2020年09月19日
そうだよなぁ 季節の変わり目・・・ 納得
【季節の変わり目 心身の不調防衛術】あなどれない「ちょいと一杯」できないストレス 日々のストレスを軽減する「３つのＲ」
夕刊フジ / 2020年9月18日 17時16分
時短営業に追い込まれてきた居酒屋。ストレスをためる常連客は多い（夕刊フジ）
季節の変わり目は、自律神経のバランスを崩しやすく、心身ともに悪影響を及ぼすことは前回までに紹介した。原因となるのは、目まぐるしく変化する環境のストレッサー（ストレスの要因）だ。それらを解消するにはどうすればいいのか。
「たとえば、“仕事帰りの一杯”をストレス発散の場として、上手く利用した人たちがいました。コロナ自粛でその習慣が失われ、体調を崩している人がいます」
こう指摘するのは、杏林大学名誉教授の古賀良彦医師。精神科医として、ストレスの悪影響による病気の患者を数多く診ている。
「不要不急の外出というのは、実はストレス解消の一助になります。コロナ自粛ではそれができなくなり、過度なストレスをためやすくなっているのです。結果として、心筋梗塞などのリスクを高める人もいるので、注意が必要です」
ストレスは解消しないと、どんどんたまってゆく。古賀医師によれば、「その日のうちにストレスを解消するのがコツ」。その発散法のひとつが“仕事帰りの一杯”だった人も多いわけだが、これまでは自粛を呼びかけられてきた。
ここにきて、自治体によっては営業時間短縮の終了や、「ＧｏＴｏ イートキャンペーン」など、飲食業への緩和の動きも出てきた。感染予防に十分、気をつけた上での外出も少しずつ復活できそうだ。
過度なストレスは、血圧を上昇させ、動脈硬化も促進させるため、心筋梗塞などのリスクを押し上げる。それに拍車をかけるのが、季節の変わり目の自律神経の乱れ。急に外気温が下がって血圧が急上昇すると、血栓が生じ脳梗塞のようなことも起こり得る。
「ストレス軽減には、『３つのＲ』（別項参照）が大切になります。以前と生活環境が変わった中でも、ちょっとでもくつろげるような時間を作ることが必要です」
持病があったり、とりわけコロナ感染に警戒しなければならない家族がいたりすると、まだ“仕事帰りの一杯”どころではないかもしれない。そうしたときでも、仕事帰りにひと息つける休憩場所などを見つけることが大切だという。もちろん、帰宅後に休息できる場を確保できる場合は、それでも十分役立つ。
ただ、「ゲームなどにのめりこんでしまうと、逆にそれがストレスになります。『一息つく』『ちょっと楽しむ』といったことが、ストレス発散のポイントになります」と古賀医師。
コロナ自粛は、ストレスだけでなく認知機能にも悪影響を及ぼすことがあるという。次回紹介する。 （安達純子）
◇
●日々のストレスを軽減する「３つのＲ」
過度なストレスの影響を最小限に防ぐには、「Ｒｅｓｔ（休息）」「Ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ（息抜き）」「Ｒｅｃｒｅａｔｉｏｎ（気晴らし）」が重要になる。休息は、十分な睡眠時間の確保がカギを握る。息抜きは、たとえば、ほっと一息のコーヒータイム、会社帰りの一杯など。気晴らしは、短時間、趣味など好きなことに没頭する。このような３つのＲを心掛けていると、過度なストレスによる悪影響を退けられる。
※古賀良彦著「パンデミックブルーから心と体と暮らしを守る５０の方法」から
季節の変わり目 や 気圧変化に 敏感な
くーちゃんは 昔から すぐ 風邪ひいたり・・・
楽しみにしてた プールの授業も タイミング悪く 見学とかｗ
泳ぐの 好きだったのに 女子と見学してるのが 多かった・・・
小学校の頃 低学年でも 深い 高学年用の プール 行ってたのに〜
なんて 昔思い出したら あ！ 保育器仲間も 見学だったなぁｗ
この時期 気温 気圧 乱降下 とか激しいから 体調に気を付けて〜
で・・・ コロナ も まだ終わってないのに マスクしてない
無敵の人ｗｗｗ 犬の散歩してたり・・・ (。＞_＜。。)
蝦夷地 外は もう 涼しくて 街路樹 紅葉してる のにっ！
マスク無しのが ごろごろ うようよ・・・
買い物が まるで ゾンビ回避とか 訓練みたいなってるｗｗｗ
(((*≧艸≦)/ バンバン
たまに 散歩しないと 身体も 動き悪くなるので
お日様にあたり 散歩したいが・・・ 自粛 (。＞_＜。。)
まぁ 自宅で コーヒー 豆挽いて 淹れて飲んだり
豆乳で 杏仁豆腐 作ったり・・・ とか
何かしてないと ストレス発散にも ならないからねぇ
ε=(･д･｀*)ﾊｧ…
色んな業種 打撃受けて 大変な状況・・・
全世界 地球規模だもの・・・
ストレス 吐き出す場所 って 必要だよなぁ
いろいろ 見てまわって ひらめきとか 刺激受けたいんだけどね
何かと 近場、ネットでお買い物とか で 済ませちゃうから
あー これ 失敗したー (。＞_＜。。) とかねｗ
よくあるんだよ ぷ (((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
やっぱり 余裕もって 自分のペースで やってるのが
ストレス 少ないかもね
