アラフォーOLが綺麗を目指すブログ

ダイエットも朝にやれば上手くいく。
有意義に優雅な１日を過ごすコツは朝美活にあり


朝時間を活用するとダイエットにも効果的で
有意義な１日をスタートすることができるという
素敵な記事を見つけましたのでシェアさせていただきますね





朝は１日の流れを決める最も重要な時間です。
朝活という言葉が流行りましたが、実は美活も朝行うと嬉しいメリットが
沢山あるのです。
有意義で優雅な生活をおくることが出来る“朝美活”を始めてみませんか？


朝に活動する事のメリット

朝活とはその名の通り、朝早く起きて、仕事や趣味の時間を設けること。
朝は脳が集中しやすい時間帯でもあるため、効率的に仕事ができることや、
人よりも早く起きることで、その分時間に余裕ができるというのが、
皆さんも耳にしたことがあるだろう朝活の主なメリットです。


夜遅くまで起きていても１日が長いとは思いませんが、
朝早起きする事で日中に動く時間も増え、１日が長く感じられます。
いつもより早く起きるだけで、その分の時間を丸々好きな事に使えるなんて
素敵ですよね。


実践したい朝美活

昼間は、電話などによって集中力が途切れたり、
夜は残業やプライベートな用事などで
自由に時間が使えない人も多いはず。
そんなとき、「朝活」であれば、別のことに気を取られず、
無駄なく時間を活用できます。


朝活は趣味などのプライベートな事を行う事ですが、
朝美活は朝に美容活動を行う事。
朝の過ごし方一つでワンランク上の美しさが手に入るのです。
最初は30分から、慣れてきたら1時間早く起きるようにして自分に合った
朝の美容活動を始めましょう。


朝日を浴びると体重が減りやすくなる





「朝に日光を浴びる時間が早い人ほど、体格指数(BMI)は低下し、
光を浴びる時間が遅いと上昇する傾向がみられました。
早起きして太陽の光を浴びることで、体重は減りやすくなります」と、
ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の
キャサリン リード准教授(神経学)は説明する。


運動レベルやカロリー摂取量、年齢、睡眠時間、運動量などの要因を考慮しても、
光を浴びる量とタイミングによりBMIが20%減少することが判明した。



朝、太陽の光を浴びる事で体内時計もリセットされます。
光を浴びる事で目も覚めますし、太りにくく痩せやすい体になるのです。



朝の体重測定で1日のモチベーションUP

体重を正確に記録するなら、朝起きてから5分以内に体重を計るようにしましょう。
このタイミングなら、体重はもちろんのこと体脂肪率も
急激に変化することがありません。

決まった時間に体重計に乗る事で体型管理も出来ますし、
前日の食べ過ぎなどを確認出来るので、1日のモチベーションアップに
つながります。
ただ体重ばかり気にせず体脂肪も気にかけるようにしましょう。



白湯で便通を促す


白湯(さゆ)とは、沸騰させた水を冷ましたものである。
白湯ダイエットに最適な水の温度は50℃ぐらいと言われている。
常温の水ではなく、人肌よりも少し温かい白湯を飲むことで様々な
ダイエット効果を得ることができる。


白湯ダイエットの効果は、
・脂肪燃焼
・デトックス
・便秘やむくみ解消
の３つです


白湯を飲むことで代謝が良くなり、基礎体温も上がってきます。
体温が1℃上昇するだけで代謝は12%もアップするのです。
そして便が柔らかくなり、便通が良くなるので毎朝の快便に役立ちます。



朝の運動は夜に比べ20%痩せやすい



運動は新陳代謝を活発にさせる効果があるため、
朝運動すると日中の間に多くの脂肪を燃焼することができます。

朝早く運動をする人の方がより脂肪を燃焼させると証明しています。


・交感神経が優位になるので、運動をすると脂肪の燃焼がアップする
・運動した朝だけではなく、日中もカロリーが消費されやすくなる



脂肪燃焼率は断然、夜<朝です。胃に何も入っていない状態で運動をすると
エネルギーは脂肪から使われるので、ダイエット目的の運動は朝に行うことで
格段に効果を増します。
ただ、筋肉をつけたい方はエネルギー不足で筋肉から消費されるので、
その場合はお腹に何かをいれた後で運動しましょう。



朝シャンで痩せやすい１日に


朝シャワーも適切な方法で浴びれば、自律神経のバランスを整えてくれたり、
血流を良くしてくれたりするんです！

起きてすぐの朝シャワーは、より早く交感神経を活発にさせることができるので
ダイエットに効果的だという訳です。

心臓に負担がかからないようにまずは足元からお湯をかけ、
体をシャワーの温度に慣らしますうなじ、わきの下、
肩甲骨の間といった褐色脂肪細胞が集中している部位にかける事で
ダイエット効果も期待できますよ。



朝ご飯を食べて痩せやすい体質作り




「一日の総摂取カロリーをどうにかして減らすために一食抜く場合、
朝ごはんを抜くとダイエットはできない」


朝食を食べることによって体温を上げ血流の流れがよくなり、
基礎代謝があがり脂肪燃焼に繋がるというわけです。


�@　野菜を食べる
�A　タンパク質を摂る
�B　カロリーに気をつける
�C　主食を食べる


食べる事がやめられないという方も朝なら罪悪感なくご飯を食べる事が出来ます。
朝からご飯は食べれないという方も早起きし、適度運動すると
朝ご飯を食べる習慣が出来ますよ。




美顔マッサージですっきり顔で出社する


顔のむくみは、顔に余分な水分がたまっている状態ですが、
起きていれば昼頃までには自然と身体に流れていくので気にならなくなります。
けれど、ほとんどの方が朝メークをして出かけなければならないはず。


むくみは滞っている水分を流すことで解消できるので、
マッサージや軽い運動が効果的。


軽い運動をすればだいたいのむくみはとれますが、化粧水やクリームをつける時に
一緒に念入りにマッサージをすれば朝から艶々のすっきり顔で、
メイクのノリも良くなるでしょう。
清々しいお顔は貴方を何倍も魅力的に見せますよ


睡眠の質を上げ朝をすっきり目覚める


就寝前にリラックス状態になるためには、あなたの体や脳に刺激を与えるものを
遠ざけておくことが大切です。

質の良い睡眠にする方法

・ぬるま湯(38~40℃程度）の浴槽に20分ほど半身浴をする

・ホットミルクやココアやハチミツ白湯など自立神経を落ち着かせる飲み物を飲む

・就寝１時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする

・ゆっくり気持ちよくストレッチをする



睡眠の質を下げる行為

・カフェインを含む飲み物を飲まない

・頭を強く働かせる活動をしない

・強い光を浴びる

・飲酒をする

・周りの音がうるさい




朝早起きをすると、夜は自然と深い眠りにつけるものです。
睡眠を妨害しないように寝る前の行動には気をつけましょう。


朝美活を行えば美しさに磨きがかかるのは勿論、
お仕事終わりのプライベート時間を更に有効に使うことが出来ます
貴女の生活を朝中心に切り替えてみてはいかがでしょうか？♡








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