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キムタク58
175cm 63kgの痩せ型体型の私が自宅トレーニングで最強になるまでの日記です!(ウソ) 効果的だと思われる筋トレを随時取り入れ、1年間で筋量を3kg増やすのを目標に記録していきます。
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2012年10月12日
じゃ、解禁!
え〜1年間で体脂肪を落としながら、どれだけ筋肉をつける事ができるかを








テーマにやってきましたがこれは思っていたよりも時間がかかりそうで










1年くらいでは大きな成果を得られない事に気づきました・・・・










これが最近モチベーションを下げていた大きな原因の為、少し路線変更。










普通にビルダーのように増量期、減量期を設けてのトレ方法に変更します。










腹に肉が付くのが嫌だったが、変化がないのが一番面白くない










で、クレアチン摂取を解禁。










摂取する事でより高強度のトレーニングで鍛えられるし









費用対効果を考えれば飲まない理由が見あたらない・・・!










ん〜なぜもっと早く気がつかなかったんだろう・・・










あともう一つ、NO系サプリ・・・





これも解禁にするべきか迷い中・・・・





更に高強度トレを可能にするんだろうけど





これをやっちまったらもう後戻りできないような・・・





これ抜きではもうトレできなくなりそう・・・!





って事で・・・





試してみたい!!(笑)





たぶん買うな、わし・・・




今日は背トレでした!







いつもより高重量でのベントオーバーロウができました。



















ではまたごきげんよう。


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Posted by キムタク58 at 00:36 | この記事のURL
2012年09月24日
シュワちゃんは15センチ!
はいさ〜い!




今日は大好きな背トレの日でした。




チンニングとベントオーバーロウをメインでやっていますが




私の一番好きな種目は、ダンベル・プルオーバー ♪




広背筋、大円筋、小胸筋、上腕三頭筋 に効きますね!




ダンベルを下ろすのと比例して、腰を下げるように行うのでストレッチ効果で




背骨がポキポキ鳴って気持ちいい。




筋トレというより胸部を広げる効果の方を期待しています





ちなみに、あのシュワちゃんはこのエクササイズをルーティンにとり入れ胸部を






15センチ増やすことに成功したらしいです・・・!さすがですな♪(〇до)





胸の種目でやる場合は終始大胸筋の力を抜かないのがポイントですね。



贅沢は言いませんがあと30センチほしい・・・(寝言)




本日ブドウ糖が10kg届きました。



トレ中、後に摂取しております!


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Posted by キムタク58 at 09:29 | この記事のURL
2012年09月17日
ウマウマ!
はいさいっ!



沖縄は台風16号が過ぎ去って夜は少し肌寒くなってしまったとか、なっていないとか・・・



筋トレはさぼらず続けていますが初心者ボーナス期間も終了し



少し伸び悩んでいますがアドバイスをいただいたり色々思考錯誤しながら



ぼちぼちと楽しみながらのトレ生活を送っております。




今日は肩トレ!



いつもショルダープレスをメインでやっていましたが



オルタネイト・フロントレイズをメインに変更・・!



理由は ロニー・コールマンの動画見て



すげ〜!!って思ったから・・・!ww



普通のフロントレイズだがちょっとだけ違う



どこのサイトの説明も肩の高さまでと書いているけど



ロニコは頭の高さまでと言っている



逆にそれ以上あげてしまうと力が抜けてしまう



頭の高さまで・・・実際やれば違いが分かりますね・・・!



何がって?



気合が!!w



でもこれ大きいでしょ♪



ふんっ!が



おりゃ〜!!に変わる



扱う重量も上げてみたくなる



そして中級者になった気分になれる



みんなそうやって成長していくんですね〜♪w




強度あげて追い込んだ後にホリステック法(低重量)でパンプしポージングで締める!w



う〜んマンダム♪







オートミール!


スーパーで売ってるのはかなり値段がお高いので


コストコ(沖縄には無い)で売ってる4.5kg入りを


ネットで買ってみました!w




朝はこれとプロテインを豆乳でシェイクし


コーンフレークもぶち込めば


二日酔いでもしっかり食べれる


簡単ウマウマチカラ飯でっせ♪



オートミールは癌、心臓病、糖尿病にかかる危険が低くなるとか・・


食物繊維も豊富だしビタミン、ミネラルもいっぱい!


血糖値を安定させるはたらきも持つため、激しい運動をする人


特にビルダーにオススメだと!


主食になっちゃいそうですね・・・!


確かに最近体が軽くなったような・・なっていないような・・・♪




ではまたごきげんよう・・・!



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Posted by キムタク58 at 23:28 | この記事のURL
2012年09月05日
ライイングトライセプスエクステンション
は、はいさ〜い・・・



え〜夏風邪で扁桃腺ぼっこりになり



プロテイン飲むのも一苦労な状態でも



気合でトレは続け



おかげで風邪を長引かせてしまったおバカさんです。



汗を流せば熱は引き、風邪は治ると信じていましたが治りませんね・・・



おかげで死ぬかと思いましたよ・・・( ゚ェ゚)・∵.ゴフッ



ふ〜〜!くわばらくわばら・・・





ま、いいや



う〜むむむ・・・私は今悩んでおります



背トレも胸トレもウエイトをレベルアップさせ筋力はアップしているはずなのに



各部位サイズは横ばいで推移・・・



しかも最近、殆どパンプアップしない・・・・



なぜなぜどうして???