不景気なので ネット犯罪 や 詐欺 など 増えてるので
気を付けてねー うまい話なんて そう簡単に ないから〜
(๑◔‿ ◔๑) にょほ〜
夕刊フジ / 2020年9月18日 17時16分
時短営業に追い込まれてきた居酒屋。ストレスをためる常連客は多い（夕刊フジ）
季節の変わり目は、自律神経のバランスを崩しやすく、心身ともに悪影響を及ぼすことは前回までに紹介した。原因となるのは、目まぐるしく変化する環境のストレッサー（ストレスの要因）だ。それらを解消するにはどうすればいいのか。
「たとえば、“仕事帰りの一杯”をストレス発散の場として、上手く利用した人たちがいました。コロナ自粛でその習慣が失われ、体調を崩している人がいます」
こう指摘するのは、杏林大学名誉教授の古賀良彦医師。精神科医として、ストレスの悪影響による病気の患者を数多く診ている。
「不要不急の外出というのは、実はストレス解消の一助になります。コロナ自粛ではそれができなくなり、過度なストレスをためやすくなっているのです。結果として、心筋梗塞などのリスクを高める人もいるので、注意が必要です」
ストレスは解消しないと、どんどんたまってゆく。古賀医師によれば、「その日のうちにストレスを解消するのがコツ」。その発散法のひとつが“仕事帰りの一杯”だった人も多いわけだが、これまでは自粛を呼びかけられてきた。
ここにきて、自治体によっては営業時間短縮の終了や、「ＧｏＴｏ イートキャンペーン」など、飲食業への緩和の動きも出てきた。感染予防に十分、気をつけた上での外出も少しずつ復活できそうだ。
過度なストレスは、血圧を上昇させ、動脈硬化も促進させるため、心筋梗塞などのリスクを押し上げる。それに拍車をかけるのが、季節の変わり目の自律神経の乱れ。急に外気温が下がって血圧が急上昇すると、血栓が生じ脳梗塞のようなことも起こり得る。
「ストレス軽減には、『３つのＲ』（別項参照）が大切になります。以前と生活環境が変わった中でも、ちょっとでもくつろげるような時間を作ることが必要です」
持病があったり、とりわけコロナ感染に警戒しなければならない家族がいたりすると、まだ“仕事帰りの一杯”どころではないかもしれない。そうしたときでも、仕事帰りにひと息つける休憩場所などを見つけることが大切だという。もちろん、帰宅後に休息できる場を確保できる場合は、それでも十分役立つ。
ただ、「ゲームなどにのめりこんでしまうと、逆にそれがストレスになります。『一息つく』『ちょっと楽しむ』といったことが、ストレス発散のポイントになります」と古賀医師。
コロナ自粛は、ストレスだけでなく認知機能にも悪影響を及ぼすことがあるという。次回紹介する。 （安達純子）
◇
●日々のストレスを軽減する「３つのＲ」
過度なストレスの影響を最小限に防ぐには、「Ｒｅｓｔ（休息）」「Ｒｅｌａｘａｔｉｏｎ（息抜き）」「Ｒｅｃｒｅａｔｉｏｎ（気晴らし）」が重要になる。休息は、十分な睡眠時間の確保がカギを握る。息抜きは、たとえば、ほっと一息のコーヒータイム、会社帰りの一杯など。気晴らしは、短時間、趣味など好きなことに没頭する。このような３つのＲを心掛けていると、過度なストレスによる悪影響を退けられる。
※古賀良彦著「パンデミックブルーから心と体と暮らしを守る５０の方法」から
季節の変わり目 や 気圧変化に 敏感な
くーちゃんは 昔から すぐ 風邪ひいたり・・・
楽しみにしてた プールの授業も タイミング悪く 見学とかｗ
泳ぐの 好きだったのに 女子と見学してるのが 多かった・・・
小学校の頃 低学年でも 深い 高学年用の プール 行ってたのに〜
なんて 昔思い出したら あ！ 保育器仲間も 見学だったなぁｗ
この時期 気温 気圧 乱降下 とか激しいから 体調に気を付けて〜
で・・・ コロナ も まだ終わってないのに マスクしてない
無敵の人ｗｗｗ 犬の散歩してたり・・・ (。＞_＜。。)
蝦夷地 外は もう 涼しくて 街路樹 紅葉してる のにっ！
マスク無しのが ごろごろ うようよ・・・
買い物が まるで ゾンビ回避とか 訓練みたいなってるｗｗｗ
(((*≧艸≦)/ バンバン
たまに 散歩しないと 身体も 動き悪くなるので
お日様にあたり 散歩したいが・・・ 自粛 (。＞_＜。。)
まぁ 自宅で コーヒー 豆挽いて 淹れて飲んだり
豆乳で 杏仁豆腐 作ったり・・・ とか
何かしてないと ストレス発散にも ならないからねぇ
ε=(･д･｀*)ﾊｧ…
色んな業種 打撃受けて 大変な状況・・・
全世界 地球規模だもの・・・
ストレス 吐き出す場所 って 必要だよなぁ
いろいろ 見てまわって ひらめきとか 刺激受けたいんだけどね
何かと 近場、ネットでお買い物とか で 済ませちゃうから
あー これ 失敗したー (。＞_＜。。) とかねｗ
よくあるんだよ ぷ (((o≧▽≦)ノ彡ｐｐｐ
やっぱり 余裕もって 自分のペースで やってるのが
ストレス 少ないかもね
不景気なので ネット犯罪 や 詐欺 など 増えてるので
気を付けてねー うまい話なんて そう簡単に ないから〜
(๑◔‿ ◔๑) にょほ〜
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