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2023年03月17日
母の日特集 レンジスープ
母の日特集
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タグ：レンジスープ
2023年03月16日
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2023年03月15日
カロリー計算は万人向けではない
「カロリー計算しても痩せない」と悩む人が知っておくべきこと
「『摂取カロリー』を減らしたり『消費カロリー』を増やすと痩せる」はダイエットの基礎として広く知られています。一方で、ここまで明確な方針があるにもかかわらず「ダイエットする人の9割以上が失敗している」という矛盾した現状もあります。なぜこの一見シンプルな方法で失敗する人が続出するのか？ニュージーランドのトレーナーmikikoが、毎日のようにカロリー計算をしているのに結果につながらない人に考えてもらいたい視点を紹介します。
「カロリー計算しても痩せない」と悩む人が知っておくべきこと
■カロリー計算法は『絶対法則』ではない
ダイエットの現場では「カロリー計算をしているのに結果が出ない」という声をよく聞きます。「頑張りが足りないからだ、もっと減らさないと…」と自分の努力の『量』を責めて、さらに我慢やルールを増やして苦しいループにハマっていく…。これが、よくある失敗のパターンです。
私自身も食べ物を減らすことがメインの我慢型ダイエットを自分に押し付けていた過去があります。1日1000kcal以下に落とし生活で栄養不足になり、目の裏の血管が一時的に詰まって急いで眼科に駆け込むことになってしまったのです…
。
カロリー計算法は、理論の明白さと実施の容易さから『絶対法則』のように扱われることが多いですが、「これしか方法がない」という勘違いが人々をダイエット沼に落とし込んでしまう一面もあります。真面目に従う多くの人を『カロリー恐怖症』に導き、摂食障害やその一歩手前の段階（＝乱れた食生活）で悩ませているのです。
■カロリー計算法は万人向けではない
結論から言うと、私たちの身体はカロリー計算だけですべてを解決できるほど単純にはできていません。
たしかに、人間の体内の仕組みだけを見れば、身体の中で脂肪や糖がエネルギーとして使われ、余った分は身体に蓄えられるし、多く使えばその蓄えは減ります。この『カロリー収支の原則』はほぼ確立している理論で、根拠を示す科学研究も山のように存在します。
この原則の通りにカロリー計算をして成功する人もいます。しかし、こうした成功事例ばかりにスポットライトが当たる一方で、実際に現場を見てみると、カロリー計算法をやっても結果につながらないケースもたくさんあるのです。
理論だけですべての物事が成立するのであれば、発射に失敗したロケットがニュースを賑わすことなどあるはずがありませんよね。計算上は完璧でも、実際にやってみると数々の誤算が隠れているのです。
■誤算の例
カロリー計算法がうまくいかない要因は至る所に隠れています。その例をいくつか紹介しましょう。
●心理面 女性のホルモン周期を無視して“気合”と“我慢”で摂取カロリーをコントロールしようとすれば、心のバランスを崩してやけ食いにつながります。
●体組成計の誤差 食べる量を減らしていても、ストレスや生理周期が原因で身体がむくみ、体重が増えることがあります。家庭用の体組成計は、そのむくみ（＝水分の増加）を感知できるほど精度が高いわけではないので、数日前よりも「体脂肪が増えた」という形で表示されるでしょう。
●代謝の個人差 自分の体重を元に割り出した「代謝の平均値」で自分のカロリー収支を推測する方法（カロリー計算アプリなどで使われている）の信憑性は議論され続けています。
ある研究では、体重から割り出した推定値と実際の計測値を比べた時に、1日の代謝が平均よりも257kcalも低かった人もいれば、164kcalも高かった人もいたのです。もし自分が-257kcalの人だった場合、アプリの計算ではカロリー収支がピッタリ同じだとしても、実際には257kcal摂りすぎているということです。
●表示の誤差 食品成分表示には±20％の誤差が認められています。そのため、100kcalと書いてある食べ物が、80kcalの場合もあれば120kcalの場合もあります。さらに、消費カロリーを計測するウェアラブル端末やランニングマシンに表示される数字も、実際よりも多めに計測されていたという研究結果もあります。
■カロリー計算法が唯一の絶対法則ではない
カロリー計算法はたくさんあるやり方の1つです。人の身体の仕組みの原則を利用した方法ではあるけれど、計算してカロリー中心にコントロールしないと結果が得られないわけではありません。
私たち人間は、これまで何万年もカロリーの存在すら知ることなく生活をし続けてきました。現代にだって、カロリー計算に頼らなくても、上手に身体と向き合っている人たちはたくさんいます。
