電池の消費に影響します。
あまり使っていないアプリのプッシュ通知はOFFにしておくとよいでしょう。
通知のOFFの方法は、iPhoneの場合は、“設定”→“通知”からそれぞれアプリごとに設定できます。Androidの場合は、“設定”→“アプリ”に移動し、それぞれのアプリ設定画面にて、“通知を表示”のチェックボックスをOFFにします。
以上、今すぐ簡単にできる“スマホの電池を長もちさせるテク”をご紹介しましたが、いかがでしょうか？
出社して気がついたら携帯に十分に充電されていなかった時など、電池を長もちさせたい時はもちろん、普段電池をあまり減らさないためにもぜひ取り入れてみてくださいね。
BizLady（ビズレディ） 10月4日 22時00分 より
スマホのバッテリー残量、結構気になりますよね。
私は上記1は心がけていましたが、2,3もこれから取り入れていこうと思います。
2015年10月06日
なるほど！ Part16
今日は、
「大村智・北里大特別栄誉教授 ノーベル生理学・医学賞の受賞決定」
「TPP(環太平洋経済連携協定)大筋合意」
と２つの記事が大きく報道されていましたが、私の方は、今日も「マイナンバー」の内容を投稿します。
マイナンバー：大切に保管を…通知開始、届いたらどうする
マイナンバーの今後のスケジュール
国内に住む一人一人に１２桁の番号を割り振るマイナンバー法が５日施行された。個人番号が記された通知カードが２０日ごろから来月末にかけて各世帯に届く。番号は何に使われ、届いたらどうすればいいのか。【横田恵美】
◇番号が届く（２０日ごろ～１１月末） マイナンバーは国内に住民票があるすべての人に割り振られる。行政機関が持つ税や社会保障の個人情報と結びつけられ、それぞれの個人情報が同一人物のものであることを把握しやすくするのが狙いだ。
通知カードは紙製で、５日時点で住民票のある住所に簡易書留で届く。不在の場合は不在連絡票が入るので、１週間以内に再配達の手続きをしよう。期間を過ぎると、発送元の市区町村に戻され、最低３カ月間保管される。ドメスティックバイオレンスの被害者など特別な事情で住所地で受け取れない人は、自治体に相談すれば個別に対応してくれる。海外赴任などで国内に住民票がない場合は、帰国後、番号が届けられる。
通知カードには１２桁の番号のほか、住所、氏名、生年月日、性別が記される。番号は原則、一生変わらず、来年１月以降、仕事に就いたり税金を払ったりする手続きで必要になるので大切に保管したい。
◇個人番号カード交付（２０１６年１月～） 希望者は、顔写真とＩＣチップが付き身分証として使えるプラスチック製の個人番号カード（マイナンバーカード）を無料で受け取れる。通知カードに付いている申請書に顔写真を貼って署名・押印し、返信用封筒で送る。スマートフォンで申請書の二次元コードを読み取って申請することもできる。
申請すると来年１月以降、交付通知のはがきが届くのではがきと通知カード、運転免許証など本人確認ができるものを持って自治体の窓口で受け取る。その際、通知カードは窓口で返却し、数字４桁と英数字６～１６桁の二つの暗証番号も設定する。暗証番号は１７年１月に運用が始まる個人用のサイト「マイナポータル」へのログインなどに使う。
職場や学校、町内会などがマイナンバーカードを希望する人をまとめて申請することも可能だ。自治体の担当者が出向いて本人確認をする。
◇役所の手続き簡素化（１７年７月～） １７年７月には国と自治体が互いの情報をオンラインで照会できるようになり、年金受給などの手続きでマイナンバーを示せば、住民票などの提出を省けるようになる。健康保険証との一体化なども検討されている。
毎日新聞10月6日 00時14分 より
が、今後のマイナンバーのスケジュールようです。
１０月に入り、マイナンバー法施行、ノーベル賞受賞、TPP大筋合意と大きな話題が続いています。
特に、ノーベル賞受賞の知らせは、私たちに希望をもたらしてくれたと感じます。
１０月幸先のいいスタートです。
今年も気が付いたら、あと３ヶ月。ラストスパート！
「大村智・北里大特別栄誉教授 ノーベル生理学・医学賞の受賞決定」
「TPP(環太平洋経済連携協定)大筋合意」
と２つの記事が大きく報道されていましたが、私の方は、今日も「マイナンバー」の内容を投稿します。
マイナンバー：大切に保管を…通知開始、届いたらどうする
マイナンバーの今後のスケジュール
国内に住む一人一人に１２桁の番号を割り振るマイナンバー法が５日施行された。個人番号が記された通知カードが２０日ごろから来月末にかけて各世帯に届く。番号は何に使われ、届いたらどうすればいいのか。【横田恵美】
