ゆきむらコスメ日記

ダイエットはさまざまな方法がありますよね。しかし、続けるのが難しかったりリバウンドで効果が実感できなかったりするものが多いと感じていませんか。

そんなダイエットに悩みを持っている人におすすめなのが、有酸素運動です。ポイントを押さえれば、運動嫌いの人でも続けやすく効果を実感できるでしょう。

そこでこの記事では、有酸素運動でダイエットを成功させる方法について詳しく紹介していきますね。ダイエットで失敗経験があるという人は参考にしてみてください。

1. ダイエットを有酸素運動で成功させるポイントとは？
2. 有酸素運動で痩せやすいタイミングって？
3. 有酸素運動の簡単な効果の高め方

有酸素運動はダイエットに効果的ですが、方法を間違えると失敗してしまいます。ここでは上手に痩せるためのポイントを紹介していきます。

最も大切なポイントの1つが運動の強度で、ダイエットでは「中強度」の負担がベストです。

中強度とは「余裕はあるが少しきつい程度」の強度です。例えば、大股で力強く歩いたり何とか会話ができる程度の早歩きをしたり、階段の上り下りなどがあるでしょう。

笑顔で会話をしながら運動ができるギリギリのペースなので、それ程大きな負担は必要ありません。

激しい運動をしないと脂肪は落ちないと思われがちですが、実は激しすぎるのは逆効果です。中強度の有酸素運動を楽しくできれば、ダイエットだけでなく健康維持にも効果的ですよ。

ダイエットの成功の秘訣は、継続です。

消費カロリーの大きい運動を長時間しても、数日やっただけではなかなか痩せられません。それよりも、少しの時間でも毎日運動をする方がダイエットの効果を実感しやすいです。

目標としておすすめなのが、1日20分の有酸素運動です。運動を開始したすぐは糖質がエネルギーとして使われ、20分を超えたあたりから中性脂肪が消費されていきます。つまり、20分以上の運動をすると中性脂肪の消費が活発化して体重が落ちやすくなるので、高い効果が期待できます。

1日の内に20分を超える運動をすれば、十分に効果があると研究によってわかってきました。1回に20分の有酸素運動がきついと感じる人は、朝夕など2回に分けて「10分×2」で運動をしても効果があります。

まずは頑張り過ぎず、毎日少しの運動を継続してみてください。


ダイエットで効果を出すには、有酸素運動をするタイミングも大切。ここではおすすめのタイミングを紹介していきます。

ダイエットのために運動をするなら、お腹が空いている時間が最適です。

運動を始めたすぐにエネルギーとして消費されるのは食事から得た糖質ですので、空腹時はエネルギーが不足気味といえます。このタイミングに運動をすればエネルギーとして脂肪が消費されやすいので、脂肪燃焼がスムーズで効率的に痩せられます。そのため、食事をしてから2〜3時間後を目安に運動をすると良いでしょう。

ただし、極端な空腹時に運動をするとめまいや強い疲労感などの体調不良を起こしやすいのでおすすめできません。食事を抜いたり食事量が少なかったりする場合は、運動を控えるようにしましょう。

ダイエットは朝の時間帯に有酸素運動をするのがおすすめです。

起きてすぐは血糖値が低いので、エネルギーとして脂質が使われます。つまり、運動をすれば脂肪が燃焼されやすいので、ダイエットで高い効果が期待できます。また、朝は運動の習慣を作りやすい時間帯です。いつもより少し早く起きれば、仕事で忙しい人でも運動ができるでしょう。

ダイエットは運動を続けることが大切ですので、習慣化しやすい時間帯に有酸素運動をするのはかなり効果的です。



有酸素運動でダイエットするなら、より簡単に効果を実感したいですよね。そこでここでは簡単に効果を高められる方法を紹介していきます。

ダイエット効果を高めたいなら、有酸素運動前にストレッチをすると良いでしょう。

運動の前にストレッチをすると血行が良くなるので、末端まで新鮮な血液が流れて体が温まります。すると体が動かしやすくなるので、効率的に運動ができます。

また、基礎代謝がアップするので、消費エネルギーを増やすことも可能です。

ベッドの上で寝たままでも効果があるので、朝起きたらストレッチをする習慣を作ってみてください。

有酸素運動と合わせて筋トレをするのもおすすめです。

実は筋肉は熱を作る働きがあるので、筋トレで筋肉量をアップさせると痩せやすい体質に変えられます。

おすすめは「太もも」や「ふくらはぎ」「お尻」の筋肉を鍛えるトレーニングです。下半身には体積が大きい筋肉が集中しているので、脚やお尻を鍛えれば、筋肉量がアップしてダイエットを成功しやすくしてくれます。

スクワットやヒップリフトなどは、自宅で器具なしで簡単に行えます。テレビを見たり音楽を聴きながら、筋トレをやってみてはいかがでしょうか。


ダイエットには、中強度の有酸素運動が効果的です。少しきついと感じる程度の運動を習慣化できれば、計画的に痩せられるでしょう。

空腹時に有酸素運動をするのが効果的ですので、朝起きたタイミングに運動の習慣を作るのがおすすめです。また、運動前にストレッチをしたり筋トレと組み合わせたりすると、より高い効果が期待できます。

この記事では簡単にダイエット効果をアップできる方法を紹介してきましたので、ぜひ実践して理想の体を手に入れてください。