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簡単なダイエット方法
バランスボールで鍛える事の出来る筋肉はインナーマッスルです。
このインナーマッスルは、意識しなければ鍛えることはできない筋肉のことで、年齢とともにウエストが太くなってしまうのはインナーマッスルの低下によりおこる症状の１つなのです。
ダイエットはどんなに外側の筋肉を鍛えても成功しません。
内側の筋肉を鍛えてこそダイエットが成功したすくなり、ウエストの引き締めやヒップアップにも繋がるのです。
では簡単にできるダイエットとスタイル改善に繋がるバランスボールの使い方を紹介します。
まず、バランスボールに座って上下に飛び跳ねてみてください。
一見簡単そうな動作のように思えますが、丸いボールの上で上半身を使ってバランスを取りつつ、下半身を使って弾むのは決して簡単な動きではありませんので、全身の筋肉は使われ激しい有酸素運動となります。
さらに、有酸素運動と筋トレの中間的な使い方をご紹介していきます。
バランスボールに座った状態で、前後、左右に歩くという動きです。
バランスボールに座った姿勢で、脚を使って前に歩いていって、ボールがお尻から腰、背中、肩へと移動した状態のことです。
この状態から後ろに移動して元の状態に戻る。
この作業を何度も繰り返していきます。
歩くという有酸素運動と同時に脚、お腹周りの筋トレにもなります。
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ダイエット成功のポイント
ダイエットを成功させるポイントは４つ。
１、有酸素運動２、筋トレ３、ストレッチング４、食事です。
バランスボールダイエットは、ダイエットにを成功させるポイントの１、２を楽しく簡単に行うことができるのです。
バランスボールでのダイエットトレーニングすると、普段の生活の中で身についた体のゆがみが直り、インナーマッスルを鍛え、健康体を取り戻してくれるます
バランスボールにただ座っているだけでも、筋肉は鍛えられますのダイエットに効果的ですので、あなたもぜひバランスボールダイエットに取り組んでみてください。
１バランスボールの基本のエクササイズ・腰を回す。
バランスボールの上で腰を回します。
頭は振らないようにしてください。
はじめのまだ慣れていない時は、机に手を置いても大丈夫です。
２基本エクササイズ・腕振り。
ボールの上で弾んだり、腕を振ったりします。
ジョギングなどと一緒の有酸素運動と同じ効果がでます。
３基本エクササイズ・上体そらし。
ボールにもたれて、背筋を伸ばし状態をそらします。
背筋が一番鍛えられますが、腹筋、ももの筋肉も動くのがわかると思います。
４基本エクササイズ・ブリッジ。
仰向けになって腰を伸ばすと気持ちいいですよね。
腰を伸ばす事で骨盤の矯正にもなりますし、左右に転がっていかないよう、自然にバランスを取っています。
５基本エクササイズ・足を水平に。
慣れないうちは手でボールを押さえてもいいですが、バランスを取りながら脚を水平にします。
太もも全体と腹筋に効きます。
６基本エクササイズ・腕立て伏せ。
腕立て伏せの状態で静止するだけでも、かなりの腕の筋肉が必要になってきます。
この腕立て伏せができるあなたは上級者です！
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