バランスボールでダイエットしよう

2008年02月05日

Posted by haruka at 13:06 | バランスボールのダイエット効果 | この記事のURL

バランスボールでなぜダイエットできるの？

ダイエットに挑戦しても、なかなか成功しなかったり、ダイエットに成功したとしてもリバウンドに苦しんだり・・・・・・・・・・・ダイエットって難しいですよね

ダイエットなどしなくてもたくさん食べても太りにくい、普通に食べてスリムな体型を維持することが出来るといった痩せる体質の人は、とてもうらやましいです。このような体質の人は食べ物の消化吸収能力が低かったり、エネルギーの消費量、つまり身体の代謝量が大きかったりします。
ダイエットを成功させる基本は、吸収するエネルギー量よりも、消費するエネルギー量をおおくすること。日頃から基礎代謝の量が多い人は太りにくく、ダイエットしやすいものです。
このようなダイエットしやすい体質になるため、バランスボールを使ってなってみませんか？

◆バランスボールの効果
バランスボールを使うことによってインナ－マッスル（体幹筋肉）が鍛えられます。インナーマッスルは、身体の奥の方にある普通のトレーニングでは鍛えるのが難しい筋肉ですが、姿勢やバランスを整えたりする大切な筋肉です。
また、バランスボールは、身体の歪みを矯正することで腰痛も緩和してくれます。

◆バランスボールのトレーニング方法
１．基本・ボールの真ん中に座る。
２．背筋を伸ばして軽く弾んでみる。少しずつ、かかと・つま先・片足などを上げたりして身体を動かしていく。
３．バランスが上手く取れるようになったら、手を離して胸の前で腕を組んでみる。
他にジムでは、次のような事も出来ます。
＊バランスボールの上に仰向けになって身体を伸ばす。
＊体の横にバランスボールを入れ、身体側を伸ばす。
＊バランスボールをお尻の下に入れて、立て膝をする。そして身体を前後に動かす。
＊バランスポールに足を乗せ、腕立て伏せをする。などの筋力トレーニング。

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2008年02月06日

Posted by haruka at 10:51 | ダイエットは姿勢よく | この記事のURL

歪みを解消してダイエット

身体の歪みを解消するのはダイエットを成功させスタイルをよくするためには大切な事です。
バランスボールを使って簡単にゆがみをかいしょうしてみましょう。
人間の身体は左右ありますが、動きは左右対称ではないのです。
立ったり座ったり動きのどれも、手には右利きと左利きがあるように、身体全体の左右のバランスも違っています。
ですからほとんどの人が、微々たる物ですが、左右の肩の高さ、脚の長さなどが違ったりで、身体が歪んでしまっているのです。
バランスボールのような不安定なボールを使いながら運動する事で、身体は安定させようとするので、知らないうちに色んな部分の筋肉が鍛えられ身体の歪みが解消されていきます。
そしてバランスボールを使う事によって、体の筋肉が鍛えられ増えていき、姿勢が良くなって、血行も良くなるので基礎代謝が高まります。
そしてこれをどんどん続けていくと、脂肪が燃焼していくのです。
はじめはうまく座るのが難しいのですが、だんだんコツをつかんでくると、座りながらお尻を前後・左右に動かしてエクササイズできるようになります。
バランスボールは軽く運動するだけで、骨盤周辺の筋肉がしっかり鍛えてくれます！
はじめは猫背で血のめぐりが悪かった人も、背筋が伸びて姿勢が良くなるので、背中の筋肉が緩んで血流が上がり姿勢がよくなって代謝がアップしていくのです。

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2008年02月07日

Posted by haruka at 11:58 | バランスボールでダイエットするには | この記事のURL

バランスボールを効果的な使い方

バランスボールを効果的に使用するには次の３つです。
・勢いを付けて使用しない事。
急激な運動をすると腰に負担がかかってしまい逆効果です。
・バランスボールでのストレッチは最低３ヶ月続けてください。
ダイエットと一緒でやはり毎日続ける事が大事です。
・あまり無理をしないこと。
無理に続けていると筋肉を痛め痛めてしまい、続けることができなくなってしまいます。

ではバランスボールを使っって行う、自宅でもできる効果的なエクササイズ方法をいくつか紹介したいと思います。
バランスボールとは大きさが直径60センチメートルで、空気で膨らませたボールです。
人が全体重をかけて乗っても、座ったまま飛び跳ねても割れない素材でできています。
そのクッションのような性能や丸い形状を利用して、考えられたのがストレッチや筋トレ、有酸素運動などさまざまなエクササイズなどです。
有酸素運動と筋トレを同時にできるバランスボール。
みなさん調子に乗りすぎて転ばないように注意してくださいね！笑
ストレッチの中にはバランスボールに座って上下に飛び跳ねたりします。
一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾のです、決して簡単な動きではありません。
これは全身の筋肉を使う複雑で激しい有酸素運動なのです。
また、この時ボールが下方向への衝撃を吸収するので、まっすぐ飛び跳ねるよりもバランスボールは音が静かで床にダメージを与えにくいという事も書いておきます。
ここでまたボールに座った状態に戻ります。
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。
バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。
バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。
この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。
この作業を何度も繰り返していきます。
歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。

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2008年02月08日

Posted by haruka at 11:21 | バランスボールでダイエットするには | この記事のURL

ダイエット成功のポイント

ダイエットを成功させるポイントは４つ。
１、有酸素運動２、筋トレ３、ストレッチング４、食事です。
バランスボールダイエットは、ダイエットにを成功させるポイントの１、２を楽しく簡単に行うことができるのです。
バランスボールでのダイエットトレーニングすると、普段の生活の中で身についた体のゆがみが直り、インナーマッスルを鍛え、健康体を取り戻してくれるます
バランスボールにただ座っているだけでも、筋肉は鍛えられますのダイエットに効果的ですので、あなたもぜひバランスボールダイエットに取り組んでみてください。

１バランスボールの基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。
２基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。
３基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。
背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。
４基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。
５基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。
太もも全体と腹筋に効きます。
６基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。
この腕立て伏せができるあなたは上級者です！

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2008年02月09日

Posted by haruka at 10:46 | バランスボールのダイエット効果 | この記事のURL

簡単なダイエット方法

バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。
このインナーマッスルは、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことで、年齢とともにウエストが太くなってしまうのはインナーマッスルの低下によりおこる症状の１つなのです。
ダイエットはどんなに外側の筋肉を鍛えても成功しません。
内側の筋肉を鍛えてこそダイエットが成功したすくなり、ウエストの引き締めやヒップアップにも繋がるのです。

では簡単にできるダイエットとスタイル改善に繋がるバランスボールの使い方を紹介します。
まず、バランスボールに座って上下に飛び跳ねてみてください。
一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾むのは決して簡単な動きではありませんので、全身の筋肉は使われ激しい有酸素運動となります。
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。
バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。
バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。
この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。
この作業を何度も繰り返していきます。
歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。

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2008年07月09日

Posted by haruka at 23:44 | 相互リンク | この記事のURL

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Posted by haruka at 16:16 | 相互リンク　2 | この記事のURL

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Posted by haruka at 17:31 | 相互リンク 4 | この記事のURL

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