だから、「心も身体も喜んでないな」と思ったら別の方法を選んで大丈夫。それは甘えではありません。賢く自分の声を聞いて、考えて行動している証拠。自分の声を無視して「みんなが言ってるんだから、この方法が1番いいに違いない」「この簡単な方法ができない私はだらしない」と思っていると、いつか音を立てて壊れてしまいます。これから10年先も20年先も、心を殺しながらカロリーを計算をし続けることがはたして本当にあなたのためになるのでしょうか？
ダイエットに限らず、この世には1つの絶対法則なんて存在しません。大切なのは「自分にとっての正解」を見つけること。普段話題になることの少ない視点ですが、カロリー計算法が自分には合っていない可能性を視野に入れて、毎日のように頑張っている自分磨きを別の角度から見てみてはどうでしょうか？
文／mikiko（ニュージーランド在住パーソナルトレーナー）
タグ：カロリー
2023年03月14日
朝食をうまく食べると効果あり
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新着 特集 連載 書籍 週刊ダイヤログイン 会員登録「朝食を食べると太る」「サプリじゃダメ？」時間栄養学ダイエット【朝食編】岡田明子：管理栄養士ライフ・社会ストレスフリーな食事健康術 体内時計の働きに基づいて「食べる時間」を重視する、時間栄養学に沿った食べ方の概要を紹介してしまった。
今回は特に朝食に注目。
時間栄養学の観点で、健康やダイエットにつながる朝食の食べ方を、より具体的にお伝えします。
（管理栄養士 岡田明子）時間栄養学的に見た「朝食の役割」とは？ 私どもの体内時計は、朝の光と朝食を取ることでリセットされているのです。
さらに最近の研究では、朝食を取らないと、肥満やメタボリックシンドローム、2型糖尿病、冠動脈心疾患などの原因になるというデータも出てきています。
朝食を食べない場合は、夕食から次の食事までの時間が空くため、昼食時に急激な血糖値の変化が起こります。
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この血糖値の乱高下の繰り返しが、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中などのリスクにつながるのです。
さらに、文部科学省の「平成29年度全国学力・学習状況調査」によりますと、毎日朝食を取る児童生徒ほど、学力調査の得点が高い傾向にあるというデータがあるのです。
朝食を抜くと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下などにつながり、仕事のパフォーマンスも落ちてしまいましたとしてましています。
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タグ：朝食
2023年03月13日
お酒飲んでもできる1週間ダイエット
1週間出来きる痩せるダイエット
ダイエットでご存知おきたい！飲んでいいお酒の量とオススメのお酒とは？【１週間で勝手に痩せていく体になるすごく方法】Text:栗原毅1日のお酒の適量の目安ダイエットの際、一日に摂取していいお酒は下記です。
ぜひ参考にしよう。
おすすめのお酒とは？太りにくいお酒蒸留酒やワインなど、糖質の多くないお酒を選ぶようにしましょう。
ウィスキー、焼酎、ワイン、ブランデーなど減らやりたいお酒梅酒や果実を使ったお酒は特に糖質が多くなったので注意しましょう。
梅酒、カクテル、ビール、日本酒など少量で酔うテクニック熱いお酒温度が高いお酒のほうが体に吸収されやすく、酔いが速くまわります。
炭酸炭酸が血管を広げまして血行がよくなると、アルコールが速く脳に到達します。
出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著/栗原毅【書誌情報】『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著：栗原毅世間的には筋トレ法や痩せる食事術などもいっぱいあるが、「なかなか長続きしない」「何を実践しても痩せない…」という声も多くあるのです。
そこは、けっぱって継続していても早々に結果が出てこないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうでしょうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、といいました理由が挙げられます。
そうした痩せたいけどなかなか結果がでない……という方に向けまして40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新たな『自動痩せプログラム』を紹介します。
それこそ人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあげられます。