◇番号が届く（２０日ごろ～１１月末） マイナンバーは国内に住民票があるすべての人に割り振られる。行政機関が持つ税や社会保障の個人情報と結びつけられ、それぞれの個人情報が同一人物のものであることを把握しやすくするのが狙いだ。
通知カードは紙製で、５日時点で住民票のある住所に簡易書留で届く。不在の場合は不在連絡票が入るので、１週間以内に再配達の手続きをしよう。期間を過ぎると、発送元の市区町村に戻され、最低３カ月間保管される。ドメスティックバイオレンスの被害者など特別な事情で住所地で受け取れない人は、自治体に相談すれば個別に対応してくれる。海外赴任などで国内に住民票がない場合は、帰国後、番号が届けられる。
通知カードには１２桁の番号のほか、住所、氏名、生年月日、性別が記される。番号は原則、一生変わらず、来年１月以降、仕事に就いたり税金を払ったりする手続きで必要になるので大切に保管したい。
◇個人番号カード交付（２０１６年１月～） 希望者は、顔写真とＩＣチップが付き身分証として使えるプラスチック製の個人番号カード（マイナンバーカード）を無料で受け取れる。通知カードに付いている申請書に顔写真を貼って署名・押印し、返信用封筒で送る。スマートフォンで申請書の二次元コードを読み取って申請することもできる。
申請すると来年１月以降、交付通知のはがきが届くのではがきと通知カード、運転免許証など本人確認ができるものを持って自治体の窓口で受け取る。その際、通知カードは窓口で返却し、数字４桁と英数字６～１６桁の二つの暗証番号も設定する。暗証番号は１７年１月に運用が始まる個人用のサイト「マイナポータル」へのログインなどに使う。
職場や学校、町内会などがマイナンバーカードを希望する人をまとめて申請することも可能だ。自治体の担当者が出向いて本人確認をする。
◇役所の手続き簡素化（１７年７月～） １７年７月には国と自治体が互いの情報をオンラインで照会できるようになり、年金受給などの手続きでマイナンバーを示せば、住民票などの提出を省けるようになる。健康保険証との一体化なども検討されている。
毎日新聞10月6日 00時14分 より
が、今後のマイナンバーのスケジュールようです。
１０月に入り、マイナンバー法施行、ノーベル賞受賞、TPP大筋合意と大きな話題が続いています。
特に、ノーベル賞受賞の知らせは、私たちに希望をもたらしてくれたと感じます。
１０月幸先のいいスタートです。
今年も気が付いたら、あと３ヶ月。ラストスパート！
2015年10月05日
なるほど！ Part15
マイナンバーは社会保障・税番号のこと
マイナンバー法、今日から施行
マイナンバー、今日から通知 （10月5日時点で住民票のある住所に）
運用開始は2016年1月から
ということで、新しく始まる制度ですが、まずは正しく理解しないといけないですね。
一社会人として、身近なところで、わかりやすい内容がありましたので転載いたします。
マイナンバーを勤務先に伝える義務はある？
■マイナンバーを求められる行政手続き
行政手続き以外ではマイナンバーは求められません
マイナンバーは税や社会保障などの行政サービスの効率化を目的に使われます。そのため所得税の源泉徴収や雇用保険の被保険者資格の得喪手続きなどでは、マイナンバーが必要となります。行政手続きのためのマイナンバーの提供は、税法などの個別の法律上の義務となりますので、拒否することはできません。
逆に、法律で定められた行政手続き以外でマイナンバーを求められることはありません。民間事業者が行政手続き以外の目的で、従業員や顧客などにマイナンバーの提供を求めたり、マイナンバーを含む個人情報を収集し、保管したりすることは禁止されています。
個人としては、行政手続き以外でマイナンバーの提供が求められても拒否できます。
マイナンバーが行政手続き上必要となるのは、2016年1月からです。2016年1月以降に会社を辞めたり、新たに職につく場合は、雇用保険の手続きのためにマイナンバーの提示を求められるようになります。一方、健康保険・年金といった社会保険関係については、1年遅れの2017年1月からマイナンバーが適用となります。
年末調整で自分自身のマイナンバー、家族のマイナンバーが必要になるのは、2016年に行う年末調整からになります。今年の年末調整では不要です。年末調整後に、会社からもらう「源泉徴収票」には本人と扶養家族のマイナンバーが記載されることになっていましたが、「給与などの支払を受ける方に交付する源泉徴収票などへの個人番号の記載は行わない」という方針が10月2日に国税庁から出されましたので、源泉徴収票の様式は、あまり変わらなくなりそうです。
