2013年05月04日
食べ方を工夫する。
ダイエットといえば最初に、カロリーの摂取量を減らすことを考えますよね。ダイエットにはカロリーの摂取量を減らさず「食べ方」を工夫するという方法もあります。
１つめは、1日の決まった時間に、決まった種類の食品を食べるというダイエット方法です。これは、朝などこれから体がたくさんのエネルギーを必要としているときや激しい運動をするときなどには、速やかにエネルギーに変換される炭水化物を多く含む食品を摂取し、夜は、体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、夕食では炭水化物の摂取を控えるという方法です。
２つ目は、少ない量の食事を数回に小分けにして食べるというダイエット方法です。食後には、大抵インシュリン値が上昇します。「大食い」や「一気食い」などをすると体内に急激に糖分がとりこまれることになり、体が血糖値を下げようとして、インシュリンが大量に分泌されます。体内でインシュリン値が高くなった場合には、体脂肪の蓄積が促進されて、食欲も増加してしまうのです。少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。
気が向いたら、ぜひ参考にしてください。
１つめは、1日の決まった時間に、決まった種類の食品を食べるというダイエット方法です。これは、朝などこれから体がたくさんのエネルギーを必要としているときや激しい運動をするときなどには、速やかにエネルギーに変換される炭水化物を多く含む食品を摂取し、夜は、体に必要なエネルギー量が最も低くなるため、夕食では炭水化物の摂取を控えるという方法です。
２つ目は、少ない量の食事を数回に小分けにして食べるというダイエット方法です。食後には、大抵インシュリン値が上昇します。「大食い」や「一気食い」などをすると体内に急激に糖分がとりこまれることになり、体が血糖値を下げようとして、インシュリンが大量に分泌されます。体内でインシュリン値が高くなった場合には、体脂肪の蓄積が促進されて、食欲も増加してしまうのです。少ない量の食事を数回に小分けにして食べるということは、インシュリン値の急上昇を防いで体脂肪の蓄積を防止し、食欲を抑制するダイエット効果も併せ持つということになります。
気が向いたら、ぜひ参考にしてください。
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