人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですけど、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になりましてしまいましたとしてましているのです。
本書ではそんな脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃にみようかな食べちゃっても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法を紹介します。
1日のお酒の適量の目安：1日に摂取していいお酒の量は、男性が１日に２０～３０ｇ、女性が１日に１０～２０ｇです。
代謝機能をよみがえらせるすごい方法とは・食事を減らし、栄養バランスを整える ・運動を行う ・睡眠を十分にとる ・ストレスを減らす ・アルコール摂取量を抑える ・サプリメントを摂取する。
時間にしてどの程度かかるか。
1週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法では、1週間で痩せることができるとされています。
タグ：お酒
2023年03月12日
ダンス 恋愛 ダイエット
ダンスについてダンスとは、身体を使って表現する芸術の一つです。身体を動かして表現することで、自分の感情や思いを表現することができます。
現在車機で竜kポウしているダンスはストリートダンス、ジャズダンス、ヒップホップダンス、コンテンポラリーダンスなどがあります。 ストリートダンスは、ストリートで行われるダンスで、ヒップホップ、ジヤダンスなどと承知します。
ジャズダンスは、ジャズ音楽に合わせていくダンスで、ジャズのリズムやテクニックを取り入れて表現します。ヒップホップダンスは、ヒップホップ音楽に合わせて行うダンスで、ポップ、ロック、ジャズなどの要素を取り入れて表現します。 コンテンポラリーダンスは、現代的な技術や表現を取り入れたダンスで、ジャズはもちろん、ヒップホップ、ロック、ポップなどの要素を取り入れて表現します。
恋愛とは恋愛とは、
 | 恋愛白書パステル 2023年3月号【電子書籍】[ 獅山雨為 ] 価格:763円 |
2人の間に生まれた感情的な関係のことです。ですが社会では複雑な状況が出来てきました。コレも社会の発展の歴史ということになると思われます。
mコレを分析するとこれからの社会はどういうことにあると予想されるでしょう。
社会は、恋愛をより複雑なものとして捉えるようになると予想されます。更には男女格差さは除々荷解消されて発展していくでしょう。其れに伴い人間の体もし以下する可能性もあります。
また、恋愛関係をより複雑なものとしてとらえることで、恋愛関係をより深く理解することができるようになるでしょう。
ダイエットなどはどうなる。
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ダイエットに関しては、今後はより健康的なダイエットを行うことが求められるでしょう。また、恋愛関係をより深く理解することで、ダイエットを行う際に心理的影響されることを防ぐことができる可能性もあります。
ダンスうまいクネクネ
タグ：ダンス
2023年03月10日
エルセーヌで綺麗にダイエット
筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加することになってくるので、シェイプアップしやすくなるのでしょう。
ダイエットジムに申し込んで、体質改善から取組むのはもの凄く有効だと言えます。
細くなるということは、短い期間のうちに実現可能なことではないだろうかと断言します。
ダイエットサプリを取り入れながら、長い期間を掛けて行うプランで成し遂げることが肝になるんです。
「摂り込むカロリーは抑制やりたいけれど、健康あげられますとか美肌に必要不可欠な栄養は着実に摂りたい」とお考えの方は、ダイエット食べ物を取り入れてはどうですか？
美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。
酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。
ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。
ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。
適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。
ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。
プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。
事前にけっぱって学習する方が賢明です。
