乃亜の☆Ｂｅａｕｔｙ　ＬＩＦＥ☆　

今回は<置き換えダイエット>について詳しく紹介していこうと思います！

<置き換えダイエット>とはいったいどんな効果があるのでしょうか。本気で痩せたい人におすすめするダイエットを紹介していきたいと思います。






目次

１　置き換えダイエットの効果とは

２　より効果的な置き換えダイエットの方法

３　置き換えダイエットに有効な食品

４　オススメ置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、そのままの意味で1食の食事を低カロリーに抑えることで1日の摂取カロリーを減らすダイエットです。

3食すべてを低カロリーに抑えるのではなく、1食分を置き換えるといったものが主流になります。カロリーの消費よりカロリー摂取量のほうが上回ると脂肪に貯蓄される、ということになります。

なので、1食分を置き換えることによって、

・摂取カロリーより消費カロリーを多くする！
・エネルギー(カロリー)を足りない状態にして貯蓄されている脂肪を燃焼させる！

といった目的があります。














【夕食を置き換えると効果アップ】

食事は、朝食・昼食・夕食がありますよね！どこを置き換えるといいのでしょうか？
答えは「夕食」です。

夕食に摂取したカロリーはなかなか消費されにくいといった傾向があります。なので、一番置き換えに向いているのは夕食になります。

しかし、夕食を少ない食事にするのは耐えられない！

そんな方もいると思います。そんな時は、無理せず昼食・朝食を置き換えることが大切です。ダイエットが継続されないと意味があまりないので無理のない程度に、続けていくことが一番大切になります。

始めたばかりの方におすすめするのがまず、主食（炭水化物）を置き換えるのがおすすめです！

最初は、夕食は「スムージーとおかず」といった炭水化物を抜いていってみてください。






【目安は大体３カ月】

1カ月ぐらいで、置き換えダイエットの効果を得ようと思ったら、プラス運動をしていかないとなかなか厳しいです。毎日軽い運動をする方は、少し効果を得られるのが早いかもしれません。

といってもなかなか毎日ウォーキングをする！といった方はなかなかいないと思います。わたしも運動はほとんどしないタイプです。

置き換えダイエットは、続けていくとどんどん効果が出てくるので最低3カ月は頑張ることが大切です。






【リバウンドを防ぐ】

置き換えダイエットが終わってからリバウンドをしてしまいがちです。なぜリバウンドをしてしまうかというと置き換えダイエットの反動で、好きなものをたくさん食べてしまいがちだからです。

置き換えダイエットだけではなくて、他のダイエットでも痩せたから終わり！と思ってしまうとリバウンドしてしまうことが多いです。

置き換えダイエットが終わったら徐々に食べる量を調整して、体型を維持できるように工夫していくことが大切になります。


















それでは、実際に置き換えダイエットに効果的な食品を紹介していこうと思います！




・スムージー

これは、置き換えダイエットで人気のある食品ですね。スムージーに含まれる食物繊維は、おなかの中で膨張し満腹感が得られます。




・豆腐

豆腐は低カロリー・高タンパク質！さらに大豆イソフラボンが美容効果アップなのでぜひ取り入れたい食品です。




・こんにゃく

100グラム5キロカロリー低カロリー食品なので、置き換えにぴったりです。




・バナナ

バナナは、朝食の置き換えダイエットに最適で2本程度でお満腹になります。夕食にバナナだけでは、栄養が足りないので朝食に置き換えるのがおすすめです。














最後におすすめの置き換えダイエットスムージーを紹介していきたいと思います。





１　ｌｉｖｅ＿ｊｕｉｃｅ（ライブジュース）




この「ライブジュース」は5種類の味、グリーン・レモン・キャロット・リンゴ・オレンジがあり、自分の好きなスムージーが選べます。

満腹感も得られるので、とてもおすすめなスムージーです。

無料の試飲パックもあるので、一度覗いてみてくださいね！

下北沢発 コールドプレスジュース【Live Juice】

















２　マジカルスムージー






マジカルスムージーは、楽天で1位を獲得しており、ビタミン、ミネラル、酵素など112種類の栄養素を野草とスーパーフルーツから豊富に配合しています。コラーゲンやプラセンタといった美容成分もしっかり吸収！

マンゴー味なので野菜嫌いでもゴクゴク飲めるので、野菜嫌いなわたしにもぴったりでした。


初月モニター価格500円　マジカルスムージー














３　わたしとよりそうスムージー






このスムージーには、「ホワイトチアシード」が含まれており、とても満腹感が得られるといって人気のスムージーです。

控えめな甘さで飲みやすく、飽きがこないので甘いのが苦手な方にもオススメのスムージーです。



チアシードの魅力って？？




公式サイト【わたしとよりそうスムージー】








今回は、置き換えダイエットの効果的な摂取の仕方を紹介しました。きれいな身体になってより自信をつけてくださいね！

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