☆”睡眠”は『質』が重要！！　睡眠と健康との関係: 内臓美人になれる法！

内臓美人になれる法！

【悠々自敵？な健康オタクが語ります！！】

幼い頃から病気とは無縁だったものの、某大手百貨店社員時代に大病を患ってリタイアし、
健康維持の重要性・難しさを痛感したブログ主が、
外面だけでなく内面（内臓･精神）から健康になる方法や、
健康と美容に関する商品・サービス・物事や雑感を語ります。
ブログ名の「悠々自敵？」は誤字ではありません。
「自分の怠惰さが敵になる」というのが、込められた意味の一つです。

2017年03月13日

☆”睡眠”は『質』が重要！！　睡眠と健康との関係

◆日本人の睡眠時間は欧米諸国と比べると短い（特に女性で顕著）
というデータがあるそうです。

女性⇒日本人 7:36　　米国 8:42　　仏 8:33　　伊 8:46　　韓国 7:42
男性⇒日本人 7:41　　米国 8:29　　仏 8:26　　伊 8:40　　韓国 7:52

　厚生労働省のデータによると、現在、日本人の5人に1人は、
睡眠時に何らかの障害を抱えているらしい……。
　時間が不足しているばかりか、
ひどいいびきなど睡眠時無呼吸症候群への罹りかけが疑われる、
内容にも問題があると考えられる睡眠。

　睡眠不足は、「高血圧」や「糖尿病」、「動脈硬化」といった
『生活習慣病』の原因になるとも言われています。

　さて、『質の良い睡眠』には、先日お話した、
深い眠りの「ノンレム睡眠」と、
浅い眠りの「レム睡眠」が関わっています。

　一般に、一晩でノンレム睡眠とレム睡眠を4～5回繰り返しており、
レム睡眠中には基本的に筋肉は動かないようになっていますが、
脳は活動をしており、夢を見ているそうです。
　また、ノンレム睡眠にはレベルがあり、
最も深い眠りを得られるのが最初の1～2回。
　つまり寝入ってから約3時間の間に
深い眠り＝ノンレム睡眠に達すれば、
脳もカラダも休ませることができるため、
朝起きた時に「ぐっすり寝た」！　という
「満足感を得る」ことができるといわれています。

寝入ってから2～3時間後に分泌されるのが『成長ホルモン』。
『成長ホルモン』は単に「成長」を促進させるだけでなく、
「細胞の修復」や「疲労回復」に役立っています。
皮膚や内臓の細胞を新しいものに入れ替える
（肌の）「ターンオーバー」は、
『成長ホルモン』によって行われるのです！！

そのため、『成長ホルモン』を《若返りホルモン》と呼ぶ専門家もいるほどです。