男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。
凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。
ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。
互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。
朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。
ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。
「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。
ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。
必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。
代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。
面白いので見てください
面白くないかな？
タグ：エルセーヌ
2023年03月09日
1週間で勝手に痩せていく
奇麗なおしりです
日常でできるダイエット！ここからすぐ実践したい重要な「食べる順番」とは？
１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法】Text:栗原毅みるみる体が変わる！最強にやせる食べ方食べる順番①⇒「たんぱく質」筋肉をつくる栄養素ということで、最初に食べて確実に摂取しましょう。
満腹感を得やすく、糖の吸収も緩やかになってくるでしょう。
食べる順番②⇒「食物繊維」食物繊維は糖の吸収を妨げるので、糖質をとる前に摂取すると血糖値が上がりにくくなります。
食べる順番③⇒「水分」糖質をとる前にみそ汁やスープなどの水分でお腹を満たし、糖質のとり過ぎを防止。
食べる順番④⇒「糖質」最後に主食となる糖質をとることで、糖質過多の食事を防ぐとともに血糖値の上昇を抑制。
出典：『１週間で勝手に痩せていく体になるすごく方法』著/栗原毅【書誌情報】『１週間で勝手に痩せていく体になるすごい方法』著：栗原毅世の中には筋トレ法や痩せる食事術などもたくさんありながら、「なかなか長続きしない」「何をやっても痩せない…」という声も多くあげられます。
それは、頑張って続けていてもすぐに結果が出ないものが多い、ということに加え、過度な食事制限によるストレスで一度爆発してしまうでしょうでしょうとそれ以降は元の食事に戻ってしまう、とかいという理由が挙げられます。
そのような痩せたいけどなかなか結果がでない……という人に向けて40年以上脂肪肝などの内臓脂肪を研究してきた名医が考案した全く新しい『自動痩せプログラム』を紹介します。
そもそも人間がなかなか痩せない最大の理由は『脂肪肝』にあります。
人間が痩せるために必要な『代謝機能』を司るのが肝臓ですが、そこに脂肪がたっぷり付いた脂肪肝になると肝臓の機能は半減し、結果として糖などを脂肪として溜め込みやすい体になりましてしまってましていますのです。
本書ではそうした脂肪肝をたった1週間で改善し、若い頃にみたいな食べちゃっても太らない代謝機能をよみがえらせるすごい方法,
タグ：1週間で痩せていく
2023年03月08日
食事・運動 ダイエットの基本
筋肉総量が増加すると消費カロリーが増加することになってくるので、シェイプアップしやすくなるのでしょう。
→ 公式サイト ←
ダイエットジムに申し込んで、体質改善から取組むのはもの凄く有効だと言えます。
細くなるということは、短い期間のうちに実現可能なことではないだろうかと断言します。
ダイエットサプリを取り入れながら、長い期間を掛けて行うプランで成し遂げることが肝になるんです。
「摂り込むカロリーは抑制やりたいけれど、健康あげられますとか美肌に必要不可欠な栄養は着実に摂りたい」とお考えの方は、ダイエット食べ物を取り入れてはどうですか？
美しくシェイプアップやりたいと言うなら、美容も気遣った減量方法を採用すべきです。
酵素ダイエットを実践するそしたら、美容を考慮していながら体重を着実に落とせます。
ダイエットのみでなく、栄養の価値に秀でていることから美肌でありましましたり美髪、この他にはアンチエイジング等の目的にもチアシードは活用されてるとききます。
ダイエット食品を取り入れるのは身体に負担を掛けずに減量する上で必要ですけど、妄信してしまうでしょうのは推奨できない。
適当に運動を実施して、消費カロリーが増加するためにしてほしい。
ダイエット方法に関しましては何種類もあるわけですが、それぞれに合致する方法を見つけて、ゆとりを持って長い期間を掛けて取り組むことがダイエットやるめのキーポイントになると言って手違いないです。
