ゆきむらコスメ日記

ダイエット経験がある人なら、ランチを抜こうか悩んだことがあるのではないでしょうか。でも、どのようなメリットやデメリットがあるのかわからないと、なかなか試せないですよね。

そこでこの記事では、昼抜きダイエットのメリットやデメリット、正しいやり方について詳しく紹介していきます。読んでいただければ効果や注意点などがわかるので、ダイエットに成功しやすくなりますよ。

1. 昼抜きダイエットのメリット
2. 昼抜きダイエットのデメリット
3. 昼抜きダイエットの正しいやり方
4. まとめ

昼抜きダイエットにはたくさんのメリットがあるので、人気がある方法です。ここではメリットや効果について紹介していきます。

昼抜きダイエットをするメリットは、1食分のカロリーを抑えられることです。

現代人は基本的に3回の食事を通してエネルギーを補給して、カロリーを摂取しています。昼抜きダイエットでは3回ある内の1回を省くので、食事で摂取するカロリーの3分の1の軽減が可能です。

ダイエットの基本は摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことですので、かなりの効果を期待できるでしょう。

ちなみに、日中の身体活動が普通の18〜29歳女性が必要な1日の摂取カロリーは2,000kcalといわれています。単純に食事の回数で割った場合、ランチで約650〜750kcal程度摂取すると考えられます。

昼抜きダイエットでは、計画的に650〜750kacl程度をランチで削減できるのは大きなメリットでしょう。

昼抜きダイエットをすると、時間に余裕ができます。

今まで食事に使っていた時間で好きなことができるので、充実したお昼を過ごせます。例えば、読書や過眠などに時間を使えばストレス解消ができ、勉強をすれば自分磨きができるでしょう。

また、運動をして消費カロリーを増やせば、ダイエット効果をより高めることも可能です。昼抜きダイエットは自由時間が増えるので、有意義に過ごせるのがメリットです。

昼食を抜けばランチ代が浮くので、経済的にも助かります。

外で食事をした場合、ランチなら1日当たり500〜800円程度かかるでしょう。もし5日食べなかったとすれば2,500〜4,000円節約できます。

家計の出費で食費は多くの割合を占めるので、お昼を抜けば気持ちにも余裕が出て生活がしやすくなるでしょう。

メリットが多い昼抜きダイエットですが、デメリットもいくつかあります。ここではデメリットについて紹介します。

昼抜きダイエットで気になるのが、栄養面です。

今まで3食で1日の栄養を摂取していた人なら、ランチを抜くことで栄養が不足する可能性があります。栄養が不足すると貧血や免疫力低下など健康面に悪影響が出てきます。

そのため、朝食と夕食の献立を工夫すれば、1日分の栄養摂取が問題なくできるでしょう。

昼抜きダイエットは空腹時間が長くなるので、夕食の食べ過ぎが心配です。

特に夕食後はリラックスタイムで体を動かさないため、摂取したカロリーが脂肪になりやすい時間帯です。もし夕食を食べ過ぎてしまうと、ダイエットにとって逆効果でありリバウンドの可能性も高めてしまいます。

食べ過ぎが心配な人は、咀嚼回数を増やすのがおすすめです。咀嚼によって満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを抑えられるでしょう。

昼抜きダイエットで摂取カロリーを減らすと、痩せにくい体質に変わる場合があります。

カロリー不足が続くと脳が飢餓状態と勘違いしてしまい、基礎代謝を低下させてしまいます。また、エネルギーが不足すると筋肉が作られないので、基礎代謝の低下も起こり得るでしょう。

そのため、定期的に運動をする習慣を身につけて基礎代謝を維持すると、ダイエットを成功させやすくなります。

昼抜きダイエットにはリスクがありますが、正しく行えばスムーズに痩せることが可能です。ここでは正しいやり方を紹介していきます。

昼抜きダイエットは、食事を減らすので栄養バランスが崩れやすいです。そのため、献立を工夫して栄養バランスを整えましょう。

糖質や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルをそれぞれ摂取していきます。特にタンパク質は筋肉を作る大切な栄養素ですので、意識的に摂取します。

タンパク質は肉や魚、大豆製品から効率的に摂取できるので、積極的に食事に取り入れていきましょう。

昼抜きダイエット中は、定期的な筋トレが有効です。

摂取カロリーの減少は基礎代謝量の低下を招き、痩せにくい体質に変えてしまいます。筋トレによって筋肉量を維持すると、昼抜きダイエットの効果を高められます。

特に太ももやふくらはぎ、胸など筋肉が大きい部位を鍛えるのがおすすめです。ジムに通うなど本格的なトレーニングは必要ありませんが、自宅で少し時間を見つけて筋トレをすると良いでしょう。


昼抜きダイエットは摂取カロリーを計画的に抑えられるので、簡単に痩せられる方法の1つです。また、ランチタイムに時間が作れたり経済的に余裕ができたり、たくさんのメリットがあります。

ただし、栄養面や食べ過ぎ、体質の変化などに注意が必要です。しかし、献立の工夫や定期的な筋トレをすることで、安心してダイエットに取り組めるようになります。

高い効果が期待できるダイエット方法ですので、ぜひ正しいやり方を参考にして試してみてください。