ま、いいや



気のせいでしょう。






あ、昨日から始めてみたトレを一つご紹介!



毎回毎回、同じトレ内容では筋肉も伸び悩むようです



三頭トレにライイングトライセプスエクステンションを取り入れてみました!



やっている方も多いかと思いますが



これは良いですね。



http://youtu.be/7zj1PutPnFw




Posted by キムタク58 at 23:25 | この記事のURL
2012年08月22日
経過報告でございます。
はいさ〜い





え〜最近ブログ更新が減ってきた私ですが





トレはサボらずやっております。











で、一年計画でトレを始めて3ヶ月以上経ちましたので経過報告と申しますか





毎月胸囲等のサイズを計測しておりますので努力の成果を・・・





初計測は5月10日で、本日8月22日に計測したサイズとの差異です







前腕 1cm UP



上腕 2cm UP



胸囲 2.5cm UP



胴囲 2.5cm down



脚(大腿直筋あたり) 0.5cm UP





僅かな差ですが、半袖の袖がきつく感じたり





ベルトが緩くなった等明らかな変化を感じます。





また、数字で管理すると怠けている部分も一目瞭然!





う〜ん、やっぱりもう少し脚トレが必要ですね。





肩トレの日にシシースクワット追加入りま〜す♪





あ、以前ドラゴンフラッグ10回っ!!ってほざいてましたが止めました!(笑)





と言うのもドラゴンする時、なぜか毎回背中に異常な痛みを感じて・・・・





で、ベンチを使ったレッグレイズに変更。




大きな動きでスクリクトにネガティブ動作を5秒くらいかけてやれば、




もうあなた・・




バキバキですわ・・・!




脚は床ギリギリまで下ろしてやればより効果的です。





内臓が重力で下がってきて下腹ポッコリのお方!オススメですよ♪




アラフォーだから・・・なんて言ってるマダム!




諦めたらそこでゲームセットですよ!・・・まだ言ってる(笑)






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Posted by キムタク58 at 16:15 | この記事のURL
2012年08月14日
ロンドン♪
ロンドンロンドン楽しいロンドン愉快なロンドン♪ロンドンロンドン〜♪



でしたね〜♪



メダリストさんおめでとさ〜ん!



すごかったですね〜!




なでしこや日本競泳陣の活躍もすごかったですが



私はレスリング女子の吉田、伊調 、小原



柔道女子の松本 薫



このぶっちぎりの4人にはどうしても勝てる気がしません・・・!(笑)



あれからエアーで何度対戦してもフルボッコです!ww



なんせ急所が無い!? 



違うか!wwww



恐ろしい、、こういう人たちの事を怪物って言うんでしょうね・・・



各国の頂点を極めた求道者達の中の圧倒的存在



闘争心、精神力、私の想像しえない世界にいる人達



金メダルよりもその境地にいることの方が羨ましいです。




最後の一秒まで気持ちを切らさず他者を圧倒し続けた怪物たちを見ていて



安西先生の言葉をまた思い出しました(しつこい?ww)



諦めたらそこでゲームセットですよ・・・!



谷良子級の名言ですよね♪





花火です。閉会式でしょうか?



おや、首になにかぶら下げていますねえ・・・

何でしょうか?

も、もしやっ?!












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Posted by キムタク58 at 13:59 | この記事のURL
2012年07月26日
肩・背・二頭
はいさい!



最近肩トレ書いてませんでしたが、ちゃんとやってますよ〜♪



脚・腹  → 胸・三頭 → 肩 → 背・二頭  でまわしています。




昨日の肩メニュ〜!



ショルダープレス



リアレイズ



シュラッグ



その他レイズで余力を削ぎ取る






今日の背メニュ〜!



チンニング



ダンベルベントオーバーローイング



合戸式デッドリフト



ダンベル・プルオーバー



ナロウ懸垂



21reps法カール






なんだか最近体が重い・・・体重が増えたのか疲れなのか・・・?




多分両方かな?




多分って言ったのは、実は私・・体重計を持っとりません!(笑)




筋量3Kg増が目標ですが、それまでには買うと思います・・!(笑)




ま、自分の体なんで1k増えたな〜減ったな〜くらいは分かりますけどね!




沖縄に来て、西表も含め風邪さえひいていない私ですが




最近なんだか常に眠いし、胃もチクチク・・・




癌なの?死ぬの??





眠い・・





なんだかあったかいや・・・




ぱとらっしゅ・・・・・・








ま、いいや。




今日は面白い事が浮かばないので私がトレ中に聞いているモチべアップ曲を




いくつか紹介したいと思います!




http://www.youtube.com/watch?v=h4Jm2W-glmo



http://www.youtube.com/watch?v=u8EkSB9zSpE



http://www.youtube.com/watch?v=jJeDfwtjeP0



私が沖縄出身のロックバンドで一番最初に好きになり



今でも一番なバンドですね♪



沖縄ですからね!ライブにも行きたいと思っとります♪




http://www.youtube.com/watch?v=WsHiPG72gHQ



安西先生・・・バスケがあああ・・バスケがあぁぁぁぁしたいっす!