■会社はマイナンバーの厳格な管理が求められる
まず会社がマイナンバーを従業員から取得する場合は、雇用保険手続きや源泉徴収などの利用目的を通知・公表して取得しなければなりません。複数の利用目的をまとめて示すことは可能ですが、利用目的を後からかってに追加することはできません。また新規採用者などからマイナンバーを取得する場合は、特に厳格な本人確認が求められます。なりすまし防止のためです。
マイナンバーと個人の属性情報などをセットにした情報を特定個人情報といいますが、この特定個人情報は個人情報保護法（16条）が適用となりますので、本人の同意の有無にかかわらず、目的外の利用はできません。
さらに取得したマイナンバーは、外部に流出させることがないよう、厳格に保管・管理する必要があります。これを怠り、マイナンバーを外部に流出させた場合は企業も罰則の適用を受けます。社会保険の手続きなどを外部にアウトソーシングしている場合も同様です。委託先の業者に対する適切な監督が望まれます。
とりわけマイナンバーの保管・廃棄に気を使いたいものです。たとえば扶養控除等申告書は7年間の保管義務があるので、従業員が退職したとしても、すぐにマイナンバーを廃棄することはできず、7年後まで保管しておかなければなりません。
今後企業としては、マイナンバー対応の各種ソフト（給与計算ソフトなど）を導入する、マイナンバーが保管されたパソコン等へのアクセス履歴をチェックするなどの対策が最低でも必要となります。
All About ガイド：本田 和盛 より
マイナンバーとはそもそも何なのか、ある程度理解しておかないといけないこともありそうです。
この制度に関わらずですが、常にネガティブな情報とポジティブな情報がいつも錯綜します。
そういった情報ばかりに左右されないよう、まずは、自分としてできる限り正しく理解し、判断していくようにしたいと思います。
時代の流れについていくのも、対応していくのも大変です。
マイナンバー法、今日から施行
マイナンバー、今日から通知 （10月5日時点で住民票のある住所に）
運用開始は2016年1月から
ということで、新しく始まる制度ですが、まずは正しく理解しないといけないですね。
一社会人として、身近なところで、わかりやすい内容がありましたので転載いたします。
マイナンバーを勤務先に伝える義務はある？
■マイナンバーを求められる行政手続き
行政手続き以外ではマイナンバーは求められません
マイナンバーは税や社会保障などの行政サービスの効率化を目的に使われます。そのため所得税の源泉徴収や雇用保険の被保険者資格の得喪手続きなどでは、マイナンバーが必要となります。行政手続きのためのマイナンバーの提供は、税法などの個別の法律上の義務となりますので、拒否することはできません。
逆に、法律で定められた行政手続き以外でマイナンバーを求められることはありません。民間事業者が行政手続き以外の目的で、従業員や顧客などにマイナンバーの提供を求めたり、マイナンバーを含む個人情報を収集し、保管したりすることは禁止されています。
個人としては、行政手続き以外でマイナンバーの提供が求められても拒否できます。
マイナンバーが行政手続き上必要となるのは、2016年1月からです。2016年1月以降に会社を辞めたり、新たに職につく場合は、雇用保険の手続きのためにマイナンバーの提示を求められるようになります。一方、健康保険・年金といった社会保険関係については、1年遅れの2017年1月からマイナンバーが適用となります。
年末調整で自分自身のマイナンバー、家族のマイナンバーが必要になるのは、2016年に行う年末調整からになります。今年の年末調整では不要です。年末調整後に、会社からもらう「源泉徴収票」には本人と扶養家族のマイナンバーが記載されることになっていましたが、「給与などの支払を受ける方に交付する源泉徴収票などへの個人番号の記載は行わない」という方針が10月2日に国税庁から出されましたので、源泉徴収票の様式は、あまり変わらなくなりそうです。
■会社はマイナンバーの厳格な管理が求められる
まず会社がマイナンバーを従業員から取得する場合は、雇用保険手続きや源泉徴収などの利用目的を通知・公表して取得しなければなりません。複数の利用目的をまとめて示すことは可能ですが、利用目的を後からかってに追加することはできません。また新規採用者などからマイナンバーを取得する場合は、特に厳格な本人確認が求められます。なりすまし防止のためです。
