バランスダイエット

84.7％が認知、10.9％が所有：Apple Watchの最新調査結果 - iPhone ManiaiPhone Mania

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『年末年始太り』は「90−30−50」で痩せる…栄養士が教える「簡単メソッド」が超話題ダイエットクリスマスに大晦日に正月…年末年始は「太ってしまいました」と嘆く人が増える時期。
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それで今、栄養士が教えるダイエット方法が話題に！画期的なダイエット方法を提唱したりするのは、ペンシルベニア州に住む栄養士であり双子の母親でもあるコートニー・カシスさん。


SNSで「90-30-50ダイエット」を考案し、瞬く間に世間の注目を集めた。


「90-30-50ダイエット」とは、「1日90グラムのタンパク質、30グラムの食物繊維、50グラムの良質な脂肪」を摂取する簡単なメソッドだといいます。


これの栄養素があわせてなることで、新陳代謝を高め脂肪を燃焼。


らに満腹感を促進し、血糖値のバランスを整え、筋肉量を増加、康的に体重を落とすことは出来るそう。


コートニーさんもこのメソッドで、2ヶ月間でなんと7キロもの減量に成功した。


これまでは1日のタンパク質を30グラムに控えるダイエットを行っていたが、「疲れと空腹感、だるさを慢性的に感じていたコートニーさん。


「タンパク質が不足すると、代謝が悪くなり血糖値が下がるため、それが食欲につながりましてしまう」と明かす。


さらにその状態が続くとホルモンバランスが崩れるうえ、慢性疾患を発症するリスクも高まる。


じつは過去に甲状腺機能低下を引き起こす橋本病を患っていたコートニーさんだが、このメソッドのおかげで、いまはこの疾患から寛解したりすることも語った。


コートニーさんは赤身肉やギリシャヨーグルト、チーズを日々積極的に食べちゃったそう。


さらに食事にプロテインシェイクを追加し、食物繊維は穀物、豆、新鮮な果物を多く摂取。


また良質な脂肪はオリーブオイルやアボカドなど、天然の食物から摂取するよう人々に勧めている。


コツは「チーズやアボカドを多く摂取」することにあるようだ。

総合診療医の視点 -命を救う5分の知識-
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「光」もあれば「闇」もある　GLP−1ダイエット

GLP-1ダイエット 無理なくやせる秘密の「やせホルモン」 [ 深堀純也 ] 価格:880円 (2023/12/11 10:10時点) 感想(1件)

　
　
　過去の連載「承認されても半年間宙ぶらりん　肥満症薬が発売されない謎」で紹介した肥満治療薬の「ウゴービ」がついに発売されることになりました。医療機関に課せられた条件が厳しいため、処方可能な施設はかなり限定されると予想されますが、それでも肥満治療の選択肢が広がったことは歓迎すべきです。ただ、現実としては糖尿病治療に使われるGLP-1受容体作動薬を用いたダイエット（以下「GLP-1ダイエット」）は美容系クリニックで10年以上前から実施されています。体重減少に成功した人も大勢いますが、「副作用」で苦しんだ人もいます。また、思いもよらぬ「恩恵」にあずかっている人もいます。今回は谷口医院の患者さんのエピソードを紹介しながら私見も交えてGLP-1ダイエットの「光と闇」を取り上げます。

2010年ごろに登場した新手のダイエット法
　まずはGLP-1ダイエットの「歴史」を振り返っておきましょう。最初に登場したのは2010年ごろで、毎日注射するタイプの「サクセンダ（リラグルチド）」が主流でした。リラグルチドはノボノルディスクファーマ社が「ビクトーザ」という商品名で国内販売している糖尿病治療薬の一般名で、欧米では「サクセンダ」の名称で体重管理薬として販売されています。日本では体重管理薬としての承認は受けていないので、クリニックが輸入して患者に処方していました。そのノボ社がビクトーザの次に販売を開始したのが、週に1度注射するセマグルチドで、日本では糖尿病の患者さんに対して、「オゼンピック」という商品名で処方されています。20年代に入った頃から、ダイエットの主役はこのオゼンピックに置き換わり、さらに21年からは同じ成分を内服薬にした糖尿病薬「リベルサス」がラインアップに加わりました。今回、肥満治療薬として発売が決まったウゴービも、オゼンピックと同じ成分のセマグルチドです。23年4月には日本イーライリリーからGLP-1ダイエットの「第2世代」とも呼べる、より強力な「マンジャロ」（チルゼパチド）も登場しました。

　GLP-1ダイエットは比較的副作用が少なく（厳密には、後述するように副作用はありますが、重篤な副作用の頻度は少ない）、高い効果が期待できるため、美容クリニックのみならず、一般の保険診療のクリニック、さらには一部の糖尿病専門医までもが自費診療での処方に手を出すようになりました。一方で、日本医師会や日本糖尿病学会は一貫してダイエット目的で処方する医師を非難しています。問題としているのは、健康な人が医薬品を使用することで副作用…