プロテインダイエットは有効なのは間違いないものの、我流で軽率に取り入れますと、栄養が足りなくなりましたりリバウンドで苦しみことになるんです。
事前にけっぱって学習する方が賢明です。
男性だけでなく、女性に非常に筋トレは大事だと考えているのです。
凹凸のある身体のシルエットをものにやりたいと希望するなら、プロテインダイエットをしながら筋トレを頑張ることが必須だと言える。
ただ単にチアシードと言っても、ホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類が存在するというわけです。
互いに含まれる成分が相違していますので、目的に従いまして選択するといいでしょう。
朝食を換えるだけで容易にカロリー摂取を抑えられるスムージーダイエットは、粉末タイプのものを上手に利用すれば、すんなり実施することの方が出来るでしょう。
ダイエットサプリとしましては多種多様な種類が市場展開されますが、とりわけ摂取すべきではと思われますのが内臓脂肪を消失させる作用がありますことはわかってるラクトフェリンという成分なんです。
「カロリー制限に励んしかし、全然体重が落ちない」といいました方は便秘ということでないか？排便がないとウエイトも減らないでしょうから、そういう時はダイエット茶をオススメします。
ラクトフェリンは母乳に含有さている成分で、免疫力を高めることで注目されますが、ここ最近ダイエットに有効であるですので注意を向けられてる成分でもあげられます。
必要以上の食事制限をすると、栄養不足が元凶となって肌荒れだったり便秘に悩まさせられることになるかもしれない。
代替えダイエットでしたら、これのリスクもなく食事制限が行なえます。
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2023年03月06日
認知症と豪華弁当
豪華弁当 NHK中井貴一のナレター「サラメシ」以上だ
景色がいいね
認知症良いクスリができています
"認知症の周辺症状とは、行動・心理症状とも言い伝えられ身辺の環境に起因して起こる症状を指します。
認知症には周辺症状をと同じように、中核症状と呼びますものがあるのです。
中核症状とは脳の機能の低下により引き起こるもので、脳の細胞が少しずつ死んでしまうことで判断力の低下や物忘れといいました症状を指します。
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それと比べ認知症の周辺症状は、周りの環境や本人の正確により現れるもので、今までの行動と比べ他人に対しての言動や行動が変わる場合が多く見て取れます。
認知症の周辺症状は更に9つに分類が可能です。
1つめは不穏や暴力です。
ある意味今までの落ち着きをなくし、周囲の人間へ攻撃的な態度で接してくる症状で身の回りの世話をしてもらう人物にまで暴力を振るうことがあるので、認知症患者の症状の中でも最大の問題と言い伝えられているのです。
2つめは異食で本来食べることのできません紙くずや植物とかいというものを食べちゃってしまう症状です。
原因としましては視力の低下で物の判別がうまくできなくなることや、味覚が鈍るためと言い伝えられています。
3つめは抑うつ状態です。
眠れない、食欲がわかないいという症状が代表的で、周りから邪魔者扱いされてるいというネガティブな考えに陥りやすい傾向があげられます。
4つめは徘徊です。
ある意味耳にすることの方が多い単語だと思うが、言葉通り自宅や施設から出て目的もなくさまよう行動を指します。
周りが理解できないとしましても本人に目的があるため起こる行動と思われており、そのまんま行方不明になる人も多いと言い聞かされます。
5つめは介護の拒否です。
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不穏や暴力と少し似通ってる部分はあるが、これは介護しましょうとしても言う訳を聞いてほしいないそしたらいったものになるのでしょう。
ある意味本人にこだわりや行動に比較するストレスがあるため起こるのではないと思われており、無理強いしないこと大切です。
６つめは人格変化です。
不穏とも似ており穏やかな性格の人が暴力的となりましましたり、無口だった人が急に陽気になりまして笑い出すといった症状があります。
７つめは妄想です。
代表的なものが物を盗られましたという妄想で認知症を発症した人の中で多くみられてる現象です。
8つめは幻覚や錯覚です。
脳に異常が現れてきた場合頻繁に起こる症状で、健常者と比べると妄想を現実ととらえ騒ぎだす場合が多くみられます。
9つめは不眠です。
高齢者によく起きる症状で、神経伝達物質の量が変わることで起こりやすいといわれています。
周辺症状に対する治療法はいくらかあるため、周りと協力して正しく応じていってしまうことがポイントといえるでしょう。
認知症
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タグ：お弁当