マイナンバーと個人の属性情報などをセットにした情報を特定個人情報といいますが、この特定個人情報は個人情報保護法（16条）が適用となりますので、本人の同意の有無にかかわらず、目的外の利用はできません。
さらに取得したマイナンバーは、外部に流出させることがないよう、厳格に保管・管理する必要があります。これを怠り、マイナンバーを外部に流出させた場合は企業も罰則の適用を受けます。社会保険の手続きなどを外部にアウトソーシングしている場合も同様です。委託先の業者に対する適切な監督が望まれます。
とりわけマイナンバーの保管・廃棄に気を使いたいものです。たとえば扶養控除等申告書は7年間の保管義務があるので、従業員が退職したとしても、すぐにマイナンバーを廃棄することはできず、7年後まで保管しておかなければなりません。
今後企業としては、マイナンバー対応の各種ソフト（給与計算ソフトなど）を導入する、マイナンバーが保管されたパソコン等へのアクセス履歴をチェックするなどの対策が最低でも必要となります。
All About ガイド：本田 和盛 より
マイナンバーとはそもそも何なのか、ある程度理解しておかないといけないこともありそうです。
この制度に関わらずですが、常にネガティブな情報とポジティブな情報がいつも錯綜します。
そういった情報ばかりに左右されないよう、まずは、自分としてできる限り正しく理解し、判断していくようにしたいと思います。
時代の流れについていくのも、対応していくのも大変です。
2015年10月04日
なるほど！ Part14
10月に入り、過ごしやすい日が続いています。
このような陽気がずーっと続くといいのですが、なかなかそうは行きません。
特に、これから寒暖の差が激しくなり、何かと体調管理が難しくなる季節を迎えていきます。
そこで、参考になる記事がありましたので、投稿いたします。
アゲてこー！すぐ風邪ひいちゃう「免疫力モロ下がり」なNG生活習慣3つ
みなさんは、普段病気にならないために何か特別なことはしていますか？ 手洗い、うがい、毎日規則正しい生活をする……などでしょうか。
実は、病気にならないようにするためには、もともと体が持っている“免疫力”を高めると良いといいます。しかし、その“免疫力”とは、どうしたら高めることができるのでしょうか？
そこで今回は、免疫学の世界的権威である安保徹さんの著書『病気にならない体をつくる免疫力』を参考に、“免疫力が高まらないNGな生活習慣”を3つ紹介します。
なぜかしょっちゅう風邪をひく人、体の調子がどうも悪い人は注目です。
■１：食事に気をつけていない
＜病気にならない体の基本は、腸にあります。腸は免疫力の重要な要素でありリンパ球がつくられる場所です。
口から食道、胃、腸、肛門まで一本の筒状になっている消化管を、化学物質などが含まれていない自然食品を食べて適度に刺激することによって、リンパ球を増やすことができるのです。＞
免疫力を高めるためには、まずは食事に気をつける必要があります。
例えば、玄米や、海藻、野菜などの食物繊維を多く含んだ食品や、納豆や味噌などの発酵食品、ねぎなどの体を温める食品が良いようです。
これらは、典型的な和食ですよね。なので、日本人が本来の食事を摂っていれば、特に気にする必要はあまりなさそうです。もちろん、近年は食文化が西洋化して、本来の和食を摂る機会も減っているでしょうし、ファストフードや加工品を摂ることも増えていると思いますので、そうしたものはできるだけ減らすようにしましょう。
■2：体温に気をつけていない
＜体温は、脇の下で測定して三六・四度が理想的です。少なくとも三六度以上あれば健康を保てます。＞
体温管理、というのがポイントの一つになるというのですね。風邪をひいたりして発熱すると気にすると思いますが、普段はあまり気にすることがないのではないでしょうか？
体温は年齢とともに低下していく、とのことですので、できるだけ自然な形で適正な体温が保てるように普段から意識してください。
■3：ストレス対処をしていない
＜心の悩み、働きすぎの状態、消炎鎮痛剤など薬の飲みすぎなどのことです。こうしたストレスを長い間抱えていれば、やはり体への負担が大きくなり、なんらかの病気を発生させてしまう原因となるのです。＞
本書では、ストレスには良いストレスと、悪いストレスがあり、病気の根源となる悪いストレスは排除しなければならないとしています。逆に良いストレスは、かえって寿命を伸ばすこともあるというのです。
ストレスにも、いろいろなタイプがあるということなので、上手に対応していけば、健康が保たれ寿命も長くなるというのです。
