健康的なダイエットで気をつけたい3つのことです。
ヨーグルトとあわせて食べるといいのは？3/6(月) 歳を取るにつれてやせにくくなってきた…そう実感してる人も多くなったのです？ とは言いましても、健康のためにもある程度の体重は維持やりたいそのためね。
この時、ダイエットカウンセラーで料理研究家のおにゃさんに、年齢関係なく健康的にやせるコツを指導してもらいました！57歳でも6か月で18キロやせた！
3つの方法年々やせにくくなり、さすがに60歳近くになるとやせることは簡単ではないんじゃないでしょうか…そう感じている方は多いのではよね。
しかし、50代でも60代でも健康的にやせることは可能ということであります。
年齢を重ねると、ムダにやせる必要はない…健康がいちばん！ 私も同感です。
しかし、太っていくことで中性脂肪やコレステロール値が高くなったり、脂肪肝となりまされたりとリスクもあって、食によりまして生活習慣病なってしまうことも否めません。
ですからには、健康的にダイエットやりたいですね！私のダイエットプログラムに入会されましたFさんも、つぎつぎ増加していく体重により、今後病気になったらどうしましょう…という悩みからダイエットを決意された。
そうして、食事を整えることで、4か月で12キロ、そこから2か月で6キロやせて、トータル18キロもやせました！ 今回はFさんが、一体なにをしてやせたのかをお伝えやりたいと思う。
●腸内環境を改善させることに注力Fさんはとてもの便秘症で、ひどいときには週に2回くらいしか出ないでしたほど！ 食べちゃったものがたまっていく一方で、ぜんぜん出ていかない…。
これだけでしたのではやせるわけがないです。
便秘は先天性の場合も多いですけど、普段の食生活により便秘になりましたりすることが多いです。
この時、便通改善のためにやったことは3つ。
●1：主食をもち麦ご飯に変えたESSEonline食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があるが、便秘改善には、「水溶性食物繊維」を増やすことは大切です。
水溶性食物繊維は腸内に入るとゲル状になって腸内で水を抱え込み粘着性のゲル状成分となり胃腸内をのんびりと移動。
便秘は大腸に便が停滞し、すべての水分が失われた状態のため、水溶性食物繊維を摂ることで便にうるおいを与えて排便をスムーズにします。
水溶性食物繊維を効率的に毎日摂るには、主食を変えることがいちばんラクなため、おにゃ式の便秘改善で必ず登場することがもち麦。
もち麦は白米に比べて食物繊維量が20倍！ 玄米の4倍なんです。
もち麦に多く含む食物繊維のなかしかし、「大麦β–グルカン」という水溶性食物繊維には糖質の吸収をおさえてしまったり、コレステロールを低下させる作用もあるのです。
さらに、白米に比べてビタミン・ミネラルの含有量が多く、低GI値食べ物ということで太りにくい。
Fさんは、毎食の主食をもち麦ご飯に変えて、かつもっと便が出やすくなるように、そこにきのこなども入れて食べるようにしてしまった。
●2：野菜の量を増やした！糖質だけの食事内容になりましたりすることもあったので、糖質量を減らして、野菜・海藻も増やすように。
海藻は汁物に入れるだけでなく、サラダにわかめをトッピングしましたり、マヨネーズあえのサラダにひじきを入れたり、主食のもち麦ご飯にもひじきを入れて、食物繊維量を増やしてしまった。
●3：ヨーグルトには、きなこをトッピング腸内環境を改善するようには、ヨーグルトを摂取してる人は多いと思うが、Fさんがトッピングをしてましましたのは「きなこ」。
そうして冷凍ブルーベリーをのせておりました。
きなこは食物繊維も豊富なうえ、大豆オリゴ糖も含むので、腸内環境を整えて便秘の予防にも効果があるのですし、きなこに含まれているレシチンには、細胞内に溜まった老廃物を排出してくれたり、悪玉コレステロールの量を減らされたりと、多くとり入れることで体全体の代謝を上げるといいました効果もあげられます。
ヨーグルトのトッピングにはちみつを使う方が多いですけど、（なぜだかダイエット中でもOKだと感じている人が多く、たっぷりかけています…）、きなこをかけた方が腸内環境改善にはいいですよね！●健康になることで前向きに忙しかったり、つくるのが面倒くさかったり、脂肪がつくのを気にしだして、食事制限をしたり、食事時間がいつも違いまして不規則な食生活を送りつけいると、体のリズムが乱れてしまいましたとしてましているのです。
結果、当然腸の働きも悪くなり、便秘を招く原因もなってしまいるので、食事内容を改善することだけがすべてではないです。
しかし、総合的に取り組んだからこそ、便秘が改善されて、18キロもやせて美しくなったFさん。
運動も、無理もしないで、我慢もなしでやせたことで、アラカンしかし、あらゆることに前向きになれそう！ オシャレして出かけたいとワクワクしていた。
Fさんみたいに、やせて健康になることで、自信がつきまして前向きになり、オシャレに目覚めたり、ぼくのためにエステに行われたり、ヨガを楽しんだりと、歳を重ねてからも、自分磨きに精を出させられる方はとっても多くなったのでは。
いかがでしたか？ 便秘気味、腸内環境があんまりよくない…と自覚したりする場合は、ぜひ参考にしてくださいね。
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