便秘・排便がスムーズに出来なくて困ってる人は、
非常にたくさんあります。
便秘の原因というのは、
とてもたくさんあるんです。
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では、便秘の原因から行きますが、
原因の主なものは、
・食べる栄養成分
・運動をしない
・便秘薬の使い過ぎと頼り過ぎ
・他の病気の悪影響
・ストレスが溜まり過ぎてる
・その他の原因
というものがあげられます。
さて、原因が判ったところで解消法ですが、
一番肝心な栄養素は食物繊維
食物繊維を充分に摂ってれば、
殆どの場合で便秘にはなりません。
この、食物繊維
は2種類ありまして、不溶性と水溶性があります。
どちらへも重要な働きがあり、不溶性は水分を溜め込んで便を柔らかくしてくれて、
腸の中を通り易くしてくれるんです。
そして、便を嵩張らせて腸の蠕動運動を促します。
次に、水溶性の食物繊維は、善玉菌を増やす働きがあり、善玉菌は腸内の環境を整えるんです。
食物繊維は、こうした重要な働きをしてくれるので、
普段から気を付けて摂取するようにしなければなりません。
食物繊維を摂らない食生活をしてると、便が硬くなるばかりではなく、
便秘
食物繊維の多い食べ物は、野菜・キノコ・海藻がありますから、
なるべくこれらを食べるようにして下さい。
でも、野菜が嫌いだったり海藻を食べない、キノコ料理を食べたくない人は、
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便秘して薬を使ってると、悪循環になるんです。
モリンガは、健康を保つための50種類の栄養素を含有してます。
原産国はインドですが、アフリカ・フィリピンなどの亜熱帯地域で育ってるんです。
諸外国では、【森のミルク】【生命の木】【薬箱の木】【奇跡の木】と呼ばれて、
食物繊維はごぼうの5倍・黒酢以上のアミノ酸を含有・身体を護ってくれる不足しがちなミネラルを、
たっぷりと含んでます。
このモリンガは、食物繊維がごぼうの約5倍もありますから、身体の中からキレイにしてくれて、
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ところで、外食の多い人は、出来るだけ1品で済まさないようにして下さい。
それに、ダイエット
すると、便秘し易くなってしまうんです。
これは、腸が蠕動運動する機能が弱まるからでもあるので、充分な食物繊維と水分を摂るようにして下さい。
それから、食事時間が不規則ではいけません。
食事時間が決まってなければ、大腸内の便が長い時間留まります。
すると、腐ってしまうばかりではなくて、水分を吸収され続けるんです。
こうなると、便は少しずつ硬くなって行きます。
硬くなって行き続けると、排便出来なくなるんです。
こうなれば、便秘・痔などへ発展してしまいます。
ですから、食事は規則正しく摂るようにすると、特に朝食後は便意がもようされ易くなるんです。
朝食をしっかり食べるのはとても重要で、便秘解消だけではなくて頭脳も働き易くなります。
そして、生活のリズムが一定でない人の睡眠不足は、ストレスも溜まって行くんです。
これらは、自律神経が乱れる基であり、便秘となるケースも多くなります。
次に、運動不足の場合は筋力が低くなり、血行が悪くなって便秘を誘発するんです。
このケースは、軽いウォーキングでも解消されて行きます。
だから、普段から出来るだけ歩くようにして下さい。
それに、弛緩性の便秘は、腹筋を鍛えると良いでしょう。
腹筋を鍛えれば、直腸の動きが活発になります。
便を押し出す力が強くなりますから、なるべく軽くで良いので、腹筋運動をして下さい。
腹筋を強くするには、腹式呼吸をする・ストレッチがおススメです。
もし、いずれを試しても効果がないようなら、診察して貰って下さい。
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