よく笑ったり、未来のことを考えたりなど、基本的にはポジティブなスタンスがストレスを寄せ付けない秘訣なのではないでしょうか。
以上、“免疫力が高まらないNGな生活習慣3つ”でしたがいかがだったでしょうか？
基本的なことさえきちんとできて、免疫力をつけることができれば、健康でいられるということなので、さっそくこの3つを意識して生活してみてください。
wooris 9月27日 22時00分 より
いかがですか？
腸内環境を整えると良いというようなことを、以前どこかで聞いた覚えがありますが、腸には上記のようにリンパ球をつくる働きがあるのですね。
”免疫力を高める” これが健康でいられる秘訣ですかね！
体調を崩さないで、毎日、元気に健康で過ごして、何事にも頑張れるようにしたいです。
このような陽気がずーっと続くといいのですが、なかなかそうは行きません。
特に、これから寒暖の差が激しくなり、何かと体調管理が難しくなる季節を迎えていきます。
そこで、参考になる記事がありましたので、投稿いたします。
アゲてこー！すぐ風邪ひいちゃう「免疫力モロ下がり」なNG生活習慣3つ
みなさんは、普段病気にならないために何か特別なことはしていますか？ 手洗い、うがい、毎日規則正しい生活をする……などでしょうか。
実は、病気にならないようにするためには、もともと体が持っている“免疫力”を高めると良いといいます。しかし、その“免疫力”とは、どうしたら高めることができるのでしょうか？
そこで今回は、免疫学の世界的権威である安保徹さんの著書『病気にならない体をつくる免疫力』を参考に、“免疫力が高まらないNGな生活習慣”を3つ紹介します。
なぜかしょっちゅう風邪をひく人、体の調子がどうも悪い人は注目です。
■１：食事に気をつけていない
＜病気にならない体の基本は、腸にあります。腸は免疫力の重要な要素でありリンパ球がつくられる場所です。
口から食道、胃、腸、肛門まで一本の筒状になっている消化管を、化学物質などが含まれていない自然食品を食べて適度に刺激することによって、リンパ球を増やすことができるのです。＞
免疫力を高めるためには、まずは食事に気をつける必要があります。
例えば、玄米や、海藻、野菜などの食物繊維を多く含んだ食品や、納豆や味噌などの発酵食品、ねぎなどの体を温める食品が良いようです。
これらは、典型的な和食ですよね。なので、日本人が本来の食事を摂っていれば、特に気にする必要はあまりなさそうです。もちろん、近年は食文化が西洋化して、本来の和食を摂る機会も減っているでしょうし、ファストフードや加工品を摂ることも増えていると思いますので、そうしたものはできるだけ減らすようにしましょう。
■2：体温に気をつけていない
＜体温は、脇の下で測定して三六・四度が理想的です。少なくとも三六度以上あれば健康を保てます。＞
体温管理、というのがポイントの一つになるというのですね。風邪をひいたりして発熱すると気にすると思いますが、普段はあまり気にすることがないのではないでしょうか？
体温は年齢とともに低下していく、とのことですので、できるだけ自然な形で適正な体温が保てるように普段から意識してください。
■3：ストレス対処をしていない
＜心の悩み、働きすぎの状態、消炎鎮痛剤など薬の飲みすぎなどのことです。こうしたストレスを長い間抱えていれば、やはり体への負担が大きくなり、なんらかの病気を発生させてしまう原因となるのです。＞
本書では、ストレスには良いストレスと、悪いストレスがあり、病気の根源となる悪いストレスは排除しなければならないとしています。逆に良いストレスは、かえって寿命を伸ばすこともあるというのです。
ストレスにも、いろいろなタイプがあるということなので、上手に対応していけば、健康が保たれ寿命も長くなるというのです。
よく笑ったり、未来のことを考えたりなど、基本的にはポジティブなスタンスがストレスを寄せ付けない秘訣なのではないでしょうか。
以上、“免疫力が高まらないNGな生活習慣3つ”でしたがいかがだったでしょうか？
基本的なことさえきちんとできて、免疫力をつけることができれば、健康でいられるということなので、さっそくこの3つを意識して生活してみてください。
wooris 9月27日 22時00分 より
いかがですか？
腸内環境を整えると良いというようなことを、以前どこかで聞いた覚えがありますが、腸には上記のようにリンパ球をつくる働きがあるのですね。
”免疫力を高める” これが健康でいられる秘訣ですかね！
体調を崩さないで、毎日、元気に健康で過ごして、何事にも頑張れるようにしたいです。