あとはレッチリとかも聞いてますよ〜♪



ほんじゃまた、ごきげんよう。





背中ニキビ・・・



手が届かないので掻けないし薬も塗れない・・・



ぱとらっしゅ・・・・・





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Posted by キムタク58 at 00:13 | この記事のURL
2012年07月23日
胸・三頭
はいさい!



今日のメニュー



トライセップスプッシュアップ



ダンベルフライ



ダンベルベンチプレス



インクライン



ディップス



プレスダウン





今日は少し変化をつけたかったのでフライをメインにやってみました。




結果、パンプアップは前回ほどではなかったので・・・




次回は元に戻します。





いや〜また話は変わりますが27時間TV面白かったですね〜♪




実は私、草gクンがあまり好きではありませんでした。







芝居も、笑いも???な感じで







でも、今回はすごくかっこ良かったです。







何か、一皮むけた表情で目も輝いて見えました。







コメントも素晴らしかったし,タモリさんを語る彼はとても印象的でしたよね!





タモリさんも彼を見るサングラス越しの優しい目、二人には深い絆が生まれちゃいましたね〜♪







羨まし〜!!







スマップで一番・・・に見えていた彼が一番大人に見えた一日でした。





私も負けてはいられません。







努力は裏切らない








その言葉を信じて、少しずつでも前進していれば目標に近づけたり







だれかが認めてくれる事を信じて。







やるか、やらないか







私も草gくんのような後者であり続けたいものです。






あまりパンプしなかったので



前回の背トレで流した美しすぎる汗をご覧ください!!



う〜ん、マンダム♪





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Posted by キムタク58 at 23:22 | この記事のURL
2012年07月22日
背トレ
ハイサ〜イ!



昨日やったメニュ〜です。



チンニング



ダンベルベントオーバーローイング



合戸式デッドリフト



ダンベル・プルオーバー



ナロウ懸垂



21reps法カール





トレとは関係ありませんが夏は誘惑が多いですね〜♪



昨日も花火を一人で見に行って来ました〜!(笑)



で、夏と言えばビール!飲みすぎちゃいました〜!!(笑)



お酒を殆ど飲まれなかったというブルース・リー大先生ごめんなさ〜い!




ちなみに大先生は日本酒は口に合ったらしいですが、オチョコ1杯で真っ赤になり



3杯でフラフラ、上機嫌になっていたそうです。。(* ̄ー ̄)



また降りてこられたようです・・・



そして戦っています



相手は・・・エアーライオン



では、生きていたらまた会いましょう。



アタッ!ホアター!!




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ハンデルスベーゲン






Posted by キムタク58 at 23:07 | この記事のURL
2012年07月18日
胸・三頭
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はいさ〜い!!


今宵は、トレで一番楽しい胸でマッソ〜♪


トライセップスプッシュアップ・・・ウォームアップ


ダンベルベンチプレス  8〜12reps位 5set


インクライン         8〜12reps位 3set


ダンベルフライ       8〜12reps位 3set


ディップス          限界reps   3set


プレスダウン        限界reps   3set




ディップスの回数増えて三頭が強化されたところで・・


ダンベルもちと重くしてレベルアップ!!



う〜ん・・フォームが、、


てか、右と左トップポジションにあげるまでのスピードが違う。。


ま、仕方ないよね、、右利きだし・・・



次はもっと対象筋を意識しながらやれる事を信じて・・・!




私はいつもダンベルベンチプレスの3,4set目終わったら、即座に腕立てに移り


うおりぁ〜!!とか、だっしゃらららぁぁぁ〜〜!!とか奇声をあげながらぶっ潰してます・・・!(笑)


で、一回も腕立てができなくなったら最後のsetは何割か軽くし限界まで・・・!



最後は、う・・ううぅぅぅ・・・・と虫の息です。



これで8割方体力を使い果たし、後はインターバル運動の様に。。



三年くらい前まで週2回ほどジム通いしていた時は殆どがマシンでやっていたし



筋トレ知識が無かったので、ここまで追い込む事もありませんでした。



それにフリーウェイトはいつものマッチョさん達でいっぱいでしたから


敷居も高かったし・・・


ジムでトレ・・なんてもうできないだろうな〜〜と思った一日でした!!




他に自宅トレやってる人を何人かネットで見かけましたが皆さん同じことを言われてますね〜


ぱんいちサイコ〜♪(笑)






全てを出しつくし無の境地に至ると、降りてくるんです・・・・

ブルース・リー大先生が・・・・!



もうね、なんか無敵なんですよ。。

かかって来なさい♪



注意・・・筋トレすると思考が前向きになると言いますからね・・

言わせてあげておいてくださいm(_ _)m




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Posted by キムタク58 at 14:59 | この記事のURL
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